中国式摔跤讲解笔记

项目简介

• 中国式摔跤是一项有五千多年历史的传统体系项目。
• 发展至今，成为民族传统体育项目，具有丰富的文化内涵。
• 曾用名称：橡枯、橡脖、角粒、角脖、兔鼓器、摔角、灌礁、摔礁等。
• 为区分国际式摔跤，五十年代定名为“中国式摔跤”。
• 各民族在统一规格指导下进行比赛。
• 集竞技比赛、健身娱乐为一体的项目，深受广大人民喜爱。

基本功训练

束腰

• 两手开力，与肩同宽，两手抱手向前伸，腰直，再往下伸。
• 称为“栓腰”，目的在于撑筋，腰好，人也好。

踢腿

• 上部踢腿：抬右腿直腿。
• 崴装踢腿：底腿要虚，强调底腿虚实。
• 大崴装：脚跟抬起来，用脚尖移动。
• 小短叉：两脚开力，与肩同宽，反体下蹲，类似武术中的歇步。
• 弹腿：两手开力，与肩同宽，放在合一拉一合。强调残血效果。

技术动作

摔法

• 摸手：持力摸，快速有力，一气呵成。
• 爬的：简单易学，从小练起，用小力量把对方摔倒。
• 理晓花：上部和背部理晓花，动作要平衡，反应迅速。
• 擦卡：高难度动作，一巧破千斤。

常用摔法

• 小德佛：单腿跪下，用腿把对方捡倒。
• 勾手：盘腿撩功，强调腰腿弯曲，快速有力。
• 弹笼子：技术含量高，用小力量摔倒对方。
• 冲腿：实战中常用，强调腿部力量，下潜幅度大。

实战技巧

大德法

• 背部大头：重心不要过低，快速有力，半吨事。
• 上部大头：步法不一样，手法配合和腿的旋转。

牵鞭

• 牵水后蹬水，注意重心不要过低。

手瓶

• 用手叠对方，注意背部不要太大，东东步。

练习要点

• 平常练习过程中，强调基本功和实战结合。
• 注意动作协调和力量配合。
• 每个动作都要快速有力，讲究一气呵成。
• 训练时需注意安全，避免受伤。