Membangun Kebiasaan dengan Sistem Efektif

Sep 21, 2024

Catatan dari Buku "Atomic Habits" oleh James Clear

Pendahuluan

  • Pembicara: Maudia Yunda
  • Tema: Buku "Atomic Habits" oleh James Clear
  • James Clear dikenal sebagai ahli riset tentang kebiasaan dan pengambilan keputusan.
  • Karya James sering muncul di media terkenal seperti The New York Times, Forbes, dan Business Insider.

Insight Pertama: Fokus pada Sistem, Bukan Tujuan

  • Terdapat perbedaan antara tujuan dan sistem:
    • Tujuan: Hasil yang ingin dicapai.
    • Sistem: Proses yang mengarah pada hasil tersebut.
  • Penting untuk membangun sistem yang mendukung pencapaian tujuan.
  • Contoh: Atlet Olimpiade memiliki tujuan yang sama, tetapi berbeda dalam sistem yang mereka bangun untuk mencapainya.

Insight Kedua: Cara Jitu Membangun Kebiasaan

1. Buatlah Jelas (Make it Obvious)

  • Rangsangan untuk kebiasaan harus jelas.
    • Contoh: Letakkan gitar di tempat yang terlihat agar lebih mudah diingat untuk berlatih.
    • Siapkan pakaian olahraga di malam sebelumnya.

2. Buat Menarik (Make it Attractive)

  • Kebiasaan yang menarik lebih mudah diadopsi.
    • Contoh: Gabungkan kegiatan yang disukai dengan yang tidak disukai (temptation bundling).
    • Misal: Menonton acara favorit saat berlari di treadmill.

3. Buat Mudah (Make it Easy)

  • Kurangi hambatan untuk melakukan kebiasaan baru.
    • Contoh: Cabut kabel TV jika ingin mengurangi waktu menonton TV.
    • Ubah mindset agar lebih mudah memulai kebiasaan.

4. Buat Memuaskan (Make it Satisfying)

  • Kebiasaan harus terasa memuaskan.
    • Contoh: Menggunakan reward visual untuk mengamati kemajuan, seperti mentransfer uang ke rekening khusus.

Insight Ketiga: Melacak Kebiasaan

  • Pelacakan penting untuk melihat kemajuan.
    • Contoh: Menggunakan kalender atau buku harian untuk mencoret setiap kemajuan.
  • Teknik untuk menjaga konsistensi:
    • Cari "accountability buddy" atau buat kontrak.
    • Contoh: Pengusaha yang membuat kontrak dengan istri dan pelatih pribadinya untuk menjaga komitmen.

Refleksi dan Kesimpulan

  • Buku ini menarik dan praktis dengan banyak tips yang dapat diimplementasikan.
  • Penting untuk menyesuaikan tips dengan kecenderungan dan kepribadian masing-masing.
  • Ajakan kepada pendengar untuk memberikan rekomendasi buku lain.

Terima kasih telah mendengarkan! Jangan lupa untuk subscribe dan aktifkan notifikasi.