คว้าโอกาส ล่าอนาคต: The Standard Economic Forum 2023

เกริ่นนำ

• งานสัมมนาเศรษฐกิจที่ชื่อ "Future Ready Thailand" จัดขึ้นระหว่างวันที่ 23-25 พฤศจิกายน 2566
• รวมผู้นำระดับโลกและไทยกว่า 40 คน
• จำหน่ายบัตร Early Bird ราคา 2,500 บาท ถึงวันที่ 31 ตุลาคม

การตื่นเช้าและการดูแลร่างกายเมื่อนอนน้อย

การตื่นเช้าและการรับแสง

• ตื่นนอนแล้วลุกทันที
• รับแสงแดดเพื่อกระตุ้นนาฬิกาชีวิต
• แสงแดดช่วยในการหลั่งฮอร์โมนและเพิ่มวิตามินดี

การบริโภคน้ำและอาบน้ำ

• ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยในการไหลเวียนของเลือด
• อาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดและ Metabolism

อาหารเช้าสำคัญ

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันสูง
• เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า เช่น ขนมปังโฮลวีต

แนวทางการทำงานและการรักษาพลังงาน

การจัดการงาน

• ควรทำงานที่สำคัญในช่วงเช้าเพราะสมองยังตื่นตัว

การเลือกเครื่องดื่ม

• เลือกน้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำผลไม้แยกกาก
• ชาหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสายสั้น
• กาแฟควรดื่มในช่วงสายๆ และใช้ร่วมกับการงีบสั้นๆ

การทำตัว Active

• ควรทำกิจกรรมให้ Active ตลอดวัน
• ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเพิ่ม Metabolism

การปรับเวลาเข้านอน

• ควรเข้านอนตามเวลาเดิม หรือเร็วกว่าเดิมไม่เกิน 1 ชั่วโมง

การเดินทางข้ามโซนเวลา

• ควรปล่อยให้ตัวเองตื่นจนเข้ากับเวลาปกติของท้องถิ่นที่เดินทางไปถึง

สรุป

• การฝืนตัวเองในวันที่นอนน้อยจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น
• อย่าตามใจตัวเองเพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยและพังมากขึ้น