מים - נוזל החיים

הקדמה

• רוי הניג, נטורופט עם מעל 20 שנות ניסיון.
• מטרת ההדרכה: 25 דרכים לשתות מים בצורה חכמה ויעילה.
• הנושאים שיידונו: חשיבות המים, עקרונות לשתייה נכונה, כמות ואיכות מים.

חשיבות המים

• המים הם חיוניים לתפקוד הגוף.
• גוף האדם מורכב מ over 70% מים.
• חוסר במים משפיע על:
  • תפקוד פיזיולוגי.
  • יכולת חשיבה.
  • מצב רוח.

חמישה עקרונות לשתייה נכונה של מים

1. בעיקר מים:

   • יש להתרגל לשתות בעיקר מים ולא משקאות ממותקים.
   • חליטות עם צמחי מרפא יכולות להיות תוספת.

2. משקאות ממותקים:

   • להתייחס אליהם כאל ממתק, לא כאל מקור עיקרי של נוזלים.

3. כמות המים:

   • ממוצע: 2 ליטר ביום בחורף, יותר בקיץ.

4. זמן שתייה:

   • לא לשתות הרבה בזמן האכילה.
   • עדיף לשתות במהלך היום ולא רק בארוחה.

5. איכות המים:

   • מומלץ לשתות מים מסוננים ולא מי ברז.
   • מים עם חלור ופסולת יכולים להזיק.

כמות מים

• יש לחשב לפי משקל הגוף: 30-35 סמ"ק מים לכל קילוגרם.
• דוגמה: אדם שמשקלו 70 קילוגרם צריך לשתות בין 2.1 ל-2.45 ליטר מים ביום.

איכות מים

• מים מסוננים: תמי 4, בריטה.
• להימנע משתיית מים מבקבוקים פלסטיים.
• הטמפרטורה: עדיף מים קרים אך לא קרים מדי.

תזמון שתייה

• להתחיל את היום בשתיית מים.
• למנוע מאזן מים לאורך כל היום.
• להימנע משתייה בזמן האוכל.

דחייה ממים

• יש אנשים שמתקשים לשתות מים.
• אפשר להוסיף טעמים למים (לימון, פירות).
• שימוש בטכניקות דמיון כדי לשפר את חוויית השתייה.

סיכום

• המים הם חיוניים לבריאות. יש להתייחס לשתייה בצורה נכונה על מנת לשפר את הבריאות הכללית.
• להזכיר את החשיבות של השתייה הנכונה.
• קישור לאתר עם סיכום ההדרכה.