biliyorum sabah uyandığında Kahvenin yanında ya da Kahvaltıdan sonra içtiğin sigaranın ne kadar keyifli olduğunu biliyorum gün içinde çalışırken ya da mola verdiğinde eş dostla Oturup muhabbet ederken birini Beklerken bir şeyler düşünürken stresli ya da mutlu olduğunda sigaranın ne kadar güzel ve ne kadar keyifli olduğunu biliyorum sigara olmadan bunların yani hayatın ne anlamı kalacak ki öyle değil mi birader iddialı iddialı başlık yazmışsın tıkladıkları ve iddi alayım ki size bu bağımlılıktan kurtulmanız için bilmeniz gereken en önemli şeyleri birazdan Bu videoda vereceğim Ne beğeni ne abonelik ne de benzeri hiçbir şey talep etmiyorum sizden tek ricam bu videoyu sonuna kadar açık bir zihinle izlemeniz olabildiğince net uzatmadan anlatacağım Hazırsanız başlayalım ben bu meret maalesef ortaokul gibi çok erken bir yaşta bulaştım liseye başladığımda paket taşımak hayatımın bir rutini olmuştu artık Hatta lise 1 sınıfta aldığım disiplin cezalarım bile var sigara bulundurmak ve içmekten o kadar yıl öyle marka sigaralar içtim ki benim hiç otlakçı problemim olmadı Çünkü çevremde Benim içtiğim Sigarayı içebilen kim yoktu sigarayla aramdaki ilişkiyi öyle romantize etmiştim ki gerçekten mübalağasız tam ü paket içiyordum Her gün sabah 89 gibi uyanıyorum ben 12 gibi kahvaltı yaparım uyandığımdan kahvaltıya kadar 23 kupa kahve eşliğinde 12 13 tane sigara içmiş oluyordum bile yanımda her daim mutlaka en az iki paket yedek sigara taşırdım sigarasız kalmak hayattaki en büyük korkularımdan biriydi adeta düşünün spor hayatımda 10 yıldan fazladır aktif olarak var o kadar fiziksel efora rağmen antrenman öncesinde ve sonrasında Sigara içmek benim için çok büyük bir keyifti yani şunda da iddialıyım ki bu videoyu izleyen 10 kişinin uzundan çok daha büyük bir traki ve Bağımlıyım 3 ay önce bir gece kız arkadaşımın desteğiyle Sadece 5 dakikada aldığımız bir kararla Sigaradan kurtulduk 12 yıllık triyak ilik dönemimde ilk ve son sigara bırakma denememde sigaraya O kadar aşıktım ki Daha önce bırakmayı Hiç denememiştim bile Peki ne oldu Nasıl bıraktım artık sosyalleşmekten ya da sabah kahve içmekten keyif almıyor muyum çalışırken ne yapıyorum Yemekten sonra çayın yanında birini Beklerken ne yapıyorum herkesin sürekli bahsettiği kafada bitirmek nedir kafada bitirince bunlar Geçiyor mu her şeyi netleştirebilirim sonunda siz de benimle aynı fikirde olacaksınız dikkatle izlemeye devam edin nasıl olacak nikotin bandıyla mı azaltarak mı bırakacağız yoksa birden mi keseceğiz size günde 22.000 kişinin Sigaradan öldüğünü söylesem işe yarar mı 22.000 kişi yaramaz mı hiç yakından akciğer kanseri ya da kuah hastası gördünüz mü Siz de onlardan biri olabilirsiniz Desem O da mı yaramaz Tabii ki yaramaz Çünkü herkes bunun zehirli ve ölümcül olduğunu biliyor bile bile içiyor O yüzden size bugün nikotin karbonmonoksit katran amonyak formaldehit benzen arsenik polonyum gibi kimyasal ve zehirli maddelerden bahsetmeyeceğim kuah ve kanser gibi hastalıkların ne kadar kötü olduğundan da kalp krizi ve felç riskini nasıl büyük oranda artırdığından da bahsetmeyeceğim erkeklerde sperm kalitesini düşürüp sertleşme sorunlarına kadınlarda kısırlık riskini yükseltip R düzensizliklerine yol açtığından da ciltte erken yaşlanma dişlerde sararma ve berbat bir ağz kokusu yaptığından da Bağışıklık sisteminin nasıl çöktüğünde de gözünü seveyim Sen neden bahsedecek dediğinizi duyar gibiyim Dediğim gibi nasıl kurtulacağınızı Zaten herkes biliyor Önce şunu mutlaka anlamamız gerekiyor Sigaradan ya da herhangi bir bağımlılıktan saf irade gücüyle ya da kendimize kelepçe vurarak kurtulamayız bir şeyleri idrak etmemiz gerekiyor ki bu kurtulma çabasının bir anlamı olsun video başında saydığım gibi sigaranın Çok keyifli olduğunu stresin azalttığını düşünen biri bir ay irade gösterir bir yıl irade gösterir ama sonrasında geri başlar O yüzden Çevrenizde sigarayı bırakmış kişilerin tekrar ve tekrar geri başladığını gözlemliyorsunuz Çünkü ne olduğunu idrak etmeden sigaranın keyifli bir şey olduğunu düşünerek bundan vazgeçmeye çalışıyorlar iradeleri ne kadar el verirse bir ay 3 ay 5 ay bir yıl sonra tekrar geri başlıyorlar O yüzden bu videoda adım adım gideceğiz ve ilk adımımız kafada bitirmek Öncelikle benim en büyük yardımcım sigara içmeyen birini gözlemlemek oldu Bu videoda bu kişiden Ahmet olarak bahsedelim şimdi sabah uyanıyoruz Benim tek derdim Kahvenin yanında sigara içebilmek Ken Ahmet'in öyle bir derdi yok güzelce kahvesini demliyor sadece E onun canı Kahvenin yanında sigara istemiyor mu istemiyor Hatta Ahmet'i zorlasam ve bir sigara yaktıran Öksürmekten ve boğazının acısından nefret edecek benden ama ben aynı maddeyi içmezsem sabahımın tadı bile yok demek ki denklem ne sigara keyifli olduğu için değil ben bağımlı olduğum için bana öyle geliyor keyifli olsa Ahmet de aynı şeyi hissetmez mi bakın bunu anlamak çok önemli bu illüzyondan kurtulmak şart O yüzden biraz daha açacağım sizin sahip olmadığınız herhangi bir bağımlılığı düşünün madde bağımlılığını ele alalım Bu kişi de Mehmet olsun Mehmet'e göre bu maddeyi tüketmeden oturup sohbet etmenin falan hiçbir anlamı yok değil mi O da sizinle birebir aynı şeyleri söyleyecek bunsuz hayatın tadı yok bununla stresimi atıyorum bu olmadan yaşanmaz vesaire vesaire Ama siz onun eksikliğini hissetmiyorsunuz aksine Mehmet'e kızarsınız kendini öldürdüğü için Sigara içmek keyifli bir şey değil değildir Siz o anda nikotin bağımlılığını karşıladığını için beyniniz yapay bir dopamin salgılar ve siz keyif aldığınızı zannedersiniz bir dakika ha sabah Kahvenin yanında İçtiğim sigara keyifli değil mi Değil Gece boyunca vücuduna nikotin girmediği için sabah kahvenin yani tadı acı olan bir şeyin yanında içtiğin zaman keyif aldığını zannediyorsun Aslında tek yaptığın bağımlılığını beslemek Yani bu bağımlılığa sahip olmayan Ahmet sabah nikotinsiz huzurlu ve ağzında gibi bir tat olmadan uyandığı ve ağzındaki burnundaki tat koku reseptörleri mahv olmadığı için adam Berrak bir zihinle ve açık bir nefesle muhteşem bir kahvenin ya da kahvaltının tadını çıkarıyor nasıl özenilecek bir durum değil mi E çalışırken stres olduğunda Peki sen bir bağımlı olduğun için zaten bunu karşılayamadığı stres oluyorsun sonra sigara içtiğinde Oh stresim aldı Hayır almadı bağımlı olmasam zaten stres olmayacaktın Ee arkadaşlarla otururken sosyalleşirken ne olacak Orada da mı keyif almıyoruz alıyor musun muhabbet ederken ağzından duman çıkıyor diye keyif aldığını zannediyor olsan da aslında o an muhabbet etmek keyifli olduğu için beynin sana çaktırmadan Yak bir sigara bir sigara daha iç gibi komutlar vererek sigara içtiğinin farkında bile olmadan sana sigara yaktırıyor bazen yanan sigaranın kül tablasında dururken farkında olmadan bir sigara daha yakıyorsun ya ya da normalle içtiğinden beş kat fazla içiyorsun sabah uyandığında ciğerlerin ve ağzının içi sana lanet ediyor Allah belanı versin diyor sebebi bu işte aslında sen o an keyifli bir şey yapıyorsun sigara bağımlılığında bundan faydalanıyor Sen de zannediyorsun ki muhabbet ederken Sigara içmek keyifli olan Halbuki Ahmet sadece andaki keyfine odaklanıyor parası cebinde sağlığı cebinde sabah gene huzurlu uyanıyor ve bütün bilimsel araştırmalara bunu doğruluyor ki ki senin aldığın keyiften daha fazla keyif alıyor Çünkü bir bağımlılık pençesinde değil Beyninde bir bağımlılığın ona sağladığı kimyasal ve yapay bir dopamin olmadığı için sadece muhabbetten etrafındakilerle ilişkisinden o an içtiği çay kahvenin tadından gerçek bir dopamin alıyor sigarayı bırakan kişilerin hayatımın kalitesi arttı her şeyden keyif alıyorum yoldaki çiçeği bile durup koklayasın geliyor gibi söylemlerinin tümü bundan kaynaklanıyor artık yapay dopamin yok beyni Kandırmak yok sadece gerçek dopamin var böyle şahane bir manzaraya bakarken bile senin olayın manzara değil ki manzaraya karşı içtiğin sigara senin bütün derdin E sen manzara ya da Doğa bahanesiyle dopaminin Sigaradan yapay ve kimyasal bir şekilde alıyorsun Ahmet gerçekten manzaradan ve duadan alıyor kiminki daha iyi hissettirir Sence işte kafada bitirmek bu çok sağlıklıyım sigara içmiyorum la la la la la la demek değil sigaranın gerçekten hiçbir anlam ifade etmediğini anlamak kendine söylediğin yalan Her neyse ki ben kendime 12 sene boyunca her şeyle ilgili yalan söylemişim bil ki o öyle değil keyifli değil stresini azaltmıyor Yemekten sonra güzel gitmiyor birini Beklerken Bakmak zorunda değilsin çay Kahveyle alakası yok muhabbetle iyi gitmiyor Sen bir bağımlı olduğun için Öyleymiş gibi hissediyorsun Eğer böyle bir bağımlılığın olmasa bunun eksikliğini ve noksanlığını hissetmeyeceksiniz önce saydıklarımın % y00 yakın oranda pozitif olarak nasıl değiştiğinden videonun sonuna doğru bahsedeceğim şok geçireceksiniz ikinci adım vücutta bitirmek genelde yaptığım araştırmalarda herkes buna çok kolay gibi şeyler söylemiş ama ben bundan çok emin değilim Yani ilk adımı idrak etmek Z zor olsa da bu da o kadar zor bence fiziksel olarak bağımlılığın yanı sıra ortada senelerdir süren bir alışkanlık da var sonuçta 12 sene biri size her gün 60 kere Tokat atsa sonra bir gün bunu birden kesse onun bile yoksunluğunu hissedersiniz gibime geliyor Öncelikle ilk bir hafta zor olacak Dostlar ama bir hafta zorluk çekmek ömrünün geri kalanının kalitesini 9835 kat arttıracak İsa bu çile çekilir gibi geliyor bana Sizce de öyle değil mi Şu an her ne kadar gururla bu video yapıyor olsam da sigarayı ilk bıraktığımda Halim böyleydi arkadaşlar sigarayı bıraktım o olay bundan ibaret Arkadaşlar İki gündür ne yemek yediğimin ne uyuduğumu ne uyandığımı ne çay içtiğimi ne muhabbet ettiğimin ne video çektiğimin ne çalıştığım hiçbir şeyi yok çok garip durum çok kötü Oğlum durum çok kötü bak ışığı sarı yaptım sizin için Hadi iyisiniz İyi abi çok iyi çok güzel haber ama köt dardayım arkadaşlar oğlum Ben hayatımda ilk defa Sigarayı bırakmayı deniyorum gerçekten Bize neden bağımlı denildiğini anladım Şu süreçte anladım Böyle Ciğerlerim yanıyor öksürüyorum ciğerlerim kendini temizliyor musu 48 saat oldu bu arada arkadaşlar 48 saattir ağzıma sürmedim Ben 12 senedir sigara kullanıyorum yaklaşık 12 senedir ilk defa 48 saat boyunca sigara içmeden geçirdiğim zaman Bak ilk defa içmeyeceğiz dedik içmiyoruz Arkadaşlar şöyle gidiyor bakalım Lakin dediğim gibi çok kötüyüm harbi kötüyüm beynim çalışmıyor vücudum uyuşuk gibi sürekli nikotin noksanlığı çekiyorum baya kriz geçiriyorum Ya canım Sürekli sigara istiyor mesela Çaydan bir yudum alıyorum ya pişman oluyorum sonra aldığıma Çünkü canım sigara istiyor kötü arkadaşlar durum dardayım zordayım Perişan oldum bak dudaklarım şiş gözlerimin altı şiş şiş dün gece hiç uyku uyuyamadım çok kötü bir süreçten geçiyorum ama atlatacak K bu abiniz atlatacak dün gece şu yatakta neler çektiğimi bir ben biliyorum İşin kötü yanı babamın sigarası var Mutfakta Dün gece bir gram uyku girmedi gözüme şu yataktan kalkıp Mutfağa gidip o sigarayı yakmadı İsam Bana da daha hiçbir güç tekrar Buna başlattınız arkadaşlar Kral yurt dışında dişe nikotin sakızı gibi bir şey takıyorlar canları çektikçe onu yemiyorlar ona ne diyorsun yok kardeşim yok kardeşim Öyle bak bunlar çok pembe gülü adam işi tamam yok azaltım bırakayım yok nikotin bandı yok sakız Efendim yok üfürük tiftik nikotin tiftiği saçma işler ya adam gibi iç sigaranı ya de ki içmeyeceğim Ben bunu bırak Yani bu işin öylesi böylesi yok ama gerçekten en büyük motivasyonum bütün değişimleri fark ediyor olmaktı sigaraya bıraktıktan sadece 8 saat sonra Kandaki karbon monoksit seviyesi düşüyor oksijen seviyesi yükseliyor 24 saat sonra kalp krizi riski azalmaya başlıyor akciğerler temizleniyor sadece 48 saat sonra vücut nikotini tamamen atıyor tat ve koku alma duyuları iyileşiyor Sinir uçları onarılmaya başlıyor 72 saat sonra nefes almak çok daha kolay bir hale geliyor akciğer kapasitesi artmaya başlıyor bronşlar gevşiyor ve enerji seviyesi yükseliyor bıraktıktan 5 gün sonra yaptığım antrenmanda kendime inanamamıştım resmen Terminatör gibi hissediyordum kendimi öte yandan dediğim gibi çocukluktan beri ilk defa hissediyor olduğum için bunları bana çok ayrı bir motivasyon veriyordu bu sürede Tabii ki canım çok fazla sigara istedi ama sürekli bunları hatırlatıp durdum kendime Ben irade ve Disiplin saplantılı bir adam olduğum için başlangıçta her ne kadar içmeyeceğim dedim içilmeyecek o sigara gibi bir yaklaşımda bulunsam da Zaman geçtikçe Biraz önce anlattığım şeylerle kafamda bitirmeye yaklaştıkça sigarayı bırakmadan daha da emin oldum Öteki türlü dediğim gibi iradeyle sigara bırakılmıyor anlayarak bırakılıyor Biraz önce izlediğiniz görüntüleri hatırlamanız isteyeceğim Şimdi de lütfen bir ay sigara içmedikten sonra neye dönüştüğüm izleyelim bir aydır koku alabiliyorum arkadaşlar Yemeklerin tadı var lan oğlum ne güzel şeyler yiyormuş musunuz siz bize niye söylemiyorsunuz oğlum hayat güzelmiş lan bıraktıktan sonra hissettiklerimi ve deneyimlerimi de anlatacağım size ki bu işin en güzel kısmı bu ama öncesinde son maddeyi de aradan çıkaralım 3 çevrede bitirmek hayatınızda böyle bir değişiklik yaptığınızda Elbette kafanızın içi harici dışarıda da birkaç değişiklik yapmanız gerekiyor özellikle İlk zamanlar biraz daha Zorlu olacağından bu süreci olabildiğince size sigarayı hatırlatacak ve özletecek şeylerden uzakta geçirmenizi öneririm yakınınızda paket Çakmak kül tablası ve benzeri ne varsa kurtulun özellikle İlk günler bir kafeye gittiğinizde onun mutlaka sigara içilmeyen alanında oturun Eğer çevrenizde Ben sigarayı bıraktım dediğinizde Kanka sen kesin geri başlarsın ya diyen arkadaşlar olursa Onların da ağzına elinizin tersiyle bir tane Çarpmayı lütfen unutmayın benim bir espresso makinem vardı Her sabah Americano ile beraber arka arka yaktığım sigaralarla başlıyordum güne Biraz önce dediğim gibi sigaraya bırakınca ne zaman espresso bazlı bir Kahve içsem o acılık bende direkt olarak bir sigara çağrışımı yapıyordu o yüzden espresso makinemi sattım Bir tane filtre kahve makinesi aldım ve artık Sabahları Filtre kahve içiyor Siz de Filtre kahve ile sigarayı özdeşleştiren filtreyi bırakıp Türk kahvesine geçebilirsiniz mesela Her yemekten sonra sigara yakma rutinim olduğu için ki herkeste vardır bunu büyük bir bardak suyla değiştirdim sigara içenlerin bildiği gibi su içtikten sonra sigara içme isteği kaçar bir süre elinden yani sözün özü bu tarz iril ufaklı değişimlerle sigarayla beraber inşa ettiğiniz ne varsa ya değiştirin ya da ufak modifikasyonlar yapın çok faydalı olacaktır Kendimi Bildim bilel uyanma sıkıntısı çekerim sigarayı bıraktığımdan beri hiçbir sıkıntım yok alarmı duyduğum gibi uyanıyorum hem de ağzımın içindeki o Rezalet tad ve ciğerlerimdeki ağırlık olmadan sigara içerken yemek yediğimi zannediyordum Meğer saman gevi muu şum yediğim şeylerin Tadı içtiklerim kokusu O kadar değişti ve o kadar güzelleşti ki her yeme içme seansı ayrı bir zevk şu an benim için gündelik hayatta nefes alabilmek Zaten yeterince güzelken antrenmandaki o değişim ciğerlerimin hiç tıkanmayı kondisyonum artışı bana inanılmaz moral verdi Bugün arkadaşlarımla Otururken de aynı keyfi alıyorum ama arka arkaya sigara içtiğim için Ağzımın içinde o kötü tat ve sabah uyanınca yaşadığım o Cehennem Azabı yok gündelik hayatta göğsümde oluşan o ağırlık ve sıkışma hissi yok yaş geçtikçe ileride yaşayacağım onlarca hastalığın telaşı ve stresi de yok aktif olarak sporda yapıyor olduğum için muhtemelen güzel bir yaşlılık geçireceğim Tabii bilemeyiz belli olmaz bu işler Lakin ihtimallere baktığımızda hem spor yapmayan hem de sigara içen birine karşılık hem spor yapan hem de sigar içmeyen birinin Hayat kalitesi ve yaşlılığı nasıl olur tahmin etmek çok zor değil öte yandan fark ettiyseniz video boyunca ekonomik tarafına hiç değinme demiş çünü O da herkesin bildiği bir şey artık ama gerçekten söylüyorum sigaraya bir servet döktüğünü bıraktıktan sonra fark ediyor insan Ben gene motive olabilmek adına sigaraya verdiğim parayla Sanki hiç bırakmamış çasa yatırım yapıyorum Ne kadar doğru bir karar verdiğimi somut olarak da gözlemleyebildiğimiz için faydalı olmuştur Bir şeyler aşılabilir isem ne mutlu bana Önümüzdeki videolarda görüşmek üzere o zamana dek Kendinize çok iyi bakın hoşça kalın y