Apakah leher anda sakit ketika bangun tidur dan anda merasa salah bantal? Jika iya, tonton video ini lebih lanjut ya. What is going on semua and welcome back to the Indovisio. Di video ini saya akan menjelaskan fenomena salah bantal atau sakit di leher ketika bangun tidur dan juga bagaimana cara pengobatan atau penyembuhannya. Saya yakin, pasti setidaknya sekali seumur hidup, semua orang itu pasti pernah mengalami salah bantal.
Jadi makanya penting banget bagi anda untuk mengetahui apa sih sebenarnya salah bantal ini dan bagaimana gerakan-gerakan penyembuhannya. Salah bantal itu merupakan fenomena di mana otot-otot dan senti di leher anda itu kaku akibat posisi tidur yang agak kurang optimal atau posisi tidurnya agak salah. Misalnya ketika lehernya itu miring banget pas tidur, posisinya agak ngaco dan diam di posisi tersebut selama 8 jam gak gerak. Nah, ketika lehernya berada di posisi yang ngaco selama 8 jam ketika tidur, otot-otot dan sendi-sendi di lehernya itu bakal kaku.
Ketika otot dan sendinya kaku, pas bangun tidur, anda coba gerakin, itu bakal menyebabkan rasa sakit dan rasa kaku ya. Jadi, salah bantal itu hanyalah otot dan sendi leher yang kaku akibat posisi tidur yang kurang optimal atau yang salah ya. Sekarang, pertanyaannya bagaimana cara menyembuhkannya? Nah, banyak orang melakukan kesalahan Ketika mereka terkena salah bantal ini, biasanya mereka nyadar kan ototnya kaku nih, sakit. Kemudian mereka langsung stretching.
Nah, biasanya kondisi ini itu jangan langsung di-stretching. Kalau baru bangun tidur kaku, Anda langsung stretching, bisa kemungkinan sakitnya malah tambah parah ya. Jadi langkah pertamanya jangan di-stretching dulu, karena ototnya masih kaku.
Langkah pertama ketika Anda terkena salah bantal ini, adalah Anda harus melemaskan otot-otot yang kaku. Gimana cara lemesinnya? Berikut saya akan mencontohkan cara ngelemesin otot leher dan pundak yang kaku dengan menggunakan tangan dan dengan menggunakan rehabilitation ball ya.
Oke, ini adalah videonya. Berikut adalah otot leher yang harus ditekan dan dilemesin, jadi ototnya itu dari bawah kuping sampai ke pundak. Nah, dengan rehabilitation ball, kita mau mencari tembok yang siku, ujung tembok, dan kemudian kita mau mencari tempat yang sakit di sepanjang leher ini. Ketemu tempat yang sakit, kita mau tekan sedikit sampai berasa sakit sedikit dan tahan sampai tekanannya berkurang.
Jadi nekannya nggak usah kencang, cukup tekan sedikit sampai sakit sedikit dan tahan sampai sakitnya berkurang. Ketika kita menahan tekanannya, sakitnya lama-kelamaan berkurang dan ototnya akan melemas. Ketika ototnya melemas, baru cari titik lain yang sakit lagi dan lakukan langkah yang sama.
Jadi nekannya nggak usah keras-keras dan kita mau mencari 2-3 titik di sepanjang lehernya. Jadi ingat ketika ngelakuin ini. Temboknya itu harus yang siku supaya kepalanya bisa maju sedikit ke depan dan bisa menekan temboknya ya. Nah jadi sama cari tempat yang sakit dimana di sepanjang otot leher ini dari bawah kuping ke pundak. Ketemu yang sakit kita tinggal tekan dan tahan sampai sakitnya berkurang dan cari 2-3 titik yang sakit ya.
Otot kedua yang mau kita lemesin adalah otot upper trapezius atau otot pundak. Untuk ngelemesin kita butuh tembok yang 90 derajat atau di ujung tembok. Supaya kita bisa neken dan talanya bisa maju ke depan seperti di video ini. Sama kita mau mencari tempat yang sakit di pundaknya, ketemu tempat yang sakit kita mau tekan dan tahan sampai sakitnya berkurang ya.
Ketika sakitnya berkurang, kita bisa tekan lagi lebih keras di tempat yang sama, atau bisa cari tempat lain yang sakit lagi dan ulangi langkah yang sama. Nah ini dari posisi lain ya, bisa kalian lihat jadi ngelakuinya itu harus di ujung tembok yang 90 derajat seperti di video ini. Sekali lagi, nekennya senyamannya dan serileksnya ya.
Karena kalau sampai sakit banget, itu Anda nggak bisa relax. Nah, di sini saya contohin juga cara ngelemesin otot lehernya dengan menggunakan tangan. Tentu saja memakai rehabilitation ball lebih optimal.
Link bisa dibeli di deskripsi. Tapi Anda juga bisa lemesin pakai tangan ya. Prinsipnya sama, di sepanjang otot leher yang kaku, Anda mau cari titik yang sakit.
Ketemu titik yang sakit, Anda mau tekan dan tahan sampai sakitnya berkurang. Sekali lagi, nekennya nggak usah kencang-kencang. cukup tekan sedikit sampai berasa sakit sedikit dan tahan sampai sakitnya berkurang.
Ketika sakitnya berkurang, Anda bisa tekan lebih keras di tempat yang sama atau Anda bisa cari titik lain yang sakit dan ulangi langkah yang sama ya. Jadi kita mau mencari sekitar 3 titik di tempat yang sakit, dilakukan sekitar 2-3 menit di satu bagian tubuh ya. Nah ini dari posisi lain bisa kalian lihat ya, jadi bisa pakai tangan juga. Sehabis dilemesin dengan bola atau dengan tangan, barulah kita melakukan stretching. Kenapa begitu?
Karena sehabis dilemesin, otot-ototnya udah nggak kaku, udah bisa gerak, baru kita stretching supaya gerakannya bisa lebih jauh dan lebih luwes ya. Kalau sebelum dilemesin, ototnya masih kaku, Anda stretching, yang ada malah biasanya. makin sakit. Jadi ingat, harus dilemesin dulu dengan rehabilitation ball atau dengan tangan, baru habis itu di stretching ya.
Berikut adalah stretching-stretching yang efektif untuk salah bantal. Stretching pertama adalah stretching otot pundak, jadi tangan yang satu ke belakang, kemudian tangan satunya lagi, jatuhkan leher ke samping seperti ini, dan Anda mestinya berasa ketarik di pundak ya. Jadi kalau saya di sini, saya gerakin leher ke arah kiri berasa ketariknya di pundak sebelah kanan ketika ngelakuin ini, tahan 10 detik Gak usah dipaksa kenceng-kenceng amat Lakukan stretching senyamannya Gerak senyamannya Sampai anda berasa ketarik di otot pundaknya Setelah itu tahan 10 detik Dan ulangi 5-6 repetisi ya Nah stretching kedua adalah stretching otot leher Jadi mirip-mirip otot pundak Tapi bedanya sekarang Kita gak cuma miringin kepala ke bawah Tapi kita juga nengok ke atas Oke saya ulang Jadi tangan ke belakang Miringin kepala Dan kemudian nengok ke atas sedikit Nah Dengan tengok ke atas sedikit, mestinya lebih berasa di lehernya dibanding di pundaknya ya.
Sama, gerak senyamannya tahan sekitar 10 detik, ulangi 6-8 repetisi. Ingat, nggak usah kencang-kencang banget gerak senyamannya dan tahan stretchingnya ya. Habis di stretching, hal lain yang bagus juga untuk dilakuin adalah kita mau memberikan atau mengompres leher atau pundak yang kaku dengan yang hangat-hangat.
Boleh dikompres air anget, koyo, balsam, dan lain-lain. Ingat! Kuncinya di sini adalah harus yang hangat, jangan yang dingin. Kalau yang dingin, yang ada ototnya makin kaku. Kalau dikasih yang anget-anget, dia bisa membuat otot dan sendi tersebut menjadi lebih lemes dan bisa mengurangi rasa sakitnya.
Kalau dikompres air anget, kita mau kompres sekitar 15-20 menit 3 kali sehari. Atau kalau pakai koyo atau balsam, bisa dikasih koyo atau balsam 2-3 kali sehari, biar nggak pegel, nggak sakit, dan otot-ototnya lemes ya. Lalu, kunci penting lainnya juga adalah jangan diem doang dan jangan takut untuk bergerak.
Kesalahan utama yang dilakukan orang ketika salah bantal, biasanya mereka tidur doang, diem, dan malah nggak gerak. Kalau Anda tidur doang dan malah nggak gerak sama sekali, ini akan membuat otot atau sendinya menjadi lebih kaku ya. Jadi makanya, kita mau Anda terus bergerak sebisa mungkin, tapi pastinya kalau ada yang sakit, ya jangan dipaksain ya.
Dengan melakukan langkah-langkah tadi, dilemesin, distretching, dan dikasih dengan anget-anget, pergerakannya mestinya jadi lebih lancar dan Anda bisa bergerak senyamannya ya. Oke, mari saya ulang 4 langkah utama untuk menyembuhkan salah bantal. Yang pertama, dilemesin otot yang kaku. Yang kedua, distretching. Yang ketiga, dikasih yang anget-anget.
Dan yang keempat adalah bergerak sebisanya ya. Oke, thank you guys for watching. Don't forget to like, comment, and subscribe.
And I'll see you all in the next video. Peace! Terima kasih buat kalian semua yang udah nonton video ini sampai habis.
Kalau kalian merasa terbantu dan video ini bermanfaat, jangan lupa subscribe. Dan jangan lupa support channel ini dengan membeli merchandise dan alat-alat rehabilitasi di TheIndoVisio.com Oke? Thank you guys!