Wykorzystanie Dopaminy do Hiperfocusu

Wprowadzenie

• Maria Doris, CEO Flow Research Collective
• Wykorzystanie neurobiologii do osiągania stanu "Flow" na zawołanie
• Znaczenie dopaminy w autodestrukcji i hiperfocusie

Osobista anegdota

• 9-dniowy Zenkowy Odosobnienie Medytacyjne
  • 16 godzin medytacji dziennie
  • Bez rozmów, czytania ani pisania
  • Tylko podstawowe, bezsmakowe jedzenie
• Doświadczenie po odosobnieniu
  • Wysoka nagroda dopaminowa z wiadomości na telefonie
  • Resensytyzowany mózg znalazł satysfakcję w banalnych zadaniach
  • Wszedł w stan "flow", zwiększona produktywność

Zrozumienie Dopaminy

• Dopamina: "Cząsteczka więcej"
  • Uzależniający charakter (np. kokaina, media społecznościowe)
  • Euforia związana z osiągnięciem celu
• Dopamina jako mechanizm skupienia
  • Uwagę napędza nagroda dopaminowa

Problem z Nadmiernym Stymulowaniem

• Desensytyzacja na dopaminę
  • Sygnały są wciąż wysyłane, ale mniej receptorów je odbiera
• Koncepcja detoksu dopaminowego
  • Naukowo, detox dopaminy jest niepoprawny
  • Celem jest resensytyzacja receptorów dopaminowych

Resensytyzacja Receptorów Dopaminowych

• Cel: Wyższa czułość na nagrodę
  • Mniej stymulacji potrzebnej do odczuwania nagrody
• ROI na dopaminie
  • Obniżenie progu, co przyciąga uwagę

Kroki do Opanowania Systemu Dopaminowego

1. Uczynienie Nudy Satysfakcjonującą

• Zmiana sposobu, w jaki robimy przerwy
• Unikanie przerw napędzanych dopaminą (np. media społecznościowe, e-maile)
• Robienie "nudnych" przerw: wpatrywanie się w ścianę, drzemka, lekkie ćwiczenia

2. Przebywanie w Międzyczasie

• Unikanie sięgania po silne bodźce w wolnych momentach
• Przykłady:
  • Czekanie bez telefonu
  • Zwracanie uwagi na oddech
  • Podróżowanie w ciszy

3. Jednozadaniowość

• Skupienie na jednym zadaniu na raz
• Zalety sieci domyślnej i sieci zadaniowej (DMN i TPN)
• Szybsze przełączanie zadań prowadzi do lepszych stanów "flow"

Zakończenie

• Praktyczne narzędzia do wchodzenia w stan "flow"
• Zwiększanie produktywności poprzez opanowaną regulację dopaminy
• Zmiana pracy w zabawę jako przewaga konkurencyjna