Mentalidade de Riqueza e Shape
Introdução
- Palestrante: Marcel
- Objetivo: Guiar um compromisso de 90 dias para transformação física e mental.
Compromisso de 90 Dias
- Início: 8 de julho
- Fim: 6 de outubro (1º turno das eleições)
- Ações:
- Relógio ligado: Contar 90 dias
- Tarefas: Treinos, dieta, hidratação, e sono regulado
- Divulgação: Compromisso público (Instagram, YouTube, família)
- Objetivos: Aquisição de novos hábitos
Fases do Projeto
- Fase Errada: O jeito anterior de fazer as coisas
- Fase de Esforço: Adaptação forçada ao novo comportamento
- Fase Ajustada: Comportamento ajustado para o futuro
Determinação e Mentalidade
- Definição: A determinação é essencial e deve ser levado até o fim, dando o máximo de si.
- Mentalidade: "Se a mente chega, o corpo chega."
- Lógica: A mente precisa de lógica para seguir; segue-se um conjunto de regras.
Regras de Lógica
- Sono: Dormir 7h30min
- Hidratação: Beber água suficiente de acordo com o corpo
- Dietas: Comer de forma regrada e balanceada
- Exercícios: Realizar exercícios e cardio diariamente
- Comida: Planejada e preparada com antecedência para evitar "caçar comida"
- Seguindo marmitas e predefinições alimentares
Limpeza da Alimentação
- Retirar: Açúcar, excesso de sal, óleos, molhos, comida industrializada
- Comida como Munição: Comer para treinar e suportar o dia a dia
- Janelas Alimentares: Praticar jejum intermitente (ideal 16 horas)
- Benefícios: Redução de células doentes e envelhecidas pelo corpo
Comportamentos Vinculantes
- Evitar amigos e situações que incentivam maus hábitos alimentares
- Comunhão Alimentar: Mudar a relação social com a comida
- Redefinir amizades se necessário para manter comportamento saudável
Banho Gelado
- Benefícios:
- Melhora circulação sanguínea
- Aumenta disposição
- Fortalece mente e corpo
Procrastinação
- Causas Químicas: Açúcar em excesso, falta de água e sono
- Resolução: Melhorar hidratação, qualidade do sono e cortar açúcar
- Comprometimento: Fazer o que foi dito que vai fazer
Sugestões para Comprometimento
- Primeira Hora: Realizar exercícios na primeira hora do dia
- Verbalização: Falar suas metas e compromissos regularmente
Metas de Comportamento
- Solicitação de Ajuda: Pedir orientação e ajuda em academias
- Rede de Apoio: Ter amigos/parceiros de treino
- Ferramentas de Suporte: Baixar decretos mentais, usar lembretes visuais
- Primeira Hora: Realizar atividades na primeira hora do dia
Encerramento e Motivação
- Simulação Mental: Imaginar a meta conquistada no dia 6 de outubro
- Envolvimento Familiar: Envolver cônjuge nos hábitos saudáveis
Compromisso e Determinação
- Mente e Corpo: Mente é o pai (controle), corpo é o filho (seguir)
- Decreto Diário: Repetir mentalmente que a meta já está feita
- Ações Diárias: Fazer todos os dias sem falhar
Mantra Final
- "Quem manda é o papai/mamãe"
- "Já está feito"
- "Vamos à luta, é impossível dar errado"
Nota final: Dormir mais cedo e começar o treino mais cedo.