Le Torsioni nello Yoga

Importanza delle Torsioni

• Favoriscono la purificazione degli organi interni.
• Stimolano la circolazione del sangue e dei fluidi.
• Riducono la tensione nei dischi intervertebrali, idratandoli e rinforzandoli.
• Riequilibrano gli elementi: terra, acqua, fuoco, aria ed etere.

Tipologie di Torsioni

• Torsioni da in piedi (es. Parivritta Trikonasana): attivano l'elemento fuoco.
• Torsioni da seduti (es. Maziendrasana): hanno un’azione neutra.
• Torsioni da sdraiati: pacificano tutti gli elementi.

Rischi delle Torsioni

• Forzare la torsione può destabilizzare l'articolazione sacroiliaca, portando a dolori e debolezza.
• Importante mantenere l'allineamento tra cingolo scapolare, bacino e colonna vertebrale.

Consigli per le Torsioni

• Iniziare da posizioni da sdraiati per familiarizzare.
• Allungare la schiena prima di iniziare la torsione.
• Muovere spalle e bacino in direzioni opposte.

Esercizi di Torsione: Jata Rasana

Variante 1: Torsione da sdraiati

1. Posizione di partenza: anche e ginocchia sovrapposte, palmi sovrapposti.
2. Solleva la mano verso l’alto, apri il petto e torna.
3. Ripeti 5-6 volte e mantieni la posizione.
4. Se c’è tensione alla spalla, fletti il gomito e appoggia la mano sul torace.
5. Mantieni l'allineamento delle ginocchia e delle anche.

Variante 2: Torsione con braccia divaricate

1. Partire con le braccia ai lati, all’altezza delle spalle.
2. Sollevare leggermente il bacino verso il lato opposto della torsione.
3. Portare i piedi verso la terra, mantenendo le ginocchia verso l'addome.
4. Se la spalla si solleva, diminuisci l'intensità e utilizza supporti come mattoncini.

Principi Fondamentali

• Estensione della colonna durante l'inspirazione.
• Torsione dal centro del corpo durante l'espirazione.
• Movimento del bacino in direzione opposta rispetto alle spalle.
• Mantenere la posizione in modo stabile e confortevole.

Conclusione

• Le torsioni offrono numerosi benefici, ma è fondamentale praticarle correttamente per evitare infortuni.
• Per ulteriori informazioni, contattare l'Accademia Yoga su Misura.
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