Catatan Kuliah tentang Dopamin dan Kecanduan Media Sosial

Pengantar

• Banyak orang melewatkan kesempatan karena tampaknya seperti pekerjaan tambahan
• Kecanduan media sosial sebagai masalah umum
• Seringkali menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial tanpa disadari

Masalah yang Dihadapi

• Kurangnya semangat untuk menyelesaikan skripsi
• Kehidupan yang berantakan, termasuk kamar yang tidak terurus
• Kecanduan smartphone menyebabkan kesepian dan kurangnya percaya diri
• Protes dari keluarga mengenai kebiasaan berlebihan di smartphone

Konsep Dopamin

Apa itu Dopamin?

• Hormon kebahagiaan dalam otak
• Mempengaruhi emosi, rasa senang, hingga rasa sakit
• Kadar dopamin meningkat dengan aktivitas menyenangkan dan dapat menyebabkan kecanduan

Kadar Dopamin

• Kekurangan Dopamin:
  • Berkurangnya keseimbangan motorik
  • Konstipasi dan kesulitan pencernaan
  • Tidak bertenaga, tidak bergairah, tidak fokus, dan gejala depresi
• Kelebihan Dopamin:
  • Gelisah, kecemasan, susah tidur, mania, stress, halusinasi, mual, muntah, dan depresi

Detoxifikasi Dopamin

• Definisi detoxifikasi: membersihkan tubuh dari hal-hal yang mengganggu kesehatan
• Tujuan detox: mengurangi kecanduan dan mengubah kebiasaan buruk
• Dopamin tidak bisa dihilangkan, tetapi bisa dikontrol
• Penting untuk menghentikan aktivitas yang memicu kadar dopamin tinggi

Mempengaruhi Kebiasaan

Contoh Aktivitas

• Memilih antara aktivitas menyenangkan yang kurang sehat (contoh: bermain game) vs aktivitas yang lebih menyehatkan (contoh: olahraga)
• Ketidakmampuan mengontrol diri karena kecanduan aktivitas yang menyenangkan

Mengapa Kita Kecanduan?

• Rasa senang akan berkurang seiring waktu sehingga butuh dosis lebih tinggi
• Sesi penggunaan waktu yang lebih lama untuk mendapatkan kesenangan yang sama

Langkah-Langkah Memulai Dopamin Detox

1. Hindari Pemicu: Menghindari aktivitas yang memicu dopamin selama waktu tertentu
2. Fokus pada Satu Kegiatan Buruk: Daripada mencoba menghindari semua sekaligus, fokus pada satu kecanduan
3. Buat Jadwal Kegiatan Harian: Mengatur waktu untuk kegiatan bermanfaat
4. Isi Waktu Luang: Melakukan aktivitas positif seperti membaca, meditasi, olahraga, atau hobi
5. Halangan untuk Aktivitas Negatif: Menyembunyikan aplikasi media sosial atau menguninstall jika perlu
6. Buat Batasan yang Wajar: Mengatur batasan untuk aktivitas yang tidak negatif tetapi bisa berlebihan

Kesimpulan

• Penting untuk menginvestasikan waktu dengan bijak
• Kegiatan positif dapat memberikan kebahagiaan tanpa merusak kesehatan
• Hari ini menentukan masa depan, kendali ada di tangan kita
• "Hidup itu seperti koin; kamu bisa menghabiskannya sesukamu, tapi hanya sekali."
• Kunci bukanlah menghabiskan waktu, tetapi menginvestasikannya.