How to Glow Up - Lecture Summary

Гол санаа

• Хэрхэн өөрийгөө илүү дур булаам харагдуулах талаар зөвлөгөө
• Бага зэргийн арчилгаа хийснээр өөрийгөө илүү дур булаам болгож болох тухай
• Гол зөвлөгөөнүүд нь гадна төрх болон дотоод мэдрэмжид анхаарах зөвлөмжүүдтэй холбоотой

Арьс арчилгаа

• Гар: Гар болон хумсандаа анхаарал хандуулах
  • Маникюр хийлгэх эсвэл зүгээр чимхлүүрхэн байлгах
  • Хумс, гар цэвэрхэн байлгах нь чухал
• Үс: Үсэндээ анхаарал тавих
  • Үсээ байнга угааж, арчлах
  • Үсэндээ маск тавих

Хуванцар савнаас зайлсхийх

• Гоо сайхан: Хуванцар сав болон гелэн бүтээгдэхүүнүүдийг аль болох хэрэглэхгүй байх
  • Гоо сайхныг хадгалахын тулд байгалийн аргуудыг хэрэглэх

Үнэртэй ус, арьсны арчилгаа

• Бүсгүйчүүдийн хувьд үнэртэй ус хэрэглэх нь маш чухал

Сайн унтаж амрах

• Дундаж унтах цаг: Өдөрт 7-8 цаг унтах хэрэгтэй
  • Сайн унтах нь арьс, эрүүл мэндэд чухал

Биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөн

• Биеийн дасгал: Өдөр тутамдаа дасгал хийх
  • Скват гэх мэт энгийн дасгалууд хийх

Сормуус, хөмсөг

• Сормуус, хөмсөг: Сормуусны серум хэрэглэх
  • Хиймэл сормуус хэрэглэхээс зайлсхийх

Зөв хооллолт

• Эрүүл хүнс: Эрүүл хооллолтонд анхаарах
  • Илүүдэл өөх хуримтлагдахаас сэргийлэх
• Шингэн зүйл: Ус, ургамлын цай, жимсний смүүди уух
  • Элсэн чихэр багатай зүйлс хэрэглэх

Байнгын өөрийгөө арчлах

• Өөрийгөө хайрлах: Өөрийгөө хайрлах, өөртөө анхаарал тавих
  • Дуртай зүйлсээ хийх, хоббигоо хөгжүүлэх

Нэмэлт зөвлөгөө

• Жингээ барих: Жингээ барих талаар зөвлөгөө
  • Хоолны дэглэм баримтлах
• Тохиромжтой байрлал: Суугаа байрлал, нуруугаа зөв байлгах

Дүгнэлт

• Байнгын арчилгаа болон зөв дадлуудтай байснаар өөрийгөө илүү сайхнаар харж, мэдэрч чадна
• Хэрвээ лекц таалагдсан бол коммент үлдээх
• Дараагийн лекцээр уулзахыг хүсэн хүлээж байна

Glow up, babies!