馃

Wykorzystanie Neurobiologii do Stanu "Flow

Jul 11, 2024

Wykorzystanie Dopaminy do Hiperfocusu

Wprowadzenie

  • Maria Doris, CEO Flow Research Collective
  • Wykorzystanie neurobiologii do osi膮gania stanu "Flow" na zawo艂anie
  • Znaczenie dopaminy w autodestrukcji i hiperfocusie

Osobista anegdota

  • 9-dniowy Zenkowy Odosobnienie Medytacyjne
    • 16 godzin medytacji dziennie
    • Bez rozm贸w, czytania ani pisania
    • Tylko podstawowe, bezsmakowe jedzenie
  • Do艣wiadczenie po odosobnieniu
    • Wysoka nagroda dopaminowa z wiadomo艣ci na telefonie
    • Resensytyzowany m贸zg znalaz艂 satysfakcj臋 w banalnych zadaniach
    • Wszed艂 w stan "flow", zwi臋kszona produktywno艣膰

Zrozumienie Dopaminy

  • Dopamina: "Cz膮steczka wi臋cej"
    • Uzale偶niaj膮cy charakter (np. kokaina, media spo艂eczno艣ciowe)
    • Euforia zwi膮zana z osi膮gni臋ciem celu
  • Dopamina jako mechanizm skupienia
    • Uwag臋 nap臋dza nagroda dopaminowa

Problem z Nadmiernym Stymulowaniem

  • Desensytyzacja na dopamin臋
    • Sygna艂y s膮 wci膮偶 wysy艂ane, ale mniej receptor贸w je odbiera
  • Koncepcja detoksu dopaminowego
    • Naukowo, detox dopaminy jest niepoprawny
    • Celem jest resensytyzacja receptor贸w dopaminowych

Resensytyzacja Receptor贸w Dopaminowych

  • Cel: Wy偶sza czu艂o艣膰 na nagrod臋
    • Mniej stymulacji potrzebnej do odczuwania nagrody
  • ROI na dopaminie
    • Obni偶enie progu, co przyci膮ga uwag臋

Kroki do Opanowania Systemu Dopaminowego

  1. Uczynienie Nudy Satysfakcjonuj膮c膮
  • Zmiana sposobu, w jaki robimy przerwy
    • Unikanie przerw nap臋dzanych dopamin膮 (np. media spo艂eczno艣ciowe, e-maile)
    • Robienie "nudnych" przerw: wpatrywanie si臋 w 艣cian臋, drzemka, lekkie 膰wiczenia
  1. Przebywanie w Mi臋dzyczasie
  • Unikanie si臋gania po silne bod藕ce w wolnych momentach
    • Przyk艂ady:
      • Czekanie bez telefonu
      • Zwracanie uwagi na oddech
      • Podr贸偶owanie w ciszy
  1. Jednozadaniowo艣膰
  • Skupienie na jednym zadaniu na raz
    • Zalety sieci domy艣lnej i sieci zadaniowej (DMN i TPN)
    • Szybsze prze艂膮czanie zada艅 prowadzi do lepszych stan贸w "flow"

Zako艅czenie

  • Praktyczne narz臋dzia do wchodzenia w stan "flow"
  • Zwi臋kszanie produktywno艣ci poprzez opanowan膮 regulacj臋 dopaminy
  • Zmiana pracy w zabaw臋 jako przewaga konkurencyjna

Full transcript