Les réseaux sociaux : une perte de temps et plus encore

Statistiques alarmantes

• Français moyen : 2h28 par jour sur les réseaux sociaux
• Moins de 40 ans : plus de 4h par jour
  • 28h par semaine
  • 120h par mois
  • 1440h par an

Utilisation alternative du temps

• Apprendre une langue
• Jouer d'un instrument
• Préparer un Iron Man

Addiction et ses dangers

• Réseaux sociaux = drogue du 21e siècle
• Comparable aux effets du LSD (préférence pour le LSD dans ce contexte)

Impact des réseaux sociaux

Sur la vie rêvée

• Arrêter les réseaux = solution à la plupart des problèmes.
• Théorie : Vie plus riche, réussie, attitude positive, diminution du stress et disparition du brouillard mental.

Structure de la vidéo

1. Pourquoi les réseaux sociaux sont nocifs
2. Pourquoi c'est difficile d'arrêter et les avantages de l'arrêt
3. Plan d'action pour arrêter ou réduire l'utilisation

Mécanismes cérébraux

Dopamine

• Neurotransmetteur de la motivation
• Sécrétée en anticipation de la récompense
• Récompense immédiate augmente la dopamine
• Efforts et délai démotivants

Gamification

• Méthode pour rendre des activités addictives
• Utilisée dans les jeux vidéo, maintenant appliquée aux réseaux sociaux

Exemple de TikTok

• Faible friction : Récompense perçue à chaque scroll
• Moins d'effort : Mouvement du pouce suffisant
• Algorithme optimisant la dopamine
• Variation de qualité pour maintenir l'intérêt

Conséquences

Contraste de dopamine

• Comparaison avec des activités motivantes
• Motivation pour d'autres activités diminue
• Activités non gamifiées dévalorisées

Effet de la drogue

• Vidéo sur les addicts des machines à sous : même mécanisme avec les réseaux sociaux
• Réseaux sociaux = aspiration temporelle et attentionnelle

Perturbation de la santé mentale

• Corrélation avec la dépression et l'anxiété
• Baisse générale de la dopamine après utilisation excessive
• Constante comparaison avec les autres augmentant l'inconfort

Six mensonges courants

1. Utilisation pour pause : contre-productif
2. Utilisation dans les moments creux : rentabiliser autrement
3. Réseaux sociaux rendent heureux : bonheur de courte durée
4. Distraction : fuir les problèmes réels
5. Réseaux sociaux pour l'actualité : méthodes alternatives disponibles
6. Nécessité pour le travail : autres solutions existent

Solutions et plan d'action

• Fixer un objectif concret (ex: challenge de 30 jours)
• Supprimer ou limiter l'utilisation via des réglages de temps d'écran
• Créer de la pression sociale : annoncer publiquement
• Remplacer le temps gagné par des activités productives

Exemple de calcul

• 4h/jour = 1440h/an
• Utilisable pour n'importe quel objectif personnel ou professionnel

Réflexion finale

• Agir maintenant pour un changement significatif

Motivation et discipline

• Importance de la motivation sur la discipline
• Suppression des réseaux mène à une réaffectation de la dopamine
• Possibilité de retrouver une motivation quotidienne

Implication sociale

• Informer son entourage de son défi pour plus de responsabilité