no es normal vivir inflamado ni inflamar te después de comer vivir con esto cero que este aire atorado distensión que amaneces como se me sienta ante duermes como shrek muchos por eso es que le podemos llamar al intestino o al estómago el segundo cerebro y vi literalmente lo que está diciendo que la felicidad viene de mi estómago a ver lo que ha pasado que tienes una pésima noticia y te da chorrillo o de repente no estás enojado y no vas al baño y está solo atorado bueno pues es que las emociones de ciento en activo salir a caminar literalmente ayuda a la digestión para que no te dé el mal del cuerpo camina también a tu cuerpo en algún momento de mi vida pensé que vivir inflamado con gases con gastritis con esa pesadez estomacal con baja energía era normal y no solucionaba pues tomando café o algo que me hiciera despertar y en este episodio vamos a explorar con toda claridad que esto no tiene por qué ser así como esto como los problemas que se dan en tu sistema digestivo que pueden estar literalmente robando tus sueños tenemos a una de las mejores nutriólogas de méxico y américa latina que incluso nos va a dar consejos muy para recuperarte del comida o fortalecerte si no te ha dado así que este episodio te va a servir muchísimo es el episodio 203 comenzamos el podcast de marco antonio régil es una producción de orientarte y todos sus derechos están reservados [Música] [Música] natalie marcus es una de las nutriólogas funcionales más importantes e influyentes de méxico es una apasionada de la prevención y fiel defensora de la salud integral ha ayudado a miles de personas a recuperar y mejorar su salud con asesorías talleres cursos y conferencias nacionales e internacionales es autora del libro secretos para mantenerte sano y delgado es fundadora del centro bien está méxico y del instituto de salud funcional mente-cuerpo que ofrece programas de certificación en salud funcional natal y marcus está en el podcast natalie bienvenida al podcast qué gusto tenerte por fin aquí amiga gracias gracias por esta oportunidad y primera pregunta esto del mal del puerco sentirte pesado sentir que hay como una guerra en tu intestino en tu estómago la inflamación después de cada comida o sea vivir así es normal o no es normal no es normal vivir inflamado ni inflamar te después de comer de vivir con estos eructo este aire atorado distensión que amaneces como cenicienta te duermes como está claro no bueno antes yo vivía como yo me despertaba y me dormía como yo porque cuando comes pesado y sobre todo si es de noche pues el descanso el sueño es terrible y amanece un normal o sea ni descansas te en la noche por todo esto que está sucediendo en el estómago no le estás robando la energía a tu cuerpo en vez de que esté en la noche en reparación restauración en donde está en digestión todo el tiempo tu cuerpo de alguna forma necesita tener energía disponible para tus funciones básicas y cuando comes demasiado el cuerpo tiene que decidir y obviamente se va a la digestión por eso todo el mal del cuerpo y te acabas de comer y quieres irte a dormir no quiere saber de nadie y yo creo que el riesgo el peligro grande es pensar que esto es normal pensar que vivir así es normal yo recuerdo antes a veces digo que yo no me di cuenta que que tenía problemas estomacales hasta que no tuve dinero porque cuando no tenía dinero pues jamás me llenaba literalmente de lo que fuera trabajaba y trabajaba y trabajaba y simplemente comía pues porque me daba hambre pero nunca ni siquiera ponía atención entonces yo no me hasta que aprendí y empecé a seleccionar mi comida me di cuenta que a vivir con gases no es normal o sea yo pienso sea perdón es un tema muy feo pero pues yo tenía fama en la familia [Risas] si echamos la culpa al perro cuánta gente no va al baño en 15 ó 10 días que tiene estreñimiento crónico cuánta gente se acaba oye bien dos o tres rollos de papel cada vez que va actuar porque su propuesta totalmente despedazada apestosa no sabe lo que es hacer una poco limpia bonita que quieres mandar la foto a instagram y que todo mundo diga el papel es tu buena digestión y se refleja claro eso si no tiene un cambio cuando me ella adoptó una dieta basada en plantas y empecé a comer mucho mejor empecé a ir al baño perdón el tema no es romántico pero esto es salud tenemos que hablar de esto porque es algo porque es como el secreto hayan hasta el día con el apretado y viendo a qué esquina te vas para liberar el el gas pero yo me acuerdo que cuando empecé una dieta basada en plantas empecé ir al baño varias veces al día y se fueron los problemas de gases a pesar de que estaba comiendo más frijoles más lentejas masadas más fibra más fibra pero ya no tenía ese programa que vas al baño y ya cambio cuando era súper carnívoro y comía muchas cosas procesadas y más como dices tú serán con un rollo ir al baño pasaban días sin ir al baño totalmente y eso tiene que ver con tu alimentación y tu estilo de vida acuérdate que no somos lo que comemos somos lo que absorbemos y ahí está el punto nuestra digestión no sólo empieza en el intestino empieza desde la boca lo que metes a tu boca es información es poder y cambia de alguna forma tus genes para bien o para mal recuerda que nosotros somos para nuestras bacterias no para nosotros claro las bacterias son las que están adentro de el intestino correcto y esas son las que se les antoja la comida por eso cuando estás comiendo sano se te antoja en cosas más sanas si estás comiendo chatarra se te antoja más comer chatarra entonces aquello de que yo le doy al cuerpo lo que me pida no es tan congruente eso se le llama apetito corrupto cuando te desvías te del 'buen camino' tu cuerpo te va a pedir lo que más te hace daño fíjate qué interesante y pierdes la intuición de lo que tu cuerpo realmente necesita como que ese instinto se contamina y te confundes pero cuando regresas porque te ha pasado que te vas de viaje comes fatal y de repente tú cuatro dice hijo me urgen ensalada fibra crujientes y esas son tus bacterias que les está faltando fibra entonces es muy interesante porque hoy esta comunidad de bacterias se llama microbiota pues tú tienes que convierte en tu lengua microbiota en la piel microbiota en la vagina pero hoy tú y yo vamos a hablar del microbiota intestinal que es la más importante porque hoy es tu segundo cerebro es ahora que estás alimentando ahora es verdad que en la microbiota intestinal o sea en el estómago se generan también muchas emociones ok por qué se le llama el segundo cerebro a tu intestino porque el 90% 90% escucharon bien de los neurotransmisores estos mensajeros de la felicidad de la atención del sueño del buen humor se producen aquí no aquí entonces imagínate que todos los días tú le das a tu cuerpo no duermes bien estás estresado no mastica lo que comes no hay de los cachos de comida cuando vas al baño obviamente no comes lo mismo diario no rotas los alimentos no metes fibra tu alimentación no metes agua también es importante y estás todo el día en un ambiente de estrés de alimentos procesados contaminados químicos todo eso va a hacer que tu microbiota funcione o no funcione porque realmente estas bacterias se alimentan de fibra de colores de antioxidantes de la dieta del arco iris imagínate que hoy se sabe inclusive que muchos de los cánceres de mama en colon tiene que ver con tus bacterias cada bacteria tiene una función hay bacterias que bajan el colesterol bacterias que regulan la glucosa a bacterias que te ponen contento porque producen serotonina la hormona de la felicidad bacterias por ejemplo que eliminan los estrógenos de la dieta para que no te dé cáncer de mama o de próstata entonces si tus bacterias no tienen colores por ejemplo lo que se llaman polifenoles que son estos antioxidantes morados que están en la cidh o la paz en la ciruela uva uva morada café orgánico té verde linaza chía alcaparras todo lo morado el betabel los frutos rojos son el alimento más importante de tus bacterias con estos antioxidantes tus bacterias van a eliminar las toxinas de las hormonas o de lo que comiste entonces tú tienes que limpiar desintoxicar tu colon de alguna forma con muchas bacterias que te ayuden a hacer este proceso de eliminación ya entonces por eso es que le podemos llamar al intestino o al estómago el segundo cerebro y literalmente lo que está diciendo que la felicidad viene de mi estómago para ver lo que ha pasado que tienes una pésima noticia y te da chorrillo o de repente no estás enojado y no vas al baño y estás solo atorado bueno pues es que las emociones se sienten aquí aquí está tu segundo cerebro hay una relación se llama sistema nervioso entérico que va cerebro intestino bidireccional lo que pasa en intestino llega al cerebro lo que llega al cerebro pasa al intestino esta dirección está formada por más de 100 millones de neuronas de emociones de sentimientos de experiencias entonces cada vez que tu intestino está roto es decir tienes un intestino permeable roto tú imagínate que tienes un mosquitero en tu intestino o que ese mosquitero está constituido 60% de bacterias que son tu sistema inmunológico tus defensas entonces los que te dicen no va a dejar entrar nada a mi cuerpo nada que no debe bacterias by virus bay ante hongos by pesticidas no entonces está tan fuerte que te cuida el problema es que cuando no mastica nos alimentamos nuestro cuerpo de azúcar antibióticos cortisona nos auto medicamos no comemos fibra ese mosquitero se va rompiendo se va deshaciendo y se llama intestino permeable o roto un intestino pero entonces se pinta la sangre lo que no debe virus bacterias toxinas todo tu sistema inmune que está en el intestino ve a la sangre como un enemigo quién se metió aquí no debe de haberse filtrado nadie y de repente se encuentra una partícula de una manzana que no mastica este no una bacteria que se metió un indulto un pesticida que hace el sistema inmune se inflama se llama el asesino silencioso tu sistema inmunológico te está protegiendo dicen no deberían haberse filtrado toxinas o partículas indigeribles a la sangre entonces al tratar de defenderse y limpiar tu torrente sanguíneo de algo que no debe haber entrado se inflama y ataca tu propio cuerpo se confunde tu sistema inmune y ataca sus propios tejidos generando enfermedades autoinmunes por ejemplo hashimoto en la tiroides artritis tos tú quieres tener unos quitero fuerte que no deje entrar nada a tu cuerpo extraño que pueda ponerse en peligro por así decirlo entonces es gravísimo esta información que incluso la vemos en la mercadotecnia hay un anuncio por ahí que yo veía de una sal de uvas que venden en méxico que es creo que la más famosa donde salía hay un ranchero este un paisano un norteño más y un ranchero de demi como de mi pueblo y no estaba comiendo carne asada de tocino y cerveza y todo y directv y no te preocupes tú come lo que quiere porque aquí está tu sal de uvas y leche y el otro tipo ya se sentía así como animado y el mensaje de ese comercial es traga lo que se te dé la gana aquí está la sal de uvas que te o sea es un mensaje bastante no tengo muy delicada si es algo muy importante marco antonio porque hoy en día buscamos la curita en todo queremos buscar el antiácido rápido los medicamentos que quitan las agruras que quiten los gases sin entender que tu cuerpo te está hablando pero no lo quieres escuchar te está diciendo cambia tu dieta y ponte a comer fibra toma agua mastica y rota los alimentos lo que comes diario simplemente engorda no puedes vivir de comer lo mismo todos los días conozco gente que se dedica como el huevo todos los días y tú sabes que hoy necesitamos una dieta más basada en plantas la dieta basada en plantas hoy es lo que baja el colesterol regula la salud cardiovascular y previene infartos mejora la microbiota de eso se alimentan sus bacterias tú quieres tener un intestino roto vas a tener un cerebro roto y en diez años vas a tener el gen en el parkinson o alguna enfermedad neurodegenerativa si tú cuidas tu intestino tu segundo cerebro vas a tener un cerebro maravilloso hoy podemos modificarlo pagar estos genes de inflamación y de enfermedades con lo que comemos si entonces esta filosofía de yo trago lo que sea y nada más me hecho una medicina a un antiinflamatorio o un digestivo no no porque luego se presentan estas enfermedades terribles y le echamos la culpa a dios ahí es que diosito me lo mandó hay pues dios que dios quiso que me diera esto y le echamos la culpa a dios cuando el que está decidiendo tragar por cris y media todos los días soy yo porque es más fácil hacer eso que cambiar tus hábitos no queremos tomar responsabilidad nuestra salud decir a ver cómo voy al baño voy al baño todos los días y voy bonito y formado y sin papel y tengo menos gases y cuando como ya no me inflamó y tengo energía todo el día esos altibajos de energía tienen que ver con tu digestión porque te estás jugando tu energía entonces llegó que hoy sabemos la importancia de tu segundo cerebro fíjate cada vez que el intestino se inflama pero está hablando inflamación de inflamación de afuera de colitis está hablando inflamación celular que es más importante pues tu cuerpo genera hormonas inflamatorias todos los días es como si tú te cortas qué hace el cuerpo dice ay me corté voy a mandar hormonas para atacar esa herida en este proceso no hay heridas y el cuerpo vive como si hubiera una herida atacando inflamando que todos los días se llaman citoquinas hormonas pro inflamatorias esas hormonas generan muchas enfermedades de artritis hasta cáncer diabetes 2 tú le tienes que si a tu cuerpo ni nada inflamado no me ataques déjame tranquilo y entonces qué vas a hacer vas a producir estos maravillosos mensajeros desde el intestino para que lleguen a tu cero estrés de buen humor estés concentrado cuánta gente conoces que hoy te puedes ir el 80 por ciento mis consultas sólo una mente nublada que el tiempo estoy inflamado tú estoy cansado no tengo energía no tengo apetito sexual tengo en el día altibajos de energía se me ataque el switch está estamos hablando de tu intestino está trabajando bien estás absorbiendo lo que comes le estás dando una buena materia prima a tu cerebro a tu segundo cerebro para que lleguen estos mensajeros al cerebro la vitamina b12 se absorbe en el intestino el calcio la vitamina d entonces si tú no le das esa materia prima a esas bacterias no vas a absorber las vitaminas no vamos a producir enzimas y vas a hacer una pésima el movimiento intestinal y eso es lo que la gente se quejan por eso dices que no somos lo que comemos y somos somos lo que absorbemos totalmente ok entonces lo que quiero que quede claro entonces que soy igual que tú me apasiona mucho mi felicidad y por consecuencia la felicidad de la gente de todos los que nos siguen en estas transmisiones en el podcast en los cursos hay una relación directa entre el comer porquerías comer comida chatarra jamones salchichas grasas lácteos embutidos todo eso hay una directa relaciones entre comer eso y matar tus sueños lo que estoy escuchando porque cuando uno tiene cuando tiene sueños necesitan mucha energía para manifestar tus sueños hay que levantarse que trabajar hay que crear hay que tener creatividad soluciones manejar equipos o ser parte de un equipo exitoso requiere de foco de concentración de energía de lo mejor de ti tu familia tus hijos tu tu pareja la vida para vivir la vida necesitas lo mejor de ti y esto te esto mata sueños o sea no totalmente hay un dicho que dice no tienes tiempo de no tener tiempo de tener energía sabes que tienes otros tienes tiempo de no tener tiempo de tener energía no tienes tiempo de no tener tiempo para hacer ejercicio no tienes tiempo de no tener tiempo para comer sano no tienes tiempo de no tener tiempo de alguna forma para cumplir los objetivos de vida tus hijos y tú lo estás diciendo quién es la gasolina por qué es decir una cosa yo tomo suplementos hago ejercicio pero sin intestino no está funcionando correctamente no tengo esta gasolina para mandarla a todas mis células 2 vivo totalmente cansada yo conozco gente que se le quita la depresión cuando regulas y trabaja su intestino roto por ejemplo tuve si algo hay más de 400 de enfermedad autoinmunes hoy sin diagnóstico cada vez vemos más gente con problemas autoinmunes que le duelen las articulaciones que tiene alergias externas dermatitis depresión cansancio y cuando regulas el intestino por eso yo en consulta lo primero que hago se llaman las 5 eres de medicina funcional yo no doy suplementos ni a primero es remover remueve la basura remueve las toxinas desde emocionales hasta físicas remover limpiar que me está haciendo daño lo quito alimentos procesados azúcares añadidos conservadores químicos hongos bacterias remover luego vamos a reparar esa mucosa intestinal hay que reparar las relaciones hay que reparar a nuestro cuerpo hay que de alguna forma darle lo que lo que le quitaste malo para darle lo mucho de lo bueno después de que ya repare se llama reino meter bacterias buenas ahí entra no sé si conoces el kéfir de coco de agua que es como si las bacterias que nos daban nuestros abuelos dos búlgaros famosos bueno hoy el kéfir es una bebida llena de probióticos de bacterias y el kombu es un té fermentado el té negro que es un tipo de bacteria y todos los encurtidos de pepino agrio la col la cual ya cruzó los fermentos que están de moda hoy son bacterias que vas a regresar a tu intestino a colonizar o tomar probióticos en cápsulas por ejemplo es lo que te va a preguntar probióticos y hay probióticos de origen vegetal que son tan exactos los prebióticos porque los prebióticos por ejemplo la inulina de agave no si la conoces o la inulina de achicoria es un polvo que es un prebiótico que significa que es pre y post biótico los tres son los alimentos de tus bacterias ok que no son encapsula prebiótico por ejemplo el chucrut en la col rizada el pepino agre todo lo que está fermentado el kimchi que es coreano y los probióticos ya son las bacterias directas en tu intestino no son el alimento que va a alimentar a tus bacterias están luego los simbióticos que tienen los dos prebióticos y probióticos puedes comprar una cápsula que tengan muchas bacterias y traiga un poquito de inulina por ejemplo eran previo test y esto de tomar prebióticos y probióticos y hacen cápsulas o en la comida es todo lo contrario estarse metiendo antibióticos total estás dándoles salud al intestino estar regresando bacterias buenas en tu reino curación para que tu intestino forme esta comunidad en equilibrio para sanar y cuidarte de todas las enfermedades podemos bajar una glucosa hoy hay probióticos pagar la glucosa y probióticos imagínate para la depresión ya que acabamos reino curando bacterias también tenemos que rebalancear nuestro cuerpo y tú hablas mucho de eso no cómo vamos a rebalancear nuestro cuerpo con yoga meditación actitud respiraciones queriéndote cuidando del autocuidado no en salud mente y cuerpo ok es el 4 y el 5 hoy bueno antes de existían 4 pero hablan del 5 que tiene que ver con también la regeneración regeneración celular cómo me voy a regenerar mi vida como la quiero cambiar cuál es mi proyecto de vida a qué me quiero dedicar cuáles son mis metas que le tengo que dar a mi cuerpo para nutrirlo a nivel espiritual que tiene que ver con todo sabes que somos salvos somos seres psicosociales necesitamos darle todos los estímulos a nivel espiritual emocional y físico para estar fuertes y sanos y aquí es donde pues las estadísticas están durísimas en más allá de las muertos y enfermedades por el cob y están también las depresiones por el encierro que ha provocado esta comida al al no haberse manejado casi en todos los países del mundo al no haberse manejado bien algunos países si lo manejaron bien pero la mayoría no entonces ni salimos ni nos abrimos entonces tamos en este encierro que se prolonga y se prolonga y se prolonga y empezamos a postergar luego voy al gimnasio luego viajó luego veo a mi familia y luego están los que les vale gorro y viven todo pero se están arriesgando más entonces esto en el cómic nos ha pegado muchísimo en las conexiones sociales quizás algo muy importante en la microbiota de la piel que estamos limpiando el gel todo el santo día que ya no tenemos estas bacterias para enfrentar a lo de afuera yo veo muchos niños hoy por ejemplo que dejaron de salir a fort y ver otros niños de su sistema inmunológico dice que género de anticuerpos y no tengo contra nada y el día que salen se enferman los también se está repercutiendo que ni siquiera sabemos hoy los estudios científicos pero se sabe algo muy importante la caminata afuera el ejercicio autor que está afuera en la naturaleza cambia también la microbiota del intestino si es importante pero tener mascota y conectarnos con los árboles porque todo eso hace que tu cuerpo genere anticuerpos contra él contra lo exterior y también las bacterias de tu intestinos es súper importante no solo hacer ejercicio a adentro de casa sino buscar esa conexión con la naturaleza y una cosa buena te lleva a la otra en una buena caminata te hace automáticamente comer un poquito mejor que anima piensas y ahí es donde tener perrito bueno hay gente que camina al gato de perrito ayuda muchísimo y estoy ahorita dando sin esforzarme mucho ya estoy con mi relojito o hay gente que lo mide con su app en ese celular mínimo siete mil pasos al día de principio tengo mi anillo el aura el llama ahora y con eso me dice como duermo cuántos iremos sueño reparativo que es lo mismo el domingo estos sensores son bio hacks que es algo muy interesante cuando tú le das lo mismo a tu cuerpo tu cuerpo se vuelve flojo y tienes la adaptabilidad de tu cuerpo ejemplo no sé si te acordás del cuento de el niño que se cae de un avión que lo rescatan los nuevos niños de la selva es una historia real este niño fíjate qué interesante lo rescatan los lobos y vive en la naturaleza y se enfrenta a los cambios de temperatura lluvia y vive bien cuando lo toman los científicos y lo meten a latín y está con el patito de plástico empieza a estornudar y que hace pierde su adaptabilidad contra los cambios de temperatura porque porque cuando tuvo el cuerpo los flojos tienes calor prendes el aire acondicionado tienes frío pero es la calefacción tu sistema inmune lo haces vago es flojo y eso es lo que está sucediendo también con el kobe o con nuestro estilo de vida comemos lo mismo todos los días nos bañamos igual pensamos igual hacemos el mismo ejercicio el cuerpo en esta ormes y es que esos meses los genes de evolución que nos heredaron nuestros abuelos cuando podemos seguir muchos años como hace estos genes de longevidad estresando al cuerpo como los tres vayan con agua fría y caliente no le des lo mismo todos los días as diferentes ejercicios cambia tus rutinas no comas lo mismo engaña a tus bacterias no las dejes que se creen que vas a darles diario betabel no a un día de haber un de zanahoria un viejo té y algo bien importante que yo doy mucho que estos viejas de de ansiedad es el ayuno intermitente por ejemplo que es una herramienta maravillosa hoy para problemas gastrointestinales estamos comiendo todo el santo día nos tenemos la cola del desayuno con la cola de la colación a la cola de combia estoy estamos fomentando los llenos de gases porque no dejamos que este complejo migratorios a motilidad lo a movimiento del 10 y se limpie nunca lo limpias cenas a las 11 de la noche y de ahí te vas a dormir entonces el cuerpo no se repara tenemos que tener tres horas antes de dormir dejar que intestino se limpia para que venga la noche y produzcas tus hormonas santidad de longevidad y tú pues tus sueños un sueño reparativo que recete a tus células y tu cuerpo cada cosa que dices me salen como tres preguntas porque es súper interesante lo que me estás diciendo entonces salir así salir a caminar literalmente ayuda a la digestión cambia a la micología carácter ya cambia la microbiota entonces ha comprobado salir a caminar al perro el gato al cual tengo todos 30 minutos hay gente que tiene un puerco yo conozco varios en instagram que ya tienen para que no está al mal del puerco camina camina tu cuerpo hoy y déjame repasar y te tengo una pregunta de estos cinco pasos que dijiste entonces número uno renovar limpiar y remover perdón remover limpiar y puedo empezar si voy a limpiar algo si voy a remover algo de la dieta para porque yo siempre yo creo mucho en los pasos pequeñitos pasos espectaculares pero es más difícil la gente tira la toalla y ya para estas fechas ahí no lo hice otra vez pues el año que entra empieza entonces algo de la comida para evitar el tema de la inflamación para evitar esta semana quito yo lo primero importante que son tres alimentos proinflamatorios yo te diría que son los lácteos aunque son muy inflamatorios si principalmente todo lo que tiene que ver con embutidos cárnicos carne roja si todo lo que es alimentos de alguna forma no procesados que vengan en el empaque que no sabes ni leer los ingredientes que tengan más de cinco ingredientes no come limpio lo que crece del suelo yo te diría que eso sale de lácteos la dieta de plantas de la media para que le dice una vuelta es maravilla si la dieta de la milpa entonces quitar lácteos quitarle nunca azúcar hacia cerca azúcar y postres harinas blancas azúcares todas las azúcar refinada y todo lo que viene empaquetado procesado ahora ahí te tengo que preguntar por qué dio yo lo entiendo llevo que es bueno ya perdí la cuenta son 14 16 años han pasado en plantas pero yo desde los 11 años no convocar maravilla lo son felicidades felicidad hoy pero los lácteos es lo que la gente discute mucho pero es que necesitas dos actos para el calcio es que los mensajeros para que al revés te voy a contar los estudios de osteoporosis mencionan sobre todo en mujeres que tenemos más pérdida de hueso que el hombre por la falta hormonal es que cuando comes mucho queso yogurt crema acidifica demasiado tu cuerpo tu cuerpo sea que el calcio del hueso para neutralizar la acidez ustedes mina realistas al revés porque están robando minerales del hueso para pagar ese es así desde tu dieta cuando llevas una dieta más alcalina verde tu cuerpo guarde el calcio guarde el magnesio y re mina analiza todos tus huesitos saque dieta vegetariana vegana basa en plantas reconstruye tus huesos y calcio viene ajonjolí brócoli por ejemplo y no está buenísimo espinaca almendras tiene muchísimo calcio es la que más tiene por ejemplo es un gran mito eso esa mercadotecnia de que necesitas tomar leche de vaca para tener después de los dos años no diría yo por los bebés que están en crecimiento pero hoy tengo muchos niños por ejemplo bebés que ya no quiero comer tanta proteína animal y buscan los vegetales intuitivamente es muy interesante ok entonces los y voy a quitar algo a ver por qué cosas realizables aterrizable es que podamos hacer lácteos lácteos azúcar azúcar envía alimentos procesados embutidos cárnicos bay y para los que ya llevan una dieta no basada en plantas y no vegana que gravita o sea que le quitas el sufrimiento al animal pero también hay mucha porquería mucha chatarra ya la soya transgénica hemos visto que hay muchos hamburguesas que hoy la gente vengan a consumir que es una soya transgénica porque porque no es una sola natural orgánica y eso también de alguna forma nos puede afectar entonces hay que buscar sea una sola orgánica soy orgánica alguna otra cosa que le dirías a los a los que ya llevamos una dieta por ejemplo vegana también hay salchicha vegana hay jamón vegano hay un montón y hay también de jamones a jamones y de salchichas o salchichas hay que buscar que sean por ejemplo de leguminosas que aumente una hamburguesa en vez de soya de frijol de lenteja de quinoa de sparrow de es mucho mejor lo que de semillas pues remover y limpiar paso número 1 un toque y relaciones tóxicas también cuando veas a tu pareja oa la persona con la que anda saliendo vea vea la vela y analiza si estoy saliendo esta es como frijolitos quinoa o me estoy echando un tocino tóxico o no me da felicidad no me da felicidad paso 1 remover limpiar paso 2 reparar reparar este vamos a reparar el intestino ahí vamos a meter todo lo que dijimos de alimentos que ayuden a reconstruir la microbiota las bacterias entonces yo reparo mucho por ejemplo hay un suplemento que le ve a la gente que se ama el glutamina es un polvo si la l club también es lo que nutre las células del intestino a que se selle se mosquitero roto es el intestino permeable después tomar el iglú también en cápsulas o en polvo y echárselo a tu licuado vegano o a una avena y no sólo te ayuda con su masa muscular la y la glutamina te ayuda a las bacterias y ya que se corre construye el intestino donde la vena y en cualquier lado el iglú también en cualquier lado porque tanto y esta rama con él aunque en línea lo puedes encontrar en línea en cualquier lado el club también en polvo en cápsula lo que es maravillosa después te diría que ahí al mismo tiempo que estamos reparando vamos a reparar con alimentos que ayuden a recoger estas bacterias que se llaman antioxidantes meter colores en tu dieta en la dieta del arco iris no comer lechuga que no dan nada no lechuga es un alimento libre o sea que no tiene color necesitamos moradas verdes y espinaca acelga kale pero más colores camote betabel berenjena lo que tengan morados polifenoles alcaparras ciruela morada uva morada entre más color en tu dieta y le des fibra más alimentar las bacterias que van a multiplicarse igual la col salada no si cosecha cruz es un tipo de alimento fermentado que debe ayudar mucho a reparar el intestino o que reparar luego viene el rhein ocular aquí donde hablaste de bacterias buenas y mencionaste yo te quiero una pregunta porque mencionaste el una que me encanta que es la con mucha o cambuche como lo quieran pronunciar pero tiene mucha azúcar normalmente y a mí siempre empiezo a usar de ella empieza a la pancita a crecer ok ya como es un hongo en el derecho donde negro pero es azúcar no la usas tú porque las bacterias utilizan el azúcar para su fermento en tu realmente no estás tomando azúcar pues tomate medio vaso de kombucha al día es una muy buena dosis de probióticos para el intestino y el kéfir de coco de agua yo lo que hago es al despertar rompo mi ayuno con un caballito tequilero de qué de agua de coco y eso es lo que le doy a mi cuerpo para meter bacterias vivas agua de coco de agua que es un caballito un caballito tequilero decir dónde esté natal y dijo que un tequila en la mañana no no estamos diciendo eso ok pero si eres en tu licuado verano que te haces un licuado en la mañana un jugo verde respuesta y el kéfir tu caballito y ya luchas en tu licuado yo me hago un licuado diario de proteína vegetal ya de leche el kéfir y frutos rojos le pongo chía y le pongo espina que ya tengo donde venden el kéfir en su casa convertir baja lo pides en amazon pones kéfir de agua te llega a tu casita tus bichitos en un sobre con agua le pones piloncillo y empieza a crecer lo y hace sus maravillosos bacterias caseras muy fácil bueno vamos a dejar aquí en las notas del propio vídeo en youtube si quieren verlo de cómo hacer que físico mucho lo ponemos aquí en las notas del podcast en youtube lo ponemos para que para que lo puedan ver ok y luego rebalancear nuestro cuerpo y otra vamos a rebalancear manejando ejercicios mente-cuerpo yoga meditación tai chí caminatas escuchar podcast que te hagan reír que nutren su espíritu buenas relaciones todo lo que ayude a que tu intestino esté relajado que estos reciben emociones que ayudan a que tu intestino funcione de una forma armónica con tu cuerpo lo que la regeneración celular el paso número 5 bueno a ello depende porque hay gente que le doy a más antioxidantes anti aging antiedad pero yo diría que ahí tiene que ver con el ayuno no en ayuno intermitente que tanto se habla hoy que es tratar de dejar un descanso a tu cuerpo para que el cuerpo se regenere yo trato de comer en un periodo de 8 horas y 16 hay 18 horas como los hombres pueden hasta 18 horas el ayuno en las mujeres no las mujeres máximo 16 horas por las hormonas y el arbona del estrés el cortisol si tú dejas a tu cuerpo que realmente le des este descanso vas a vivir 20 a 30 años más porque te lo juro todos los estudios científicos de la lógica te lo que hace el cuerpo te va encantar de cómo somos evolutivos tenemos genes de longevidad genes de ahorro todo está el cuerpo no te voy a dar de comer tiene un gen que empieza a producir energía y dice no no no me va a dejar sin comer produce energía para poder de cacería que lo que hacía nuestros ancestros usted pone el ayuno por más energía fre ir a cazar y más alerta para poder cazar bien no entonces te vuelves inteligente alerta y además con más energía cuando no le das a tu cuerpo el mal del cuerpo cuando le haces espacio para dedicarse a sanar y reparar tus células para regenerar entonces ya la camita pues son 8 horas sin comer el problema son las horas estamos despiertos a la tarde a cenar tipo por ebro lo ideal sería cenar 7 de la noche al máximo 8 y desayunar a las 10 de la mañana o sea dar mínimo cenar temprano y ligero para empezar tu vida cuando sale el sol que se hundió ya que un viaja que es un atajo el atajo es hemos perdido la capacidad que conectamos con la naturaleza todo es artificial la luz artificial chapa los teléfonos celulares no todo es light y fácil pues hay que hacer que el cuerpo crea que estamos otra vez en evolución como éramos antes entonces yo me levanto abro las cortinas me da la luz natural esto activan y receptores de la piel inicia el cuerpo ese día dan mucha felicidad serotonina vamos a cazar vamos a buscar nuestra comienzo de energía y en la noche sales en la noche a ver tu luz oscura de la luna al atardecer le dice al cuerpo y es de noche es hora de dormir produce la melatonina que existe antioxidante para tener un sueño muy sano y en todo su cuerpo se repara ese es el ciclo circadiano de día y de noche y nosotros hemos supuesto cenamos tarde en la noche no ya la mañanas avanzamos con la luz del iphone o del celular y nuestro cuerpo no es de día o de noche y aquellos me toca comer estoy inflamado ya no sé qué pasa como en españa la una de la mañana y en madrid echando el cafecito que es muy divertido tener esa parte social pero no hay que hacerlo todos los días ese es el tema no lo hacemos tenemos un día la semana tiene semana para divertirnos pero no vivir así creo que es un 80-20 simple de 80 20 80 una vida saludable porque también tienes ese 20% que es la vida social no somos seres humanos nos gusta divertirnos aparte el cerebro tiene una ley quiero atraer a mi vida lo que me dé felicidad y que me quiten lo que me hace sufrir si es tu cerebro eso lo que busca placer y evitación de dolor todo el tiempo y si no tenemos placer a buscarlo en otras cosas entonces hay que tener una vida equilibrada y 80/20 pero me gusta mucho lo que estás diciendo natalie porque algo de lo que yo aprendí en desarrollo personal hace mucho tiempo es que la inteligencia crece bajo presión es así de claro lo que no te mata te fortalece el ser es la ley más importante de la vida y de los genes es la longevidad y la gente que nos dedicamos al desarrollo personal nos ponemos literalmente y delibera deliberadamente en un tipo de estrés sano en un tipo de presión sana cuando pones un reto una nueva meta quiero lograr algo que no he logrado ese es el es esa es la presión que hace que te hagas más inteligente por eso si te fijas cuando alguna persona no tiene dinero es más probable que esa persona pueda hacer un gran gran cambio porque tiene hambre tiene sed en cambio cuando esa persona ya hizo dinerito y tiene los hijos los hijos normalmente pues ya crecieron con todo lo que los papás no les no les a los papás les hizo falta al hijo no le hace falta nada entonces no valora todo le molesta acaba el dinero se acaba el dinero se lo gasta y por eso a veces se acuesta historias de gran éxito que tienes que escuchas y de eso les es casi siempre gente que no tuvo dinero gente que creció en un ambiente no óptimo pero y luego los hijos echan a perder hay una frase que me encanta que dice necesidad evoca potencial qué significa cuando tú tienes la necesidad vas a desarrollar un poder la palabra respuesta hábil responsability no es la restricción a nuestros papás es como desarrolló un poder una responsabilidad ante el adversario ante la situación cada vez que desarrolla un poder puede ser más inteligente y más sabio a veces hacer paciencia a veces hacer resiliencia a veces va a ser conquista tenemos muchos poderes pero hay que desarrollar esa necesidad de aprender algo nuevo ponerte retos nuevos no sé correr un medio maratón un maratón aprender un nuevo idioma o lo que sea aprender algo nuevo hacer algo nuevo ponerte un nuevo reto que te va a mantener en desarrollo y eso es muy hermoso y me gusta lo que estás diciendo pero es un músculo hay que trabajar si entiendo ahora lo el ayuno intermitente a que hay que hay un tema hay dos cosas que te quiero preguntar porque el ayuno intermitente se ha pegado a la dieta que la gente habla de ayuno intermitente y habla de la dieta que está que es 2000 según yo corrígeme si estoy completamente equivocado es lo mismo que hace años decía la dieta de atkins o la dieta de south beach no baja en carbohidratos alta en proteína comet o si no come quesos como grasas y está el que toque toque toque tok y hay un intermitente de la mano tú qué planes me encanta tu prueba está excelente a ver cuando haces ayuno estás haciendo que está todo lista hacer que tojo y secreto tres meses sí 5 medio no como nada de embutidos y carga y lácteos y sin embargo me afectó me hizo un estudio de mi microbiota de mi popo y las bacterias de los carbohidratos desaparecieron y ahora tenían puras bacterias de grasa eso es muy importante porque tu cuerpo se adapta a lo que le das tus cuando quitas un alimento el cuerpo deja de producir esas bacterias y eso aumenta tu riesgo de diabetes y de cáncer porque no hay las bacterias de los carbohidratos de la fibra y la dieta que tú te quitas frutas y de alguna forma sobre todo frutas de colores y verduras nada más que la verdura verde entonces hoy cuando yo ayuno que hago estoy diciendo mi cuerpo voy a hacer un ayuno de 16 18 horas donde no te voy a dar glucosa esas horas en ese periodo de comida y tú tienes que cambiar tu combustible vas a hacer que tu cuerpo en vez de agarrar glucosa que es azúcar vas a cambiarla por grasa y toda una grasa de tu lonjita de tu cuerpo no y ese cambio se llaman cuerpos cetónicos hace que tu cerebro sea muy eficiente el cerebro no le gusta a la glucosa la glucosa generar diabetes y alzheimer alzheimer's la diabetes tipo 3 cuando a mi cuerpo yo le doy cuerpos cetónicos en el ayuno estoy alerta desinflamó mi cerebro apago resistencia insulina apagó pre diabetes en cáncer el ayuno es una herramienta de longevidad pero también es una medicina contra cáncer y muchísimas enfermedades porque apaga inflamación entonces si yo en ayuno no necesitan hacer dieta que toque te limite que te restringe los carbohidratos que son tan importantes para tus bacterias entonces tomé la dieta basada en plantas llena de colores y hasta ayuno en la noche y esto estás haciendo lo mejor de los dos mundos si la cosa y distinguir los carbohidratos en carbohidratos que es una dona a se cuenta una dona de pan blanco y azúcar refinado y todo pues es un carbohidrato malo pero si hablamos de una manzana o de un mango no es lo mismo no puedes no puedes meterlos a la misma licuadora no yo digo que la donante embrutece te envejece y nadie te lo agradece igual que el azúcar en cambio tu cuerpo te agradece cuando le das una ciruela morada porque tus bacterias son felices y tu intestino es feliz acuerdas e intestino contento cerebro contento busquemos carbohidratos que crecen del suelo que estén ya no se fibra por ejemplo quinoa que tiene minerales y calcio camote betabel farro que es un cereal maravilloso no sé si lo conoces espectacular si el pan de masa madre total por ejemplo pasta integral si vas a meter arroz salvaje arroz integral quitar lo que es blanco todas las harinas blancas se como no tienen fibra se asumen tan rápido en tu sangre que tiene una alta pero así como te sube te baja entonces a la media hora está das por el mal del cuerpo sin energía cuando comes fibra tus niveles de azúcar de glucosa se mantienen tan constantes que tienes energía todo el día para comerte el mundo pero los que hacen la dieta que todo te dicen que no que todo eso es malo que todos los carbohidratos son malos lo que les enseñan la dieta que está radiante que hoy se sabe que la dieta que tú a largo plazo vives menos años escucha bien no acaban de sacar los estudios y aumenta la resistencia insulina si pre diabetes porque toda esa grasa animal que están consumiendo en la dieta que tú también tapa los receptores de insulina entonces no solo son los carbohidratos refinados las grasas animales saturadas te generan resistencia insulina o prediabetes entonces estamos otra vez dieta basada en plantas es la que hoy se sabe que aumenta la longevidad y le da vida a tus bacterias hasta microbios y luego está el tema de los antibióticos que los a los animales les dan un montón de antibióticos y tú te hormonas consumen los antibióticos y acabo de grabar la tuve el honor de ser la voz de un nuevo documental que se está por lanzarse me tocó hacerlo en español y que se llama bueno puede ser el nombre todavía pero uno de los temas que más me impresionó cuando grabé el documental que está basado en estudios científicos es este gran peligro que se ve venir donde los seres humanos ya no vamos a reaccionar con los antibióticos porque estamos tomando tantos antibióticos de los peces de granja del ganado de los pollos etcétera etcétera que se va generando una resistencia a los antibióticos entonces si la gente es el documental un médico decía ahí se van a empezar a morir porque ya no te van a ser efectos los antibióticos porque te has metido tanto antibiótico al comerte a los animales y además estamos teniendo niñas que están regalando a los seis años y siete con un botón mamario elevado con vello por las hormonas entonces recuerda que esos se llaman xenobióticos son hormonas que son toxinas que el cuerpo no sabe qué hacer con ellas se pegan a la grasa todas las toxinas son liposolubles solubles en grasa se quedan en los sistema linfático y se van al cerebro entonces estás lleno de dar una forma neurotoxinas por eso perdemos la memoria por nos sentimos de alguna forma cansados es el cuerpo tiene que saber desintoxicarlo y es muy complicado aunque entonces lo que hay que evitar es la inflamación básicamente he escuchado mucha gente que dice y yo llevo una dieta antiinflamatoria es lo que yo a eso que entonces una dieta antiinflamatoria que es comer alimentos que son número 150 en tu plato basado en plantas tienen que tener 50% plato verduras de todos los colores recuerden amarillo naranja blanco ajo por o cebolla ayudan a limpiar el cuerpo tienen azufre brócoli coliflor todas las crucíferas previenen cáncer 2 rota siempre de 50% meter grasas vegetales aceitunas no es es un puño de nuestros no puede faltar en tu día almendras pistaches semillas de girasol meter chía y linaza que son prebióticos que ayudan a la microbiota todos los días una kutxa de chía molida y linaza molida es lo mejor para el cabello porque los caballos para sus personas usan linaza acuérdense es el alimento del caballo positiva esa melena hermosa crytek tomar línea sencilla y meter también una porción de fruta en tu dieta en tu comida con colores y sobre todo morados para el cerebro es el morado meter también aceite de oliva en crudo diario el aceite de coco es muy bueno para el cerebro yo le echo en mi café me hago un café con con aceite de coco por la mañana para tener energía todo el día la verdad y siempre meter un poquito de los fermentos me hizo tempeh public entonces son fermentos son alimentos probióticos kéfir con mucha col y pepinos agrios la col morada con sal todo eso nos va a ayudar estos fermentos a garantizar que tus bacterias del intestino tengan alimento para esta biodiversidad queremos tener muchas y de muchos diferentes no este cepas bacterias entonces podríamos decir que la mejor forma de evitar la inflamación es cuidar nuestra alimentación y uno de los mejores una de las mejores porque también tuve si algo conozco mucha gente que come perfecto pero no maneja el estrés no maneja su inteligencia emocional entonces nada sirve a ver somos seres emocionales no es lo que comes es lo que sientes eres lo que toca hacer es lo que experimentas todos también tenemos que entender que somos seres multidimensionales la parte espiritual como la manejas como te hablas a ti mismo yo veo gente que se habla asimismo horrible todo el día sus células te escuchan son personas estoy gordo estoy feo estoy inflamado ya envejecido soy un idiota a ver todo lo opuesto tus células son energía desde lo que te dices a ti no y cómo te relacionas con la comida desde la culpa del miedo eso es importantísimo cómo te relacionas con lo que te rodea con la naturaleza y con la gente si el amor propio el amor por ti y el perdón no ya podríamos hablar tú y yo de tantas cosas pero su músico que es un todo pero empezar por una buena alimentación y movimiento muévete tú tienes tiempo de no moverte estando en este estado envejecemos porque nos dejamos de mover o porque dejamos de movernos envejecemos una pregunta muchos podrían pensar será que ella es demasiado tarde será que ya tengo 30 40 50 60 ya es demasiado tarde yo ya estoy gordita gordito yo ya no comía así yo ya no voy a vivir eso que está diciendo natalie pues es para los adolescentes yo ya yo ya no tengo remedio eso es eso es falso siempre tenemos la oportunidad de lo que dije de las erres de reparar de resetear y regenerar nuestro cuerpo y nuestra vida siempre sitúa los 60 hoy yo tengo cardiólogos un amigo mío que vio en argentina que habla de dieta basada en plantas el cura aterosclerosis hipertensión cambiando la alimentación de sus pacientes no con medicamentos y lo ha demostrado si tú empiezas a moverte 20 15 minutos al día si empiezas a cambiar tu forma de pensar tu mindset y te empiezas a hablar bien a trabajar contigo a hacer lo que te gusta te lo juro podemos cambiar tus genes de longevidad y expresa salud y apagar enfermedad y la calidad de vida porque no llegarán muchos años es como llegó cuál es mi calidad de vida entonces esto de sería el revés no cuando la gente dice ay pues es que a la vida hay que disfrutarla sólo se vive una vez esa frase es terrible cuando te dicen yo sólo quiero cantidad no calidad que crees hoy tú no vas a determinar estos genes lo van a determinar entonces de qué sirve que vivas 80 años con la pérdida de músculo pérdida memoria pérdida de apetito sexual lleno de inflamación con dolor de articulaciones y cansancio crónico que es lo que vemos todos los días y con enfermedades crónico-degenerativas como parkinson etcétera cuando hoy tú podrías darle no solo cantidad sino calidad a tu vida y eso depende de tus de las elecciones diarias hacer tiras y disfrutar la vida requiere requiere energía ahora estaba en diciembre fui a españa a ver a mi prima y sus y mis sobrinas que tienen ocho o diez años pues estábamos jugando todo el día y todos los niños abuela que ya es abuela abuela tengo 50 años soy abuela y la vázquez y te das cuenta que yo quiero mucha energía me faltan muchas cosas por probar en esta vida por extinta ti a mí nos gusta la vida y yo quiero vivirla bien y creo que tiene que ver con eso el reto no es empezar es permanecer permanecer en un programa de salud y vivir y disfrutar esa vida disfrutar a tus nietos a tus hijos requiere de tu salud ósea mientras más sanas sano estés pues más vas a jugar con ellos más te vas a divertir más creatividad vas a tener vas a dormir mejor vas a viajar más al gusto vas a generar más dinero vas a tener mejor cuchi cuchi vas a ser mejor todo no es ese es el tema es un estado de abundancia y tú lo dices mucho en tus podcast y yo con este estado de la abundancia de construir todos los días y lo construyes como construyes tu felicidad tratamiento salud está en tus manos cambiar tus genes porque hoy 75 por ciento de las enfermedades son genéticas sólo 5 lashkar gah el 95 por ciento hay una hay una frase que dice las balas de la pistola son tus genes quien dispara el gatillo eres tú y como con tu estilo de vida entonces hay que llevar más que una dieta antiinflamatoria y no tóxica un estilo de vida antiinflamatorio y entender que lo que inflama es lo que me va a robar mis sueños me va a robar mi salud me va a robar mi energía la calidad de las relaciones que tengo con todos los que me rodean empezando conmigo entonces llevar un estilo de vida antiinflamatoria me encanta me encanta un programa 365 días del año de apagar esa inflamación y estimular vitalidad bienestar y una vida plena y sana que si se puede y que hay enfermedades que se pueden llegar a revertir los síntomas por lo menos se pueden llegar a revertir oa minimizar o sea si hay opciones si hay hoyos vio logrado el año pasado muchos casos de enfermedad de tiroides autoinmune que reparando el intestino si de verdad se pudieron apagar esos anticuerpos del cuerpo te deja de atacar cuando pagas la inflamación no sé si se puede nunca es tarde y luego que el tema de la inflamación lo vamos a escuchar cada vez más y más pues porque estamos viendo por la pandemia el cob y es un proceso inflamatorio si alguna forma importante y lo estamos viendo y las secuelas que estamos neuroinflamación entonces creo que no tenemos que enfermarnos para tomar de alguna forma no cambios en nuestra salud porque esperar porque tenemos que hacer sentirnos mal en empezar esa cultura que tú y yo trabajamos tanto con la gente empieza en la prevención en quererte y cuidar y no es tan difícil soy marco antonio régil y te tengo una pregunta has sentido que el miedo te paraliza te quiero decir algo es normal sentir miedo especialmente cuando estamos enfrentando nuevos retos cambios experiencias situaciones nuevas entramos a una situación desconocida en el trabajo en nuestra vida personal cuando nos ponemos metas en el nuevo año es normal sentir miedo pero si no aprendemos a manejar el miedo el miedo actúa como un freno que nos aleja y nos detiene incluso antes de empezar y no cumplimos por eso sus proyectos que tanto queremos es decir lo que tenemos que hacer es aprender a manejar el miedo para que el miedo nos maneje a nosotros y por eso he creado una masterclass gratuita donde quiero que vengas para compartir te lo que yo ha perdido y que me ha funcionado y vas a descubrir cómo usar el miedo no como un freno que te detiene sino como incluso un vehículo que te ayuda a manifestar lo que tanto quieres en tu vida así como lo escuchaste el miedo puede jugar tu favor si tú sabes cómo hacerlo esta masterclass es completamente gratis y te invito a que te registres aquí abajo aquí está la información para qué veamos y podamos aprender juntos y ganar en este nuevo año hoy en la tele y hablando de la microbiota y de la importancia de cuidarla se daña cuando te cuando te da comida por ejemplo recuerda que nuestro sistema inmunológico está 60% en la microbiota intestinal ahí están estas bacterias que regulan tu sistema inmunológico contra virus y bacterias obviamente si tu cuerpo recibe un impacto de esta infección viral que es tan fuerte se repercute hasta seis meses después hemos visto casos de gente que tiene diarrea post cobit por ejemplo que deje de absorber las vitaminas así que empieza a perder el cabello que tiene mala memoria de presión porque ya hablamos tú y yo de que hay un eje intestino cerebro entonces si mi intestino de alguna forma se modifican estas bacterias porque tuvo una infección general o quema neuroinflamación entonces esa neuro inflamación intestinal llega al cerebro generando una mente nublada depresión ansiedad cambios de sueño patrones donde la gente está ansiosa y no puede dormir y todo eso son secuelas de haber tenido una infección tan fuerte viral o bacteriana en este caso es viral que podemos hacer para no y no tener un mes o dos meses de cansancio o fatiga normal atención concentración estado de ánimo es regenerar la microbiota y ahí entra mucho de lo que hablamos hoy pero sobre todo yo les diría que hay que tomar cápsulas de probióticos entonces busquen comprar probióticos que tengan más de 20 billones de bacterias mínimo 20 para arriba y que sean de diferentes bacterias no que digan solo una que busca que diga lactobacilos tal que tengan y bifidobacterias hay muchos nombres raros pero busca que digan que tengan 68 diferentes bacterias así se llaman se también importante dar lo que hablamos el kéfir de leche de coco o de agua porque son bacterias o los búlgaros famosos de levantarte en la mañana y echarte un caballito de estas bifidobacterias que tenemos en el nodo de alguna forma en los búlgaros es muy importante meter diario yo diría una receta que les quiero dar que regeneran la microbiota es manzana la cáscara roja de la manzana y la verde tienen un antibiótico que se llama anti-inflamatorio quercetina la quercetina es un antioxidante de la vitamina c que regula la inflamación de las bacterias entonces tomé en la mañana una vena una papilla de avena rayé la cascada de la manzana la manzana con cáscara póngale una cuchara de chía y linaza que son prebióticos del haz y canelita porque la canela regula la glucosa y tómense esto en un licuado en la avena para empezar a nutrir de regreso estas bacterias pues la quercetina la puede tomar en cápsulas o en la cáscara de las manzanas principalmente algo que rico no es exacto muy rico la receta ahora castilla te dio kobe verdad a mí me dio comida se nos salí el primero de enero después de hacer una meditación de gratitud nos abrazamos y me compañía y la vez que sí hice esto y nunca me dio diarrea no se me ha caído el pelo ya recuperé mi cerebro porque si sentí un cansancio y que mi cuerpo luchaba para recuperar su energía algo muy importante que se roba que he visto en el estudio que yo hago de cabello de epigenética que se roba el cómic es sobre todo los antioxidantes hay que tomar zinc el zinc es una opción de pal olfato para la audición estamos bajos de zinc la vitamina del sol la vitamina d3 muy importante para regular la inmunidad tomar vitamina d3 en gotas en cápsulas como puedan y tomarla porque de 2.000 a 5.000 unidades nos refuerza nuestro sistema inmunológico junto con el zinc la quercetina y los antioxidantes algo también importante que les recomiendo mucho a la gente es que tomen omegas vegetales porque también te roba tuso megas por la para pagar la inflamación acuérdate que la inflamación es un proceso natural pero ahí está atacando tu cuerpo entonces hay que darle antiinflamatorios que son por ejemplo la chj la linaza y las nueces las almendras las semillas de girasol pepitas aceitunas todos los días y comprar un omega vegano también es muy bueno que puede ayudar rápidamente a parar la inflamación en cápsulas y esto funciona perfecto para recuperarte del cobi pero incluso si no te ha dado cubit de todas formas hay que hacerlo te está protegiendo porque fíjate la vitamina d te protege contra cubiri contra todas las células del sistema inmune las fortalece los linfocitos t y además la vitamina d previene depresión en el invierno te ayuda al calcio a los huesos tienen muchísimas funciones el zinc que igual yo diría que si no te quieres quedar en la vejez y perderé los datos el zinc es tu mejor amigo igual que la vitamina d porque te protege de tener buenos sentidos para la vejez y para las defensas del cuerpo son tus fusiles hay que tener un buen ejército utiliza la microbiota y en qué alimentos puede encontrar el zinc además de tomarlo como suplemento todas las nueces nueces almendras pistachos semillas de girasol tienen muchísimos y principalmente y la de es el sol la de es el sol hay que meterse al sol sin bloqueador diez minutos al día mínimo si sobre todo que ya te si tú te has oleas 15 minutos produces 15.000 unidades de vitamina d sólo por meterte al sol y no importa o sea mi caminata y me da el sol en la en la cara y en los brazos las mujeres que son faldas de los hombres en shorts con eso suficiente tiene que darnos en todas partes de nuestro cuerpo con 15 minutos al día y cualquier lado se absorbe la dictaminación no me tengo que encuadrar en la azotea [Risas] por pervertidos es bien importante lo que dijiste porque esas secuelas se pueden de alguna forma disminuir y revertir muy rápido si le damos a tu cuerpo estas estas defensas para estar fuerte recuerda que siempre en haber virus en el mundo y bacterias y cambios climáticos pero si tú tienes un cuerpo fuerte tienes cómo combatir estos soldados empiezan en tu intestino una buena salud digestiva es un buen sistema inmunológico y tú te vacunas t ya no llega al tercero porque me dio cobijo entonces ya tengo la tercera vacuna natural pero sí les quiero decir que me fue fuerte o sea si me sentí con mucho dolor de cabeza y me deshidraté mucho siento que el comité decide atentos tómense agua mineral con un poquito de sal del himalaya la sal del himalaya tiene más de 84 minerales prepárense su agua con una pizquita de sal la gente que no tenga hipertensión la gente que tiene hipertensión el romero una ramita de romero entró agua de jamaica en tu agua natural regula tus electrolitos y voy a anotar todo hasta el momento soy de los que se ha salvado les digo de broma que tengo poderes veganos pero no para sacar cualquier le puede pegar pero yo solo en mi mejor momento te lo juro estaba dando todo yo creo que tiene una parte genética lo digo de pero hay gente que no le va a dar el 60 por ciento no sabe único no yo lo digo obviamente lo digo de broma pero pues estoy prevenido y esto que todos estos consejos son para minimizar la posibilidad que te dé y si ya te dio para recuperarte y también prevenir que te vuelva a dar que yo conozco a gente dos o tres veces como los matrimonios ya pasaron por dos o tres matrimonios pero creo que tienen que ver muchas cosas de tu estilo y de te ayuda porque si tan gente que le dio y le dio cada vez más fuertes o le dio dos veces o perdió el cabello no la memoria el estado de ánimo su masa muscular no tiene diarreas no está absorbiendo los nutrientes entonces si es importante lo que platicamos hoy que tu segundo cerebro es tu sistema inmunológico ya que hay que cuidarte yo conozco una parejita que lidió y dijo ah pues ya estamos inmunes nos vamos de vacaciones es que le vuelve a pegar no me estoy riendo de ellos ni nada me río de nervios porque yo estoy así como que observando que no me vaya no voy a pegar perfecto la gente que quiera ponerse en tus manos' natalie donde se puede encontrar porque obviamente la gente ve o escucha este podcast y si yo quiero consultar a natalie yo la quiero seguir en redes sociales sé que tienes cursos conferencias programas cuéntanos cómo podemos aprender más de ti natalie muchísimas gracias bien está mx con vez de bueno sin r y natalie marcus con tea y twitter facebook ahí estamos y pues mi libro y agua saca el segundo y todo y pláticas donde sea y estoy para usted es gratis para acompañarlos a esta cumbre del bienestar y si se cura el intestino permeable cuando hacemos un buen plan de alimentación cuando utilizamos las cuatro erres las cinco podemos reparar nuestro intestino y vivir con intestino preciosos precioso y con un poco pareció preciosa y voltear perdón yo sé que no es romántico esto pero voltear a ver nuestro popó es una práctica sana una acción yo diría que tendría que ser una forma así de una deformada en tronco limpia sin usar papel ya sabes que de veras dices quiero tomar una foto quiero compartirlo en instagram y que la gente entienda que se puede obrar todos los días de una forma fácil no pero te digo algo es verdad porque yo lo hago con mi perrita yo me fijo en las heces fecales de mi perrita clarísimo en cuanto yo veo cando un poquito suelta un poquito raro de mucosidad de algo raro inmediatamente éste reflexionó que le vi que comió que que hicimos que el estrés o qué curioso que lo hago con mi perrita y que cuando mejor come y más se divierte y más ejercicio hace es perfecto es más hasta huele poco el casi no huele pero 9 en cambio cuando come algo procesado cuando es algo que no o cuando vuelvo de otros perros digo oh dios bendito qué cosa entonces curioso que lo hago que lo hacemos con los animales y que a veces no lo hacemos con nosotros mismo al animal si está estreñido con el pasto has visto 5 mande instintivamente busca la fibra otra vez para poder limpiar si el otro día me pidió una una cucharada de chía y dije mira qué avanza de éstas no no pero sí natalie te agradezco muchísimo algo que no te haya preguntado qué te gustaría agregar para cerrar estos consejos que no le tengan miedo a la comida que también está en el nido exploraría cocinar que prueben diferentes alimentos que le demos esa biodiversidad tan importante o ya nuestro intestino y van a ver que todo mejor arreglando tu intestino cambia tu piel te lo juro la gente dice que me diste para la piel nada simplemente repleto intestino de vez más joven estás más sal más alerta de buen humor así que tiene la importancia este intestino saludable porque lo merece es un indicador no le tengas miedo a ver tu popó exacto comparte tu popó con tus amigos también de la popó platiquen también del color de la lengua la lengua cómo está tu lengua eso es otro tema de la salida el hongo del hongo de hoy ya se me ocurrió antes de que te cases con alguien diré quiero ver tu poco quiero quiero ver de qué estás el que traes a ver cómo anda tu salud te juro que no porque será un largo mandato del compañero de cuarto con estas explosivas todo el día y apestosos de todo el año hay gente que está no digo nombres pero dije mal pads salen del baño este dale unos 15 minutos porque acabo de eso no es normal es lo que dijimos eso no es normal y si tienes ese problema es un síntoma que te puede indicar que hay que ponerle atención a tu salud no hay que vivir así no hay que vivir así natalie querida te admiro te respeto te agradezco todo lo que haces por el bien de la salud en méxico y en el mundo y te agradezco mucho que haya estado con nosotros en el podcast nos gusta estar con ustedes gracias espero que este podcast te haya servido mucho que pongas en práctica pasito a pasito lo que natalie nos recomendó para que puedas de verdad de verdad vivir la vida que te mereces si te gustó este podcast recuerda suscribirte en cualquiera de las aplicaciones de podcast y darnos una reseña positiva con sus cinco estrellitas porque eso nos ayuda mucho a crecer y si nos des en youtube ya sabes de baikal vídeo comenta aquí abajo que fue lo más importante que aprendiste y suscríbete al 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