Стресс, ядаргааг хэрхэн даван туулах тухай лекцийн тэмдэглэл

Оршил

• Монгол улсад сүүлийн жилүүдэд стресстэй амьдралын хэв маяг нэмэгдэж байна.
• Стресс болон ядаргаа бол өнөөдөр хүн бүр тулгарч буй асуудал.

Стресс, Ядаргаа Үүсэх Шалтгаанууд

• Олонд удаан хугацаагаар ажиллах, дэлгэц ширтэх, биеийн хүчтэй дасгал хийх зэргээс үүдэлтэй.
• Хүний биед хортой химийн бодисууд хуримтлагдах.
• Биеийн ядаргааг арилгах бодисууд буурах.

Стресс, Ядаргаанаас Урьдчилан Сэргийлэх Аргууд

Энгийн Зүйлүүдийг Хэрэгжүүлэх

• Амьдралын хэв маягийг эерэгээр өөрчлөх.
• Сэтгэл зүйн эрүүл мэндээ сайжруулах.
• Энгийн амархан арга барилуудыг өдөр тутам хэрэглэх.

Сайхан Амарч Амьдралд Хандах

• Өдөр бүр тогтмол цагтаа амар байвал биед эерэг нөлөөтэй.
• Өглөө эрт нарны гэрэл авах.
• Ус сайн ууж, амаа зайлж хэрэглэх.
• Ухаалаг утас, технологийн хэрэгсэлээс хол байх.

Хоол Боловсруулах Эрүүл Хэв маяг

• Эрүүл хүнс хэрэглэх нь чухал.
• Өглөөний хоолонд хүнсний эслэг сайтай хоол хэрэглэх.
• Унтахын өмнө хэт их хоол идэхгүй байх.

Бясалгал, Тайван Үед Амралт

• Унтахаас 30 минут өмнө бясалгал хийх.
• Амьсгалын дасгал хийж, биедээ анхаарал хандуулах.
• Амьсгал авах, гаргахдаа маш сайн төвлөрөх.

Зөв Байх Арга Зам

• Хөөрхөн унтах дэглэмийг баримтлах.
• Амрахдаа завсарлага авч, чимээгүй орчин бий болгох.
• Сайн унтаж амрах нь стрессдэй байдал бууруулахад чухал ач холбогдолтой.

Геямарын Бүтээгдэхүүнүүд

• Шөнийн амралтыг сайжруулах бүтээгдэхүүнүүд герман улсад үйлдвэрлэгдэж байгаа бөгөөд зөв хэрэглэснээр нойрны асуудлыг шийдэж болно.

Дүгнэлт

• Өглөө эрт эртлэн босож, ам талдаа анхаарч, стрессгүйнүү байж амар байхын тухай уриалж байна.
• Хүмүүс биедээ болон өрөөлийн амьдралдаа илүүтэй анхаарч, энэхүү зөв зүйтэй арга замуудыг хэрэгжүүлэх нь чухал.