[संगीत] स्टडी आईक्यू आईएस अब तैयारी हुई अफोर्डेबल नमस्कार दोस्तों दोस्तों भारत में अक्सर आपने देखा होगा एक्सपीरियंस किया होगा कि यहां पर लोगों को शॉर्टकट बहुत पसंद है मतलब अगर आप किसी से कहिए कोई काम करना है और उसमें फिजिकल एक्टिविटी इवॉल्व है तो कहीं ना कहीं लोग उससे कतराए और शॉर्टकट के माध्यम से उसको करने की कोशिश करेंगे ताकि उनका फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा ना बढ़े और इसका परिणाम क्या हुआ है मैं आपको बताता हूं यहां पर लैंसेट की एक स्टडी आई थी इसके अंदर बता गया कि भारत के अंदर 50 पर से ज्यादा एडल्ट्स अनफिट हैं फिजिकली अनफिट है सोच के देखिए और सोचिए हम जब बात करते हैं हमारे देश की इतनी बड़ी आबादी है और आधी जनसंख्या आधा जो हमारा एडल्ट पॉपुलेशन है अगर वह अनफिट रहेगा तो वह काम कैसे कर पाएगा ये आप देख सकते हो खबर एवरी सेकंड इंडियन एडल्ट फिजिकली इन एक्टिव फेल्स डब्लू एओ गाइडलाइंस और इसी के बारे में हम थोड़ा डिटेल से चर्चा करेंगे कि डब्ल्यू एओ की गाइडलाइंस क्या कहती है लैंसेट के स्टडी में क्या बताया गया है आगे हम क्या कर सकते हैं आपको काफी कुछ जानने को मिलेगा चलिए आगे बढ़ते हैं लेकिन उससे पहले मैं आप सबको यह बता दूं कि आप में से जो भी लोग 2025 की यूपीएससी की तैयारी कर रहे हैं आप हमारे बैचेज को जवाइन कर सकते हैं जैसे कि आप देख सकते हो तीन अलग-अलग लैंग्वेजेस में ये बैच स्टार्ट हो रहा है एथ ऑफ जुलाई से और इसके अंदर आपको प्रीलिम्स मेंस इंटरव्यू सब कुछ की कंप्लीट प्रिपरेशन कराई जाती है बस हमारे वेबसाइट ऐप पर जाइए या फिर कमेंट सेक्शन में लिंक है और आपको यूज करना है ये कोड अंकित लाइव ताकि आप मैक्सिमम डिस्काउंट किसी भी कोर्स किसी भी बैच में ले सकें और इसके अलावा अगर आप एमसीक्यू अटेंप्ट करना चाहते हैं तो मेरे टा पेज पर जाइए वहां पर स्टोरीज में जितने भी एमसी क्यूज हैं उसको आप अटेंप्ट कर पाएंगे तो चलिए शुरुआत करते हैं और सबसे पहले ये देखते हैं कि एगजैक्टली हुआ क्या है देखिए यहां पर एक न्यू डाटा पब्लिश किया गया है लैंसेट ग्लोबल हेल्थ के अंदर एक डेली है मतलब मैगजीन आप कह सकते हो जिसके अंदर कई सारे जो डाटा है अलग-अलग पॉइंट ऑफ व्यू से वो आपका डाला जाता है इसके अंदर यह बताया गया है कि भारत के अंदर जितनी भी आबादी है एडल्ट पॉपुलेशन की ध्यान रखिएगा हम भारत की आबादी की बात करते हैं तो आज के प्रेजेंट टाइम में बोला जाता है कि लगभग 140 करोड़ की आबादी होगी इसमें से अगर मैं कहूं मान लो एग्जांपल के तौर पर 100 करोड़ एडल्ट पॉपुलेशन है ठीक है तो इसमें से 50 पर मतलब 50 करोड़ आबादी हमारी फिजिकली इनएक्सेल एक्टिव नहीं है जैसे कि वॉकिंग करना हो गया स्विमिंग करना हो गया मतलब फिजिकल एक्टिविटी 50 पर लोगों में आपको नहीं देखने को मिलेगा और यह बहुत चिंता का विषय है और मैं आपको बता दूं तो इसमें से सबसे ज्यादा अनफिट एक्चुअली महिलाएं हैं लगभग 57 पर जितनी भी एडल्ट महिलाओं की संख्या उसमें से 57 पर अनफिट हैं और जितने भी एडल्ट मेन की संख्या है भारत के अंदर उसमें से 42 पर फिजिकली अनफिट है और ये काफी अलार्मिंग इसलिए मैं आपको बताता हूं क्योंकि 2000 में यह संख्या अगर आप देखोगे इंडियन एडल्ट्स का यह 22.3 था जो कि अभी बढ़कर 50 पर हो गया है 2022 में और ऐसा ही चलता रहा अगर तो 2030 आते-आते 60 पर हमारा जो एडल्ट पॉपुलेशन है वो फिजिकली अनफिट हो जाएगा मतलब अगेन आप इसमें से देख पाओगे यहां पर अ जो मेन का पॉपुलेशन है उसमें से आप देखिए इन द ईयर 2000 1920 संख्या जो है एडल्ट पॉपुलेशन की फिजिकली अनफिट थी ये बढ़ते बढ़ते अब हो गया है करीब 42 और यह क्योंकि मेन की हम बात कर रहे हैं और यह 2030 तक 51 हो जाएगा और वहीं फीमेल आप देखिए 2000 में 25 पर अडल्ट फीमेल अनफिट थी और ये इस समय 57 पर और ये बढ़कर 68 पर हो जाएगा तो काफी चिंताजनक इशू है क्योंकि जब हम बात करते हैं कि डेमोग्राफिक डिविडेंड की हमारी इतनी बड़ी आबादी है हम उसका फायदा कैसे ले सकते हैं काम करवा सकते हैं लेकिन वो अनफिट होंगे हेल्थ सही नहीं होगा जल्दी मृत्यु भी हो जाती है इसी कारण की वजह से कई क्योंकि कई सारे डिजीज हो जाते हैं तो इसके ऊपर हमें फोकस करने की जरूरत है ये इतना ज्यादा सिग्निफिकेंट क्यों है मैं आपको बताता हूं एक्चुअली अगर आप देखोगे जो ् एओ का रिकमेंडेशन है उसमें यह बोला गया है कि कम से कम 150 से 300 मिनट ऑफ मॉडरेट एरोबिक एक्टिविटी हर हफ्ते होना चाहिए एडल्ट का मतलब एरोबिक एक्टिविटी का मतलब हो गया कोई भी फिजिकल एक्सरसाइज चाहे आप वॉक कर रहे हो पार्क में स्विमिंग कर रहे हो कुछ भी ऐसा हो अब ऐसा वॉक नहीं जैसे कि आपने देखा होगा घर में आप इधर से उधर चल रहे हो एक रूम से दूसरे रूम जा ये वॉक नहीं होता है इसको आप नहीं काउंट कर सकते प्रॉपर तेजी से वॉक करना पार्क में या फिर कहीं पर भी या फिर जॉगिंग करना ठीक है कुछ भी इस तरह की फिजिकल जो एरोबिक एक्टिविटी होती है जिसमें अ आपका हार्ट बीट तेज हो जाता है ठीक है आप ज्यादा सांसें लेते हो तो जिससे आप स्वस्थ रह सको यह बहुत इंपॉर्टेंट है और इसमें कई सारे कॉमिनेशन हो सकते हैं जैसे कि 150 मिनट्स ऑफ मॉडरेट इंटेंसिटी एक्टिविटी हो सकता है और 75 मिनट्स ऑफ विगस इंटेंसिटी अ एक्टिविटी हो सकता है तो अलग-अलग कॉमिनेशन में यहां पर किया जाए लेकिन कम से कम हफ्ते में 150 से 300 मिनट इस तरह का एक्टिविटी बहुत जरूरी है और यहां पर आप देख सकते हैं कि ओ का कहना है कि ये जो फिजिकल इनक्टो है इसकी वजह से लोग को बहुत सारी डिजीज हो सकती हैं खतरा बढ़ जाता है जैसे कार्डियोवैस्कुलर डिजीज हो गया हार्ट अटैक स्ट्रोक्स टाइप टू डायबिटीज डिमेंशिया कैंसर्स अलग-अलग प्रकार के ये डेवलप हो सकते हैं और मैं आपको बता दूं ये जो स्टडी किया गया उसमें यह पाया गया कि टोटल 195 कंट्रीज में दुनिया भर में भारत 12थ नंबर पर है सोच के देखिए मतलब भारत 12थ हाईएस्ट प्रिविलेज ऑफ इंसफिशिएंट फिजिकल एक्टिविटी आपको देखने को मिलेगा और दुनिया भर में मैं आपको बताऊं तो लगभग 31 पर ऑफ एडल्ट्स दे आर फिजिकली अनफिट लेकिन भारत में कितना है वो है आपका 50 पर तो काफी डिफरेंस है यह आपको देखने को मिल रहा है और पूरे दुनिया में जो पॉपुलेशन है ना उसमें से 1.8 बिलियन पॉपुलेशन अनफिट है अब यहां पर कई लोग सवाल पूछ सकते हैं कि ऐसा क्यों भारत में इतना प्रॉब्लम क्या देखो यहां पर कई सारे कारण बताए जा रहे हैं कई सारे फैक्टर्स हो सकते हैं एक तो जो वर्क करने का पैटर्न है वो काफी चेंज हो रहा है रिसेंट कोविड के बाद स्पेशली आपने देखा होगा वर्क फ्रॉम होम काफी बढ़ गया है बहुत ज्यादा बाहर जाने की जरूरत नहीं है इस इसके अलावा जो एनवायरमेंट में चेंजेज है वो आपको देखने को मिल रहे हैं ट्रांसपोर्टेशन आजकल काफी कन्वेनिएंट हो गया अगर आपको दो मतलब 200 मीटर की दूरी पर भी जाना है लोग एक्टिवा एक्ट एक्टिवा निकालते हैं और उसको लेकर जाकर काम करके आ जाते हैं वॉक कोई नहीं करना चाहता ठीक है तो इस तरह के कई सारे कारण आपको देखने को मिलेंगे इनफैक्ट मैं आपको बताऊं तो हाईएस्ट रेट ऑफ फिजिकल इन एक्टिविटी ये पूरे दुनिया भर में जो हाई इनकम एशिया पैसिफिक रीजन है वहां पर देखने को मिला है साउथ ईस्ट एशिया जो रीजन हो गया और साउथ एशिया भी पीछे नहीं है साउथ एशिया का मतलब भारत बांग्लादेश पाकिस्तान भले ही अलग-अलग देश हैं लेकिन नेचर सबका सेम है आप समझिए भारत पाकिस्तान बांग्लादेश नेपाल जहां भी आप जाओगे तो वहां पर 45 पर पॉपुलेशन ऐसी अडल्ट पॉपुलेशन जो फिजिकली अनफिट है और जहां पर लोग फिजिकली अ अनफिट उतने नहीं है वो आपको देश मिलेगा जैसे वेस्टर्न कंट्रीज में जो हाई इनकम कंट्रीज हैं वहां पर 28 पर ओसियाना रीजन में 14 पर ठीक है तो ये एक चीज बहुत कंसर्निंग है खैर भारत के लिए क्यों ये इतना ज्यादा कंसर्न है मैं आपको बता ता हूं क्योंकि इंडियंस जेनेटिकली अगर आप देखोगे उनको सबसे ज्यादा खतरा रहता है नॉन कम्युनिकेबल डिजीज का मतलब पूरे दुनिया में आप देखिए अगर मैं कहूं कि किस किन लोगों को सबसे ज्यादा हार्ट डिजीज का खतरा है डायबिटीज का खतरा है वो आपको भारतीय देखने को मिलेंगे तो हमारा डीएनए मतलब हमारा जेनेटिकली भी इतना ज्यादा हम प्रोन हैं और फिजिकल एक्टिविटी ना करके हम उस खतरे को और ज्यादा बढ़ा रहे हैं एग्रीगेट कर रहे हैं ठीक है तो इसी की वजह से यहां पर जरूरी होता है कि हम इसके ऊपर फोकस करें और डब् एओ का जो गोल है वो इसीलिए है यहां पर जो मैंने आपको बताया था 150 से 300 मिनट पर वीक वो इसीलिए ताकि हार्ट डिजीज डायबिटीज ओबेसिटी इस तरह की चीजों को कहीं ना कहीं रिड्यूस किया जा सके लेकिन क्या हुआ है ना स्पेशली इन सारे रीजंस में आपने देखा होगा जो अर्बनाइजेशन है इंडस्ट्राइलाइजेशन वगैरह वो बहुत पहले के समय हो गया था अब उस समय क्या था कि टेक्नोलॉजी उतनी थी नहीं तो लोगों को फिजिकल एक्टिविटी काफी करना पड़ता था आज के डेट में मैन्युफैक्चरिंग या फिर इंडस्ट्राइलाइज हो गया है तो यहां पर उतना ज्यादा लोग फिजिकली एक्टिव नहीं रहते तो यह भी एक कारण है आपको समझने की जरूरत है यहां पर एक और क्वेश्चन यह मैंने आपको स्टार्टिंग में बताया था कि भारत में स्पेशली जो महिलाएं हैं वो ज्यादा फिजिकली इनक्टो हैं क्योंकि कई लोग सवाल पूछ सकते हैं कि सर अ महिलाएं तो काफी काम आम भी करती हैं घर में भी करती हैं बाहर का भी कई बार देखना पड़ता है तो देखिए यहां पर जो डॉक्टर्स हैं उनका यह कहना है कि कई स्टडीज में यह पाया गया कि भारत में जो महिलाओं का फिजिकल एक्टिविटी है वह सबसे कम है इसका कारण क्या है मैं आपको बता हूं कई बार आपने देखा होगा लोग इस चीज को समझ लेते हैं कि अगर महिला काम कर रही है किचन में काम कर रही है घर में कुछ कामम कर रही है तो वह फिजिकल एक्टिविटी फिजिकल एक्सरसाइज में काउंट होगा नहीं ऐसा नहीं है लेट मी टेल यू डॉक्टर्स का ऐसा मानना है कि दैट इज नॉट गुड फॉर्म ऑफ फिजिकल एक्सरसाइज जैसा मैंने आपको बताया अगर आप वॉक करते हो ठीक है तो अगर आप पार्क में वॉक करोगे कहीं करोगे तो तेजी से आप वॉक करोगे ना थोड़ा सा उसके चक्कर लगाओगे और घर में आप हो तो कितना तेजी से आप वक कर आप थोड़ा सा एक रूम से दूसरे रूम चले गए किचन में और मान लो घर में जो है महिलाएं जो है खाना बना रही है तो वहां पर खड़े होके बना रही हैं खड़े हो रही है उनको लग रहा है कि वो थक गई हैं लेकिन वो अपने लिए टाइम नहीं दे पा रही हैं तो इसलिए कई बार ऐसा लगता है कि वो फिजिकली बहुत एक्टिव हैं लेकिन एक्चुअल में फिजिकली भले ही वो काम कर रही हैं लेकिन वो फिजिकली उतनी एक्टिव नहीं है उसके बाद कल्चरल बैरियर्स वगैरह स्पेशली भारत वगैरह में कई देशों में है यहां पर कि लोग महिलाएं जो है बाहर उतना काम करने नहीं जाती तो ये सब कुछ कारण है जिसकी वजह से महिलाएं ज्यादा इनएक्सेल और भारत का मैं आपको बता दूं भारत बांग्लादेश भूटान और नेपाल इनसे भी पीछे महिलाओं के मामले में तो अब फाइनली यहां पर क्वेश्चन यह है कि क्या करना चाहिए सिंपल सी चीज है एक्सरसाइज करना चाहिए बहुत इंपॉर्टेंट हो जाता है और देखो मैं बोल तो दे रहा हूं मुझे खुद यह बात पता है कि मेरे लिए भी काफी ज्यादा बड़ा लर्निंग है मैं आप सबको बता तो रहा हूं लेकिन कहीं ना कहीं मुझे भी पता है कि मुझे भी इस चीज में इवॉल्व होना चाहिए मैं भी उतना फिजिकली एक्टिव नहीं हूं वीडियोस वगैरह बना रहा हूं बैठ के बना रहा हूं उतना फिजिकल एक्सरसाइज नहीं हो पाता तो मैंने सोचा कि चलो मैं बता रहा हूं क्या पता मैं भी इससे सबक सीखूं और चीजों को स्टार्ट करूंगा करना खैर जो भी है मैं आपको बता दूं कम से कम डेली बेसिस पर आपको इंश्योर करना चाहिए कि 30 से 40 मिनट का आपका फिजिकल एक्सरसाइज हो तो अगर आप इतना होगा तो आपका जो लाइफ है वो सही तरीके से गुजर सकेगा और साथ ही साथ डाइट देखो बहुत इंपॉर्टेंट रहता है नो मैटर हाउ मच एक्सरसाइज यू आर डूइंग नो मैटर आप कितना भी जिम जा रहे हो कुछ कर रहे हो अगर आपका डाइट सही से नहीं है ना सिर्फ जंक फूड कंज्यूम कर रहे हो तो उससे काम नहीं चल पाएगा और इसके अलावा यहां पर जो लोग अल्कोहल पीते हैं उनके के लिए तो और इशू है टोबैको ठीक है स्मोकिंग हो गया तो इस तरह की चीजों पर फोकस करना चाहिए कि यह सब ना हो खैर आई होप कि आपको समझ में आ गया होगा ये जो लेटेस्ट स्टडी आई थी लैंसेट की और इसके बारे में काफी चर्चा भी हो रहा था अ आई होप इस वीडियो से आपको समझ में आया होगा और जाने से पहले एक इंटरेस्टिंग क्वेश्चन क्या बता सकते हो जो मिल्क के अंदर न्यूट्रिएंट्स होता है उससे रिलेटेड चार स्टेटमेंट दिए गए हैं इसमें से एक स्टेटमेंट रॉन्ग है गलत है आपको बताना है कौन सा और इसका राइट आंसर आप सबको पता है मेरे सकते हैं इसका सही उत्तर मैं कई सारे जो एमसीक्यू हैं वो यहां पर स्टोरीज में डालता रहता हूं अगर आपको पीडीएफ चाहिए तो [संगीत]