Visão Geral
Esta sessão guia os participantes por três rodadas de exercícios estruturados de respiração, focando em inalações controladas, retenção da respiração e técnicas de relaxamento. A sessão termina com sugestões para prática contínua e bem-estar.
Introdução e Preparação
- Os participantes são incentivados a relaxar profundamente sentando-se ou deitando-se confortavelmente.
- Ênfase é dada em liberar a tensão e preparar-se mentalmente para o exercício.
Primeira Rodada: Respiração e Retenção da Respiração
- Instruções: Inspire e expire em um ritmo constante e circular, sem pausa entre as respirações.
- Padrão de respiração: Respire para o abdômen, depois para o peito, e solte como uma onda.
- Após uma série de respirações, os participantes seguram a respiração por um minuto enquanto focam no relaxamento e nas sensações corporais.
- É oferecida a opção de prolongar a retenção da respiração pausando a sessão.
- A sessão retoma com uma respiração de recuperação, uma retenção de 15 segundos e uma expiração lenta.
Segunda Rodada: Respiração e Retenção Estendida da Respiração
- A respiração é repetida com o mesmo ritmo, enfatizando inspirar paz e expirar estresse.
- Após a sequência, os participantes realizam uma retenção da respiração de um minuto e meio.
- A consciência das sensações corporais (formigamento, mudanças de temperatura) é notada como normal.
- É fornecida a opção de estender a retenção da respiração pausando.
- A recuperação envolve uma inspiração profunda, retenção de 15 segundos e expiração lenta.
Terceira Rodada: Respiração Final e Retenção da Respiração
- O ritmo da respiração continua, focando novamente no relaxamento e liberação do estresse.
- Após as respirações, os participantes seguram a respiração por um minuto e meio.
- Ênfase na consciência corporal, incluindo batimento cardíaco e fluxo sanguíneo.
- É mencionada a opção de prolongar a retenção final da respiração.
- A recuperação inclui uma retenção de 15 segundos e expiração.
Encerramento e Recomendações
- Os participantes são aconselhados a permitir que a respiração normal retorne e a mover seus corpos suavemente.
- É dado incentivo para explorar mais sessões guiadas via um aplicativo gratuito no site.
- Desejos de bem-estar, amor e poder pessoal são expressos.
Recomendações / Conselhos
- Pratique respiração profunda e circular para promover relaxamento e alívio do estresse.
- Ouça os sinais do corpo e pause se precisar de mais tempo durante as retenções da respiração.
- Use recursos guiados e continue a prática regular para benefícios contínuos.