lari jangan takut karbo. Pelari jangan takut karbo. Pelari jangan takut karbo. Why? Sini aku kasih tahu [Musik] W-nya. Pernah enggak sih kamu ngerasa ya aduh kok gua capek banget ya rasanya badan ya nih? Apa yang salah ya dari tidur gue? Kayaknya tidur udah cukup gitu. Nah, terus kamu coba nih pelan-pelan untuk memperbaiki. Mmm ya udah deh gua tidur cukup terus latihan keras. Tapi kenapa masih selagi aja rasa badannya? Nah, ini yang akan aku kasih tahu ke kamu kenapanya. Jadi aku mau say hello dulu. Selamat datang di Fit F. Kalau kamu suka sama bajuku yang ini nih, kamu bisa ikut kembaran sama aku. Langsung dicheck out aja di merch by FM ada di Tokopedia atau besty bracelet kayak aku ini ada running mantranya. Kamu bisa ikutan juga beli beli bukan ikutan pakai tapi ikutan beli terus pakai gimana sih? Ya gitulah. Nah, sekarang aku mau kasih tahu informasi mengenai kalau kamu masih capek rasa badannya terus recovery-nya lama, terus feel slugishlagish itu apa ya? Kayak lemah aja gitu bawaannya. Kayak ngerasa jadi zombie, tidur udah cukup, latihan keras, tidur cukup, udah diupayakan, tapi kayak drain aja. Nah, itu bukan drain mental loh ternyata. Tapi ada satu kata kunci yang kamu lupakan. Jangan-jangan kamu kekurangan karbo. Teman FM, kamu harus tahu ini penting banget. pelari. Bahan bakar utamanya adalah karbohidrat. Kalau kamu kekurangan karbohidrat, kamu akan merasakan banyak hal yang negatif. Contoh nih, otot kamu enggak bisa optimal kerjanya, enggak efisien. Terus nerve systemnya kamu atau syarafnya kamu atau segala sesuatu yang ada hubungannya dengan mental fokusnya kamu juga akan keganggu. Jadi sluggish, terus kamu jadi lebih lemah, cepat capek, terus rasanya kayak lesu aja bawaannya, recovery-nya jadi lama. Nah, itu tanda-tanda kamu kekurangan karbohidrat. Dan masih ada banyak lagi gejala lainnya. Sini aku kasih tahu, ya. Gejala berikutnya kalau kamu kekurangan karbo adalah di tengah-tengah latihan kamu ngerasa tiba-tiba drop, bongking, kehabisan tenaga. Itu satu. Yang kedua, kalau kamu kekurangan karbo, kamu juga ngerasa brain fog tuh, enggak fokus. Kalau ngomong tuh kayak lompat-lompat tiba-tiba lupaan. Nah, itu juga gejala kekurangan karbo. Terus kalau malam tiba-tiba cravings gula. Itu juga salah satu gejala kekurangan karbo. Terus recovery-nya jadi lama banget, jadi lambat. Sekali lagi itu gejala kamu kekurangan karbohidrat. Oh iya, satu lagi kamu merasa demotivasi atau feeling flat sama program latihan tuh kayaknya aduh malas banget. Kurang karbo tuh. H. Terus kudu piye supaya enggak ngerasain itu semua kamel itu kan pertanyaannya ya. Okeannya satu penting garis bawah highlight bolt adalah jangan takut karbohidrat. Sebelum mulai latihan masukin karbohidrat yang sifatnya slow digest. Jadi kamu bisa punya bahan bakar cadangan lebih lama ketika kamu sedang melakukan latihannya. Oke, setelah selesai latihan, kamu masukin tuh karbohidrat yang sifatnya atau yang fast dia didigestnya oleh tubuh kita. Contohnya misalnya madu, minuman manis. Nah, itu bisa membantu kamu jadi cepat replish-nya, rehydrate-nya juga. Nah, terus satu lagi mmm enggak usah ya skipskip karbo ya. Kan kadang-kadang kita kalau ngerasa aduh makan karbo takut gendut, makan karbo takut gendut. Pelari enggak boleh ngerasa takut gendut ya, Guys, ya. karena kebakar juga saat kamu sedang melakukan sesi latihan. Mudah-mudahan video ini bermanfaat buat kamu. Kalau kamu suka sama video ini, tolong dikasih like-nya, di-share ke teman-teman yang butuh informasinya, atau di-share ke teman-teman yang masih takut karbo sekarang. Atau misalnya kamu yang takut karbo, boleh tulis di kolom komen bilang, "Aku takut karbo, Kak." Coba kita bikin pengakuan di sini. Aku pengin tahu siapa di antara kamu yang masih takut makan karbohidrat. Kalau suka video ini, di-like yang banyak. Sekali lagi kalau pengen kembaran sama aku bajunya boleh langsung dicheck out aja di merch by FM ada di Tokopedia dan ada running mantra juga nih di bracelet ini. Bisa langsung kamu check out aja. And meanwhile stay fit, stay healthy and stay in love with fit with Mel. Jangan takut, Karbo. [Musik]