Catatan Kuliah: Penurunan Kualitas Fokus Akibat Media Sosial

Pendahuluan

• Kualitas fokus dalam belajar menurun.
• Banyak mahasiswa yang merasa susah untuk fokus di kelas.
• Fokus sangat penting untuk memahami pelajaran.

Penyebab Penurunan Fokus

Media Sosial dan TikTok

• TikTok dapat menurunkan fungsi kognitif otak.
• Penggunaan media sosial yang lama dapat membuat pengguna tidak sadar akan dampaknya.
• Algoritma TikTok (FVP) berperan dalam merusak fokus.

Algoritma TikTok (FVP)

• TikTok menyajikan konten berdasarkan kebiasaan pengguna secara otomatis.
• Berbeda dengan platform lain yang memerlukan pencarian terlebih dahulu.
• Pengaruh besar TikTok membuat platform lain juga mengadopsi fitur serupa (contoh: Instagram Reels, YouTube Shorts).

Efek Dopamin

• Dopamin adalah zat kimia yang memberikan rasa bahagia, berperan dalam sistem penghargaan di otak.
• TikTok memicu pelepasan dopamin secara cepat dan akurat.
• Kebiasaan scrolling TikTok mengurangi motivasi untuk melakukan aktivitas yang lebih bermanfaat.
• Istilah "chip dopamine" merujuk pada dopamin yang didapat dari aktivitas yang mudah.

Dampak pada Fokus

• Penggunaan TikTok secara terus menerus mengakibatkan adiksi.
• Otak terbiasa merasa puas dengan konten singkat, sehingga sulit untuk fokus dalam waktu lama.
• Penurunan fokus yang signifikan; dari bisa fokus 30 menit menjadi 1 menit.

Solusi untuk Meningkatkan Fokus

Mengurangi Penggunaan Media Sosial

• Batasi konsumsi media sosial, terutama video pendek.

Meditasi

• Meditasi sebagai latihan mental untuk meningkatkan fokus.
• Mindfulness Meditation:
  • Fokus pada perhatian penuh pada saat ini.
  • Penelitian menunjukkan meditasi dapat merubah struktur otak (menebalkan hipokampus, menyusutkan amigdala).

Cara Melakukan Meditasi Mindfulness

• Set timer 5-10 menit.
• Fokus pada pernapasan atau sensasi di tubuh.
• Jika pikiran melayang, kembalikan fokus ke pernapasan.
• Rutin meditasi dapat meningkatkan kualitas fokus dalam waktu singkat.

Kesimpulan

• Kualitas fokus menurun akibat algoritma media sosial.
• Penting untuk membatasi penggunaan media sosial dan mempraktikkan meditasi.
• Perubahan positif dalam fokus dan kemampuan belajar dapat dicapai dengan usaha.

---

• Aksi: Setelah nonton, coba meditasi 5 menit untuk merasakan perubahan dalam fokus.