Методы преодоления социофобии

Aug 20, 2024

Методы и инструменты для преодоления социофобии

Введение

  • Обзор методов, используемых психотерапевтами для лечения социофобии.
  • Основное внимание на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основные этапы работы по преодолению социофобии

  1. Диагностика социофобии

    • Определение проявлений социофобии у каждого индивидуума.
    • Составление списка ситуаций, вызывающих страх и стыд.
    • Примеры тревожных ситуаций:
      • Страх смотреть в глаза.
      • Страх выступать на публике.
      • Страх общения с новыми людьми.
  2. Выработка социальных навыков

    • Определение недостающих социальных навыков.
    • Практика и развитие этих навыков.
  3. Работа с мышлением

    • Преодоление страха и стыда.
    • Создание списка физических реакций, эмоций, мыслей и поведения во время тревожного приступа.

Методология КПТ

1. КБТ-обследование

  • Составление списка тревожных ситуаций.
  • Описание физических реакций, эмоций и мыслей во время приступа.

2. Создание иерархии тревожных ситуаций

  • Градуирование ситуаций от наименее тревожных к наиболее тревожным.

3. Формулирование проблемы и целей

  • Определение проблем и желаемых целей в результате терапии.
  • Пример:
    • Проблема: страх быть отвергнутым.
    • Цель: свободно выражать свои мысли.

Развитие социальных навыков

  • Определение необходимых социальных навыков:
    1. Невербальное поведение (взгляд, мимика).
    2. Проведение разговора (начало, поддержание, завершение).
    3. Адекватное выражение эмоций.
    4. Позитивная коммуникация.
    5. Ассертивность (умение отстаивать свои права).
    6. Умение воспринимать критику.
    7. Правильное конфликтование.
    8. Выступление на публике.

Методы изменения негативных мыслей

  1. Когнитивная реструктуризация

    • Выявление негативных автоматических мыслей.
    • Оспаривание этих мыслей и поиск альтернативных объяснений.
  2. Катастрофический сценарий

    • Проживание негативных сценариев до конца с целью уменьшения страха.
  3. Бихавиоральный эксперимент

    • Запись предположений о социальных ситуациях.
    • Сравнение ожиданий с реальными результатами.

Заключение

  • Призыв к действию: начинать пробовать преодолевать страхи.
  • Предложение о дальнейшем изучении методов и техник в следующих видео.
  • Благодарность за внимание и поддержка канала.