Сайн тур бүхий ажил амралтаа зохицуулах

Ядаргаа үүсэх шалтгаан

• Ядаргаа Монголд 202 оны байдалтай уншигдаж байгаа.
• Кофе болон олон цаг ажиллах дэлгэц ширтэх зэрэг нь хүний бие дотор хортой үл хүлээн амралт болдог.
• Үүний эсрэг бодис үүсгэдэг нь бидэнд ядаргааг арилгахад тусалдаг.

Ядаргаанаас ангирах арга зам

• Сэтгэл зүйн стресс орчны нөлөө
• Хийсвэр дотоод бодол санааг анхаарах
• Энгийн зүйлийг хэрэгжүүлэх:
  • Өглөө эрт сэрэх
  • Нарны гэрэл ашиглах
  • Ам зайлах, ус уух
  • Унтахын өмнө хоол идэхгүй байх
  • Унтахын өмнө ваннд суух (39-40°C)
  • Оронд орохоос 30 минутын өмнө дэлгэц харахаас зайлсхийх
  • Бясалгал хийж тайвшруулах

Нойрны асуудлаа шийдэх

• Шөнө оройн ажилтай бол үе үе нойрны асуудал үүсч болно.
• Нойрны асуудлаа бүтээгдэхүүнээр арилгаж болдог.
• Нойрны асуудлыг шийдэх зөвлөмж:
  • Өглөө эрт сэрэх
  • Нарны гэрэл ашиглах
  • Ам зайлах, ус уух
  • Унтахын өмнө хоол идэхгүй байх
  • Унтахын өмнө ваннд суух (39-40°C)
  • Бясалгал хийж тайвшруулах

Баянгийн амьдалын горим

• Хүнсний эслэг сайтай хоол идэх
• Дасал хөдөлгөөн хийх
  • Алхалт
  • Гүйх
• Циклээр амьдрах нь тайвшруулдаг.
• Хэвшээгүй зүйл хийгээд дургүй зүйл хийхээс зайлсхийх.

Дүгнэлт

• Өглөө эрт сэрэх, нарны гэрэл ашиглах, ус уух зэргийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
• Нойрны асуудлаа бүтээгдэхүүнээр шийдэж, унтахын өмнө тайван байх нөхцөл бүрдүүлэх нь чухал.