Jó gyerek voltál, eltűnik. Ma nincs is kedved edzeni menni. Miért ne nézzünk meg inkább egy sorozatot? És ha már ilyen szép, nyugis esténk van, rendeljünk valami gyorskaját! A nyugis estétől aztán egy nyugis heted lesz. Ó, jáj! Hirtelen eltelt egy hónap, és szinte semmi hasznosat nem csináltál. De mégis mi történt? Dopamin. A dopamin történt. És ha meghallgatod, hogyan működik... Most elmondom, hogy miért a dopamin felelős mindenért. A dopamin egy izgi anyag. Üzeneteket szállít az agyunkban. Biztos hallottad már, hogy a dopamin az egy örömhormon... ...pedig a dopamin valójában egy motivációs hormon. A dopamin az, ami vágyat ébreszt bennünk, hogy megcsináljuk bármit. Más szavakkal a dopamin az egy kis szörnyecske az agyadban... ...ami folyton azt lesi, hogy mitől érezhetnéd jobban magad. És ez a kis dopaminszörny imádja a könnyű dolgokat. Nagyon szereti nyomkodni a telefonod, imád gyorskaját zabálni... ...és igen, bármikor kapható egy Netflix maratonra. Viszont ez a kis dopamin szörnyecske... egyben a barátod is. Mert pont a dopamin ad motivációt a legnagyobb álmod elérésére. Most pedig elmondom a titkot, amivel megállíthatod A kis szörnyecske függőségeit. Lehet, azt hiszed, hogy tök lusta vagy, de van egy jó hírem. Ha megérted, hogy pontosan mit csinál a dopamin az agyadban, akkor újra a legjobb éneddé válhatsz. Emlékszel még azokra a furcsán tökéletes napjaidra, amikor bármit meg tudtál csinálni? Na, az a legjobb éned ma is ott van benned. Ja, és ő itt Dóri, a feleségem. Épp várandós az első babánkkal, és hét hónapos terhesen is simán nyomja velem ezeket a videókat. Sőt, együtt írjuk hozzá a háttérzenéket. Egy fontos emlékeztető. Én nem vagyok orvos. 10 évben hogyan lettem... ...egy 20 éves csigából egy 30 éves nem csiga. Nekem szuper érzés volt, amikor a barátaim megnyíltak, és kiderült, hogy ők is tök ugyanazokkal a parákkal küzdenek, mint én. - Ezzel a két kísérlettel rögtön megérted az agyad. Az első kísérletben a kutatók rájöttek, hogyha az állatok egy kar meghúzásáért... ...cserébe kapnak dopamint az agyukba, akkor szerencsétlenek addig fogják húzogatni ezt a kart... ...amíg össze nem esnek a teljes kimerültségtől. Egy másik kutatásban fogták a patkányokat és teljesen kiölték... ...a dopamintermelést az agyukból. Figyelj, most fogom megcáfolni azt, hogy a dopamin az egy örömhormon, ugyanis ezek a teljesen dopamin... ...nélküli patkányok nagyon élvezték a cukor édes, finom ízét... ...nem kellett nekik dopamin az élvezethez. Hozzá kell tennem, hogy csakis akkor tudták élvezni a cukrot, ha azt közvetlenül a szájukba rakták... ...mert szegény dopamin nélküli patkányok nem keltek fel, és nem mentek el még pár centire sem a cukorért. Dopamin nélkül nincs motiváció. A dopamin működése valójában nagyon egyszerű. Két lépésből áll. 1: az agyad folyton átnézi a teendőidet, és egy rangsort csinál belőlük. A rangsorban pedig azokat a dolgokat rakja előre, amiktől a legnagyobb jutalomra számít. És itt a jutalom szól, az élvezetekre gondolj. Amikor az agyad egy jó nagy élvezetre számít, akkor egy nagy dopaminlöket szabadul fel benne. Azaz az agyad tévesen azt gondolja, hogy a világ legfontosabb dolgai azok, amiktől a legnagyobb jutalmat várja. A rossz hír, hogy ebben a rangsorban hátra kerülnek az olyan dolgok... ...amiknek a gondolatától kevés dopamin szabadul fel. De van még itt egy második, tök izgi lépés. Az agyad azt is átgondolja, hogy mekkora melóval jár az adott jutalom megszerzése. Valahogy úgy van vele, hogy minek dolgozzak meg keményen egy partner megszerzéséért... ...ha az orgazmust könnyen is be lehet gyűjteni a pornóval. Tehát minél kevesebb melóval jár az örömhormonok begyűjtése... ...a teendő annál előrébb kerül ebben a rangsorban. Vigyázat! Ha ez a két dolog – a nagy jutalomra számítás és a zéró erőfeszítés – együtt áll, az nem jelent túl jót. Ilyen például a gyorskaja, a cigizés, a drogok és a TikTok agykiégetés. Amikor az agyunk elkezdi kergetni ezeket a könnyű, hormonálisan... ...rettentően jutalmazó dolgokat, akkor indulhat a függőségvonat. Csú-csú! Készen állsz egy kis drámára? Képzeld el, hogy megetted a világ legjobb gofriját. Ez nagyon jó érzés az agyadnak, de aztán elkezd csökkenni a dopamin mennyisége a szervezetedben. És itt jön a kulcs. Végül a dopaminszinted a kezdeti szint alá csökken. Egy nagyon nagy élvezet után, mint például a kokain fogyasztása, egy igazán mély völgy következik. Mert ez a nagy kiemelkedés, és aztán ez a dopamin... ...süllyedés vagy dopamin völgy egyenesen arányosak egymással. Tehát amilyen nagy és amilyen gyors ez a csúcs, olyan drámaian mély a völgy... ...amivel beásod magad a kezdeti dopaminszinted alá. De elég a drogokból. Gondolj vissza például egy nagy eseményre az életedben. Valamire, amit rettentően vártál, és sokat készültél rá. Nekem ilyen volt az esküvőm. Az ilyen szuper izgalmas napok után mindig jön egy-két nap... ...amikor megmagyarázhatatlanul motiválatlan vagyok. Amikor legközelebb ilyen helyzetben találod magad, csak egyet tudsz tenni. Várj! Várj, míg a dopaminod visszatöltődik az eredeti szintre. Ha ezt nem várod ki és gyors megoldások után nyúlsz, falod a gofrikat vagy vadul szívod... ...az e-cigit, akkor hosszú távon komoly függőségeid alakulhatnak ki. És amikor függő lettél, azok a dolgok, amik korábban... ...örömet okoztak, már nem nagyon fognak feldobni. Egyre többet akarsz majd, és egyre gyakrabban akarod majd azt, amire ráfüggtél. Figyi, most jön a kedvenc részem a mai sztorimban. Képzeld el, hogy az agyad egy hegymászó, a dopamin pedig egy hegy. Amikor sikerül megmászni a Kékest, az hatalmas örömmel tölti el a hegymászó agyadat. Mr. Hegymászó keresni fogja a következő csúcsot, de itt már valami magasabbra menne. Aztán megmássza a magasabbat is. Minden egyes meghódított csúcs után valami nagyobb hegyre vágyik... ...mert csak így tudja a kezdeti izgalmát újra átélni. Végül felér a Mount Everestre. Csak sajnos az öröm nem ér fel azzal, amikor régen a most már szánalmasan... ...kicsinek tűnő Kékesre sikerült felgyalogolnia. És itt jön a dráma. Az agyunk innentől már azt hiszi, hogy a kisebb csúcsok, azaz a hétköznapi örömök - Már nem is jók, nem éri megtenni értük. Hegymászó úrral arra tanítottuk magunkat... ...hogy csak az extrém dolgokat élvezzük. Megvan, amikor a hűtőt már hatodjára nyitod ki, pedig tudod, hogy úgysem vár ott semmi új. Pont ilyen, amikor hatodjára mész fel az Instára, Facebookra, meg a kedvenc híroldaladra. Pedig így hatodjára már semmi komolyabb löketet nem kapsz onnan. Minden egyes kattintás, lájk és értesítés egy mini Jackpot az agyunk számára. Ó! Milyen jó hang volt az értesítés, belerakom a zenébe. Szóval, az Instagram megnyitásával extrém gyorsan kapunk egy dopaminlöketet. Az agyunk sajna rettentő fontosnak tartja, hogy nyomkodjuk a telónkat. Mi magunk lettünk a kísérleti patkányok... ...akik addig húzogatják a kart, amíg elájulnak a kimerültségtől. A mai híroldalak, meg közösségi médiafelületek patikamérlegen lettek úgy megtervezve, hogy maximális... ...hatással legyenek ránk és minél több dopamint termeljenek. Jó hír riadó! Van kiút, ki tudsz mászni a motiválatlanság gödréből. Rengeteg módszer létezik, amik bizonyítottan működnek. És most mesélek olyanokról, amik nekem nagyon bejöttek. Az első ilyen módszer a dopamin detox. Ez gyakorlatilag olyan, mintha megtanítanánk Mr. Agy-hegymászónak... ...hogy ne csak a Mount Everest meghódítására koncentráljon, hanem értékelje a kisebb csúcsokat is. Így kell csinálni a dopamin detoxot. Valamennyi időre, mondjuk egy napra hagyj el mindent, ami extrém dopamin termeléssel jár. Például a gyorskaját, a közösségi médiát, bármit, amit választasz. A cél az, hogy annyira unatkozz, hogy a Kékes megmászása újra izgalmasnak tűnjön. Válaszd ki egy napot, amikor kizársz minden szuperizgi és stimuláló dolgot az életedből. Nem baj, ha nem hozod le tökéletesen ezt a napot. Szerintem senki a világon nem tudná. Én tuti nem. Én csak elmondom, hogy mi segített nekem abban, hogy ne érezzem egy nagy krumplinak magam. Úgyhogy ha te épp egy kicsit krumplisan érzed magad ezen a kiválasztott dopamin detox napon... ...a következő dolgokat nem csinálhatod. 1. Nem drogozhatsz. Persze amúgy sem drogozol, hisz az illegális, de ha tudsz, akkor ne is igyál alkoholt. 2. Nem nézhetsz, olvashatsz, fogyaszthatsz bármilyen formában pornót. Öv alatt minden tabu. 3. Nem shoppingolhatsz. 4. Nem szerencsejátékozhatsz. 5. Nem szabad semmit csinálnod a neten. Zéró social media, zéró internetezés. 6. Videojátékoznod sem szabad. 7. Nem ehetsz gyors kaját, sem édességet. Oké, ez borzasztó unalmasan hangzik, de szerencsére nem kell egy szobában gubbasztanod a falat nézve. Jöjjenek hát azok a tippek, amik a szüleidtől... ...borzasztóan hangzanak, de egy youtubertől egész izgin. Például menj el sétálni, főzz magadnak egy finom levest! Vagy ha már a szüleid szóba jöttek, beszélgess anyukáddal! De csinálhatsz valami kreatívat is. Rajzolj, vagy írj egy új zenét! Én is írok egy új zenét. Ha úgy érzed, hogy a dopamin-detox így első lépésnek túl sok lenne, akkor próbáld ki a könnyített verzióját, ami a... Na de hogy néz ki a gyakorlati detox? Tűzz ki egy napot, mondjuk minden héten a vasárnapot, amikor az előbb... ...felsorolt listából elhagysz egy dolgot. Választhatsz valami specifikus dolgot is, amit te kifejezetten sokat csinálsz. Például döntsd el, hogy vasárnaponként nem fogsz a telefonodon lógni, vagy mondjuk aznap nem Netflixezhetsz. Én magam azt fogadtam meg, hogy hétvégén nem Youtube-ozhatok. Most már hétvégente gyakran kirándulunk Dórival, meg sokkal többet beszélgetünk... ...és sokkal jobban kapcsolódunk egymással. Ha úgy érzed, hogy most még ez a gyakorlati detox is túl sok, akkor jöjjön egy bomba tipp. Szerencsére van még egy tippem, amivel szerintem sokkal jobb lehet az élet. - Bizonyára ismerik a jelenséget, amikor egy kazettás magnó egyszerre csak kontakthibás lesz. - Ö... oké, szóval döntsd el, hogy csakis este, egyfajta jutalomként... - Hölgyem, uram, készülékét ideje lecserélni. Villanyfogkefére vágyik? Támogatná Levi Passedet? Használja a levi1 kódot... ...mikor villamossági terméket vásárol, és tegye ezt az ipon.hu-n. Ezt - Bocsi, de folytathatom, légyszi ezt a tök jó tippet? Végeztél, ugye? Nem fogsz közbevágni? Jó, jó. - Remek hírem van! - Nyerhet 50.000 forint Ipon ajándékutalványt! Ha most ír egy kommentet ehhez a videóhoz, ön lehet az a szerencsés kommentelő... ...akit kisorsolunk a következő napon: július 15. ipon.hu levi1 - A lényeg, döntsd el, csakis jutalomként fogsz dopamingyáros dolgokat csinálni, mondjuk este. Például reggeltől este hatig próbáld meg megcsinálni az összes kötelezettséged... ...az iskolai dolgokat, a házimunkát, a melódat, ha tudsz, menj el sportolni... ...és a zsíros pizza helyett válassz egy egészséges ételt. Kimondom, hogy zsíros pizza, és az agyam rögtön. - Zsíros pizza? - Kell! - Na, de te este 6-ig légy jó gyerek! És amikor 6 után végre lepihensz, szabad a pálya, jöhetnek... ...az izgi dolgok, jutalmazd meg magad, amiért jó gyerek voltál! Ugye megvan az instant kielégülés kifejezés? Na, minden, amivel ezt az instant kielégülést késleltetheted, az szuper. Ha mindenféle erőfeszítés nélkül kapsz élvezeteket egész nap, az viszont no-no. De ha este 6-ig igazi erőfeszítéseket teszel azért, hogy később megkapj egy élvezetlöketet... ...az már egy szuper előrehaladás abban, hogy a függőségeidet enyhítsd. Nagyon sok ideje beszélek, de még követhető, ugye? Mert most jön a mai nap legfontosabb része. Az egyik legnagyobb szupererő az életben az, ha olyan dolgokra fókuszálsz... ...ahol már magával az erőfeszítéssel gyártod a dopamint. Figyelj, ha elhiszed, hogy nehéz dolgokat csinálni tényleg nem is olyan béna, sőt egész jó érzés... ...haladni velük, akkor mostantól minden nehéz dolog közben dopamin szabadul majd fel az agyadban. Csak emlékezz vissza a házi feladatok megírására. Ha véletlenül pont izgi volt a házi, akkor jól érezted magad, miközben írtad. Pedig tuti volt olyan osztálytársad, aki ha egyáltalán megcsinálta, eközben a házi közben is végig... ...arra gondolt, hogy “Mikor fejezem már be végre?” Na, neki tutira nem termelődött dopamin az írás közben... ...ellentétben veled, a hivatásos jó gyerekkel. - Nyilván nekem is sokszor nehezemre esik, hogy megdolgozzak nehezebb dolgokért... ...még akkor is, ha olyasmiről van szó, amit amúgy imádok csinálni. Például ezek a Youtube videók. Nyilván látod, hogy nagyon szeretem őket. Sőt, iszonyú régóta ezekről a videókról álmodozom. De valljuk be, sokkal könnyebb lenne megcsinálni őket, ha ilyenek lennének. - De ez így elég uncsi. Szerintem sokkal izgibbek a videók. - Így. Azzal is sokkal egyszerűbb lenne az élet, ha a várandós feleségemet hagynám pihenni. De olyan gyönyörű a hangja. Dóri, dúdolsz légyszi, erre a zenére is? Közeledünk a lógás végéhez, de van még egy utolsó, nagyon tuti tippem. Ez lényegében egy praktika, amit én gyakran használok. Hógolyó-effektusnak hívom. Mindig, amikor rajtakapom magam, hogy halogatok, mert sajna van olyan időszak, amikor szoktam... ...szóval amikor próbálnék halogatni valami nehéz feladatot, egy nagyon egyszerű... ...könnyű feladatot adok magamnak helyette. Például azt, hogy állj fel. Ennyi. És engedem, hogy ez a kis felállás tovább sodorjon a következő dolog felé. Azt vettem észre, hogy így nagyon hamar az anyósülés helyett a vezetőülésben találom magam. Én imádom ezt a hógolyó elvet, és gyakran segít, hogy rávegyem magam valamire, amihez nincs kedvem. Mind dopaminfüggők vagyunk, de ez nem feltétlenül rossz, pont a dopaminnak köszönhetően... ...tudunk fejlődni, meg megcsinálni dolgokat. A mai lógás utolsó jó híre, hogy minden reggel valamennyire újratöltődik ez a dopamin-pénztárcád... ...és minden nap te döntöd el, hogy a dopaminod mire költöd. Hasznos dolgokra, vagy olyan dolgokra, amik csak instant élvezetet adnak. Van még néhány szuper trükköm arra, hogy a dopaminszintedet egészségesen magasan tartsd. Olyan módszerek, amiktől garantáltan motiváltabb leszel. Ha kíváncsi vagy, folytassuk itt a lógást, és mesélek róluk.