[Musica] Ciao a tutti in molti di voi me l'hanno chiesto ed ecco oggi un incontro delle riflessioni dedicato a Come poter regolare nel modo migliore a livelli ottimali la dopamina nel nostro sistema nervoso Allora intanto che cos'è la dopamina Ne ho già parlato in diversi altri contributi per cui Ecco se questo è il primo che ascolti sull'argomento ti consiglio di andare prima a vedere anche gli altri proprio così per orientarti meglio anche nelle indicazioni che darò oggi comunque Ecco che cos'è la dopamina la dopamina è un neurotrasmettitore scoperto in tempi relativamente recenti comunque in realtà Ecco all'inizio del Novecento poi solamente però intorno al 1950 si è scoperto essere una molecola organica creata direttamente dal nostro organismo E da allora la dopamina è stata studiata moltissimo perché si è scoperto essere un neurotrasmettitore che ha un ruolo fondamentale in diversi ambiti del nostro sistema per esempio un ruolo fondamentale nell'ambito motorio come anche un ruolo fondamentale nell'umore e nella motivazione nell'energia nella voglia di fare le cose nella vita ma anche per esempio in funzione cognitive come per esempio nella percezione del tempo Ecco la dopamina come ti dicevo appunto è un nero trasmettitore quindi molto importante Ma Se volessimo proprio dargli una come dire proprio una definizione specifica o quantomeno anche una descrizione che ci aiuti a capire davvero quella che è la sua funzione posso dirti che è la dopamina è stata Fra l'altro Ecco anche [Musica] citata all'interno di un titolo di un libro Appunto è la molecola del di più è quel neurotrasmettitore che ci porta a ricercare qualcosa di nuovo qualcosa di più qualcosa per il futuro la dopamina è quel neurotrasmettitore che ci spinge nella vita a cercare di migliorare quello che è il nostro stato attuale per cui Ecco la dopamina coinvolge tutti quei processi che noi mettiamo in prodotto per provare piacere per stare bene per migliorare quello che è il nostro potenziale futuro puoi immaginarti la dopamina come un venditore no come un venditore che viene da te e cerca di venderti qualcosa per migliorare la tua vita quindi ti vuole vendere Non lo so una una vacanza Un tappeto un un televisore una prevenzione sociale che vuole venderti qualcosa per il futuro chiaramente Ecco E ora capiremo un pochino meglio come funziona questo neurotrasmettitore questo venditore non sempre Ti vende delle cose utili Anzi alle volte ti porta ad avere anche delle così appunto dei dei danni perché ti porta delle cose che non sono veramente utili nella vita la dopamina Come ti dicevo è molto importante dei livelli eccessivi di dopamina possono portare per esempio ad avere una personalità dopo minergica come come alle volte viene detta e quindi la personalità molto proiettata completamente in questo futuro nel crearne l'astrazione anche per esempio un eccesso di dopamina correlata alla schizofrenia Ok per esempio viene Associata a disturbi ossessivi compulsivi Ok una sregolazione quindi un eccesso di dopamina Ecco un eccesso di dopamina ci porta ad una capisce ad un continuo nella schizofrenia per esempio ti porta ad un a continui pensieri rispetto a quello che sta per accadere o che può accadere alle situazioni che si possono verificare fino Però appunto ad andare ad un ad un delirio Quindi ad uno staccamento ad uno scollamento con la realtà e quindi per esempio pensieri persecutori Ecco la dopamina quindi ha veramente un ruolo importante all'eccesso nel difetto quindi nella mancanza può essere collegata alla depressione può essere collegata al Parkinson per esempio tant'è che diversi farmaci per i parchi Insomma utilizzano la dopamina come anche per la schizofrenia vanno a ridurre ecco veramente Ecco è una molecola che oggi stiamo studiando tanto vi sono molti testi interessanti sull'argomento proprio perché in qualche modo veramente regola tanto della nostra vita avere dei livelli di dopamina ottimali e quindi molto importante non all'eccesso Appunto perché ci può portare troppo troppo in movimento troppo capisci ci può portare per esempio di questo Appunto ho già parlato in altri contributi ad aver sempre bisogno di qualcosa di nuovo sempre bisogno di ottenere qualcosa di più classico modello dopaminergico e quello dove io ho bisogno sempre di avere nuovi obiettivi e non riesca a fermarmi per cui una volta raggiunto un qualsiasi obiettivo io ho bisogno costantemente di andare avanti di andare oltre grandi creativi grandi geni anche hanno dei cervelli dopaminergici Einstein veniva considerato come un cervello dopaminergico Però anche con tutte controindicazioni che un cervello dopaminergico può portare banalmente Ecco di questa anch'esso già parlato vedi Devi sapere che oltre al sistema dopaminergico nel nostro sistema nervoso abbiamo il sistema che viene chiamato delle cure Now quindi un sistema che praticamente viene regolato da una serie di neurotrasmettitori come serotonina endorfine come endocannobinoidi ossitocina che imparava soppressina che in pratica sono neurotrasmettitori che ci permettono di godere del qui e ora di quello che accade nel presente il sistema dopaminergico va in in contrasto con quello del Chi era il Now sono antagonisti per cui più si è attiva uno meno si attiva l'altro ci sono Appunto Quindi tutta una serie di considerazioni su questo tema che varrebbe la pena fare però ecco allora come possiamo andare a modulare Come possiamo ad avere questi livelli ottimali di dopamina nel nostro sistema Beh allora intanto Ecco capire un'altra aspetto Quindi abbiamo detto di questa antagonismo neurotrasmettitore del qui e ora Chi era Now nero trasmettitore della dopamina che invece ci porta verso sempre il futuro abbiamo detto appunto che un eccesso di dopamina ci può portare anche a complicazioni di un certo tipo ma però ci può anche portare tanti vantaggi il grande vantaggio della creatività della creazione di nuovi idee di nuovi progetti di nuove visioni questa proiezione verso il futuro e quindi come trovare degli equilibri Ecco un altro tema che va che ho preso per poter procedere Ecco a capire come fare è quello appunto dei sistemi che la dopamina va a nutrire va ad alimentare Devi sapere che la dopamina nutre due diversi sistemi che hanno funzione molto diverse uno è quello proprio del desiderio della pagamento del desiderio ed è un sistema profondo nel nostro encefalo siamo nei gangli della base Praticamente è un sistema Dove appunto abbiamo questa concentrazione di dopamina che serve per il la gratificazione per la gratificazione immediata per il desiderio Ecco io desidero un oggetto Il mio cervello in quella zona in particolare inizia a produrre dopamina dopo Mina che mi fa star bene mi dà voglia mi dà desiderio mi migliora che l'umore capisci ecco in quella zona del mio cervello si inizia a produrre dopamina quando io penso di mangiare quel cibo di comprare quell'auto di fare quella vacanza di fare quell'attività anche cose proprio immediate capisci anche Però ahimè come ti dicevo il venditore che alle volte mente anche di fumare anche di bere anche di usare droghe di vario genere Addirittura ecco E su questo farò altri approfondimenti perché un tema complesso nelle dipendenze quelle più strutturate proprio si ha una una problematica importante legata alla dopamina proprio perché alcune sostanze in particolare vanno proprio a rovinare il nostro sistema dopaminarcico legato proprio al Desiderio per cui a un certo punto iniziamo a desiderare costantemente la sostanza perché ci dà Appunto questa grande mole di dopamina che che ci porta questo grande stato di benessere ma anche banalmente il tabacco come ti dicevo genera proprio questo sistema per cui in qualche modo quella parte del nostro cervello da queste sostanze viene viene viene un po' imbrogliata Ecco perché a un certo punto io fumo e ho la sensazione di benessere proprio perché si attiva quest'area inizia a ricevere dopamina ma in realtà ecco quella sostanza non mi sta facendo bene non mi sta aiutando l'altro sistema che invece coinvolge una zona che è quella prefrontale orbito frontale è una zona alimentata dalla dalla dopamina appunto dove vi è una maggior concentrazione di essa molto importante perché è quella del controllo e quindi questo è l'altro sistema che la dopamina governa il sistema del controllo Ecco il sistema del controllo Cosa vuol dire che quando io riesco per esempio ad essere presente concentrato attento focalizzato su quello che sta succedendo su quello che devo fare sui vari passaggi da realizzare eccetera eccetera Ecco che il mio sistema quindi del controllo quando riesco a pianificare bene a strutturare dei percorsi organizzati eccetera Viene nutrito no E quindi la dopamina a questa crescita Ecco L'esperienza di molti come ti dicevo quella per esempio di avere un obiettivo di avere una focalizzazione e di vedere appunto anche un benessere un maggior benessere nella nostra vita nel nei nostri stati d'animo proprio perché come se quell'obiettivo il raggiungimento di quell'obiettivo ci nutrisse e quelle proprio la dopamina perché questo sistema della corteccia orbita frontale viene attivato appunto nella nel nella gestione nella strutturazione nel controllo appunto di percorsi finalizzati sempre come ti dicevo all'inizio nel miglioramento di quello che è il mio futuro Allora come possiamo sviluppare dei livelli ottimali di dopamina nel nostro sistema nervoso Allora la risposta come sempre complessa Certo ci sono delle attività in generale che la ricerca scientifica è dimostrato implementare quelli che sono i nostri livelli di dopamina Diciamo che va da sé che in generale i livelli di dopamina mantengono un loro equilibrio a livello naturale quindi non è sempre per forza necessario andarli ad aumentare Tuttavia c'è un fatto C'è un fatto che è questo noi di base Abbiamo appunto una linea costante di un livello di dopamina che viene mantenuto base però cosa succede che quando io per esempio vado ad attirare quella zona più profonda del cervello che Angri della base che ti dicevo perché magari come dire ho un grande piacere come per esempio volendo usare il caso estremo quello della droga no a un certo punto per esempio utilizzo cocaina o questa grande spinta dopaminergica che mi porta ad un livello alto di dopamina cosa succede che quindi i miei fra le sinapsi delle mie cellule nervose che sono appunto il punto di collegamento fra una cellula nervosa e l'altra e a un certo punto aumenta la presenza di dopamina in maniera importante cosa succede succede che per come funziona il nostro sistema nervoso dopo quell'esperienza dopo minergico così importante e che mi porta ad un picco no anche di benessere di piacere a un certo punto ho un calo per cui la volta successiva se io andrò per esempio al fare uso della stessa sostanza io non riavrò più quella concentrazione quel piacere per cui avrò bisogno di aumentare quella sostanza o comunque il mio livello di dopamina andrà a decrescere per cui quel livello base in realtà avrà quel Picco Ma poi decrescerà Picco poi decrescerà E questo continua altalenarsi che ahimè noi costantemente Viviamo e non solamente con sostanze così importanti come per esempio la cocaina ma banalmente anche con sono una serie di ricompense che noi più o meno consapevolmente continuiamo a darci che alimentano quel sistema del desiderio banalmente per esempio il telefonino il device come un telefonino dove io continuamente vado a scrollare alla ricerca di nuove informazioni di un messaggino arrivato nuovo su WhatsApp di una nuova informazione arrivata su una rivista di un nuovo notifica che mi è arrivata da un'applicazione per cui io a un certo punto vado a controllare Noi siamo costantemente richiamati dalla dopamina Dal circuito dopaminergico del del desiderio a scrollare sul telefonino per esempio no E questo nutre questo processo solo che in realtà non ci aiuta perché noi abbiamo costantemente questa ricerca in quell'ambito che però poi non ci dà in realtà una produzione nostra endogene di dopamina costante che ci faccia star bene anzi in realtà e in realtà abbassa lentamente quelle che sono i nostri livelli dopaminergici proprio perché c'è questo continuo saliscendi saliscendi saliscendi se vogliamo fare un parallelo potremmo paragonarla come gli zuccheri che magari ci danno proprio quelli molto raffinati lo zucchero bianco per esempio ci dà questa botta di glicemico questa curva della glicemia che sale Poi scende no Perché a un certo punto il pancreas inizia a mandare insulina Allora Room scende scende la glicemia sotto però i livelli i livelli della norma no i livelli base e per cui a un certo punto di nuovo abbiamo bisogno di zuccheri Appunto allora magari andiamo avanti con altri zuccheri raffinati che a un certo punto fanno questo saliscendi poi alla fine andando a causare semplicemente problemi al pancreas as oltre a tutti gli altri ecco funziona un po' in maniera analoga volendo usare questo così Appunto questa questo parallelo Allora cosa succede succede che intanto noi dobbiamo imparare ad educare il nostro sistema il nostro sistema nervoso a cercare la dopamina non tanto nella soddisfazione del piacere e quindi nella soddisfazione di quel desiderio di quell'attivazione magari immediata mangio quella cosa faccio uso di quella sostanza faccio quell'altra ma semplicemente cercando intanto appunto come oggi viene alcuni libri ci sono dei testi proprio dopo anni in detox per esempio no andare proprio a diminuire questi livelli quindi iniziare a togliermi tutta quella serie di ricompense ricompense che in realtà non mi fanno così bene mettere un tetto ai desideri cioè iniziare a ridurre quelli che sono i miei desideri proprio perché questo continuo desiderare cose da fare di cose da ottenere cose in realtà non è così sano non mi fa così bene Oltre al fatto che poi come dire il mio sistema dopa strategico del desiderio si attiva poi non sempre riesco ad ottenere quello che vorrei quindi poi ho una grave frustrazione che mi porta ad un calo anche lì drastico Allora Ecco intanto dare un contenimento a questi desideri proprio prova proprio ad immaginarti questo sistema del del desiderio che oggi dalla nostra società per come è fatta proprio la nostra società viene spesso alimentato penso solamente a tutti i banner pubblicitari che che ci bombardano la vista ecco per cui devo iniziare a dare un limite no riducendo questo banalmente anche andando a ridurre gli stimoli proprio che in qualche modo mi inducono ad attivare quel sistema dall'altro invece iniziare sempre più a sviluppare quindi una produzione dopaminergica endogena grazie alla pianificazione grazie al controllo grazie alla capacità di organizzare la mia vita di strutturarla di essere presente a me stesso di riuscire per sviluppare dei percorsi per esempio dei progetti degli obiettivi da realizzare obiettivi che mi facciano anche stare bene e quindi per esempio mi posso allenare a provare sempre più piacere soddisfazione nel fare delle cose che so farmi star bene e che peraltro oggi la ricerca ci dice aiutarci a produrre a livello sempre endogeno alla dopamina per esempio lo sport attività sportiva io devo trovare attività sportive che mi diano soddisfazione che mi diano piacere che per esempio vadano ad attivare anche il sistema delle cure Now come ti dicevo che ci sia un'alternanza di questo per esempio posso fare una bella partita di pallavolo capito oppure imparare a fare questo sport per cui da un lato ho la mia produzione di dopamina data dallo sport in sé dall'alto Appunto questo mio bisogno di migliorarmi di di crescere di diventare sempre più bravo di allenarmi eccetera dall'altro anche il piacere la socialità della relazione dello stare con gli altri del condividere dei momenti dopo partita eccetera che appunto invece ad attivare questo sistema del qui e ora ecco a mio avviso per esempio questa alternanza fra i due sistemi e molto importante e punto lo Yin e Lo Yang come qualcuno scriveva nei commenti molto interessante e Appunto questa alternanza No per cui io a un certo punto Ecco devo riuscire a educare il mio sistema sviluppare appunto piacere motivazione spinta dopamina energica nella realizzazione di obiettivi che mi portino a sviluppare sempre più attività sane come per esempio lo sport e che nel contempo come ti dicevo vadano anche ad equilibrare quello che per esempio è l'aspetto proprio del del qui e ora del kiern Now No Di questi neurotrasmettitori del qui e ora e riuscendo quindi un po' a fare un Alchimia come quando tu prepari una torta tu hai un po' di farina tipo di zucchero e un po' di un po' di lievito capisci hai tutta una serie di cose che vai a mettere insieme per produrre poi una torta che dovrà anche andare alla giusta cottura giusta temperatura per il giusto Tempo eccetera eccetera Ecco è un po' un Alchimia dove devono essere messi insieme diverse elementi di cui appunto ti sto un po' parlando riuscendo poi a così a misurarli e commisurarli nella tua vita concretamente se io per esempio ho semplicemente un grande attivazione del neurotrasmettitore del qui e ora quindi sono uno molto sociale che sta molto a livello affettivo nelle relazioni eccetera però mi manca tutta quella componente un po' del ma anche del piacere ma anche appunto della realizzazione di obiettivi di costruzione di cose ecco che lì magari mi manca qualcosa capisci Non c'è un buon equilibrio in questo E allora questo mi può portare poi a dei livelli non così ottimali viceversa se io riesco ad equilibrare questi due ambiti No questi due diversi sistemi quindi del qui e ora chi era il Now è quello della dopamina del controllo in particolare Ecco che allora io riesco a raggiungere dei livelli sempre più ottimali facendo come ti dicevo crescere poi anche attività che appunto so farmi far starmi far bene farmi star bene a livello dopaminergico per cui ti dicevo per esempio lo sport altro grande ambito che oggi la ricerca sta approfondendo è molto interessante la meditazione io ne parlo spesso ma la meditazione per esempio se è visto che incrementa anche i livelli di dopamina nel nostro sistema e qui varrebbe la pena approfondire Vabbè ecco ora non c'è il tempo però ecco banalmente Ecco ascoltare della musica che ci piace suonare imparare a suonare uno strumento Ecco questa è anche un'attività che ci aiuta proprio nella produzione di dopamina chiaramente ecco tutto l'aspetto alimentare mangiare le proteine la tirosina che a me è un precursore no della dopamina ci sono poi sostanza alcuni legumi particolari per esempio che che semplicemente hanno tanto l dopo che appunto è un precursore della dopamina però Ecco quello che conta come ti dicevo è iniziare ad educare il mio sistema nervoso e per farlo Appunto spostare un po' dalla ricerca semplicemente di ricompense di un piacere più immediato ad una strutturazione appunto più del percorso della corteccia orbita frontale prefrontale della ricerca appunto della strutturazione di di percorsi che appunto mi mi consentano di sviluppare dopamina più usando il circuito appunto del controllo perché più riesco a fare questo più riesco appunto a strutturare poi un equilibrio di vita Dove vi siano diversi elementi che in generale sono poi sani per me capisci e che mi permettano quindi senza particolari sbalzi senza particolari ricompense che devono andare a sballare più di tanto Ma che mi permettono lentamente sempre di più di costruire delle routine Delle prassi delle abitudini che che appunto poi sono utili proprio In termine anche di neurotrasmettitore quindi poi di umore e poi in termini di salute capisci Ecco questo è un pochino il lavoro che va fatto per riuscire sempre più a strutturare così delle abitudini che mi permettono di mantenere dei livelli appunto ottimali fra le diverse componenti chimiche del mio sistema in buona sostanza poi a stare bene per cui ricapitolando Ecco un buon equilibrio fra quelle che è il livello dei neurotrasmettitori del qui e ora quindi riuscire a stare bene nella relazione nel presente nel fare le cose proprio nel nella mia affettività proprio nella relazione no nello stare Quindi questi beni neurotrasmettitori l'ossitocina vasopressina Ok l'endorfine serotonina e poi nel contempo anche l'altra componente della dopamina dopaminergico finalizzata appunto al certo al movimento al creare cose nuove in parte anche le ricompense perché Ecco non è che bisogna essere assolutisti però ben misurate Quindi con una capacità di controllare quelli che sono i miei desideri riuscendo a riconoscere quando il mio cervello il mio sistema inizia a mandarmi a trarmi verso tutta una serie di cose che voglio avere insomma ecco lì riuscire a dare un contenimento e invece appunto Andare a focalizzarsi su quelle che sono le attività che voglio portare avanti andando a costruire percorsi appunto interiori no anche di così di progettazione sempre più finalizzata al raggiungimento di quello e poi a strutturare appunto questi percorsi andando a produrne la vita abitudini o anche realizzazione più concrete che in realtà poi mi appaghino arricchendo di fatto la mia vita e andando ad attivare sempre più questi circuiti virtuosi per cui ti dicevo la meditazione lo sport ma anche appunto realizzazione di progetti che magari possano portare benessere a me e agli altri bene mi auguro che questo approfondimento fatto oggi Un po' su come riuscire a raggiungere conservare dei livelli ottimali di dopamina il nostro sistema sia utile per te che ti possa dare dei buoni suggerimenti che ti possa essere appunto di aiuto per per migliorare poi In definitiva quella che è la qualità della tua vita poi Ecco chiaramente applicare questi concetti nella vita quotidiana non è sempre così immediato non è così sempre facile per cui se hai dei dubbi delle domande scrivimi tranquillamente con nei commenti che cercherò di certo di rispondere rimanere in contatto infine ti invito a dare sul mio sito ricordiamo appunto org e se vuoi iscriverti alla alla mailing list così da rimanere aggiornato sui prossimi contributi sui prossimi appuntamenti e quant'altro a presto [Musica]