Full body træning sammensætning afhænger af individuelle mål og niveau
Antal sæt og valg af øvelser påvirkes af, hvor avanceret man er
Frekvens spiller stor rolle i forhold til træningsvolumen
Triceps Fokus
Triceps træning starter ofte træningen for at sikre fokus
Unilateral træning (en arm ad gangen) kan føre til bedre muskelaktivering:
Bilaterale kraftunderskud forklares: hjernen sender signaler mere effektivt til én muskel ad gangen
Kriterier for God Øvelse
Øvelsen skal være stabil og tillade fuld bevægelsesbane
Neuromekanisk matching: musklen skal have et godt potentiale for arbejdet, det bliver med andre ord den muskel der bedst udfører arbejdet, som primært vil gøre arbejdet.
Stabilitet er godt for effektiv rekruttering af muskelfibre
Morgen Træning og Ernæring
Træning om morgenen kræver fokus på hurtig genopfyldning af glykogen
Anbefales at indtage kulhydrater og elektrolytter hurtigt efter opvågning:
Kulhydrater uden fiber og fedt til morgenmad (fx honning, juice)
Elektrolytter for at erstatte svedtab under natten, hvor vi mister mange mineraler osv
Biceps Træning
Mange biceps maskiner er ikke optimale
Fokus på, hvor biceps har mest potentiale: tættere på ekstenderet position
Partial range of motion kan være bevidst valg for bedre muskeludbytte