Pusat Metabolisme dan Pentingnya Olahraga Otot

Pembukaan

• Podcast oleh Ina Rosalin
• Tema: Pola hidup sehat dan olahraga
• Narasumber: Dr. Ali

Pentingnya Olahraga

• Olahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar
• Ada dua jenis olahraga berdasarkan anti-aging medicine: olahraga jantung dan olahraga otot

Jenis-Jenis Olahraga

1. Olahraga Jantung
   • Jogging
   • Sepeda statis
   • Berenang
   • Penting untuk mengukur denyut nadi agar tetap stabil
2. Olahraga Otot
   • Angkat beban
   • Lebih penting daripada olahraga jantung untuk kesehatan
   • Otot merupakan pusat metabolisme

Mengukur Denyut Nadi

• Rumus: 220 - usia, dikali 65% hingga 85%
• Contoh: Orang usia 40 tahun
  • Batas bawah: 220 - 40 = 180, 180 x 65% = 117
  • Batas atas: 220 - 40 = 180, 180 x 85% = 157
• Denyut nadi saat olahraga harus berada di antara batas bawah dan atas
• Olahraga minimal 15 menit sehari

Risiko dan Manfaat

• Di bawah batas nadi: Hormon sehat tidak optimal
• Di atas batas nadi: Risiko serangan jantung
• Perbandingan dengan RPM di mobil: Jangan sampai RPM merah (overtraining)

Cara Menghitung Denyut Nadi

• Manual: Di bawah dagu atau pergelangan tangan
• Smartwatch: Lebih mudah dan ada penggolongan zona

Olahraga Otot yang Baik

• Kombinasi dengan high-intensity interval training (HIIT)
• Dilakukan 15 menit, dua kali seminggu
• Fokus pada tiga bagian: pinggang ke bawah, pinggang ke atas
• Gerakan 2 detik power, 3 detik release untuk endurance

Beban Olahraga

• Disesuaikan dengan kemampuan individu
• Bisa diikuti oleh semua kalangan: anak-anak, orang tua, atlet
• Program Getwell: Efektif dan efisien, cocok untuk orang sibuk

Kesimpulan

• Olahraga yang baik adalah yang denyut nadinya terukur dan stabil
• Fokus lebih pada olahraga otot daripada olahraga jantung
• Program Getwell menawarkan solusi latihan yang singkat dan efektif

Penutup

• Podcast diakhiri dengan ajakan untuk mengikuti program Getwell
• Saran dan pertanyaan dapat dikirimkan melalui kolom komentar