Valientemente - Episodio con Antonio Valenzuela

Introducción

• Host/Entrevistadora: Valientemente Podcast.
• Invitado: Antonio Valenzuela, fisioterapeuta, máster en psiconeuroinmunología clínica.
• Tema del día: Discutiendo el nuevo libro de Antonio Activa tus mitocondrias y su relación con la longevidad.

Quién es Antonio Valenzuela

• Profesión: Fisioterapeuta, máster en psiconeuroinmunología clínica (PNI).
• Docencia: Da clases en el máster de psiconeuroinmunología y dirige un máster en microbiota en Regenera.
• Divulgación: Es frecuentemente invitado a conferencias y charlas.

Resumen del Libro: Activa tus mitocondrias

• Tema: Longevidad y salud desde el punto de vista de las mitocondrias.
• Historia: Descubrimiento de las mitocondrias por Lynn Margulis y su evolución como bacterias dentro de las células.

Qué son las Mitocondrias

• Función: Produce energía (ATP) para las células, esenciales para metabolismo, quemar glucosa y grasa, funcionamiento del cerebro y músculos.
• Disfunción Mitocondrial: Relacionada con enfermedades como diabetes, colesterol alto, fibromialgia, cáncer, etc.
• Importancia del Ejercicio: Ejercicio físico mejora la función mitocondrial y su densidad.

Relación con la Longevidad

• Producción de ATP: Energía celular, fundamental para el metabolismo y la longevidad saludable.
• Mitocondrias Libres: Capacidad de regenerar células dañadas.
• Ejercicio y Mitocondrias: Ejercicio regular, especialmente zona 2 y alta intensidad, es crucial.

Estrés Oxidativo y Antioxidantes

• Estrés Oxidativo: Resultado de no producir energía en las mitocondrias, genera radicales libres que dañan células.
• Antioxidantes: Neutralizan los radicales libres, ejemplos: frutos rojos, granadas, col lombarda, remolacha, té verde, especias (cúrcuma, jengibre).

Función de la Melatonina

• Producción: Generada por la mitocondria y células para reparación durante la noche.
• Importancia del Sueño: Necesario para reparar y producir melatonina, afecta directamente la función mitocondrial y la reparación celular.
• Regulación Circadiana: Exposición a la luz natural, evitar luz azul nocturna.

Ritmos Circadianos y Luz

• Ritmo Circadiano: Ciclo natural de actividades diurnas y nocturnas, regulado por la luz.
• Luz Roja y Azul: Luz roja (amanecer y atardecer) y luz azul (día) aseguran ritmos circadianos saludables.
• Luz y Tecnología: Usar lámparas de luz roja y gafas que filtran luz azul para no alterar la producción de melatonina.

Otras Estrategias y Hábitos

• Ayuno y Descanso Nocturno: Importancia de un período sin ingesta de alimentos para mitocondrias saludables.
• Exposición al Frío y Calor: Beneficios de la exposición controlada a temperaturas extremas para la mitocondria.

Reflexión Final

• Importancia del Autoconocimiento: Priorizar el área más débil en tu salud para mejorar globalmente (sueño, ejercicio, alimentación, relaciones, estrés).

Mensaje Final de Antonio

• Congruencia: Vivir, comportarse y pensar en consonancia como clave para la paz mental y éxito.

Conclusión

• Acción: Adoptar hábitos saludables y ser congruentes en cada aspecto de la vida para una mejor salud mitocondrial y longevidad.