Notatki z wykładu o odporności psychicznej

Kluczowe tematy omówione podczas wykładu:

• Historia i wnioski z doświadczeń

  • Historia może pokazywać, czego nie chcemy w życiu.
  • Doświadczenie smutku jest potrzebne, aby docenić radość.

• Wzrost chronicznego stresu

  • 70-80% dolegliwości pacjentów ma podłoże w przewlekłym stresie.

• Prezentacja firmy NordVPN

  • Nowa karta eSIM Saeli dla podróży zagranicznych.
  • Promocje i korzyści z korzystania z ich usług.

• Justyna - Psycholog i neuropsycholog

  • Pracuje nad zastosowaniem wiedzy neuronaukowej w codziennym życiu.
  • Cele: poprawa jakości życia i zdrowia psychicznego.

Odporność psychiczna jako cecha osobowości

• Koncepcja 4C (D. Strycharczyk i P. Claude):

  1. Kontrola: kontrola emocji i poczucie wpływu na życie.
  2. Zaangażowanie (Commitment): orientacja na cele.
  3. Wyzwania (Challenge): podejście do ryzyka i podejmowanie decyzji.
  4. Pewność siebie (Confidence): w relacjach i znajomość siebie.

• Wrażliwość a odporność psychiczna:

  • Nie słabosć, lecz wrażliwość.
  • Odporność można zmieniać, rozwijać i ćwiczyć.

Znaczenie świadomego myślenia

• Zmiana podejścia do myślenia o przeszłości:
  • Nie pielęgnować predyspozycji do negatywnego myślenia.
  • Ćwiczyć pozytywne myślenie i dążyć do pozytywnej interpretacji doświadczeń.

Kluczowe praktyki do budowania odporności psychicznej

1. Nazwanie emocji

   • Zatrzymanie się, by określić, co czujemy.

2. Praktyka wdzięczności

   • Zauważanie dobrych rzeczy w życiu.
   • Uświadomienie sobie wartości i pozytywnych zdarzeń.

3. Ruch fizyczny i taniec

   • Regularne znalezienie czasu na ruch dla rozładowania stresu.
   • Taneczne ruchy przynoszą radość i aktywują strukturę mózgu.

4. Oddech jako technika relaksacyjna

   • Używanie głębokiego oddechu do uspokojenia i zredukowania stresu.
   • Prosta praktyka: wdech przez nos, długi wydech przez usta.

5. Dbanie o zdrowe relacje

   • Otaczanie się osobami, które dodają wartości do życia.
   • Utrzymywanie kontaktu z bliskimi.

6. Zatrzymywanie się

   • Nawyk regularnego przystanków i refleksji nad emocjami i sytuacjami.

Wnioski o dobrostanie psychicznym

• Rozwój osobisty jest procesem
  • Wzrost z doświadczeń trudnych.
• Słuchanie siebie
  • Zwracanie się do siebie z pytaniami o potrzeby i uczucia.
• Unikanie przeszłości
  • Koncentracja na teraźniejszości i tworzenie lepszego jutra.

Podsumowanie wniosków:

• Praca nad odpornością psychiczną wymaga regularności, konsekwencji i odwagi.
• Zmiana myślenia i nawyków jest w każdym momencie życia możliwa.
• Zauważanie i celebracja małych rzeczy w codzienności jest kluczowa dla dobrego psychicznego samopoczucia.