Bienvenue dans cette vidéo qui a pour titre accès on alpha en seulement trois minutes. Avant tout, permettez-moi de rappeler que si vous ne voulez rien rater de nos prochaines vidéos, c'est tout simple, il vous suffit de vous abonner à notre chaîne. D'ailleurs, j'en profite pour préciser que nous offrons un cadeau de bienvenue à chaque nouvel abonné.
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Suivez la vidéo jusqu'au bout car je vous partagerai également quelques conseils pour rendre cette pratique encore plus efficace. A présent, commençons. Avant de vous partager la technique qui permet d'entrer en mode alpha en seulement 3 minutes, voire moins avec de l'entraînement, laissez-moi vous dire en quelques mots ce que sont les ondes alpha. En effet, on entend beaucoup de bêtises sur le sujet, alors je pense qu'il est important de savoir de quoi on parle. Comme vous le savez, on peut modifier notre rythme cardiaque très facilement, par exemple en courant pour l'accélérer ou bien en respirant profondément pour le faire baisser.
Et bien comme pour le rythme cardiaque, le rythme cérébral peut être stimulé et donc modifié volontairement. Il faut savoir que notre cerveau renferme différentes ondes qui changent. en fonction de notre état de conscience.
Ce sont des ondes dites à basse fréquence que l'on mesure à partir d'un électroencéphalogramme. En ce qui concerne les ondes alpha, elles sont enregistrées lorsque nous sommes dans un état de détente profonde, comme par exemple lors d'une séance de méditation ou de relaxation. Pour faire simple, on passe du mode bêta, qui correspond à notre état naturel en activité, au mode alpha, Quand on entre dans un état de relaxation profonde tout en restant lucide.
Par exemple, lorsque vous suivez un propos qui vous concerne et vous intéresse tout particulièrement, et bien votre rythme cérébral se modifie et il passe progressivement au rythme alpha. C'est ce rythme d'onde alpha qui favorise la concentration, la mémorisation et même facilite l'apprentissage. On parle d'ailleurs d'un état de super apprentissage.
Nous allons maintenant voir comment passer du rythme bêta au rythme alpha en seulement 3 minutes. Comme je l'évoquais précédemment, et d'ailleurs la science nous le confirme, la méditation permet de libérer plusieurs composants chimiques qui contribuent à la relaxation, comme les endorphines, la sérotonine, le cortisol ou encore la mélatonine. Or, pour bien méditer, il est nécessaire d'accéder au rythme alpha. Alors on peut faire appel à différents outils pour accéder rapidement au rythme alpha, avec de la musique par exemple, ou avec certains sons, en utilisant des casques qu'on appelle des casques d'écoute tridimensionnels. Et dans ce cas, alors, on se positionne comme récepteur.
On reçoit les éléments de l'extérieur. Mais selon moi, il est bien plus intéressant, et tout aussi efficace d'ailleurs, de se placer en mode émetteur. Et d'ailleurs, c'est d'autant mieux que nous avons en nous Tout ce qu'il faut pour y parvenir.
Je dois reconnaître que durant des années, je suivais une approche classique pour parvenir au rythme cérébral alpha, une approche d'ailleurs que je n'ai pas abandonnée pour autant et que je continue à pratiquer quand j'ai davantage de temps. Là, je veux vous présenter l'approche que j'ai découverte il y a une dizaine d'années et qui a vraiment bouleversé ma relation au rythme cérébral et à l'évolution des états de conscience. C'est un professeur de chant d'ailleurs qui me l'a fait découvrir.
Et franchement, je lui en serais toujours reconnaissant. Il utilisait cette technique dans de nombreux contextes. D'abord pour lui, bien sûr, notamment avant chaque représentation, pour évacuer le stress, la tension nerveuse, et puis se concentrer sur sa prestation.
Et puis il l'utilisait également avec ses élèves, afin qu'ils mémorisent plus facilement ses enseignements. Et vous allez voir, c'est tellement simple, que lorsqu'il me l'a partagé, moi je pensais vraiment qu'il me serait possible... Plutôt, je ne pensais pas qu'il me serait possible d'atteindre ce résultat de façon aussi rapide et aussi facile à suivre. C'est spectaculaire et pourtant, c'est tout simple. Ça tient en trois points.
Le premier point concerne la respiration, si chère aux chanteurs ainsi qu'aux méditants, mais en réalité, indispensable à chacun. Le second point concerne le son et ce qu'on appelle l'écoute intérieure, je vous en reparlerai. Et enfin le troisième point concerne les muscles et les nerfs de tout notre corps. Alors voici comment ça fonctionne.
D'abord, on inspire lentement en activant le son de la respiration durant les quelques secondes où l'air pénètre dans le corps, donc en passant par le nez, la trachée, pour arriver jusqu'à nos poumons. Et puis on expire lentement en produisant également le son caractéristique de l'air qui passe dans notre corps, toujours en étant attentif à l'écoute du son produit. Je vous propose de le faire à trois reprises afin de bien l'ancrer en vous et également de l'identifier à ce fameux son, vous savez. Alors là, je grossis le trait, mais voilà, c'est ça l'idée. On sait qu'on peut très bien respirer sans faire de bruit.
Par exemple, là, je vais respirer dans le silence et vous n'entendez rien parce que vraiment tout est ouvert. Ou bien alors, on peut vraiment... entendre le son de notre respiration comme je vous l'ai fait entendre précédemment. Alors faites juste cela pour l'instant, sans penser aux ondes cérébrales ou au rythme alpha d'ailleurs. Et sachez que cette technique, elle se pratique les yeux fermés.
En tous les cas, au démarrage, je vous conseille vraiment de pratiquer pour bien l'ancrer en vous, de faire ça les yeux fermés. Et petit à petit, vous verrez que vous saurez aussi l'utiliser dans d'autres contextes où on ne peut pas fermer les yeux par exemple parce qu'on a du monde autour de nous. mais qu'on a besoin justement de se concentrer ou d'être plus à l'écoute, on va dire, et donc de passer au rythme alpha.
Voilà, alors je vous laisse le temps d'expérimenter cette respiration un peu sonore, on va dire. Voilà, j'espère que vous avez pu expérimenter cette respiration avec le son, entre guillemets, pas non plus un son très puissant, mais l'idée c'est quand même de l'entendre avec vos oreilles. Donc maintenant nous pouvons entrer dans la technique à proprement parler. Alors je vous propose de refaire la même chose, mais en ajoutant ce qu'on appelle l'écoute intérieure.
C'est comme si vous entendiez prononcer des mots, je vous dirai lesquels après d'ailleurs, mais sans les entendre par les oreilles. Donc c'est ça l'écoute intérieure. Vous pouvez l'expérimenter en prononçant une phrase intérieurement, par exemple, Bonjour, je m'appelle et suivi de votre prénom.
Par exemple, en ce qui me concerne, ce serait Bonjour, je m'appelle Franck Alors évidemment là, il m'a fallu le prononcer à voix haute pour me faire comprendre, mais dans la pratique, aucun son ne doit sortir de votre bouche, ni d'ailleurs aucun mouvement sur vos lèvres ne doit accompagner les mots que vous entendrez ou que vous entendez intérieurement. Merci. Et justement, ces mots, les voici. Ou plutôt, le voici, car on ne peut pas faire plus simple en ne prenant justement qu'un seul mot pour commencer.
Et ce mot, c'est justement le mot alpha. Alors voici comment moi je l'entends intérieurement. J'entends le son A, donc la voyelle A, durant toute l'inspiration.
A. Alors, chacun a sa durée d'inspiration. Je vous conseille quand même de faire ça lentement, d'inspirer d'ailleurs par le nez, d'expirer par le nez dans la mesure du possible. Ça, c'est vraiment l'idéal. Après, si vous ne pouvez pas, parfois on a le nez boule.
et on ne peut pas et puis parfois il y a des personnes qui ont des difficultés avec ça, des difficultés respiratoires évidemment ça va leur faire un bien fou de pouvoir respirer mais pour autant elles peut-être devront elles le faire avec la bouche. Quoi qu'il en soit si vous pouvez le faire par le nez à la main, vous pouvez le faire par le nez, vous pouvez le faire par le nez, à l'inspire comme à l'expire, alors faites-le par le nez. Donc, comme je disais, alors là, j'ai prononcé le A, mais vous l'entendez, donc, cette voyelle A, vous l'entendez intérieurement durant toute l'inspiration, donc le A du mot alpha, puis arrivent justement les deux consonnes, le L et le F, sur lesquelles moi, je m'appuie, donc vous allez vous appuyer également, mais sans s'attarder, pour basculer ensuite sur l'expiration avec à nouveau le son de la voyelle A.
Le son de la voyelle A, d'ailleurs, possède différentes vertus, mais bon, ce n'est pas le sujet ici, mais peut-être aurais-je l'occasion de vous en reparler ou de proposer une méditation là-dessus. Donc, c'est bien la voyelle A qui porte le son. Alors, je vous le donne à entendre, mais rappelez-vous, il s'agit d'une écoute intérieure, et donc c'est à vous d'entendre le son mentalement, mais donc sans le prononcer, évidemment, ni par vous-même, ni par une vidéo, une cassette ou quelqu'un d'autre.
à côté de vous, c'est vraiment une écoute intérieure. D'autant plus que votre oreille sera concentrée sur le son de votre respiration. Alors, donc, ça donnerait, sinon, si je refais le mot alpha, alpha. Voilà, je pourrais le dire en chantant, par exemple, comme ça.
Alpha. Et là, vous allez jusqu'au bout de votre expiration. Donc évidemment, je ne vais pas faire trop long, ce n'est pas le but de cette vidéo.
Et enfin, pour réaliser cette technique dans sa totalité, vous devez détendre tous vos muscles, tous vos nerfs, durant la phase d'expiration. Et donc, c'est un lâcher-prise total, un complet de tout votre corps. Voilà, alors je rappelle les trois phases. qui se font donc quasiment en même temps, on applique juste simplement ces trois approches dans la technique.
D'abord l'inspiration, pour laquelle on entend le son de l'inspiration, et intérieurement on entend le a puis on bascule. Avec les deux consonnes LF très rapidement, sur l'expiration, on bascule et on reprend le A, donc alpha. Et sur l'expiration, on entend donc toujours le son de son expiration.
Intérieurement, on entend le A de alpha, sur la deuxième partie du mot. Et on détend, on relâche complètement ses muscles, tous les muscles, tous les nerfs, dans un lâcher-prise complet. Voilà, je vous propose de l'expérimenter tout simplement. Je vous laisse quelques instants pour l'expérimenter. Et ensuite, je vous partage quelques variations que vous pouvez apporter à cette technique qui sont vraiment intéressantes.
Donc, je vous laisse 2-3 minutes pour expérimenter déjà. Peut-être un peu moins parce que sinon ça va faire long, mais je vous laisse le temps de le faire tranquillement après mes explications. Mais allez-y quand même, lancez-vous, faites-le deux ou trois fois, deux ou trois inspirations et expirations pour bien l'expérimenter.
Voilà, alors j'espère que vous avez pu déjà expérimenter la technique. Sachez qu'il faut quand même un petit peu d'entraînement, mais en réalité ça rentre très facilement et c'est très facile d'y accéder, il n'y a aucun souci là-dessus. Alors sachez que vous pouvez faire varier cette technique.
en apportant quelques modifications, mais un conseil quand même, commencez par bien maîtriser la technique de base avec le mot alpha simplement. Alors, maintenant, voici les variations possibles. Vous pouvez d'abord agir sur la respiration.
en ajoutant une période, ce qu'on appelle une période de rétention entre chaque inspiration et chaque expiration. C'est-à-dire quand l'air est retenu dans vos poumons après l'inspiration ou bien quand l'air a été expulsé après l'expiration. Et dans ce court laps de temps, appelé donc le temps de rétention, vous pouvez d'ailleurs le déterminer vous-même, bien entendu pas la peine de vous étouffer, on recherche avant tout le confort.
Et donc vous pouvez en parler. profiter dans cette période de rétention pour ressentir le poids de votre corps, ou pour le dire autrement, pour ressentir votre corps peser de tout son poids. Vous pouvez également pratiquer cette technique dans un silence total.
C'est-à-dire qu'à l'inspire comme à l'expire, nous n'émettons cette fois-ci aucun son. Mais vraiment aucun. Notre respiration est totalement silencieuse. Alors que tout à l'heure, je vous expliquais la technique qui démarrait en faisant entendre le son de l'inspiration et le son de l'expiration. On peut le faire également dans un silence total.
Ou bien... On conserve cette sonorité à l'inspire et à l'expire et on garde juste le silence dans les périodes de rétention. Ça c'est à vous de voir et à vous de pratiquer. C'est bien aussi de faire varier sa pratique on va dire.
Et puis enfin vous pouvez prononcer le mot alpha, donc les deux syllabes comme je vous les indiquais tout à l'heure, mais cette fois-ci prononcer lentement et en une seule fois durant l'inspiration. Ce qui fait alpha durant toute l'inspiration. Encore une fois, on ne le prononce pas, on l'entend intérieurement.
Et puis, là encore, vous avez bien conscience que ce sont les voyelles qui portent le son et que vous devez gérer votre écoute intérieure pour que le mot couvre toute la durée et la totalité de l'inspiration. Alors, à l'expiration, vous pouvez également utiliser un autre mot. Du coup, moi, personnellement, j'utilise par exemple le mot détendu. Donc, sur trois syllabes, détendu. Donc là aussi, vous devez gérer sur toute l'expiration l'écoute intérieure de ces trois syllabes.
Vous pouvez aussi utiliser d'autres mots, par exemple le mot relâcher qui lui aussi est sur trois syllabes. Ou bien même le mot calme lui est sur deux syllabes, comme le mot alpha Et vous pouvez aussi trouver d'autres mots qui vous conviennent. Voilà, donc c'est vraiment une technique efficace, vous allez pouvoir l'expérimenter. Et même si on trouve différents produits, je sais qu'on trouve des guides, des CD, des audios, des vidéos qui sont proposées à la vente, pour pouvoir modifier son état de conscience, en fait vous pouvez vraiment faire l'économie de toutes ces dépenses parce que cette technique vous permet d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais.
Voilà, je vous remercie en tous les cas pour votre attention. Et puis je vous souhaite une excellente pratique. A bientôt.