दोस्तों ये तो हम सब भी जानते हैं कि ज़्यादातर समस्याएं या बिमारी कमजोर पाचन तंत्र वीक डाइजेशन से शुरू होती हैं। क्योंकि सबसे जो मेन सिस्टम हमारा होता है वो है डाइजेस्टिस सिस्टम जो हर तरह से हमारे शरीर को बिमारीयों से बचाता है और हम जो कुछ भी खाते हैं वो शरीर के हर अंग तक पहुँचाता है जिससे शरीर के हर अंग सही तरीके से अपना अपना काम करते हैं। तो अगर आपका पाचनतंत्र, digestive system ठीक से काम नहीं कर रहा है या उसमें किसी भी तरह की कोई दिक्कत आ रही है, तो इसका मतलब यह है कि आपका पूरा शरीर और शरीर का हर अंग सही से function नहीं कर पाता है, जिसकी वज़े से आपको अनेट प्रकार के रोप और तनाव भी हो स तो ऐसे स्थिति में आपको सबसे पहले अपने पाचन तंतर पर पूरा ध्यान देना चाहिए और अपने digestive system को इतना मजबूत कर लेना चाहिए कि कोई भी समस्या उसमें नहीं हो और आप जो कुछ भी खाए वो आसानी से digest हो जाए तो आज की इस वीडियो में मैं आपको एक ऐसा ही आसन बताने वाली हूँ जो वास्तव में आपको ये सबी लाव दे सकता है तो इस वीडियो में एंड तक बने रहे और इन सबी स्टेप को ठीक से समझे और सीखे और इन्हें अपने डेली लाइफ में लागू करें। क्यूंकि यदि आप ऐसा करते हैं तो आप बहुत सी समस्याएं और बिमारियों से अपना बचाव कर सकते हैं। तो दोस्तों आज हम सीखेंगे मंडूप आसन के बारे में। मंडूप आसन क्या है? मंडूप आसन करने से क्या लाब होता है? और किन लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए?
और स्टेप बाई स्टेप मंडूप आसन करने का सही तरीका क्या है? दोस्तों मंडूक आसन एक शक्तिशाली पावरफूल आसन है जिसे इंग्लिश में फ्रॉक पोज भी कहते हैं जिसका नाम संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है मंडूका यानि मेधक और आसन यानि मुद्रा इस आसन में बैठने की मुद्रा मेधक के समान होती है तो चलिए सबसे पहले अब ये भी जान लेते हैं कि ये आसन हमें क्यों करना चाहिए और इसकी क्या लाब है दोस्तों मंडूक आसन को नियमित रोप से करने से लीवर किडनी और पेड़ सम्मंदी परिशानियां कम होने लगती हैं। जिससे लीवर और किडनी के फंक्शन को बहुत अच्छे से काम करने में मदद मिलती है। दूसरा सबसे बड़ा फाइदा मधु में यानि कि डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है। क्यूंकि ये पैन प्रियास को स्टुमिलेट करता है जिससे इं��ुलिन का जो फंक्शन है वो सही तरीके से काम करता है। और डायबिटीज ठीक होता है तो जो भी डायबिटीज के मरीज है उनके लिए बहुत फायदेमंत आसन है उनको डेली इसकी प्रैक्टिस जरूर करनी चाहिए मंडूक आसन को करने से पेट की मसल्स में खिचाव और दवाव बढ़ता है जिससे पेट पे जमी चर्वी कम होने लगती है और मुटापा को कम करनी में भी मदद मिलती है इसके अलावा अगर आपका पोष्चर सही नहीं है तो मंडूक आसन पोष्चर को ठीक करने में भी मदद करता है और रेट की हड़ी स्पाइन की फ्लेक्सिबिलिटी को भी बढ़ाता है। पीरियर्स से जुरी प्रॉब्लम्स को दूर करता है और रीप्रोडक्टिव सिस्टम में सुधार करता है। चलिए अब ये भी जान लेते हैं कि किन को यह आसन नहीं करना चाहिए। अगर आपकी हाल फिलाल में कोई सर्जरी या ओपरेशन तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए सरजरी के कम से कम तीन महिने के बाद ही आप इस आसन को किसी योग प्राक्टिसनर्थ या अपने डॉक्टर से पूछकरी इस आसन की प्राक्टिस करें गर्वती महिला प्रेगनेंट लेडी को भी यह आसन नहीं करना चाहिए इसके अलावा अगर आपकी नी रिप्रिस्मेंट हुई है या आपको घुटने में जादा दर्द है तो भी मंडो कासन का भ्यास आपको नहीं करना चाहिए जिनकों भी लंबे समय से कमर दर्द या बैक पेंट की समस्या है उनको भी मंडूप आसन नहीं करना चाहिए मंडूप आसन करते समय कुछ साधानिया भी रखनी चाहिए मंडूप आसन को कभी भी खाने के तुरंद बाद नहीं करना चाहिए इस आसन का भ्यास खाली पेट या खाने के 4-5 गंटे बाद ही करना चाहिए मंडूप आसन करने के तुरंद बाद आपको कुछ खाना या पीना नहीं चाहिए कम से कम आदे गंटे के बाद ही आप कुछ खाया पी सकते हैं तो चलिए दोस्तों अब स्टेप बाई स्टेप इस आसन को करने का तरीका समझते हैं और इसकी प्रैक्टिस करते हैं तो चलिए दोस्तों मंडुक आसन के लिए अपने-अपने आसन पर आ जाएंगे आप मैं पर आ जाएंगे सबसे पहले मंडुक आसन के लिए हम दंडासन में बैठ जाएंगे अपने दोनों पैरों को आप सामने की तरफ खोलकर विल्कुल सीधा बैठ जाएंगे पैरों में हल्का सा दोरी बनाकर रखेंगे अपने कमर पीठ और गर्दन को पूरी तरह से सीधा रखेंगे और कंदों को भी सीधा रख लेंगे, दो तीन बार पहले लंबी गहरी सांस आप अंदर भरेंगे, बाहर छोड़ेंगे, पूरी तरह से रिलाक्स हो जाएंगे, अपने आपको आज की प्रैक्टिस के लिए पूरी तरह से रेडी कर लेंगे, चली, अब सबसे फर्स्ट स्टे� हमें वरजजासन में बैठना है वरजजासन की पूरी वीडियो मैंने बनाई वीए अगर आपको देखना है प्रॉपर तरीके से स्टेप बाई स्टेप वरजजासन की तो उपर में लिंक दिया गया है आप उस पे जाके सीख सकते हैं आप किसी भी एक साइड अपने एक पैर को मोरेंगे ऐसे आराम से अपने एडी को जो है वाहर की तरफ रखेंगे अपने hip को shift कर देंगे और फिर दूसरे पैर को ऐसे मोर के आराम से बीचो बीच ध्यान रखना है आपको कि अपने एड़ी के ऊपर आपको बिल्कुल नहीं बैठना है आप अपने एड़ियो को ऐसे बाहर की तरफ रखेंगे और दोनों एड़ियो के बीचो भी आप आराम से जो है आपको ध्यान रख रहा है वर्जासम में बैठते समय आप घुटनों को खोल कर नहीं बैठेंगे दोनों घुटनों को आपस में मिला कर बैठेंगे अब धीरे से पूरी तरह से अपने कंदों को झुकाना नहीं आपको सीधा करके बैठेंगे बिल्कुल रिलाक्स हो जाएंगे अब दूसरा तीसरा स्टेप जो है आपको अपनी हाथ की पोजीशन लेनी आपको स्विश्ट बनाना है मुट्टी अपने और जो ये knuckles है इन knuckles को आप अपने दोनों नाबी के बिल्कुल center में नाबी को center में रखते हुए बिल्कुल बीचो बीच अपने नाबी को प्रेस नहीं करना है आपको side में अपनी knuckles को दबा के रखेंगे ज्यादा ऊपर की तरफ नहीं रखेंगे ध्यान रखना है नीचे की तरफ ऐसे दबाएंगे अच्छे से पेट को बहुत जादा नहीं दबाना है आपको क्योंकि जब आप आगे की तरफ झुकेंगे तो automatically जो प्रेशर है और जो स्ट्रेच है वह आपकी पेट पर ज्यादा आ जाएगा इसलिए बहुत ज्यादा नहीं दबाना हल्का सा रखेंगे लंभी गहरी आप आपकी पेट पर ज्यादा नहीं दबाना हल्का सा रखेंगे लंभी गहरी और अपनी गर्दन को सामने की तरफ रखेंगे ध्यान रखना है इस पोजीशन में आपको अपने सासो को रोक कर नहीं रखना है आप आराम से नॉर्मल ब्रेट करते रहेंगे कम से कम 10, 15, 20 सकेंड जितना आप आराम से कर सकते हैं अपने पेट में दवाव को फिल करते रहेंगे अपने स्पाइन में स्ट्रेच को फिल करते रहेंगे और धीरे धीरे सास बरते वो आपस आएंगे सास शोटे वे पूरी तरह से रिलाक्स हो जाएंगे दोनों आतों को फिर से अपने गुटनों पर रखेंगे, लंबी गहरी सास लेंगे, लंबी गहरी सास छोड़ेंगे, रिलाक्स हो जाएंगे, तीन बारी सासन को करना है, अगर आपको नीज और एंकल में किसी भी तरह का कोई प्रेशर आए बैटने में, तो आप किसी तक्किय बिल्कुल एंकल के नीचे अपने तक्किये को एडजस्ट कर सकते हैं चलिए एक बार और देख लेंगे अच्छे से फिर से पोजीशन में आ जाएंगे लंबी गहरी सास अंदर भर रहेंगे सास को धीरे धीरे धीरे धीरे छोड़ते हुए आगे की तरफ जाएंगे सीधा बिल्कुल अपनी कोणियों को हलका सा खीचना है पीछे की तरफ आप चाहे तो इस पोजीशन में अपनी आखों को बंद कर सकते हैं और नॉर्मल ब्रीट के साथ अपने पेट पे जो दवाव हो रहा है उसको आप महसूस कर सकते हैं अच्छे से थोड़ी देर तक रुकेंगे इसी पोजिशन में सांस अंदर बाहर लेते रहेंगे छोड़ते रहेंगे लेते रहेंगे छोड़ते रहेंगे और फिर धीरे धीरे धीरे धीरे आराम से वापस आजाएंगे दोनों हातों को रिलीज कर देंगे फिर से लंबी गहरी सांस अंदर भरेंगे लंबी गहरी सांस छोड़ेंगे रिलाक्स हो जाएंगे अब एक बार मैं आपको सामने से करके दिखा देती हूं आराम से इसी पोजीशन में बैठना है अपने चेस्ट अपने कंदे को पूरा खोल के रखे अच्छे से मुठी बनाएंगे अपनी नकल्स को आप अच्छे से अपने नाभी के साइट में एडजस्ट करेंगे लंबी गहरी सास भरेंगे सास को छोड़ते हुए दीरे दीरे आगे जाएंगे कोनियों को टाइट करते हुए सामने की तरफ देखेंगे या फिर आखों को बंद कर लेंगे थोड़ी देर तक रुकना है अपने हर एक जो ओर्गेंस है आपके पीट के अंदर उसको बहुत अच्छे से उस पर दवाव महसूस करेंगे उसको प्रेस होता हुआ फील करेंगे और फिर धीरे धीरे साथ पर तिम वापस आ जाएगा रिलाक्स बिल्कुल पूरी तरह से रिलैक्स हो जाएंगी, लंबी गहरी सास अंदर, लंबी गहरी सास वाहर, चली, और दोनों पर, आपको खोल देंगे सामने की तरफ जैसा मैंने अभी आपको बताया कि जिन्नी लोगों को बहुत जादा घुटने में दर्द की समस्या है या कमर की दर्द की समस्या है वो इस आसन को नहीं करेंगे तो आप इसका अल्टरनेटिव कर सकते हैं आप व्रज आसन में ना बैठके आप ऐसा कर सकते हैं कि आप व्रज आसन में ना बैठे आप सुख आसन में आराम से बैठ जाएं जिनको घुटनों और कमल में ज्यादा दर्द है उनके लिए है यह जो इसका ऑल्टरनेटिव है आप सुखासन में बैठ सकते हैं बाकी की जो पोजीशन होगी विल्कुल सेम होगी मुठी बनाकर फिर से यहां रखना है आपको और सांस लेना है लंभी गहरी और सांस छोटे हुए आगे की तरह जुखेंगे इसमें जो आपका चेस्ट है वह आपकी काफ मसल से टैच होना चाहिए पूरा दवाव हलका कम हो सकता है लेकिन बहुत ज्यादा कम आप इसमें भी दवाव को फिल्ल नहीं करेंगे तो आप इस position में भी कर सकते हैं, अगर आपके घुटने और कमर में ज़्यादा दर्द हैं तो, थोड़ी देर रुकते हुए, कोणियों को tight करते हुए, आराम से इस position में रुकेंगे, और फिर दीड़े दीड़े वापस उठ कर बैठ जाएं, relax. अब तीसरी बात, जिन लोगों को बिलकुल नीचे बैठ नहीं पा रहे हैं, कुर्सी पर बैठकर पैर को नीचे लटका कर सेम इसी पोजीशन में जैसे मैंने स्टेप बैठकर बैठकर सोफे बैठकर भी इस आसन को कर सकते हैं। आप जिस भी पोजीशन में कमफ़र्टिवल हैं आप उस पोजीशन में इस आसन को कर सकते हैं। बस ध्यान यह रखना है कि कोई भी समस्या है उन तक यह वीडियो ज्यादा से ज्यादा शेयर कीजिए ताकि उनको भी इसका पूरा लाभ मिल सके और अगर आज की वीडियो आपको हेल्पफुल लगी हो तो वीडियो को लाइक करना बिल्कुल मत भूलिए और अगर अभी तक आपने चैनल को सब्सक्राइब करनी जल मिलती हूं इसी तरह से किसी न्यू टॉपिक के साथ जब तक के लिए नमस्ते प्रश्न प्रश्