Olá, meus amigos! Eu estou aqui porque eu quero mostrar e provar pra vocês que qualquer pessoa tem condições totais de ter um físico estético, um físico bonito, um corpo aonde todas as pessoas literalmente invejam. É verdade, fatores genéticos falam muito alto.
Existem pessoas que são abençoadas, não é verdade? Existem pessoas que... parece que Deus foi lá e falou assim, não precisa fazer nada, tá tudo bem, você já tem tudo que precisa pra ter um físico bonito.
Come de tudo e não engorda, não acumula gordura, treina um pouquinho de nada e já ganha massa muscular, tem um contorno do corpo bonito, mulheres, as linhas todas perfeitas. É verdade, é verdade. Existem fatores genéticos que são cruciais, mas a pergunta é, e se você não nasceu com essa genética? Será que nós, meros mortais, não temos o direito ou não conseguimos conquistar um físico?
Fica comigo porque no vídeo de hoje eu quero dividir com vocês três pilares importantíssimos para a transformação de um corpo e que talvez um desses pilares, dois ou até todos, você esteja totalmente... enganada, legal? Antes deixa eu me apresentar, meu nome é Renato Cariani sou professor de química, professor de educação física especialista em metabolismo e emagrecimento vocês me conhecem pelo trabalho que eu faço no Youtube pelos projetos com muita celebridade celebridades, quantas celebridades eu já transformei, existem pessoas, celebridades que vocês nem sabem, porque não fazem parte do YouTube ou não fazem parte da parte pública, a gente cuida das pessoas ali mais no anonimato, mais escondido, porque às vezes a pessoa não quer expor a transformação dela, mas eu cuidei já de muita gente, pessoas públicas e pessoas anônimas, inclusive hoje eu quero dividir com você, hoje eu quero falar com você, pessoas normais. que tem uma vida normal, e eu vou até mostrar pra você o depoimento de uma pessoa que, assim como você, já foi transformada pelo nosso projeto.
Antes do projeto, eu sempre passei pelo exercício físico, treinei musculação, porém, durante a pandemia, eu fiquei seis meses dentro de casa, eu não tive a motivação pra treinar dentro de casa, eu gostava realmente do ambiente da academia, e acabou que nesse período, discutei na alimentação, comecei a ter um início de depressão. Quanto foi transformado o projeto na sua vida? Bom, eu consegui ter uma estética legal, inclusive uma estética competitiva de subir no palco pela primeira vez.
Fiquei numa colocação legal até, então acho que consegui chegar no objetivo que eu queria, de conseguir competir. Então, além da estética da mudança no meu corpo, outras coisas vieram junto. Porque pra eu conseguir construir esse corpo... Eu precisei de ter uma disciplina, então eu tive que conciliar meus estudos com meu trabalho, treino e um bom descanso.
Então isso me permitiu ser mais disciplinado também, para encarar esse projeto no qual eu iria restabelecer a minha saúde, tanto física quanto mental, além disso eu iria conseguir manter uma disciplina como consequência também, iria manter uma rotina e além disso iria conseguir botar o chefe. Olha que legal, mas é uma pessoa de vida... normal, de genética normal, que teve uma transformação dentro do que ele sonhava pro corpo dele.
E é interessante porque quando a gente para pra pensar nisso, você observa que isso é pertencente pra qualquer pessoa. A grande dificuldade é que as pessoas cometem erros. Tem muito folclore envolvido, tem muito mito, tem muitos tipos de dieta, tem várias vertentes de treino.
E às vezes você vai seguindo uma linha intuitiva, às vezes do tipo, ah, eu acho que isso aqui é bom. E dá errado. Mas uma coisa é fato. O projeto 60 dias, que é feito por mim, pelo treinador Júlio Balestrin, que é um treinador renomado, conhecido como um dos melhores treinadores do mundo.
Os melhores treinadores do mundo. Treinador de atleta campeão. Treinador de celebridades.
Treinador de pessoas que assim como você. Queriam um dia ser transformadas. Mentorado pela Tati Cariani.
Nutricionista pós-graduada em nutrição esportiva. Que já cuidou de milhares de pessoas. Porque quando a gente fala em projeto 60 dias.
Nós estamos falando de mais de 20 mil pessoas transformadas amigos. Mais de 20 mil pessoas transformadas por uma técnica. Uma técnica que envolve dieta, treino e ajuste do metabolismo.
E essa técnica, desenvolvida e adaptada por nós, está tudo dentro de um... programa durante um ano inteiro. Você sabe por que chama Projeto 60 Dias? Porque são 60 dias realizando essa técnica e você tem resultados equivalentes a um ano.
Um ano. Se estivesse aí sozinho, tentando na base intuitiva. Agora imagina durante um ano inteiro sendo mentorado por nós aonde seriam seus resultados. Bom, quando nós falamos de corpo, existem três pilares muito importantes.
importantes pra transformação de um físico. O pilar número um é a nutrição, o pilar número dois é o treinamento e o pilar número três é a sua saúde, o seu fator genético, o seu metabolismo, a forma com que você está agora, a sua condição atual. Por isso que não dá pra você fazer a dieta do seu amigo.
Ai, meu amigo tá tendo resultado, vou fazer a mesma dieta. Você tá ferindo o princípio do metabolismo porque talvez a condição dele, a realidade dele, a situação fisiológica dele é diferente da sua. Por isso que você não pode fazer dieta do seu amigo.
Quando você faz a dieta e ajusta o seu metabolismo e não faz atividade física, você tá ferindo um pilar muito importante, porque você pode até perder peso, mas você vai ficar com um aspecto feio. Quantas pessoas que... emagreceram, perderam peso, perderam gordura e elas quando tem essa transformação sem a musculação, sem a atividade de física o amigo do lado fala, nossa fulano era mais bonito quando tava gordinho Por quê? Porque fez um trabalho ferindo um pilar muito importante que é o treinamento.
Você tem três pilares pra transformação de um corpo. E independente da sua questão de tempo, independente da sua dedicação à dieta, ou independente da sua condição atual, do seu metabolismo atual, esses três pilares precisam estar alinhados se você quer ter um corpo bonito. Nós alinhamos esses pilares dentro do... projeto de Santa Dias. Nós construímos esses pilares e essas realidades de acordo com a situação de cada um.
Tem gente que só consegue treinar três vezes por semana. Tem gente que só consegue treinar três vezes por semana, uma hora apenas. Tem gente que não consegue ir pra academia, só pode treinar em casa.
Tem gente que não pode levar comida, porque o trabalho não permite que ele leve. Situações que talvez você tenha... que tire toda a sua motivação de ter um físico bonito, mas dá, dá sim.
Vamos começar com o pilar da nutrição. Primeiro ponto, pilar da nutrição. No pilar da nutrição, uma coisa que tem que ser levada em consideração sempre é qual é o seu objetivo. primeiro você tem que definir um objetivo e a definição do seu objetivo tá ligado a sua condição atual por exemplo, digamos que você esteja em sobrepeso e você fala não, mas eu quero ser um homem forte eu quero ser uma mulher de coxas grandes tá Esse é o teu objetivo de corpo. Esse talvez seja o seu sonho de físico.
Ter um físico de desenvolvimento muscular maior. Mulheres, glúteos grandes. Mulheres, coxas grandes.
homens, braços fortes, peitoral forte, mas a tua condição atual de sobrepeso faz com que o teu primeiro objetivo seja perder gordura, perder peso. Porque imagina se você tem... tenta construir massa muscular com índice de gordura corporal tão alto.
Provavelmente o teu físico não vai adquirir a estética necessária, porque junto com essa concentração de massa muscular tem uma capa de gordura muito grande. Isso não é interessante. Então o que nós fazemos com nossos alunos do Projeto Senta Dias? Primeiro, perder gordura. Então alinhar o seu objetivo é um pilar muito importante dentro do plano de nutrição.
Você precisa enxergar... qual é a sua condição atual. Se a sua condição atual é magro, precisando ganhar peso em massa muscular, ou se você adquire, ou se você quer hipertrofia, que é aquela pessoa que quer densidade, ganhar músculos, ou se você está numa condição de falso magro, que é aquela pessoa magra com gordura localizada, geralmente essa gordura está na região da linha da cintura, flancos, abdômen, então ela precisa perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Ou se você está em sobrepeso, aonde você precisa perder peso enquanto vai ganhando tônus muscular.
Ou por último, se você está em uma questão de obesidade, que o foco realmente é perder peso até por uma questão de saúde. Esses são os pilares da nutrição no que diz respeito a objetivos. Alinhado qual é o seu objetivo, aí você vai... ter uma dieta correta pra cada objetivo. Aonde?
Numa dieta pra ganho de peso em volume, você vai realizar uma dieta que nós chamamos de superávit calórico. Que é uma dieta com calorias... calorias acima das calorias que você precisa para se manter vivo. Essa quantidade a mais de calorias será o grande responsável para o aumento do seu peso em massa muscular. Quando nós falamos em hipertrofia, ela pode ser uma dieta de superávit calórico ou normocalórica, onde a musculação, o treino de musculação vai trazer o resultado que você precisa.
O falso magro... Se você é o falso magro, aquela pessoa que precisa perder barriga, mas ela de roupa parece ser magra, comete um erro muito comum, que é uma restrição calórica muito severa. E essa restrição calórica impede ela de desenvolver massa muscular, melhorar o seu metabolismo, pra então poder ir perdendo gordura com esse metabolismo melhor.
Alunos do Projeto 60 Dias, que são falsos magros, ele tem uma ingestão calórica maior. Ele tem um ajuste adequado do seu metabolismo. e uma escolha muito inteligente dos alimentos, pra que, através do treino de musculação, ele ganhe músculo.
E músculo consome energia, meus amigos. E através desse ganho de massa muscular, ele aumenta o que nós chamamos de taxa de metabolismo basal, que é o seu gasto calórico em repouso. Aonde o seu corpo, através dessa dieta, vai recrutar gordura.
Essa gordura localizada que lhe persegue há tanto tempo. tempo pra complementar o seu gasto calórico diário. Olha que legal. Nós temos as pessoas em sobrepeso. As pessoas em sobrepeso, elas precisam fazer o que nós chamamos de déficit calórico.
O seu corpo, quando estoca gordura, ele está... O seu corpo, quando estoca gordura, ele está estocando segurança. Nosso organismo não foi feito para ter baixo percentual de gordura e alta concentração de massa muscular.
Nós fomos feitos para ter um percentual de gordura adequado e uma quantidade de massa muscular suficiente para realizar os esforços que nós realizamos todos os dias. O problema é que às vezes a gente trabalha aqui, sentado na mesa. Imagina para o seu organismo o quanto você precisa de massa muscular para levantar e sentar de uma cadeira, caminhar até um local.
entrar no seu carro, subir no elevador, pouco, não é verdade? Você vai depender da musculação para informar o seu corpo que você precisa de pernas maiores, de que você precisa de glúteos mais bonitos, mais arredondados, mais volumosos, que você precisa de braços, peitorais, costas mais fortes. A alimentação em déficit calórico, que é o princípio para a perda de peso, ela vai ser calculada de acordo com a sua taxa de metabolismo basal.
você reduz a quantidade de calorias. Tem um cálculo, entende? Óbvio que se você, a partir de agora, pra perder peso, comer só salada e frango, você vai perder peso. Só que por quanto tempo você é capaz de sustentar essa dieta? Pra onde vai o seu humor?
A sua relação social? Como é que você vai se sentir todos os dias no que diz respeito ao estado de espírito, se você vai se sentir feliz? Os nossos alunos, pra perder peso, eles têm uma dieta gostosa e ajustada pra que ele consiga...
consiga reproduzir isso por muito tempo. E olha, nós estamos falando de 60 dias aplicando essa técnica, você tem resultados equivalentes a um ano. Então o resultado é rápido. Mas há uma escolha certa. de um perfil de cardápio para que você tenha maior capacidade de oxidação de gordura, que é derreter a gordura e transformá-la em fonte de energia.
Obesos é o mesmo caminho. O problema é que alguns obesos têm uma dificuldade muito grande com atividade física. Afinal de contas, depende do nível de obesidade, como o nosso aluno, o Serjão, Sérgio Sacani, não sei se você acompanha, o Serjão dos Foguetes, astrônomo, com 186 quilos, ele era incapaz de fazer atividade cardiovascular.
Nós tivemos que per... Nós tivemos que ajudá-lo a perder peso e quando ele perdeu 15 quilos, ele tinha condições de começar a fazer atividade cardiovascular. E é possível. É totalmente possível você retomar o controle do seu físico e rápido.
Sérgio Sacani em dois meses perdeu 30 quilos. Imagina Sérgio Sacani em um ano. Agora me diz, Sérgio Sacani tem boa genética?
Sérgio Sacani tem um metabolismo acelerado? Não. Mas nós aplicamos uma técnica ajustada entre alimentação, treino e metabolismo que fez com que ele perdesse peso rapidamente. Eu tenho uma declaração aqui do Sérgio Sacani pra vocês verem. Sérgio Sacani falando aqui, eu que levava uma vida, né, mil por cento, né, sedentária, e graças ao projeto aí com o Cariane, com o Balestrinha.
em que eu consegui sair dessa vida aí, né? Nunca tinha entrado numa academia na minha vida. Então, eles vão ensinando com paciência. Quando você faz o exercício na postura certa, é aí que você vê o negócio pegando mesmo. Não conseguiria fazer sozinho, porque jamais nem imaginei que eu ia perder nenhum quilo, quanto mais 30, né?
Sair dessa zona de conforto que eu estava totalmente, né? Mas hoje você vê, vira um hábito mesmo. Então, quando você começa a fazer aquilo, aquilo ali começa a fazer um hábito, você começa a sentir falta. Cara, eu estou muito feliz com o projeto.
mudou a minha vida, meus filhos também estavam indo pelo mesmo caminho que eu qualquer pessoa podia chegar pra mim, eu não acreditava faça, faça porque você vai ver o quanto isso vai mudar se você tem alguma dor, vai mudar sedentário, faça, porque você vai sair disso, vai ser muito bom, faça parte faça o projeto e você vai ver que você vai começar nos 60 dias, depois você vai querer 90, 100 e ver, você vai ampliando porque vai fazer parte da sua vida E assim como o Sérgio Sacani, outras pessoas estão sendo beneficiadas através do projeto 60 Dias. Esse projeto que nós criamos com muito carinho. Esse projeto que vem transformando muitas pessoas. E que talvez seja tudo o que você esteja precisando para transformar o seu corpo também. Bom, alinhado a tua estratégia e o pilar da nutrição, um outro pilar muito importante é o treinamento.
E aí vem uma série de objeções, não é verdade? Existem pessoas que não gostam de fazer musculação porque é chato. Existem pessoas que não gostam de fazer musculação porque não gostam do ambiente da academia, não se conecta, não se vê na academia.
Existem pessoas que não gostam de fazer musculação porque não entendem. Então chegam na academia e não sabem nem por onde começar. Não sabem nem a ação daquele equipamento.
Aquele equipamento tá treinando o quê? Peito, braço, costa, ombro, não sei. Existem pessoas que até gostam de fazer musculação, mas não gostam de fazer cardiovascular.
Ou existem pessoas que acreditam que o segredo está numa esteira. Mas na verdade, o segredo está num planejamento do seu treino. Você sabe por que você não gosta do ambiente da academia?
Porque ele é um ambiente desafiador pra você. Imagina eu entro num ambiente que eu nunca entrei pra realizar uma atividade que eu não domino diante de um grupo de pessoas que eu não conheço. É um desafio? É um desafio pra mim também.
O que nós fazemos com os nossos alunos do Projeto Centro a Dias? Nós construímos a planilha exata de treino. Exercício por exercício. Do primeiro dia... ele coloca o pé na academia, ou seja, ele nunca entrou numa academia na vida dele, até o avançado, que já está há muito tempo e tem resultados estagnados, que é subir pra um outro nível.
Aí começa a mudar. Então vamos fazer... fazer agora uma reflexão. Imagina que você chega na academia com uma tarefa a fazer. Tá ali, ó.
Imagina que cada um dos exercícios você não precisa contar com o professor, porque nós temos um programa de vídeos aonde você consegue passo a passo entender exatamente como é que se realiza cada exercício. Você coloca seu fone de ouvido, pega sua planilha e em 45, 50 minutos, uma hora, executa o que tem que ser feito porque você está dentro de um plano orientado por professores. Já começa a mudar o ambiente, não é verdade?
Já começa a ficar mais fácil. E à medida que você vai reproduzindo esse ato diário, além de você adquirir mais destreza, ou seja, você começa a ficar bom naquilo, você começa a ver a transformação do seu corpo. E aí, meus amigos? Aí é libertador.
O grande segredo do treinamento é o fator transformação. Porque como a musculação é... A atividade física que mais transforma o corpo, isso é fato. Não existe atividade física que dê mais beleza ao corpo do que a musculação.
Mulheres, a minha bunda é caída, a bunda vai levantar. Minha coxa é mole, a coxa vai endurecer. Homens, meu peito é caído, o peito vai levantar.
Meu braço é fino, o braço vai engrossar. Meu ombro é murcho, o ombro vai arredondar. E não importa o teu objetivo, talvez seu objetivo nem seja ser musculoso, talvez seu objetivo seja ser apenas um homem definido, ou uma mulher definida, uma mulher magra, slim, bonita, é a musculação. As pessoas com que você admiram de corpo, eu garanto pra vocês, elas fazem musculação.
Então, realizar três vezes por semana, ao menos, musculação é um pilar importantíssimo para a construção do físico. Então, o primeiro pilar sobre o treinamento, constância. Fazer um treino ABC três vezes por semana é o ponto de partida para você começar a transformar seu corpo.
Segundo pilar, progressão de cargas. Os nossos alunos, eles recebem uma planilha, e essa planilha não é a mesma. Ela passa por um período e ela sofre uma atualização. É um novo desafio. É uma nova oportunidade.
do aluno progredir no treino. E à medida que ele progride, o físico progride também. E eu vou explicar o porquê.
Porque o seu corpo não quer você com músculos. Vocês se recordam que eu disse isso? Então... Se você faz o mesmo treino a vida inteira, os mesmos exercícios, na mesma quantidade de repetições, no mesmo número de séries, com as mesmas cargas, se você é incapaz de progredir as cargas, Renato, eu tento, eu não consigo. Se você não consegue progredir cargas, você tem o mesmo corpo.
É fisiológico. Porque pro teu organismo, essa quantidade de massa muscular é o suficiente. Porque pra esse esforço, essa quantidade de músculo é o suficiente. Entende?
Não dá pra você romper, não dá pra você questionar esse princípio. porque ele é fisiológico. Então os nossos alunos, eles são desafiados, incentivados, instruídos a ir elevando o nível do treino.
E às vezes não é só carga. Às vezes é um tipo de exercício diferente. que dentro da técnica dos 60 dias nós aplicamos, às vezes é uma quantidade de séries, repetições, o intervalo de descanso alternado pra dar estímulo diferente no músculo, pra dar estímulo diferente no grupo muscular, mas uma coisa é fato, os treinos são diferentes e os desafios vão mudando porque o nosso objetivo é, em um ano, Os nossos alunos literalmente terem uma transformação total do corpo. Então o segundo pilar da musculação é progressão. Progressão de carga, progressão de técnica, progressão de exercícios, sair do óbvio e trazer novos estímulos para o seu grupo muscular.
Terceiro pilar muito importante da musculação para você, o descanso. Existem pessoas que na ânsia de conseguir resultado treinam todos os dias. Tá errado. Se você treina todos os dias de duas uma, ou você quer manter esse corpo condicionado, tá tudo bem, você não quer progredir em massa muscular, Ou o teu treino tá tão fraco, tá tão mal feito, que você é capaz de treinar todo dia.
Uma pessoa que treina, que faz o treinamento do professor Júlio Balestrin, do nosso Projeto 60 Dias, ele precisa de duas vezes por semana de intervalo de descanso. Por quê? Porque o músculo realmente fica treinado. E é no descanso que você repara esse tecido que foi estressado no treino para que ele esteja.
Maior, mais forte, mais denso, mais bonito. Dois descansos por semana pra quem treina de verdade. E um descanso por semana pra quem ainda tem um treino um pouco mais leve, ainda tá buscando a progressão. E o último pilar sobre o treinamento é a atividade cardiovascular. A atividade cardiovascular é muito importante, meus amigos.
E ela vai do indivíduo magro ao indivíduo obeso. O que muda é a intenção. Intensidade. Os nossos alunos do Projeto Santa Dias, eles têm uma escala de intensidade de cardio ligado à sua condição atual. Se ele é um indivíduo magro, o treino dele...
Se ele é um indivíduo magro... A atividade cardiovascular dele é leve, não é diária e é curta. 30, 40 minutos ao dia, numa caminhada leve, 3 vezes por semana. E quais seriam os benefícios? Melhora do apetite, afinal de contas o indivíduo magro está insuperável de calórico.
Lembra que eu ensinei pra vocês? Então melhora o apetite. Saúde cardiovascular.
E há uma troca ali na questão de retenção líquida. E há uma troca na questão de retenção, reduzir a retenção, na questão do controle de índice de gordura corporal, que nós chamamos de IBF, Body Fat. Então é muito interessante. Já o obeso tem que tomar cuidado, porque dependendo do nível de obesidade dessa pessoa, nós precisamos nos preocupar com as suas articulações e seus tendões.
Perder peso fazendo a atividade cardiovascular mais confortável. E aí com essa perda de peso gradativa, nós vamos imprimindo mais ritmo na atividade cardiovascular. O indivíduo de sobrepeso... Ele não pode fazer só cardio, ele tem que fazer musculação também. Porque o cardio aumenta o gasto calórico e vai fazer com que ele perca peso.
A musculação acelera o metabolismo dele à medida que ele ganha massa muscular. E essa recomposição corporal começa a ser muito rápida. Hipertrofia, falso magro, atividade cardiovascular moderada, pra que você perca gordura, mas você está focando em ganho de massa muscular também.
Então o pilar do treinamento é muito importante e cabe pra todo mundo. E o metabolismo? O metabolismo é muito importante.
Muito importante. E eu tenho uma pergunta pra ti. Qual foi a última vez que você fez um exame?
Você tem noção de como está a sua testosterona? Testosterona, seu hormônio da tireoide. A glândula tireoide, ela controla basicamente todo o nosso metabolismo.
Se você estiver com uma alteração na tireoide, hipotireoidismo ou hipertireoidismo, você pode perder peso de forma drástica ou você pode ganhar peso de forma drástica também. Qual foi a última vez que você acompanhou o seu metabolismo num simples exame de sangue? Você sabia que há uma lista simples de exames de sangue que vão custar aproximadamente 250 reais num plano particular? ali pago e que você fazendo isso pelo menos uma vez ao ano você teria mais garantias de como está a sua saúde. Sabe por quê?
Porque tem remédios que muitos de nós tomamos que alteram o nosso metabolismo. Antidepressivos, por exemplo, pode alterar até a tua produção de testosterona. anti-inflamatórios, analgésicos, também podem alterar o seu metabolismo.
Vida moderna, pouco sono, muito estresse, muito trabalho, má alimentação, pode alterar funções metabólicas do seu corpo. Como é que você... saber? Fazendo exame de sangue. Outro pilar importante sobre o metabolismo.
Qual a tua condição atual? Você tem noção? Você tem noção de qual é o seu gasto calórico em repouso? Você tem noção se... Se hoje você está em sobrepeso, em obesidade, se você é um falso magro, se você é uma pessoa magra ou se você é uma pessoa que está dentro de uma composição adequada.
Os nossos alunos do Projeto 60 Dias, eles têm um módulo pra fazer um auto-check, pra checarem o próprio físico, pra tirarem uma foto e entender qual o ângulo exato da foto pra acompanhar a evolução do seu físico, porque isso é muito importante. Nós nos vemos todo dia. Quem de nós já não começamos uma dieta que alguém vira e fala assim, nossa cara, você tá diferente. Se deu uma secada, nossa tá diferente, parece que você ganhou um peso, volume, está grande, tá forte.
E nós mesmos não vemos. Por quê? Porque eu tô ali olhando todo dia no espelho. Os nossos alunos a gente ensina como acompanha.
Pra ele se deparar com a sua evolução. E por que isso é tão importante? Porque é a evolução que motiva.
À medida que você vê a sua linha de cintura vindo, à medida que você vê a sua barriga baixando, à medida que você vê as roupas caindo bem no teu corpo, você começa a ficar cada vez mais focado no plano. Porque você tá vendo que tá dando certo. Porque você tá vendo que aquele é o caminho.
Isso é fantástico, gente. Tudo na vida, não é verdade? Tudo na vida é movido por resultados.
Você começa a trabalhar. E aí você começa a melhorar de vida. Eu ganhava mil, mil e quinhentos reais por mês. Daqui a pouco pulo pra três mil. Daqui a pouco...
ganhando 5 mil reais e essa evolução vai te deixando cada vez com mais gás de trabalhar, porque você vê que tá dando certo. Você abre teu negócio, a tua empresa, daqui a pouco ela começa a faturar 10, 20, daqui a pouco ela tá faturando 100 mil reais, você olha e fala assim, tá dando certo? É a mesma coisa com o corpo, você precisa conduzir do mesmo jeito.
Alinha a dieta nos pilares que eu disse, alinha o treinamento nos pilares que eu disse e vem ajustando o metabolismo da forma que eu estou aqui dividindo com vocês e você vai ver os resultados. E os resultados te mantêm no plano. Aí você já não tem mais preguiça pra ir pra academia, porque o resultado tá vindo.
Aí você tem prazer em fazer a sua dieta, primeiro porque a dieta tá gostosa, segundo porque os resultados estão vindo. Você começa a receber benefícios. na sua saúde, na sua disposição, na sua produtividade?
Nós temos alunos, o Projeto 60 Dias tem alunos que transformaram, mas muitos, muitos, transformaram a vida ao ponto de mudar de carreira, ao ponto de conquistar um relacionamento, ao ponto de transformar a vida em fatores emocionais, amorosos e profissionais. Por quê? Por causa da autoestima.
O cara tá vendo o resultado no corpo dele, ele fala assim, eu posso, eu consigo. E aí quando ele fala assim, eu posso, eu consigo, aí ele fala assim, cara, tá na hora também de eu trocar de trabalho. Eu posso. E ele troca de trabalho, porque a autoconfiança tá lá em cima.
a autoestima tá lá em cima, e daqui a pouco ele quer trocar de profissão, porque essa profissão nunca foi a profissão do sonho dele, caiu pra ele como uma situação, e ele descobre que ele pode ter uma outra profissão, ele pode ser feliz, como a Maria, a Maria trocou de profissão, e aí Ela transformou o corpo dela, ela transformou a mente dela, ela trocou de profissão e hoje ela é muito mais feliz, meus amigos. Roda o vídeo da Maria pra galera entender. Oi, eu sou a Maria, eu tenho 20 anos e eu participei do projeto 60 Dias. Eu era uma pessoa completamente sem autoestima, sedentária, preguiçosa, não podia andar 10 minutos que já cansava, já tinha que parar.
Eu não gostava de tirar foto, eu não gostava que tirassem fotos minhas, não gostava de aparecer em vídeo porque eu não gostava do que eu tava... enxergando. Hoje já não tem mais problema com isso? Não, adoro, pode tirar foto.
A dieta é muito gostosa, é fácil de fazer, não é aquela dieta restritiva que você desiste em uma semana e os treinos são perfeitos para quem está começando. O projeto mudou a minha vida completamente, eu comecei a me alimentar melhor, eu comecei a ter uma autoestima muito mais elevada, eu fazia faculdade de administração e depois que eu comecei a fazer o projeto eu me apaixonei por nutrição e atividade. física e eu tomei uma decisão muito importante que eu não me arrependo nem por um milésimo de segundo, que foi mudar de administração pra nutrição. Então, você é uma futura adulta. Sim.
E o que você falaria pra Maria lá atrás, antes de começar o projeto? Eu falaria que ela estaria extremamente orgulhosa do que a gente se tornou. Não pensa duas vezes e entra no projeto.
Ele é transformador e muda a vida de verdade. É disso que nós estamos falando. É disso, é disso que nós estamos falando.
Outro pilar importante do metabolismo é a qualidade do sono. Gente, vocês não tem noção do como o sono é importante. E quando eu falo sono, não é você deitar e dormir a noite inteira, é você acordar descansado. Existem três pessoas que têm problemas no sono.
Primeira pessoa, a que tem dificuldade pra pegar no sono, demorar horas pra pegar no sono. A segunda pessoa, aquela que pega no sono rápido, mas acorda a noite inteira, tem crises de insônia durante a noite. E a terceira pessoa, a pessoa que dorme, mas ela tem um sono tão agitado, e ela não sabe disso, ela tem um sono tão agitado. Que quando ela acorda, parece que ela não dormiu nada, ela acorda mais cansada do que ela foi dormir. Existem fatores ligados a isso.
Por exemplo, abuso de estimulantes, como café, cafeína. Conteúdo excessivamente excitatórios, que te deixa sempre eufórico. Rede social. Iluminação da sua casa muito forte. Alimentos que aumentam o seu estado excitatório.
fatores que podem interferir diretamente na qualidade do teu sono e isso é muito importante vocês ajustarem porque com o sono em dia você tem Tem reparação de todo o seu organismo, cérebro, tecidos, músculos, tudo. As funções do seu organismo totalmente reparadas. Você tem uma grande fábrica operando aí dentro do seu corpo. E cada um dos órgãos tem uma função totalmente específica, estratégica. E é no sono que você vai reparando toda essa fábrica.
Que você dá manutenção nessa fábrica pra no outro. Outro dia começar um novo ciclo. Então presta atenção na qualidade do seu sono.
Durma entre 7 a 9 horas por dia. Pra que você tenha descanso. Assim você desenvolve massa muscular, você perde gordura. Quanta gente não consegue perder gordura? Quanta gente tem retenção de água porque o sono é ruim?
Cuida da qualidade do seu sono. Isso é muito importante. Nós ajustamos o metabolismo dos nossos alunos.
E aí aliamos o treinamento correto pra ele. Não existe um treinamento pra você, pro João, pro Pedro, não, não. Existe o treinamento de quem nunca entrou na academia, que é a adaptação, o iniciante, que é quem passou pela fase de adaptação, o intermediário, que é aquele que já aprendeu a treinar, e o avançado, que é aquele que precisa de estratégias avançadas pra sair de um platô e continuar.
a evoluindo. É esse o tipo de treino que serve. Por isso que você vê atletas treinando o mesmo treino. Porque não existe o treino do Júlio com o treino do Cariani.
Não, não, não. Existe o treino dos avançados, Júlio e Cariani. Qual é a tua fase? Adaptação?
Você nunca entrou numa academia? Existe um treino específico para adaptação. Iniciante, passou pelo processo de adaptação, vai com...
começar agora os passos da hipertrofia, da musculação, então você vai fazer o treino de iniciante e por aí vai escalando esse progresso. E é a nutrição, esse pilar tão importante que é o maior desafio entre as pessoas, é o grande desafio porque as pessoas fazem dietas ruins, restritivas demais, restritivas em calorias e restritivas em alimento. Vocês olhem pra mim, vocês acham realmente que eu como batata doce?
frango, minha comida é bonita, é gostosa, é aquela porção caprichada de fruta, é iogurte, é arroz, é feijão, é frango, é uma bela de uma salada. E nos finais de semana eu tenho as minhas refeições livres. Os nossos alunos do Projeto 60 Dias têm refeição livre, sabe por quê?
Porque a refeição livre calculada, mas dos nossos alunos ela é calculada, ele come o que ele quer comer, ele livra a mente, ele fica feliz e fica pronto pra mais uma semana de trabalho. Pra mente é muito bom. Esses são os três pilares e como você deve conduzi-los. Agora eu quero convidar você pra uma coisa. Eu convido você a tornar-se nosso aluno.
O Projeto 60 Dias é um projeto que já transformou mais de 20 mil pessoas. E eu quero que você seja o nosso aluno. Eu quero que você esteja conosco nessa jornada. E pra você fazer essa jornada é muito importante.
muito importante que você tenha em mente se esse projeto é pra você ou não. E pra quem é esse projeto? Vamos lá. Esse projeto é pra quem realmente acha que é uma prioridade hoje mudar o corpo dela?
Porque se não é uma prioridade pra você, não adianta. Eu preciso minimamente de três vezes por semana uma hora do seu dia, mesmo que você não vá pra academia, que você treine em casa, mas uma vez por semana. Eu preciso de você.
Eu preciso que você concorde de que você vai ter que fazer uma mudança na sua alimentação. Não dá pra comer hambúrguer, pizza, doce todos os dias. E eu preciso que você aceite que há um ajuste no seu metabolismo a ser feito.
Pra que eu consiga transformar você numa máquina de perder gordura e numa máquina de conseguir transformar o seu corpo. Então, é isso. Pra quem é o Projeto 60 Dias?
O Projeto 60 Dias é pra quem quer mudar de vida. Pra quem quer ser mais feliz, pra quem quer transformar seu corpo, pra quem quer ser mais amado, pra quem quer ser mais admirado. Começando por você mesmo.
Você olhar no espelho e falar assim, cara, que legal. Tô feliz. Será isso? É isso que eu queria pra mim.
Pra quem é o Projeto 60 Dias? O Projeto 60 Dias é pra quem ama viver. Tá preocupado em ser uma pessoa melhor daqui 10 anos, daqui 20 anos. Porque você tem que começar agora.
Você acha realmente que eu, aos meus 47 anos de idade, estou preocupado com o que? Estou preocupado no homem que eu seria aos 50, aos 60, aos 70? Eu quero surpreender as pessoas quando elas me perguntarem a minha idade... de zero a minha idade, eles falaram assim, não é possível. Agora, pra quem não é o projeto 60 dias?
Vamos lá. O projeto 60 dias não é pras pessoas que não se importam com o corpo. Do tipo, Renato, dane-se.
Que minha barriga... empurra a mesa, não tô nem aí. Sabe aquela frase dos caras?
Já sou casado. Se você não quer ser bonito para a sua mulher, se você não quer ser bonita para o seu marido, então o Projeto 60 Dias não é pra você. O Projeto 60 Dias também não é pra aquelas pessoas extremamente preguiçosas.
Se você não tem o mínimo de esforço pra três vezes por semana fazer uma atividade na sua casa, se você não tem condição disso, esquece. Você nunca vai ter o fim. físico do seu sonho. Até muda, muda de cabeça, não pensa mais nisso.
Pensa em comprar um carro, pensa em comprar um boné, pensa em comprar um tênis bonito, porque de alguma forma a gente tem que suprir a nossa autoestima, né? Porque se você jogar a tua autoestima no lixo, você joga a tua vida no lixo. Porque a tua autoestima vai impactar no teu relacionamento, na tua carreira, em tudo.
Alguma coisa você tem que investir na autoestima, nem que seja você ser bom no videogame. Agora, se você quer se inscrever no canal, ter um físico bonito, você precisa de pelo menos três vezes por semana atividade física e você vai precisar de pelo menos segunda a sexta fazer uma alimentação dentro do plano do protocolo 60 dias. Pra quem não é o projeto 60 dias, pra quem acha que três reais ao dia é muito dinheiro pra gastar no projeto, porque é isso, o projeto 60 dias é menos de três reais ao dia pra você ficar um ano inteiro... comigo, com o treinador Júlio Balestrin e com a nutricionista Tati Cariani, cuidando do seu treino, das sugestões de cardápio que você vai utilizar e do ajuste do seu metabolismo que nós vamos fazer fase a fase. Pra quem não é o Projeto Senta Dias, pra quem acha que não tem tempo, não tem tempo pra cuidar de si, mas tem tempo pra saber todas as séries do...
não tem tempo pra cuidar de si, mas maratona... todas as séries da TV e das ferramentas de streaming. Não tem tempo pra cuidar de si, mas quando olha os aplicativos de celular, fica horas em rede social. Então o projeto de sentadista não é pra você, porque não é uma prioridade. Tua prioridade é sentar no sofá, abrir um pote de sorvete, pegar um pacote de pipoca, comer e viver.
Equilíbrio. Esse é o nome do projeto 60 dias. Equilíbrio. Você vai comer, você vai tomar uma taça de vinho, você vai tomar seu drink, você vai curtir com seus amigos. Mas tem dia pra isso, tem momento pra isso, e tem estratégia.
Você vai ter uma estratégia pra literalmente não ter problema nenhum no seu físico quando você fizer isso. Se você acha que você não tem tempo, para com isso. Você tem que ter tempo pra você.
A prioridade da tua vida é você, querido, querida. Para! Todos nós temos tempo.
Gestão de tempo é uma habilidade. Nem que seja pra fazer em casa. Duas vezes de 30 minutos.
De manhã e à noite. Pronto. Matei uma hora de atividade física. Fiz 30 de manhã e 30 à noite.
Cuide da sua saúde, cuide da tua estética, deixe que a gente transforme você. O Projeto Senta Dias está com as inscrições abertas. Agora você pode fazer parte.
Valeu? Espero que vocês tenham curtido essa aula, espero que vocês tenham gostado muito desse conteúdo. E ó, conto com vocês pra nós fazermos a sua revolução. Quantos projetos já fiz no YouTube?
Vários. Chegou a hora do seu projeto, chegou a hora do projeto da sua vida. Valeu?
Beijão.