Pola Hidup Sehat pada Remaja

Pendahuluan

• Pentingnya kesehatan fisik dan psikis pada remaja.
• Kesehatan dan gizi remaja memengaruhi fase kehidupan selanjutnya.
• Edukasi tentang gizi dan kesehatan pada remaja adalah komponen penting.

Pola Hidup Sehat

1. Pola Makan

   • Gizi seimbang: susunan pangan yang mengandung zat gizi dalam porsi seimbang.
     • Pembagian Porsi Makan:
       • 1/3 lauk
       • 2/3 makanan pokok
       • 1/3 buah
       • 2/3 sayur
   • Konsumsi 8 gelas air putih sehari.
   • Penting untuk mengukur berat badan secara rutin untuk memastikan indeks masa tubuh (IMT) normal (18,5 - 25).

2. Pola Aktivitas

   • Aktivitas fisik meningkatkan pengeluaran energi.
   • WHO merekomendasikan 60 menit aktivitas fisik per hari untuk usia 5-17 tahun.
   • Contoh kegiatan: jalan cepat, berlari, bersepeda, lompat tali, berenang.
   • Manfaat aktivitas fisik:
     • Menjaga keseimbangan energi dan mencegah obesitas.
     • Memperlancar metabolisme tubuh.
     • Memperkuat otot dan kepadatan tulang.
     • Menurunkan risiko penyakit tidak menular (kardiovaskuler, diabetes, hipertensi).

3. Pola Istirahat

   • Tidur cukup (7-9 jam per hari) mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel.
   • Penting untuk kesehatan fisik dan mental.

4. Penyalahgunaan NAPZA

   • NAPZA: narkotika, psikotropika, dan zat adiktif lainnya.
   • Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan psikis.
   • Alkohol dapat menyebabkan mutasi DNA dan peradangan, berisiko kanker.

5. Pola Hidup Bersih

   • Pola hidup bersih dimulai dari diri sendiri.
   • Mengurangi risiko terkena penyakit.
   • Langkah-langkah hidup bersih:
     • Mencuci tangan
     • Menggosok gigi 2 kali sehari
     • Mandi minimal 2 kali sehari
     • Memotong kuku minimal 1 kali seminggu
     • Menggunakan toilet tertutup.

6. Kesehatan Mental

   • Kesehatan mental penting untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan.
   • Terdapat dampak bullying yang dapat mengganggu kesehatan mental.
     • Jenis bullying: verbal, relasional, fisik, seksual, dan cyberbullying.

Penutup

• Pentingnya hidup sehat karena diri kita sangat berharga.
• Terima kasih atas perhatian, jangan lupa like, share, dan subscribe.