Catatan Kuliah: Latihan Berkesadaran dan Manfaatnya

Pengantar

• Latihan berkesadaran (mindfulness) dapat membantu meredakan stres akibat kesibukan dalam mengelola sekolah, mendampingi guru, dan memimpin murid.
• Sudah banyak diajarkan kepada berbagai kalangan: guru, murid, karyawan, pasien, dokter, dan psikiater.

Definisi Berkesadaran

• Berkesadaran adalah menyadari pengalaman diri sendiri.
• Pengalaman meliputi:
  • Pikiran: pemikiran, emosi, dan dorongan.
  • Tubuh: sensasi fisik yang dialami oleh tubuh.

Dampak Stres pada Pikiran dan Emosi

• Tuntutan pekerjaan yang tinggi dan tugas yang tidak tuntas dapat memicu:
  • Pemikiran negatif.
  • Emosi negatif.
  • Dorongan untuk memarahi atau menyalahkan.

Manfaat Latihan Berkesadaran

• Membantu mengelola pikiran dan mengintervensi pikiran acak yang liar.
• Mencegah reaksi berantai yang berkepanjangan akibat stres.
• Latihan berkesadaran membantu mengenali dan membawa perhatian kembali ke objek yang diinginkan.

Pengalaman Latihan Berkesadaran

1. Persiapan:
   • Duduk dengan punggung tegak dan nyaman.
   • Tutup mata atau turunkan pandangan.
2. Fokus pada Sensasi Tubuh:
   • Rasakan tekanan pada bagian tubuh yang duduk.
   • Perhatikan sensasi perut yang mengembang dan mengempis saat bernapas.
3. Menyadari Pikiran yang Mengembara:
   • Ketika pikiran mengembara, kenali dan bawa kembali perhatian pada sensasi pernapasan di perut.
   • Latihan membawa perhatian kembali dengan lembut.
4. Kesadaran Akhir Latihan:
   • Selesai latihan, rasakan sensasi seluruh tubuh.
   • Ucapkan selamat pada diri sendiri atas pengalaman mengenali pikiran yang sibuk.

Penutup

• Mengembangkan keterampilan berkesadaran secara reguler dan konsisten akan meningkatkan kemampuan mengenali pikiran otomatis.
• Selamat berlatih!