Душиллад хэрхэн болгох вэ?

Оршил

• Бид яагаад идээд байна вэ?
• Юун дээр анхаарах хэрэгтэй вэ?

Сэдлийн хүчин зүйлс

• Хормоны нөлөө
  • Прогестерон: сорилттой хормон, их идэх хүсэл төрүүлдэг
  • Кортизол: стресс хормон, хоол идэх хүсэл нэмэгдүүлдэг
  • Ghrelin: өлсөлтийн хормон, идэх шаардлага мэдрүүлдэг
  • Серотонин: сэтгэлийн хормон, идэх хүсэлд нөлөөлнө

Сэтгэлийн байдал

• Чихүүлэх, сэтгэл хөдөлгөөнөөс үүдэн их идэх
• Сэтгэлийн эрүүл мэнд: стресс, сэтгэл гутрал, үсээ засах сэдэлтэй байгаа эсэх

Байгалийн аргаар сэдэлсэн хормон дэмжих

• Пробиотик хоол хүнс: өөх тос бага, байгалийн гаралтай
• Допамин, серотонин дэмжих эрүүл хүнс

Амьдралын хэв маягийн зөвөлгөө

• Хөнгөхөн дасгал хийж, байгальд амарч, нарны гэрэлд байвал сэтгэлийн өөдрөг байдлыг нэмнэ
• Өдөрт 7-8 цаг унтаж байх
• Эрүүл хүнс хэрэглэх: үндэг, алим самар, хар кофи

Маргаашийн төлөвлөгөө

• Хооллолтын хуваарийг байгалийн зохистой байлгах
• Өөрийгөө хайрлаж сэтгэлийн эрүүл мэндийг хамгаалах
• Өөрийгөө хүндэтгэн, амьдралын хэв маягаа сайн унших

Duшилттай холбоостой үр дүнгүүдийг багасгах

• Нэг хоёр өдөр жаахан илүү идсэн ч стрессд орохгүй байж, дараагийн өдөр хэмнэлээ эргүүлж ургашлуулах

Идэх хүнс нутгийн зэрэглэл

• Миний дуртай хүнс бол алим, хар кофи
• Ногооны салад, мача лаатыг их хэрэглэх
• Стресстэй үед эрчимжүүлэгч хүнснүүдээ сайн сонгох

Дүгнэлт

• Идэх хүсэл төрүүлэх олон хүчин зүйлс бий
• Сэтгэлийн төлөв байдал маш чухал нөлөөтэй
• Өөрийгөө зөв замд тавиад, эрүүл хэв маяг барих шаардлагатай