Сэтгэлзүйн Эрүүл Ахуй ба Ажлын Ядаргааны Асуудал

Төв Байдлууд

• Монгол даяар, 202 оны байдлаар, олон хүн ажлын ядаргааж зарим нь үүнийг архаг яргаар минут болдог.
• 2013 оны байдлаарх судалгаагаар 16% байсан бол одоо энэ үзүүлэлт бараг хоёр дахин олон болсон байна.

Ажлын Ядаргааны Механизм

• Олон цаг ажиллах, дэлгэцийн олон цаг, биеийн хэт ачаалал нь хүний биед хортой химийн бодис өрчүүлж, тархи ядарсан сигнал өгдөг.
• Энэ үед биед ядаргаа эсрэг гэсэн бодис үүсдэг бөгөөд биед шалгаж үргэлжилдэг.

Ядаргаанаас Ангийрах Аргууд

• Сэтгэлзүйн стресс, нийгмийн орчны нөлөө, химийн тусгал зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлдөг.
• Би энгийн зүйлийг хэрэгжүүлдэг хүмүүс маш сайн байдаг.
• Чихэрлэг зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийх.
• Өглөөний цагтаа сэрүүлэг тавихгүйгээр, тайван сэрэх.
• Өглөөний нарны гэрлийг авах нь сэргээхэд чухал.

Хүний Биений Дотоод Цаг

• Өглөө нартай сэрэх, амаа зайлах, ус уух.
• Сэрсний дараа нарны гэрэл авах нь тархины биологийн цагийг өглөөний гэрэлтэй давхардаж сайн ажиллуулдаг.

Ямар Хориглох Дан Шаардлагатай Аргууд

• Орондоо орохоос 90 минутын өмнө амар тайван байх хэрэгтэй.
• Орондоо орохоос өмнө бясалгал хийх гэмээнэ тайван амар сонголт.
• Зөөлөн усанд орох нь мэдрэлийн системийг өдөөж амраадаг.
• Унтахын өмнө гэдсэндээ хооллохгүй байх, хоол боловсруулах эрхтэнгээ амраах хэрэгтэй.

Дасгал хөдөлгөөн ба Эрүүл Мэндийн Аргууд

• Өглөөний сунгалт, алдагдсан дасгалын үр нөлөөтэй үр өгөөжтэй.
• Өдрийн турш зөв бичигдсэн зогсолт, явалт, алгасалт зэргийг хийх нь нэн чухал.
• Сэтгэл санааны тогтвортой байдал ба ядаргаа арилгахад зохистой дасгал хөдөлгөөнүүд нь ирээдүйд үр дүнтэй.

Унтахаас Өмнөх Догдлолтой Аргууд

• Унтахын өмнө 45 минутаас дээшгүй хугацаанд тааламжтай үйл ажиллагаа хийх хэрэгтэй.
• Алхаа, гүйлт гэх мэт энгийн хөдөлгөөнүүд хийх нь унтахаас өмнөх стрессийг бууруулдаг.
• Сонирхолтой стресс багатай хийж буй зүйлдээ анхаарал төвлөрүүлж амар тайван унтахад нэн тусгаарлаж өгдөг.

Хүмүүст Сануулахад

• Амьдралын хэв маяг бага багаар дасал болгох хэрэгтэй.
• Сэтгэл зүйн эрүүл ахуй, амьдралын зөв хэв маяг аялдуулж зохиорох хэрэгтэй.
• Эрүүл мэндийн аргууд хэрэгжүүлэх нь амьдралын зөв хөгжилд чухал үүрэгтэй.