Jadi, kurang tidur itu banyak yang beranggapan bisa dibayar dengan hutang tidur atau istilahnya bahas dendam lah di weekend, bisa tidur seharian. Itu tidak benar dan tidak juga bisa bermanfaat. Karena Nah, otak manusia itu tidak mampu untuk menyetarakan waktu tidur yang sebenarnya secara baik atau juga waktu tidur yang dipaksakan secara seharian ingin tahu pembahasan yang lebih lanjut teman-teman di dunia Halo geng sehat, sebelum kita mulai pembahasannya, jangan lupa subscribe sama nyalain loncengnya.
Oke, normal untuk tidur tiap manusia itu beda-beda ya. Mulai dari bayi, anak, remaja, dewasa, orang tua itu semua berbeda. Tapi kita ambil garis tengahnya saja.
Manusia normalnya itu tidur 7-9 jam sehari. Itu range seluruh dunia untuk nilai rata-rata jam tidur yang normal. Bermacam-macam, contohnya kurangnya konsentrasi, hilangnya mood, depresi, stress, bahkan perubahan pola makan dan juga bisa terjadinya obesitas pada tubuh.
Itu kira-kira yang terjadi pada tubuh. Oh iya banyak sekali Contohnya yang paling gampang itu Dari mata ya Mata itu pasti lebih bengkak, lebam, merah terus juga ada kehitaman di kelopak mata bawah, lalu juga bisa juga ada perubahan mood, mood menjadi swing, terus kita jadi tidak bersemangat, kurangnya lack of activity, terus kita tidak bisa mengerjakan sesuatu secara benar, lalu juga bisa juga perubahan stres, depresi, hingga pola makan pun juga jadi berubah semua. Oke, jadi tidur itu tuh bukan seperti bank ya, kita nggak bisa nabung terus kita bayar di satu hari yang lain.
Otak manusia itu tidak mampu untuk membalas kekurangan tidur kita atau menyesuaikan itu, tidak bisa. Jadi jika kita kekurangan tidur, itu tidak disarankan untuk kita balas seperti yang pernah kita pikir. selama ini.
Bukan berarti juga overlap sleep misalnya setengah malam itu juga baik untuk tidur. Itu juga akan mengganggu kondisi tubuh, mengganggu proses hormonal tubuh. Karena kan gini, hormon tubuh manusia ada beberapa yang dibentuknya pada malam hari, ada juga dibentuknya pada siang hari.
Jadi bukan berarti dia, oh yaudah yang penting tidurnya 7-9 jam, yaudah jam 5 pagi tidur, nanti bangun-bangunnya sudah dari jam 1 atau jam 12 siang gitu. ya itu tidak disarankan juga karena pasti akan ada perubahan pembentukan hormonal tubuh gitu karena kan pasti pada malam hari tubuh jauh lebih tidak aktif dibanding pada pagi hari gitu Banyak ya yang menggunakan minuman energi-energi untuk membantu untuk aktivitasnya lagi, tapi sebenarnya itu hanya beberapa saat saja, tidak long less. Tetap tubuh akan merasa fatig.
akan merasa kekurangan energi karena itu hanya membantu mungkin hanya sekitar 1-2 jam setelah efeknya habis ya sudah selesai gitu, justru malah tubuh setelah itu akan terasa lebih lelah lagi, karena efek efeknya itu tidak secara 100% itu membantu tubuh untuk recharge ulang lagi seperti kita harusnya diistirahatkan dengan tidur yang cukup musik Untuk mengatasi dampak kurang tidur, usahakan tetap beraktifitas seperti biasa dalam sehari-hari. Lalu, kurangi makanan karbohidrat yang non-kompleks. Karena kalau kita makan dulu dengan karbohidrat, dia akan membuat kita cepat ngantuk.
Karena karbohidrat itu akan melepaskan hormon serotonin. Itu yang membuat kita gampang. mudah, abis makan itu kenapa kita cepat ngantuk lalu kalau memang dalam kegiatan sehari-hari mungkin waktu siang, waktu istirahat punya istirahat sekitar 30 menit kalau ingin take a nap boleh, itu tidak berusaha saat tidak lebih dari 1 jam ya, karena kalau tubuh sesuai dengan penelitian, tubuh beristirahat 30 menit itu sudah cukup merecharge, tapi kalau lebih dari 1 jam, bahkan sampai 2 jam, itu akan lebih meresap, lebih lelah lagi.
Dan usahakan untuk keesokan harinya, tidur lebih cepat lagi, untuk mempersiapkan diri menghadapi hari yang esok. Terima kasih. Kalau kebanyakan orang kan kita ambil garis besarnya itu aktivitas biasanya kan start dari jam 8 pagi. Berbeda-beda ya, tiap negara berbeda-beda ya. Tetapi kalau untuk di Indonesia sendiri kan kita kan biasanya jam 5 banyak.
yang sudah bangun untuk sholat, untuk berkegiatan. Jadi, selama 7-9 jam tidur itu, biasanya di-start dari jam 9 atau jam 10 malam, sudah bisa beristirahat. Lalu, disesuaikan misalnya, oh, itu...
Saya biasanya bangun jam 5 atau jam 4 subuh gitu untuk sholat dulu, sebayang dulu, lalu untuk berkegiatan lain gitu. Jadi sebenarnya jamnya itu bisa disesuaikan dengan kapan sih dia mulai aktif, kapan juga dia udah selesai untuk aktivitas pekerjanya gitu.