Catatan tentang Sakit Leher dan Salah Bantal

Pendahuluan

• Seringkali bangun tidur dengan sakit leher.
• Fenomena ini dikenal sebagai salah bantal.

Pengertian Salah Bantal

• Salah bantal terjadi ketika otot dan sendi di leher kaku.
• Penyebab: posisi tidur yang kurang optimal.
  • Contoh: leher miring terlalu lama saat tidur.
• Durasi tidur yang tidak optimal menyebabkan ketegangan otot.

Cara Mengobati Salah Bantal

Langkah Pertama: Melemasukan Otot

• Jangan langsung melakukan stretching setelah bangun.
• Melemasukan otot yang kaku terlebih dahulu.
• Gunakan tangan atau rehabilitation ball untuk mencari titik sakit.
  • Tekan dengan lembut pada titik sakit hingga rasa sakit berkurang.
  • Ulangi pada 2-3 titik yang sakit.

Langkah Kedua: Stretching

• Setelah otot melemas, baru lakukan stretching.
• Stretching efektif untuk merelaksasi otot lebih lanjut.

Contoh Stretching:

1. Stretching Otot Pundak

   • Satu tangan di belakang, miringkan leher ke samping.
   • Tahan 10 detik, ulangi 5-6 kali.

2. Stretching Otot Leher

   • Satu tangan di belakang, miringkan kepala dan tengok ke atas.
   • Tahan 10 detik, ulangi 6-8 kali.

Langkah Ketiga: Kompres Hangat

• Kompres leher dengan air hangat, koyo, atau balsam.
• Hindari menggunakan kompres dingin.
• Waktu kompres: 15-20 menit, 3 kali sehari.

Langkah Keempat: Bergerak

• Hindari terlalu banyak berbaring.
• Bergerak sebisa mungkin untuk mencegah kekakuan otot.

Kesimpulan

• Langkah-langkah untuk mengatasi salah bantal:
  1. Melemasukan otot yang kaku.
  2. Stretching.
  3. Kompres hangat.
  4. Bergerak sebisa mungkin.

Penutup

• Terima kasih telah menonton.
• Jangan lupa like, comment, dan subscribe.
• Dukung channel dengan membeli merchandise dan alat rehabilitasi di TheIndoVisio.com.