Багш нарын задлал - Босоо үсрэлтэнд хөлөө нугалах

Танилцуулга

• Коуч Тайлер Рэй (Прокет Пюр Атлетик) болон Коуч Донни (Өөрийгөө хөгжүүл) эпизод.
• Спортчид босоо үсрэлтэнд хөлөө нугалан бэлтгэх ёстой эсэхийг хэлэлцэнэ.

Гол асуулт

• Спортчид хөлөө нугалан илүү өндөр үсрэх ёстой юу?

Спортчдын жишээ

• Южи Нишида: Японы эрэгтэй үндэсний баг, хөлөө бараг өгзөгтөө хүргэнэ.
• Тэйлор Сандер: АНУ-ын эрэгтэй үндэсний баг, хөлөө бага зэрэг нугалдаг.
• Аль аль нь 40 инчээс дээш босоо үсрэлттэй.

Коуч Доннигийн тайлбар

• Хөлөө нугалах нь спортчдаас хамааран ялгаатай.
• Онцгой хариулт байхгүй; зарим нь байгалийн байдлаар нугалдаг, зарим нь бага зэрэг.

Коуч Тайгийн тайлбар

• Явц: Хөл нугалах нь ташааны суналт болон хэвтээ шилжилттэй холбоотой.
• Хөл нугалалтад нөлөөлөх хүчин зүйлс:
  • Ташааны суналт: Илүү их ташааны суналт нь хөлөө хариуцаж гэдрэг нугалахад хүргэдэг.
  • Хөндий хөдөлгөөний шугам: Биеийн массийн төвийг рефлексийн бус хянахад хүргэнэ.
  • Дэлхийн суналт: Зарим спортчид цээжний суналтыг ашигладаг.

Хөлөө нугалахыг бэлтгэх ёстой юу?

• Байгалийн байдлаар орших; болгоомжтойгоор бэлтгэл хий.
• Хүчтэй хандлага, хурд авахад төвлөр.
• Чухал техник хичээлүүд:
  • Газар дээрх сүүлийн холбоо (түгжээ алхам) хүчтэй байх ёстой.
  • Гарыг хөдөлгөх нь илүү чухал.

Дүгнэлт

• Инстинктив зан үйл гүйцэтгэлд чиглэгдэх ёстой.
• Ирээдүйн эпизодууд энэ тухай дэлгэрүүлэн үзэх болно.

Нэмэлт мэдээлэл

• Шинэ 12 долоо хоногийн волейболын улирлын бус бэлтгэлийн хөтөлбөр.
  • Хүч, хүч чадал, плойометрик, нөхцөл зэрэг багтсан.
  • Хямдруулсан үнээр эхлүүлэх ($19-аас $29).
  • Хувцас техникийн хөтөлбөр дээр нэмэлт хямдрал "missing50" кодтой.

Хаалтын үгс

• Хоёр сувагт (ППА болон Өөрийгөө хөгжүүл) бүртгүүлэхийг уриалах.
• Хөтөлбөрийн трэйлерийг алдартай болгох.