पाचन तंत्र और मंडूक आसन

पाचन तंत्र की भूमिका

• ज़्यादातर समस्याएं कमजोर पाचन तंत्र से शुरू होती हैं
• डाइजेस्टिव सिस्टम बीमारीयों से बचाने में मदद करता है
• पाचन तंत्र का सही काम न करना शरीर के दूसरे अंगों के कार्य को प्रभावित करता है
• पाचन तंत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है

मंडूक आसन (Frog Pose)

• मंडूक आसन एक शक्तिशाली आसन है
• नाम: संस्कृत के "मंडूका" (मेधक) और "आसन" (मुद्रा) से लिया गया है
• नियमित रूप से करने के फायदे:
  • लीवर, किडनी और पेट संबंधित समस्याएं कम होती हैं
  • मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है
  • पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है, जिससे मोटापा कम होता है
  • पोश्चर को सुधारता है और रीढ़ की हड्डी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है
  • प्रजनन प्रणाली में सुधार करता है

किन लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए

• हाल में सर्जरी या ऑपरेशन हुआ है
• गर्भवती महिलाएं
• जोड़ों में दर्द हो या घुटनों में समस्या हो
• लंबे समय से कमर दर्द या बैक पेन की समस्या वाले

आसन का अभ्यास करने की सावधानियां

• आसन खाना खाने के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए
• खाली पेट या खाने के 4-5 घंटे बाद करें
• अभ्यास के बाद तुरंत कुछ न खाएं

मंडूक आसन करने का तरीका

1. योग आसन: दंडासन में बैठें

   • पैरों को सीधे रखें, हल्का सा दूरी रखकर
   • पीठ सिर को सीधा रखें
   • लंबी गहरी सांस लें

2. वरज्जासन में बैठें:

   • एक पैर को मोड़ें, एड़ी को बाहर की ओर रखें
   • घुटनों को आपस में मिला कर बैठें
   • कंधों को सीधा रखें

3. हाथ की पोज़िशन:

   • मुट्ठियाँ बनाएं, नाभि पर रखें
   • सांस लें और धीरे-धीरे आगे झुकें

4. रुकने का समय:

   • कुछ सेकंड तक वैसे ही रहें, फिर वापस बढ़ें

5. वैकल्पिक स्थिति:

   • यदि दर्द है तो सुखासन में कर सकते हैं

6. कुर्सी पर बैठकर:

   • यदि नीचे बैठने में परेशानी है तो कुर्सी पर बैठकर करें

निष्कर्ष

• मंडूक आसन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कई बीमारियों से बचाव होता है
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