Podcast Suara Berkelas - Episode 11

Rata-rata Screen Time di Indonesia

• Rata-rata orang Indonesia menggunakan handphone (HP) selama 5,7 jam per hari (meningkat dari 5,4 jam).
• Indonesia memiliki rata-rata screen time tertinggi di dunia.
• Banyak orang yang terlihat hanya menatap layar saat menggunakan transportasi umum.
• Kebiasaan ini menjadi masalah dan bisa mengurangi kemampuan fokus dan perhatian.
• Perlu adanya gerakan untuk mengurangi screen time, seperti "dopamin detox" atau "screen time detox".

Pentingnya Kebiasaan Positif

• Diperlukan kebiasaan positif yang dapat dibangun selama 30 hari.
• Buku dan konten lain bisa menjadi alternatif untuk mengurangi waktu di layar.
• Memilih aktivitas yang lebih produktif dan bermanfaat dibandingkan scrolling di media sosial.

Tips untuk Mengurangi Ketergantungan HP

• Gunakan teknik Pomodoro (20 menit bekerja, 5 menit istirahat).
• Alokasikan waktu untuk membaca buku (minimal 30 menit setiap hari).
• Pertimbangkan output dari waktu yang dihabiskan di HP: apakah menghibur atau produktif?
• Sadarilah intensi di balik penggunaan gadget: apakah untuk bekerja atau hanya untuk hiburan.

Habit 30 Movement

• Konsep "Habit 30" adalah membangun kebiasaan positif selama 30 hari.
• Fokus pada aktivitas kecil selama 30 detik, lalu meningkatkannya menjadi 30 menit.
• Tips: jangan lewatkan dua hari berturut-turut untuk menjaga momentum.

Menciptakan Lingkungan yang Mendukung

• Penting untuk memiliki komunitas yang mendukung kebiasaan positif.
• Lingkungan sangat berpengaruh terhadap pembentukan kebiasaan.
• Menggunakan gadget lain seperti Smartwatch untuk memantau aktivitas fisik.

Mengukur Progres

• Progres bisa diukur dari waktu yang dihabiskan untuk kebiasaan baru, tidak harus 30 menit setiap hari.
• Penting untuk memiliki sikap positif terhadap setiap kemajuan, sekecil apapun itu.

Penutup

• Jika sudah berhasil mengikuti Habit 30, gunakan momentum tersebut untuk mengembangkan kebiasaan baru lainnya.
• Komitmen kepada diri sendiri adalah kunci untuk menjaga kebiasaan positif.