Habitudes Quotidiennes pour Optimiser le Temps

Contexte

• Coach Business : Activité principale à temps plein
• Création de programmes et formations : Pour aider les clients
• Gestion d'une chaîne YouTube
• Activités personnelles : Exercice quotidien, gestion du sommeil, développement personnel

1. Liste de tâches portables

• Concept : Utiliser les moments d'attente (temps vide) pour accomplir des tâches simples
• Avantages : Économise environ 7h30 par semaine
• Exemples de tâches portables :
  • Lire un livre ou écouter un podcast
  • Créer un programme d'entraînement
  • Trier des photos
  • Organiser l'écran d'accueil du smartphone
• Conseil : Avoir une liste constante de tâches portables

2. Éliminer les petits gaspilleurs de temps

• Inspiration : Rapport hebdomadaire Apple sur le temps d'écran
• Exemples de gaspilleurs de temps :
  • Scrolls sur smartphone
  • Décider quoi manger ou quels vêtements porter
  • Chercher un parking plus proche
• Stratégies :
  • Déplacer les applications distrayantes sur une autre page
  • Préparation des repas à l'avance
  • Porter des vêtements similaires chaque jour
• Avantages : Économise environ 4h30 par semaine

3. Empilement d'habitudes

• Concept : Combiner des activités passives et actives
• Exemples :
  • Écouter des podcasts en faisant du sport
  • Répondre à des messages en attendant une commande
• Avantages : Économise environ 5 heures par semaine
• Conseil : Expérimenter avec différentes combinaisons pour trouver ce qui fonctionne le mieux

4. Planification selon les niveaux d'énergie

• Concept : Associer les tâches aux niveaux d'énergie et de focus
• Avantages : Permet de multiplier la quantité de travail produit
• Conseils :
  • Identifier les moments de haute et basse énergie
  • Planifier les tâches de haute valeur pendant les moments de haute énergie

5. Blocage de temps

• Concept : Fixer des limites de temps pour les tâches
• Inspiration : Utilisé par Elon Musk, Bill Gates et Cole Newport
• Avantages : Réduit les effets négatifs de la loi de Parkinson
• Conseils :
  • Décider combien de temps allouer à chaque tâche
  • Ajouter les tâches à un calendrier
  • Commencer par des périodes réalistes et ajuster en fonction des résultats

Stratégie de Mise en Œuvre

• Étape 1 : Créer une liste de tâches portables
• Étape 2 : Identifier 3 gaspilleurs de temps et élaborer des stratégies pour les éliminer
• Étape 3 : Implémenter l'empilement d'habitudes
• Étape 4 : Planifier les tâches en fonction des niveaux d'énergie
• Étape 5 : Bloquer du temps pour les tâches importantes

Conclusion

• Recommandation : Implémenter les habitudes une par une
• Engagement : Partager laquelle des 5 habitudes sera la plus utile et pourquoi
• Suivi : Mettre un like, s'abonner à la chaîne, et activer les notifications