За ямар чайруул мэдээ нь домин оон шисан 3 зоо оцин пичиж бичиж байсанаа дөнгэлдэн нөөр холд дасал юмдэлгэн дээрдэг. Үү нөөр нөөр дээрдөөрдгэцнэс боллагаар бол хаминч гэл нөөргөө чүртэл эртөмтэд нолж бай. Бэхдэл бүхийл лайн майн тудуунда нөөрөө оурин хүсэлээр зууилас түгэ Хэрээх нь өдрээ олон зураваад түүнийс доожтай гандадаг бол хорт авдраар үхчдэг хэрээсдэнл 2 технийн нь мэнэж. Зурсуудсны үхч нь техниййн сусаруул стресс, депресс, аммай орлаас хэдээд үхч горманд үхчилтар болж. Хүний таргалуулж мүн түүншлэн тестостерийнэй хэмжээг бахсаж 3-4 таблиг болгон. Эмээс танд бид нөөрэг срансалгж байна. Яг ото шүүний 12 саг, 1 саг, 2 саг болж байхад отзараа ийн мэшлэй үзэж байгаа танд миний үхчад хамгийн том били бод отзараа гад мүндх. Билэр энэ үдай энэ дугаараар Мэтью Уолкер цихуух чин бичсэн Why We Sleep нөмийг хранг олх болна. Шууд өнглдээсэй араад ави. Зүү цихстэй нөөр авах 10 өрзөө үлгөө. Нэхт өдрөө олон пахтумлсагд өнтэжг тахтумлсагд сэрэх. 2. Өнтхэнсэй өмнөн дасал өлнөн хийг байх. 3. Кэфэйн болон никотин бүү ав. 4. Өнтхэнсэй өмнөн алкохол бүү эрээл. 5. Шуу нөрөө холп тийд. 6. Боламшдаа бол нөр нь халтгийн бүү ү. Долод, үдээсээж 3 цаг хэдэрвэл дохи нь чулгой. 1. Унтгасаам мүн релаксийй. 2. Унтгасаам мүн ван тэвт. 3. Унтгэхээ варага харахуй сервихм болгож диджитал хэрэгсэлүүдээ бүү орол. 11. Удрээ олон наринд орол. 12. Хүнчлээ унтгаливы олон цаг бая чулгой. Нээ хичд дарг байхгүй нэгэж бү? Тэмээ хичд дарг болг нэгэхээр байхг бай. Тайны ээж танд хилч санч нь зүйс эхэнд агааг. Энэ сонслооги та өөрсөлтгүй гэдээ би мэж байгаа болгоор танд өшөө элөө итгүйлэн тул таны ядг гэдгэг зэгээ. Эхлээ таны нөөрнөө асголтлай сийт хүхдох 2 асголтас бай. Эхнийхэн үглөөний араа, эсэлд 11 сай үйд нөөртөн өөртөг үүгүй үл. 2. Кафейн ахгүйлэл үдээс өмнөөс хилээд таны толгоос хэрг бишуу ядгүй үү. Хэрв энэ ойр асуултад хойландан, алисал алинийгандан тиймгий шаруулал та маш үндэр магилдагар нөөрний асуултай байш тархна. Нөөрний асуулт гэдэг тоглоомч нь хүний биинд маш том хөхрэлтэй адаг. Нөөрний дохтагдалуул тархин маш том гэмзэл хүрлдэг. Нөөрний дохтагдалаа солоод хүний тархинд аденозийн гэх бодис яалардаг. Тологога ажилалхар бидний нөөр хүрдэг нь энэ бодис болдог. Туншлы энэ бодис допомийны яадарлыг блок ячлэг. Энгээд ямарч амдар хүсэл төрхөгүй юу чимээргүй зөвэрл залвармай санагаддаг байхан. Аданозийн болохоргүйн өнтөж байгаа өйдэл технаасаад цивэрлдэг. Гэдээ чүнөөрөө баагаа өнтөхэн бол цивэрлдэгдэг чадахгүй маргаш сэрхэд нь байсар байгаад өглөө нэгтэйн «цаа-цаа, өнөөдөр ажида очих хэргүй анау? Өнөөдөр ч юу хийх үйлээ? Юур нь би ажилээ хэргүй анау? Гэхмэд өжээ бидний тайлаасан болоодийг төрвэлдэг байхан. Ажидаар ий отчисан жаагар лэвэлэр чадахгүй. Нэг өгл бэрээ технэдэхэн унас шукуул ол ойлааг чадаг бай гэхмээдээр бидний бүтээнж байд асарда махуурлдээ. Зо бүтээмж эхөө, бүтээмж эд хүр хайын. Хамгийн голн ирүүл мэнд. Хүн хангалда нөрээ авч адхуу авил бид нь C-MAT-ий нервис систем гэж нэрлигдэг мэдрэллий систем ажал лапч байхдаг. Энгсэнээр даралд ихсээд, содсан ариисан. Юрдий үйд өндэр даралд гэдэг бол хэдэм энэ олд. Хэдэн цагил байдаг бол нөрний тудгадалдаа хүн байнаагийн үндэр даралд хэдэг хоног. Бүх хэдэн сарж байдаг байна. Дээрээс нэмээд стресс нь сполч, кортисол ялгарч, энэ сутсийг уулам нарихан болгдог. Мүн дахаа дээрээс нэмээд үнтэж байгаа үйдээ ялгарч байхасдаа үлдэн гормонийн бахсгаж. Ухтаа сутсан нь дуудар ханы нөхүж байхасдаа гормон ажилагаа явал чадхаа байж сутсан бүглэрч зүхний шийдээс сутсан нь харуул зэрэг фаталд байхдог. Бэрээд энэ хуухч нь үнтгүй байл зүүрчийг үнтач гэж хэлвээс нь изнөөртөл талп лад сайдар айлахасдаа. Краш рүүгээш тэр? Хай өнтаж гэсэн сэйлүү? Хай, мэдрэлээсдэн жайчал лавж кортисол ядарч. Өлтэн гормаж мува ажилад харуух хэсэлтэй болохоор өнтаж гэжээж байгаараа. Баран таргалдан далаар. Толчинда бол нөрний түгтэгэлэн хоолний дуршлэй өөдөртөг гормоний балансыг алдагд болдог. Триптэн гэдэг гормоний яалдар болж Нэгийн солгаар өдр таавас 4 саг өнттөг хүний 7 метр нь жолд лэйфдэн басаж, 6 метр нь жолдог грээлнийн игстэг нь болгодсон. Бас нэгийн солгаар 4 саг хагас өнтсэн бүлэг өмөстээ, 6 саг хагас өнтсэн бүлэг өмөстээ харц болгод, бааг өнтсэн бүлгэн тухаа өдрөө 30 килокалор илүү хэдсэн бай. Түнш нь нөрний түгтэг дэл орчгол шигний жижиндээ болг маагалуд мөндэр болдог. Инсуулын гэдгийз үлээдэг. Инсуулсандох чигрий хэмжээ баагсагдаг өрхтэйгээ дайлаа жолд нь. Нэгэн түрлэлдар өдөр 4-5 саг үнттэг хүмүүрсэн тусандах чирийн хэмжэг сонлагаад энэ сүүлийн бүх нөлөөлхөө байлсан байна. Өөрөөр хэлбэл тусандах чирийн хэмжэг баахсгаа байлж улам эхэсэнээр чихирийн шийжээ үрх ��аагдал маш өндэр олон гэсэн үг. Нөөргээдэг бол өөрөө айгуу сөнөрхөлтөө. Ихнийх нь Rapid Eye Movement Sleep бую рэмсгэж тухчалдаг. Энөө ээр тарган сэрөөн би нөөрс ж байгаа баа хүн зүүд зүүдлдэг. Хойртах нон-rapid i-movements слээд буюу нон-RAMS гэжтогчилдаг. Энэ үйр харин таргин амурч байгаа буюу, элөг гүн нөрээ хэлдэг. Энэ хоор нөр 20 минутуудам сөлэгдэг ба, ал нь элөг чхуулах кийсэн үг биш. Харин шүүний таргинд ал айл маш чхуулах өөргөөдсэн тэгдэг. Тууал байл үйр мүнлэнг үйр таргин тударахаад алхадзан мэдээдийг технийн санахууд ауруулж боллиг цигцэлдэг бол. Нонро ям мүнлэнг үйр тарих амурч үлддийн гормоноо ялар болдог байна. Хэрээ хүнээ нөөрнөө хэндал алагдаг хэм бол өмнөө хүдрэй мэдээлэй тарган цигсэл чадахгүй. Маргаш нь толган зудар баахаа илдээ бол эргэлдээд ажиллаа лүүндээр чадахгүй гэхмээд төрл бүрээ асуулаа лэггүй сэгдэг. Эмээс токтмал цага мүнлтгийг хичээх хүвал болохгүй нь. Хидм цагд хүхрөмшдэй энэ бай гэвээл нь омдар пичихцэн 5 годсийг хуранг болуул нээ мэн цаг. Долон цагас баага мүнтэж болохгүй. Юснэц байгаа сэхүүндэж болохгүй. Ягил нээ мэн цаг бол бэст. Зай, эцэстэн зэхсэдээ унтган тулт тайн хүрх 12 зүйлгүй тайналцалад, мин үд гээнд үүг араа өндөрлэй бол. Нэхт, үдэр олон токтулцаагд унтаж токтанцаагд сэрэх. Энэ ол хамгийн чхол зүйлгүй го. Байна байна унтгар ид мээ үүрлэлээ дайвал хүний би хэдэж дасаж байхгүй. Зарим үү сервэлгүй серч байбдаг. Юүрүн сервэлгээ дэг зүйл бол хүний биид маш ортозуул гээдээ таа мэдхэвүү. Тайн ээ зүргэж хүчээр цаж байгаа серээж байна. Энэгсэнээр серээж байгаа хүний даралдаг унтарсадаг. Элтээ мэдээ сервэлгүй серэн гээдэг тиймж амаруулмыш. Хэрвэд а зурхийн харад мар аюуил, снууз бүй дахин тахин үнтгай болоод нэгээд удаа сэргээр хичээг эрээ. Тэгээд хүйлэн зорилгол сэрвэлдгүй сэрэхий ягал нэмшүү. 2. Үнтгай сэгмүн дасал үлүү хийггүй ах. Довро аж үнтгай сэгмүн 2 сагийн үмэл хич болно. 3. Кафеин бол нэггүүдийн бүү ав. Кофе, кола, зэрмцээ, шоколад кафе агулахдсан байдаг. Түмшэн төмкөдийн икотийн нөрээсэр үлчилдэг. Кофе га бол довро аж нэм сагийн үмэл үхэл болоорай. Учин кафеин нэг үшлэл нэм сагийн дараал биысгардаг. Хэрв 11-н сайгт мулах зэвэрлэхдээ бол 3-н сайгаасваж үхэх хү Дөрвт, унтхасаа умн алгогол бөгээрээл. Хэдрүүл жоул Рэм Норийг өгөө эж нөрний чанар сурун үлөө өзөлхээс гадан амсахлий хэмэлэйг вас алдагд болдог. Ухлээ уугаад маргаш нэрүү сонц имшүү болдог нь хинтээ холбад байхан. Шинжилээд овсад бүнэд шинхгүн болсоо яа. Тафт шүнөрөө хол пити гээд. Ходоода ажил нь олоншдаа. Зургаад нөрнийг нь пити үү. Эээ, ир тундхаса урлахт нь нөрнийг нь гээгүй гэж болдож маагадгүй. Гэхдээ надад хэдгээд пити үүгээрээл. Умхийр онсин шаралгүйл энэ бол биин зүгээрл хоролон. Эдгүй өөл таны нөмөн ошаасаагийт саналуулж нь. Долод, үдээсээш 3 цаг хэдэрвэл дөнхийж холохгүй. Баттаа шинжилхүйн ара ягад болггүй нь байгадийг таярбарилж холохч, энэ нь көн болг нь мэддэг байх. Наймд, өнтхээсэг бүн релаксгийн. Тархай аждолг зүйс айлолг пэдэхийй. Социал мэдээ үхгэж дээр. Бодж өгөл нөмөн ошааад бясал хэгээд алис миний контент үдэг сонсоод тайваамр байлаа. Юст, онтгай сомон OneTift. One асгарад биинхийн бөөрдөг бай, энэ нөөрөө хүргээд тусалдаг. Арфд, онлайхгай өрөөгөө харахуй сервухэн болож диджитал хэрсэл бүү орол. Хамгийн тахирмшда онлайхгай өөрөөний темпертур бол 19-10-3 градс. Өрөөний темпертурой нэгтсэн сүүдөө хэмждөө зэрээ. Тэгээд онтгай сомон юурн гада харахуй олол гэрлээ бүтэхэйн болгол машсай. Тод ор цааган гэрл хүний нөөрд сада болно. Уж нь хүм бол байгаал ямдан. Харахуй олол онтгай гэндээ байгаад чидэн. Лиэд гэрээл зэргээс болоод тархин гадаа гийгээд бай арамш бай мэдэрч нөөр тамгийн хамгийн хамсад хо Эмээс энэ талдыр машсан ахараараа. 11. Хүншлээ ороод шууд унт. Бидийн үдзээ ух. Яг унтога дахад нөдрүүгээ гэрээл хэгээд тархай сирийн идэгүүл хамгийн лоогилгүй үүлдэл. Эдсэн бую 11-т үдэр аядаулах нарингаар. Үдэр олон дороо аж 30 минут нарингаар хэгээдээ. Хармсалагар улан батарад утан асалууд бид ахгүйстээ дээ витаминаа хангалдаа авч байд буй. Дийн хүнээ эрхцэвэсэн хүн дээлгүй хутосаш, дороо аж нэг сайга байх их шэгээрээ. Хэрвэд айна ажил 3 километр тусур ревэл ажилруугаа алгаад яхууд төгүй үш оод шэнээ. Удар цэнээ сайгаараа цалгурлгүй ядаш 15 минут алаадаг байх ирэхдээ. Заа ангид, энэ үдагийн дугаар өнтэлтэж байнаа. Сүүлэн мана байна гээн дэмжээш гигий болсуула нь дүгээд таньалсуудаа дуусгийн. Тэндээсвэл таны эрээн дурн тэхэрэхдээ мэдээл тул дуусан сонсороо гэж бүсийн. Гигий болсуулын дүгээ маань ядад ангилнын сонголнын дүгээ байгаа. Ялонгой хэддэлээрээ үмүүс таныгтсан байхгаж болж байна. Бүхнаасны айнгод баядаг ба тухалал хүүгдий айнг, томчуд айнгийд таныи тахирсан сагар хичээлэвд нь орж байгаа шуу. Сурголдийн хэгэмч дээр бишлэгдээр харагдаж байгаа ийн дагуу маш сэвэргэн тахирлэг хорч байгаа. Умныг бишлэгүй дээр ерсэн дагуу гийгий болсашлын тувын сурголдийн иймайг арг байролоол яахааргүй хамгий шийлдэг үүрдөн тэн. Хийл сург нь хэлээр зэрэн мүүс яал мэд тувлэж авдагч, энэ сург хэм бол да харинж тувлэн гэдэгт маш хэдэлтэй байнаа. Байнаа хамтар шийлдэг туваа ирлээ. Дилэнгүй мэдээлэг доролын гэсэн аварай. Дараадж нь үүрээр үрүүлсэхай байлаа байртай.