Améliorer le geste sur rameur

Introduction

• Objectif : Améliorer le geste sur rameur, se concentrer sur le secteur arrière
• Méthode : Explication détaillée des mouvements suivie de séquences d'entraînement

Séquence d'Entraînement

Mise en place

• Mettre les pieds dans les calepieds
• Exécuter les mouvements en même temps que les instructions

Mouvement 1 : Bras seul

• Position de départ : Jambes tendues, épaules placées en arrière du bassin
• Exécution : Utiliser uniquement les bras
• Erreurs courantes :
  • Tassement du corps
  • Montée des épaules
  • Mauvaise utilisation de la poignée
  • Vitesse de traction égale à la vitesse de retour (riran)
• Consignes spécifiques :
  • Talons poussant systématiquement dans la barre de pied
  • Pointes de pied tirées vers vous
  • Garde de la position des jambes tendues

Mouvement 2 : Bras et dos

• Position de départ : Jambes toujours tendues
• Exécution : Utiliser les bras et le dos en restant gainé
• Consignes spécifiques :
  • Sortir la poitrine
  • Maintenir le dos droit lorsqu'on amène les épaules en avant du bassin

Mouvement 3 : Dos seul

• Objectif : Focalisation sur l'ouverture et la fermeture du corps
• Consignes spécifiques :
  • Repérer l'angle entre les cuisses et le tronc

Mouvement 4 : Cale coulisse

• Exécution : Utiliser bras, dos, et jambes de manière cohérente
• Étapes :
  1. Retour des bras
  2. Replacement du corps
  3. Flexion des jambes
• Consignes spécifiques :
  • Mouvement robotique au début
  • Ne pas progresser trop vers l'avant

Entraînement pratique

• Mouvement : Bras seul

  • Consignes :
    • Jambes tendues, pointes des pieds tirées vers vous
    • Talons collés sur la barre de pied
    • Genoux verrouillés
    • Épaules en arrière du bassin
    • Corps gainé
    • Poignée tirée juste sous la poitrine
    • Souffler à chaque tirage

• Mouvement : Bras et dos

  • Consignes :
    • Mobilisation cohérente des bras et du dos
    • Maintenir l'amplitude sans trop tirer sur les jambes

• Mouvement : Dos seul

  • Consignes :
    • Maintenir la position et la ligne d'épaule basse
    • Poignée à plat
    • Dissociation entre être grand et ligne d’épaule basse

• Mouvement : Cale coulisse

  • Consignes :
    • Mouvement robotique : tendre les bras, replacer le corps, fléchir les jambes
    • Coordination gestuelle et gainage

Enchaînement des Mouvements

• Objectif : Ramer en longueur

  • Combinaison : Utiliser bras, dos, jambes
  • Processus :
    1. Pousser avec les jambes
    2. Utilisation du dos (corps gainé)
    3. Flexion des bras
    4. Retour : extension des bras, fermeture du dos, flexion des jambes

• Alternance : Bras seul et bras + dos (2 minutes)

  • Objectif : Améliorer la coordination
  • Public cible : Débutants et expérimentés

• Alternance : Cale coulisse et dos seul

  • Objectif : Coordination et gainage
  • Processus :
    • Mouvement robotique : bras, corps, jambes
    • Coordination approfondie sans résistance

Conclusion

• Amélioration continue : Nécessité de l'exagération des mouvements pour mieux les coordonner
• Vidéo complémentaire : Séance de 45 minutes pour approfondir les connaissances et techniques
• Finalité : Placement et replacement correct du corps, exagération pour apprentissage

Bravo pour votre engagement, suivez la vidéo complémentaire pour aller plus loin !