字幕志愿者 杨栋梁 讲座笔记

中落石水礁的历史与文化

• 中落石水礁是一项拥有五千多年历史的传统民族项目。
• 以前称为橡枯、橡脖、角粒等，现今称为中国式水胶。
• 该项目在各民族中广泛开展，并受到大众喜爱。

中国式水胶概述

• 中国式水胶结合竞技、健身和娱乐。
• 包括技术进攻、防守、反攻等基本功训练。

基本功训练

• 触手基本功：两手肩宽，腰直，向下伸展。
• 撑腰：达到撑筋的目的，强调腰部力量。
• 踢腿训练：
  • 上部踢腿：强调底腿的放松。
  • 大崴装与小崴装：两者的脚部动作不同。

步伐与协调

• 小短叉：两腿肩宽，下蹲保持平行。
• 原地与移动：重点在于腿与肩的平行与扭动。

高级动作与实战应用

• 攀腿训练：强调两腿前后分开，保持弓步。
• 残血动作：强调合腰的发力。

进阶技术

• 抬虚腿与攀腿：多种变体与应用。
• 脑切与刀功：切对方脖子或手腕的技巧。

练习方法

• 跳蹦子：使用不同步法练习提高速度与灵活性。
• 小脱活：在跪姿下用腿将对方撼倒。
• 擦卡：利用小力量摔倒对方。

结论与总结

• 强调基本功的重要性与实战应用。
• 通过不断练习，提升灵活性与力量，确保在实战中的成功。

训练建议

• 常练习基本功与技巧，逐步增加难度。
• 理论与实战相结合，提高对动作的理解与应用。