Cómo mejorar la atención y evitar distracciones

Problema de distracción

Sensación de atención disminuida.
Necesidad constante de distracción, incluso al dormir.
Frustración por falta de control de la vida y asistencia a ítems importantes pero no urgentes.

Eliminar distracciones: Comenzar eliminando aplicaciones innecesarias del teléfono y silenciando notificaciones.
- App y técnicas usadas: EMOTIV EEG, aplicaciones de seguimiento del tiempo y seguimiento de uso del teléfono.
- Resultados: Caída significativa en el uso del teléfono y número de pickups.
Monitoreo del cerebro: Uso de un electroencefalograma (EEG) para medir la actividad cerebral.
- Dados obtenidos: actividad eléctrica y métricas de rendimiento (atención, excitación, estrés).
- Descubrimientos iniciales: breves momentos de enfoque máximo, generalmente solo 12% del tiempo de vigilia enfocado.
Análisis de datos: Uso de gráficos para visualizar la productividad, pick-ups del teléfono y métricas de EEG.
- Notado que el uso excesivo del teléfono y multitarea constante incrementan distracción y reducen productividad.
Estrategias para mejorar el enfoque: libros sobre atención y enfoque.
- Tips aprendidos:
  - Conceptos de “atención” vs. “enfoque”.
  - Enfoque es un recurso limitado y agotable.
  - Enfoque filtra distracciones, mayor distracción deriva en mayor desgaste del enfoque.

Gestión de distracciones: límites de tiempo en aplicaciones y cambio de display a escala de grises.
- Reducir recogidas del teléfono y tiempo en pantalla.
Manejo de pensamientos internos: escribir distracciones mentales en libreta.
- Orden de importancia y tiempo, para gestionar tareas diarias con calendarios detallados.
- Implementación de herramientas tecnológicas: Notion para ayudar en la organización.
Meditación: incorporación de la meditación con la ayuda de Headspace.
- Resultados iniciales: reducción del estrés y una mejora en todas las métricas de rendimiento (compromiso, interes, excitación).
- Menos picos altos de concentración pero menos momentos bajos, resultante en un estado más balanceado.

Investigación de la meditación: vínculos entre las prácticas budistas y científicas para el enfoque.
- Identificación de “open monitoring” y “focused attention”.
- Diferencia clave entre el método pop científico y el mindfulness; manejo de distracciones desde un espectro de modificar entorno hasta reforzar el enfoque.
Conclusión: estrategia de productividad tangible, pero frágil ante el entorno. La meditación enseña a redirigir la mente, creando un equilibrio que resulta en una vida más controlada y serena.

Recomendaciones:

Implementar meditation y manejo detallado de tiempos y tareas.
Balancear áreas de vida para lograr un estado estable y productivo sin eliminar todas las distracciones completamente.

Headspace: Músicas de focos, ejercicios motivacionales, meditaciones guiadas. Ofrecen 60 días gratis.

Nota personal: Optar por una estrategia mixta que combine técnicas de productividad y mindfulness para un manejo efectivo de la atención.