Urheiluvamman Ensiapu ja Hoito: PEACE & LOVE

Yleiskatsaus

• Urheiluvammojen ennaltaehkäisy ei ole aina mahdollista.
• On tärkeää toimia nopeasti ja oikein vamman sattuessa.
• PEACE ja LOVE ovat akuutin vaiheen ja jälkihoidon muistisäännöt.

Toiminta Tapaturman Sattuessa

• Tunnista hätätilanne (esim. pään vamma, tajunnan menetys, niskavammat) ja soita 112.
• Vie päivystykseen pään vamma ilman tajunnan menetystä tai murtumaepäily.
• Fysioterapeutin tai lääkärin arvio venähdyksissä ja revähdyksissä.

PEACE - Ensiapuvaihe

1. Protect (Suojele):

   • Vältä varauksen ottamista ja liikettä ensimmäisinä päivinä vamman jälkeen.

2. Elevate (Kohota):

   • Nosta vammautunut alue sydämen yläpuolelle.

3. Avoid anti-inflammatory modalities (Harkitse):

   • Käytä tulehdusprosessiin vaikuttavia hoitomenetelmiä harkiten.
   • Tulehduskipulääkkeitä kannattaa välttää; suosi parasetamolia.

4. Compress (Purista):

   • Käytä puristusta vähentämään turvotusta ja verenvuotoa.

5. Educate (Ohjeista):

   • Kannusta aktiiviseen kuntoutumiseen ja realistiseen paranemiseen.

LOVE - Jälkihoito

1. Load (Kuormita):

   • Aloita kevyt kuormitus heti kun oireet sallivat.
   • Vältä kivun voimistumista ja tue kudosten paranemista.

2. Optimism (Pysy Positiivisena):

   • Tue positiivista asennetta paranemisprosessissa.

3. Vascularisation (Tue Verenkiertoa):

   • Aloita aerobinen harjoittelu muutama päivä vamman jälkeen.

4. Exercise (Harjoittele):

   • Aloita kuntoutus palauttaen liikeradat, voima ja asentotunto.
   • Vältä kivun lisääntymistä.

Asiantuntijat

• Olli Kattilakoski, LL
• Kerttu Toivo, LT, EL
• Jari Parkkari, professori, LT, EL

Päivitys

• Päivitetty: 19.3.2025