Transcript for:
Советы по повышению энергии от Романа Терушкина

Нельзя пить энергетики, как воду. Ничего нельзя пить, кроме воды, как воду. За 15 лет ни с почками, ни с печенью ничего не случилось. Вот так вот челюсть отваливается. Любые радикальные вещи заканчиваются недостижением цели.

Каждый вечер к стакану ряженки, кефира или простокваши, а лучше все вместе... миксом на ночь и никак по-другому. Нельзя встать из-за стола, пока ты не доешь.

Супчик это просто золото для организма. Просто жирная, иногда не совсем вкусная вода. Неважно, что ты делаешь в своей жизни, должен дать вам получать удовольствие. Вроде все одинаково, все делают одинаково, а результаты колоссально отличаются.

У нас сегодня на подкасте Терушкин Роман Алексеевич, врач-эдакринолог, врач превентивной медицины, и мы уже закончили писать этот подкаст, получил вештому тему энергии, как просыпаться силами, как весь день быть на энергии и не хотеть спать, как... на уровне фундамента это прокачать, на уровне привычек, вообще лайфстайла и того, что делает Роман, его пациенты, что на уровне каких-то вот таких нюансиков, привычек, лайфхаков нужно внедрить в жизнь, чтобы быть на энергии, вообще хотеть эту жизнь, а не, так сказать, с понурым лицом вот это вот проходить жизнь. Это скучно и неприятно. Вот мы как раз-таки, как это исправить, как быть на классной мощной энергии весь день, весь год и всю жизнь, и про детей, и про взрослых поговорили. Было суперценно для меня, точность вещей, которые буду внедрять в свою жизнь уже прямо сегодня.

Поэтому вам зайдет, смотрите до конца и приятного просмотра. И первое, с чего хочу начать. Вот что мне съесть на обед, чтобы потом жестко скатиться в энергии?

Или отзеркали вопрос, как не нужно питаться, чтобы не откатываться по энергии? Это, наверное, очень частый вопрос, который я слышу. Тут вопрос, на самом деле, все будет очень по-разному у всех людей.

Потому что все зависит от того, есть ли у тебя изначально. А, гипоксия. если у тебя изначально, б, инсулин-резистентность.

Понятно, что инсулин-резистентность у нас есть у всех в той или иной степени, но кто-то, например, может съесть в обед 100 грамм гарнира, и его это убьет, и он потом 2 часа будет спать и не в состоянии функционировать. А кто-то съест эти 100 грамм гарнира и получит отсюда энергию, как и должно быть. Поэтому тут, на самом деле, нужно индивидуально понимать, что и как. Но в идеале у нас обед как раз должен быть максимально сбалансирован с точки зрения белков, жиров и углеводов, то есть мы должны дополучить свою.

норму белка, там из расчета хотя бы полтора, лучше 2 грамма на килограмм веса, немножко жиров, чтобы мы могли дотянуть до ужина, и у нас не было никаких перекусов, и уже можно хорошую порцию углеводов. Если мы понимаем, что мы съели, и после этого нас тянет в сон, надо поиграть с количеством углеводов, возможно, их чуть-чуть сократить, немножко увеличить количество белков и так далее, чтобы такого результата не было. Насколько здравая идея съесть на обед, опять же, какую-то жирную пищу, например, хачапу?

чапури по-аджарски, а потом закончить все это сладеньким мороженым или шарлоткой. В моем понимании, это прям путь в сон после обеда. Ну, если у нас после этого есть сиеста, возможность отдохнуть, и как бы там нету каких-то плановых, важных совещаний и еще чего-то, ну, в целом, имеет место быть.

Понятно, что если мы так будем делать ежедневно, ни к чему хорошему, кроме, опять же, инсулинорезистентности, лишнего набора веса, мы не придем. Потому что мы все равно даже суммарно за неделю будем переедать тот колораж, который у нас есть. Если... Конечно, у нас не очень активная тренировка с утра, может быть, еще вечером какая-то прогулка, но это отдельная история.

Поэтому, безусловно, ты полностью прав, так делать не стоит. У меня одна из любимых цитат, в принципе, не только по отношению к питанию, здоровью, по жизни, это то, что мы все любим бороться с плесенью, но не любим бороться с сыростью. И у тебя как раз-таки позиционирование, то, что ты борешься с первопричинами болезней, а не глушишь все это таблетками ГЗТ.

Вот с точки зрения энергии, какие ты видишь основные ошибки людей, где они считают... что там исправят сейчас ситуацию энергетикам, кофе, что-то там подъедят, будет побольше энергии. А по факту, то есть это плесень.

А сырость, она вообще в другом. Основная проблема тут заключается в том, что абсолютно все начинают грешить на а. щитовидную железу, потому что она же у нас отвечает за скорость обменных процессов, и б. на надпочечники, которые они у нас отвечают за энергию. И все говорят, что вся проблема там.

Безусловно, такое есть. Но надо понимать, что те проблемы, которые там возникли, они уже следствие всего того, что у тебя было изначально. И основная проблема большинства людей это нехватка кислорода на клеточном уровне, то есть гипоксия.

За счет того, что кислорода на уровне клеток не хватает, у нас наши энергетические станции, которые там работают и выделяют нам энергию, они функционируют неправильно, метахондрии. Потому что метахондрия может работать в двух режимах. Она может работать в режиме без кислорода, тогда мы получим две молекулы энергии, а может работать в режиме с кислородом. Тогда мы получим 36 молекул энергии.

То есть разница в 18 раз. И вот именно на этой разнице у нас все строится. Потому что даже если мы возьмем двух условно здоровых людей, например, нас с тобой здесь сейчас, у нас тут есть кислород. И мы с тобой совершенно по-разному этот кислород используем и реализуем.

Вот именно здесь роется как раз креугольный камень всего. Потому что вроде все одинаково, все делают одинаково, а результаты... колоссально отличаются уважаемые эксперты блогеры и предприниматели на этот канал я записывал подкасты с профессионалами своего дела и топами разных ниш и сейчас как раз ищу таких людей чтобы записывать больше полезных подкастов сначала раскрываю вас таком длинном формате подкастах затем из этого делаем нарезки публикуемых youtube шорт себе на канал также отправляю их вам что вы могли выложить себе на youtube или в рилс и и там эти материалы набирают миллионы просмотров Меня, кстати, зовут Алексей Голубев, я рилс-ютуб-продюсер, и это моя работа делать контент качественно. И если вы считаете, что ваши знания сделают мир лучше, и вы хотите записать подкаст, то напишите мне по ссылке в описании.

Предположим, что у человека сценарий жизни, когда ему приходится мало спать. Вот у меня, допустим, сейчас дочка родилась, два месяца, так сказать, проблемы со сном относительно того, что было раньше. И тогда по поводу питания.

Если у человека и так получается проблема с основным, которая напрямую влияет на эффективность, на здоровье, что точно нужно исключить, как ключевое по принципу 20 на 80, что основное нужно добавить, например, чтобы обязательно, вот ты тогда обязан, чтобы твой завтрак был это и белок, и сложные углеводы. Вот в таких случаях. Что делать с питанием? Ну, во-первых, что нельзя, что стоит сократить.

Я бы в первую очередь посоветовал сократить все-таки сладкое и стимуляторы в виде кофе, энергетиков. Потому что, к сожалению, ты находишься в таком периоде, я совсем недавно был в таком периоде, потому что сейчас дочке 7 месяцев, я тебя полностью понимаю. И данный период надо просто пережить.

Тут такая же ситуация, когда пишут пациенты, говорят, вот у меня там, я улетел на вахту, у меня очень много ночной работы. Я говорю, ну какие варианты? Никакой.

Если тебе нужно ночью работать, это твой выбор, это твое решение. Значит, мы 3 месяца ночью работаем, ты возвращаешься, мы все чиним, восстанавливаем, но других вариантов нет. Понятно, что намного лучше все это сделать, если мы... заранее задумались, заранее как-то накормили организм, подвосполнили запасы, и знаем, что вот сейчас можем все это себе позволить. Поэтому с точки зрения питания тут, конечно же, с утра мы должны делать упор в любом случае на белки, причем много белка, потому что ты ночью не доспал, у тебя на фоне постоянного недосыпа все равно будет аппетит выше, ничего ты с этим не сделаешь.

Если ты вот этот повышенный аппетит будешь глушить дополнительно углеводами или жирами, можно чуть-чуть поднабрать. Потому что если мы их не будем дополнительно расходовать, а, скорее всего, ты их не сможешь дополнительно расходовать, потому что постоянный недосып будет немножко снижать уровень энергии. Поэтому тут делаем упор на белок, немножко жиров и немножко углеводов. Других вариантов тут особо, к сожалению, нет.

А в дальнейшем, кроме завтрака, еще какие-то вот маркеры? Просто смотри, в чем идея? Если у тебя все нормально в жизни, ты там на холостяк, ничего не подвязан, можно спать нормально, много заниматься спортом, там все, что тебе нужно для энергии, отдыхать нормально, все окей.

Но когда у тебя начинается режим вот этого вот графика, когда ты работаешь и проводишь время с семьей, ну, плюс-минус это так, когда новорожденный ребенок. Или в другие есть вот такие ситуации, как вахта. Ты уже в других местах, где можешь подтягивать энергию, должен это обязательно делать.

Потому что, опять же, и на спорт нет нормального времени. Думаю, у тебя также плюс-минус было. Там сон, опять же.

Вот еще что добавить в свою жизнь, чтобы компенсировать эти проблемы, например, питанием или БАДами, чтобы подтягивать энергию? Ну, питание мы, как я уже сказал, безусловно, у тебя завтра должен быть упор на белок, немножко жиров, немножко углеводов. В обед у тебя должно быть много белка, достаточно углеводов, то есть существенно больше, чем за завтраком, и немножко жиров. А за ужином в идеале углеводы и жиры мы сокращаем, и у нас должно быть много белка и много клетчатки. Это будет оптимальный вариант.

Если мы говорим про витаминки, то, скажем так, наша основная задача во всем этом заключается, чтобы из того количества сна, которое у нас есть, 4-6 часов. Сколько есть все наше. Выспать максимально эффективно.

Вот и все. Поэтому тут в ход могут пойти любые витаминки и различные препараты, которые будут улучшать эффективность сна. То есть чтобы быстрее ушли в глубокий, лучше это все выполнили и быстрее, скажем так, выспались.

Понятно, что, к сожалению, это, с одной стороны, иллюзия и чудо-таблетка, что как бы мы сейчас с тобой не представляли и не рассказывали все вот это, выспаться за три часа невозможно. Ни по какому исследованию. Абсолютно по всем исследованиям меньше шести часов сна.

медленно, но уверенно будет ухудшать работу организма, организм будет быстрее стареть и так далее. Да, есть плюс, что как только мы уходим на наши 7-8 часов, или даже хотя бы 6 ровно, но не меньше, мы потихонечку откатываемся назад. Но в любом случае постараться улучшить эффективность с помощью того же самого магния, например, без глицина 400 мг, 5-HTP, чтобы у нас лучше мелатонин вырабатывался, 500 мг, добавить какие-нибудь травки дополнительные, многие...

используют, кто валерьянку, кто мелиосук, кто-то еще что-то. Все очень индивидуально. Не люблю травки, отдельная история.

Я больше делаю упор именно на магний и 5-HTP. В целом, если правильно подобрать дозировку одного и другого, они очень хорошо работают. В целом, можно действительно быстрее выключиться, лучше уйти в глубокий сон, эффективнее выспаться. А вот насчет всех этих добавок, бадов и так далее, это все-таки индивидуальная история. Я наблюдаюсь и наблюдался у твоих ребят, врачей, которые, соответственно, в твоей команде работают.

Еще три года назад, когда я там никаких подкастов не писал, увидел какое-то там твой рилс, другое вообще видео в интернете, и обратился к твоим специалистам. И как они, как и ты топите за то, что все индивидуально, надо сдавать анализы. Но вот здесь тогда вопрос, раз ты сам обмолвился, есть ли какие-то добавки, вот конкретно то, что ты назвал. Это универсально и точно не навредит, реально можно использовать? Или все-таки даже с твоими вот этими всеми помарочками нужно идти сдавать анализы?

Ну, магний. Давай начнем с него. У нас его всем категорически не хватает. То есть основная проблема магния мы его не можем наесть столько, сколько нужно. Потому что мы его из пищи получаем в основном из различных зеленых овощей, мы столько зелени не едим.

Плюс у нас магний в организме не накапливается, он постоянно расходуется на стресс, на работу углеводного обмена, вообще на все. Поэтому по-хорошему магний необходим всем. Из ничто перебиваю, здесь сразу вставочка. Если человек хочет подтянуть магний как-то естественно, понимаю, что, возможно, это будет хотя бы 10-20-30% от дозы, которую можно БАДами восполнить, но каких продуктов максимизировать? Может быть, есть какие-то специфические продукты, чтобы подтянуть магний?

Нет, тут в идеале, конечно же, каждый наш прием пищи должен начинаться с небольшого тазика зелени. Чем больше различной листовой зелени, причем разных листочков, тем будет лучше. 100 грамм арахиса мне не помогут. К сожалению, нет.

Продолжим. Вот. С точки зрения магния самое сложное это подобрать для себя форму. То есть кому-то хорошо зайдет мало от магния, потому что он с утра, например, его пьешь, он дает дополнительную энергию.

У кого-то на нем будет возникать дополнительная тревожность, поэтому нужно быть с ним аккуратно. Кому-то отлично зайдет цитрат, но у кого-то на цитрате будет большое количество обочных эффектов в виде нарушения стула, он не сможет далеко отойти от туалета. Тоже такой вариант открытый.

Поэтому мне больше нравится глицинат магния, потому что там сначала работает магний, потом отщепляется глицин, как аминокислота, которая тоже будет тормозить. работу нервной системы, чтобы мы лучше уснули, лучше выспались. Потому что глицинат магния за ужином 400 миллиграмм будет оптимальной дозировкой.

Если там вес идет выше, чем у среднестатистического человека, как у меня, я, например, пью по 800-грамму, потому что я в целом большой и тяжелый. Но стандартная дозировка 400 миллиграмм, этого будет достаточно. В данном случае какие-то сдавать анализы или еще что-то делать смысла никакого нет, потому что магний адекватно мы оценить сейчас не можем. А 5-HTP ты упоминал? С точки зрения 5-HTP тут надо быть аккуратным.

Если вы понимаете, что вы творческая личность, у вас в целом есть постоянные перепады настроения или еще что-то, с 5-HTP нужно быть очень аккуратным, потому что он будет превращаться с одной стороны в мелатонин, с другой в серотонин, и вот на фоне превращения в серотонин могут быть дополнительные качели эмоциональные. Поэтому надо начинать с минимальных дозировок, там может быть даже 250 мг, и тестировать. Если 250 зашло хорошо, никаких проблем нет, можно попробовать 500. Самое яркое проявление, что вы переборщили с дозировкой, у вас будут очень яркие прям яркие цветные сны.

Поэтому тут надо быть аккуратным. Окей. Но самое веселое, что данный эффект достигается у всех на абсолютно разной дозировке.

То есть я могу выпить там 3 грамма чистого 5-HTP, у меня не будет вообще ничего. У меня нет снов. У меня выключился будильник, зенит, включился.

Все. У меня снов не было очень давно. У меня, кстати, они вернулись. Я не проверял эту информацию, но вот буквально недавно слышал, что сны в глубокой фазе, именно сна появляются.

И вот у меня... глубокая фаза сна вернулась примерно через месяц после рождения, потому что до этого вообще там лютый был график, американские горки вместо сна у дочки. И вот повернулась глубокая фаза, появились сны обратно.

Ну вот у меня просто данного нет, и как бы тут вопрос открытый. Окей, хорошо. Ну, мы не сонологи, поэтому пойдем дальше.

Мы с командой, как и многие из вас, часто пользуемся разными сервисами, ботами, нейросетями для перевода видео, аудио в текст. Есть много вариантов, как это сделать, но мы с командой выбрали один, который нам нравится больше всего. Бот-буковица, созданный на базе искусственного интеллекта, переводит аудио и видео в текст буквально за считанные секунды с высокой точностью. Просто скидываешь ему ссылку на файл, даже на часовые записи, и он тебе очень быстро в ответ отправляет транскрибацию в удобном Google-документе. Подойдет как маркетологам для анализа видеоконкурентов, так и руководителям для анализа звонков своего отдела продаж, так и просто для студентов, чтобы быстрее готовиться к сессиям и смотреть видео и лекции намного быстрее.

С помощью этого вы легко упростите себе жизнь И, кстати, первые три транскрибации бесплатно Переходите в буквицу по QR-коду, который сейчас появился на экране Или по ссылке в описании И сами оцените скорость и качество этой транскрибации Твои ребята, в том числе, мне прописывали протеин Тоже со словами, что нехватка Ну, так сказать, у вас одна школа, одна база Вопрос Вот человек принял, послушав тебя, что нужно что-то сделать с протеином И явно он столько стейков есть не сможет физически К сожалению А... Вопрос. Вот что искать на упаковках протеина?

Какие фразы «изолят», «низолят» или какие-то маркеры, чтобы понять, вот этот протеин можно пить? Ну, смотри, я пью протеин уже больше 15 лет. Потому что я больше 15 лет уже в спорте, и я уже тогда был немаленьким, и понял, что уже тогда я в целом не смогу доедать достаточное количество белка.

Сразу скажу, за 15 лет ни с почками, ни с печенью ничего не случилось. Забегай вперед, а то вы очень сильно за это переживаете. Да, еще не переживаю за стоит-не стоит, но, видимо, с учетом контекста дочки, все в порядке. Двух, да.

Поэтому тут вопрос в том, что я предпочитаю выбирать по вкусу изначально, потому что любые протеины очень быстро приедаются, и нужно иметь несколько вкусов, чтобы каждый день ты мог пить и получать от этого удовольствие. Потому что я всегда за то, что неважно, что ты делаешь в своей жизни, ты должен от этого получать удовольствие. Если ты что-то делаешь вопреки, потому что нужно, ничем, кроме как срывами, это не закончится.

Вот и все. Поэтому я пытаюсь именно с этой точки зрения выстраивать свою жизнь. И только так можно двигаться вперед, только улучшаясь во всех аспектах.

Вот. Поэтому в первую очередь вкус, во вторую очередь дальше мы смотрим. Если у нас есть непереносимые слактозы, хотя бы частичные, как у меня, потому что есть про сложности с молоком, сывороточный протеин, обычный, мне не подходит, потому что я на него реагирую. Также, понятно, не подходит обычное молоко, поэтому я использую альтернативное.

Любое, там каждый по вкусу опять же выберет. Дальше мы смотрим. У нас есть либо изолят, хорошо очищенный, в котором практически нет лактозы, либо гидролизат, еще лучше очищенный, который практически уже переварен.

А всякие соевые? Это отдельная история, подожди. Мы сейчас говорим про то молоко, про тот протеин, который делается именно из молока, из молочной сыворотки.

Вот, поэтому тут мы смотрим либо на изолят, либо на гидролизат, дальше в зависимости от цены выбираем, что нам лучше подойдет. Ну, как я уже сказал, я ориентируюсь по вкусу с учетом этого всего. Понятно, что на рынке еще есть дополнительные различные растительные протеины, которые делаются либо из сои, либо из гороха, либо еще из каких-то там, есть конопляные протеины, есть отдельно говяжий протеин, который делается из говядины, но он очень специфический по вкусу, мне не заходит, я уж лучше стейк съем.

Поэтому тут вот вопрос открытый. То есть если у нас есть пациент, клиент, который вегетарианец, По идеологическим соображениям вопросов никаких не имею. Каждый выбирает что-то свое. В таком случае мы, конечно же, будем выбирать растительный протеин. Да, он по аминокислотному составу будет немножко беднее, чем классический молочный или говяжий.

Но что делать? У человека такой выбор, поэтому он пьет такой протеин. А мы лучше недостающие аминокислоты потом добавим либо отдельным аминокислотами, либо он как-то из пищи это доберет.

То есть глобально это не критично. Тут самое главное это в целом увеличить потребление белка. Потому что мы... категорически его не доедаем. Насчет сахара ты много уже что говорил, я туда не хочу лезть, кроме одного конкретного вопроса, мой кейс.

Я просто в начале июля решил, что хочу попробовать жить без сахара, добавленного в формате мороженых, пирожных, тортиков, всяких смузи, молочных коктейлей, лимонада я и раньше не пил, вот я еще перестал добавлять сиропы в кофе. Но я понял, что я не вывезу как раз-таки просто на уровне головы, если вообще не будет ничего сладенького, поэтому я что оставил? Это всякие смузи, где нет добавленного сахара, только чистый состав из фруктов и ягод.

Это иногда апельсиновый сок. И это пастила, где в составе только яблоко и яичный белок, возможно, ягоды. Все. То есть я полтора месяца ем только вот это.

Опять же, из-за того, что еще дочка, у меня постоянно вот так вот график скачет, я не чувствую, вот не могу нормально сравнить до-после, но есть наитие, что если питаться годами без добавленного сахара в виде мороженых, пирожных и так далее, а вот то, как я сказал... Это, надеюсь, будет получше. И опять же, там я, естественно, фрукты оставил. Вот скажи, пожалуйста, насколько это вообще здравая идея, если я долгосрочно сохраню такой тип питания?

Я боюсь, что, к сожалению, в долгосрочной перспективе будет только хуже. Так, извиняюсь. Потому что средний твой уровень сахара, гликерный гемоглобин, он медленно, уверенно будет увеличиваться.

Почему? Потому что ты, с одной стороны, сделал все логично. Вроде говорят, полезно.

С другой стороны, ладно, к смузи, там полтора вопроса. Там не до конца все перемолото, там есть немножко клеточной стенки, то есть есть немножко клетчатки. За счет этого смузи у нас не так быстро усваивается по сахару.

Но вот с апельсиновым соком, как ты же говоришь про свежевыжатый, там вот возникают вопросики, потому что ты перемолол вообще все, там нет ничего, у тебя чистая фруктоза в жидкости. И за счет того, что ты пьешь апельсиновый сок, у тебя очень быстро в организме будет подниматься сахар. Следом за этим очень быстро будет подниматься инсулин. Как следствие, сахар будет резко падать, и очень часто после такого сока у тебя, скорее всего, будет еще больше увеличиваться аппетит, и нужно будет что-то закинуть.

Я видел исследование, что в какой-то стране резко одним моментом появился апельсиновый сок в большом количестве, и там количество диабетиков просто подскочило до небес. Так оно и работает. Потому что наш организм не совсем правильно умеет взаимодействовать с фруктозой.

А когда мы еще много ее едим, а мы тут смузи, тут свежевыжатый сок, а ты еще фруктики оставил на десерт какие-нибудь, то в итоге фруктозы у нас с тобой много. половина фруктозы организм сразу отправляет в печень, чтобы печень превратила ее в жир, потому что он не знает, что с ней делать. И за счет этого Чем дольше ты так будешь питаться, тем будет ярче инсулинорезистентность, тем будет более прогрессировать скинифет классическое, то есть мышц не так много, жира будет все больше, больше, больше.

И там дальше будут другие проблемы в виде преддиабета, а может быть потом сахарного диабета второго типа. Если я во всем моем перечне еще уберу свежевыжатые соки, насколько тогда это здравая идея? Это очень здравая идея.

Я бы, конечно, еще более здраво убрал и смузи из рубрики «Оставил их вам по праздникам раз в пару недель, если они тебе действительно нравятся». Очень. И просто оставил бы фрукты.

на десерт. Но тут опять же вопрос количества. То есть если ты там на десерт съел 3 кило арбуза, ну вопросики, это много.

Но если ты там съел 1-2 фрукта, то это нормально. И так и должно быть. Скорее за неделю выбивают 3 литра смузи. Ну вот тут возникают сложности. Поэтому твоя основная проблема, я боюсь, это именно в смузи.

Понятно, если ты еще химичишь, грубо говоря, и собираешь... Я не про то. Я не про то. Я про сборку. То есть если ты делаешь смузи, например, добавляешь туда еще пару черпаков протеина...

Это еще куда не шло. Это уже прям такой хороший полноценный обед. Там, да, там скакнул сахар, скакнул инсулин, но ты еще и белка накинул столько в рацион, что организм поел.

Тогда вопросов нет. Пей смузи на здоровье. Но когда классическая смузи, про которую ты говоришь, то тут возникает сложно.

Да, потому что я там никого противно не кладу. Это вообще покупные, а-ля вкус виллы, которые стоят. Я понимаю.

Хорошо. Но правды ради, я думаю, что я ментальный, если бы вот после полноценного вот этого... любления печенек и шоколадок и тортов сразу перешел на вот это, а я бы не вывез. Мне кажется, я как будто бы готов. Безусловно, ты все сделал правильно, вопросов никаких нет.

Потому что резкий отказ от всего тоже ни к чему хорошему не приходит. Нам нужно в идеале давать четкие границы, что из рубрики «Я там курил по пачке сигарет в день» сразу бросить очень сложно. Поэтому давайте мы скажем так, что ближайшие два месяца я курил по 10 сигарет в день. Вроде меньше, но вроде терпимо. следующие два месяца я курю по пять сигарет в день.

Потому что тут надо смотреть, что в разрезе жизни, насколько это много и как это будет на нас влиять. Понятно, что лучше мы плавно и аккуратно там бросим курить за полгода, но мы потом не вернемся, потому что там крышу сорвет, прошу прощения, чем мы бросим в один момент и при любой стрессовой ситуации будем возвращаться и опять все это делать. У меня в связи с таким питанием возникли сложности с тем, что уже даже просто срок, не возьмешь на бегу, чтобы где-то его съесть. И вот когда опять же куда-то спешишь, я недавно... Прыгал в поезд, купил 100 грамм белевской пастилы.

Просто вот название, вид, где как раз-таки состав только яблоки и яичный белок. И там я потом, я уже съел, но считаю, там 65 грамм сахара. Ой, не сахара, а углеводов. Вот.

Насколько здравы одни приемы пищи и 65 грамм углеводов? Это много. Очень много. Это практически классический глюкозотолерантный тест, в кавычках.

Когда надо там выпить 70 грамм сахара и посмотреть, как у тебя работает инсулин и что у тебя с сахаром происходит. Ну, в целом, так делать. не стоит.

Раз в год можно, не умру, но... Понятно, что можно, не умрешь, и даже, может быть, не раз в год. Но вопрос, опять же, целесообразности. Так как все, что мы делаем, оно на нас отразится завтра, послезавтра, через 10 лет.

Поэтому тут лучше все-таки задумываться и заранее продумать. Понятно, что если нет времени сесть или еще что-то сделать, ну, давай выберем те магазины, в которых можно взять что-то интересное. Сейчас в большом количестве магазинов, даже самых обычных, начиная с пятерочки и так далее, начинают появляться различные протеиновые батончики, печеньки.

Это все равно будет намного лучше, чем... пастила, как бы это ни звучало. Если мы можем там заскочить в какой-нибудь вкусфилл или еще куда-нибудь, где есть готовая продукция, какой-нибудь там есть адекватные сэндвичи, это тоже будет лучше, чем 65 грамм сэндвича. Я понимаю, то есть тут надо просто, ну, желательно, пока ты едешь там в такси или еще что-то, ты прекрасно понимаешь, что ты не успеваешь, ну, давай откроем карты, давай продумаем на пару шагов вперед, потому что других вариантов нет.

Ты обмолвился уже про кофе, вот вопрос про него. Кофе и энергетики. Энергетики это вообще зло или не зло? Кофе вроде как не зло.

И сколько можно кофе и энергетиков в день? Тем более, если график как раз-таки сказал, что когда начинается вот эта, так сказать, более тяжелая стадия жизни, что нужно ограничивать. Ну, давай начнем с энергетиков, наверное. Потому что сейчас как раз выходят там новые законы, что пытаются их ограничить, что до 18 лет их больше продавать вообще не будут и так далее. Это, безусловно, правильно.

Но это связано не с тем, что это вредно. Это связано с тем, что, к сожалению, дети и многие молодые люди пьют энергетики как воду. И блогеры еще запускают массово свои энергетики.

Да, ну, блогеры это отдельная история, они молодцы, то есть каждый зарабатывает на чем-то своем, но тут вопрос, опять же, осознанности. То есть у меня вопросов к блогерам, которые выпускают энергетики, нет. Состав там адекватный, такой же, как в большинстве других энергетиков. Да, понятно, можно сделать лучше, возможно, сделаем скоро.

Но тут вопрос в том, опять же, что нельзя пить энергетики как воду. Ничего нельзя пить, кроме как воды, как воду. В этом возникают сложности.

Когда ты там в день... 3-4 банки пьешь просто потому, что это вкусная водичка, тут вот возникают сложности. Действительно, на фоне этого возникали сложности со здоровьем, с речесосудистой системой, с многими другими процессами, потому что это все равно стимуляторы.

Поэтому энергетики имеют место быть, если тебе действительно надо что-то сделать. Тут надо сразу поделить, что есть энергетики с сахаром, Есть тонизирующие напитки без сахара. Это тоже энергетики, но они называются тонизирующие напитки.

Потому что без сахара они работают не так эффективно. Там как раз вопрос комбинации, что кофеин, таурин и сахар это хорошая смесь, чтобы ты открыл глаза и начал что-то делать. Я, например, в своей жизни периодически пью энергетики, но это энергетики исключительно без сахара, и они там бывают раз в пару недель просто потому что там действительно… Ход устал, особенно когда работаешь без выходных, надо вот там чуть-чуть дотянуть, может быть. Очень часто бывает с утра, что с утра там сегодня должна быть тяжелая тренировка, я не могу включиться, не могу все это сделать. Так как любая тренировка в любом случае лучше, чем ее пропуск, поэтому в таком случае иногда идет вход энергетик, чтобы все это выполнить, и там можно уже что-то сделать.

Вот, поэтому все есть яд, все есть лекарства, вопрос количества. С точки зрения кофе, по всем исследованиям сейчас уже доказано, что хороший кофе свежесваренный, нерастворимый. Он имеет место быть в нашей жизни.

И 2-3 кружки в день это тот уровень, который будет влиять на благо. С одной стороны, это стимулятор, влияет на почечники. Но с другой стороны, там много других дополнительных веществ, которые будут хорошо влиять и на кишечник, и на мозг, и на все остальное. Понятно, что в данном случае речь идет про либо эспрессо, либо американо без добавления сиропов, молока и всего остального. Все остальное это не совсем кофе.

Все остальное это кофейные напитки, которые мы пьем для вкуса. Если мы хотим что-то полезное дать нашему организму, только эспрессо либо американо. Других вариантов нет.

К слову, насчет все есть яд и все есть лекарства. Я в 11 классе, когда пил по 6-7 кружек кофе в день, и причем там был не один шок-эспрессо, а намного больше, все дошло до того, что у меня пару раз сердечко, при том, что мне еще там только 17 лет, так это не просто молодой растущий организм, я уже просто максимально здоровый человек. То есть это пик, мне кажется, в жизни. Меня просто там, типа, вот так передергивало.

Из-за еще недосыпа я понял, что так надо тормозить точно. Так делать не стоит, безусловно. Поэтому все, что свыше трех кружек кофе, оно будет немножко негативно влиять.

Оно будет вымывать и литий из нашего организма, и в целом перегружать работу наточников, и многое другое. Но тут надо опять же понимать, что если мы очень гиперактивно реагируем на кофе, понимаем, что мы там выпили кофе после трех часов дня, и мы не уснем, у нас будут проблемы со сном, возможно, не стоит тогда вам пить три кружки в день, ограничить это двумя или одной, пусть это будет в первые промежутки дня. В моем случае я могу спокойно выпить кофе и лечь спать. У меня никаких проблем нет, я кофе пью. ради вкуса.

Оно вкусное, не потому что оно мне энергию дает. Поэтому тут надо, опять же, понимать, с какой целью и что мы делаем. 99% людей смешивают кофе либо с молоком, либо с фрешами. Это называется бамбл.

Вопрос. Насколько... Что из этого хуже, что лучше, и влияет ли хоть как-то положительно на энергию какое-то из смешиваний?

Ну, с точки зрения энергии, понятно, что если мы в кофе добавим свежевыжатый сок, опять же, сахара там много, всего много, энергия будет. Мы, по факту, получили тот же самый энергетик, просто там нет таурина, но кофеин. и сахар, там достатки, причем сахар будет намного больше.

Поэтому от этого мы получим энергию очень кратковременную, потом будет, скорее всего, провал, и будет серьезный аппетит, потому что сахар будет резко падать. Но в целом имеет место быть, если нам надо включиться, что-то сделать. Но в моменте рассчитывать, что вы на этом 8 часов проработаете, нет.

Максимум на час, на полтора вам хватит, а то и на пол, но никак не больше. Кнопка суперстарт. Да, исключить, как в машине.

С точки зрения кофе с молоком, это вкусно. Если мы тут добавим сиропа, Очень вкусно, но опять же, получить какую-то энергию с этого я бы не рассчитывал. Это просто вкусный кофейный напиток.

Мы, наоборот, если добавили много какого-нибудь там сиропа, скорее всего, получим какую-нибудь сонливость, потому что, опять же, будет инсулинорезистентность, чтобы ходить на первый ряд. Потому что, на самом деле, это достаточно частое явление, когда там приходит девушка и говорит, я не могу похудеть. Я такой, ну окей.

Я говорю, ты что для этого делаешь? Она говорит, я тренируюсь, я все считаю. Я говорю, ну... если на фоне тренировок, а на фоне того, что ты считаешь, ничего не работает, значит, проблема внутри. Сдает анализы, я такой, ну, не все криминальное.

Говорю, понятно, что есть, что подкрутить, есть, что подшаманить, есть, что починить, но сказать, что у тебя вот здесь основная проблема, и ты из-за этого не худеешь? Нет. Говорю, давай-ка мы все-таки разберемся.

Высылай, пожалуйста, фотки, что ты ешь. Вроде считаем, нормально. Три недели тренируется, все делает, вес растет. Я такой, стоп, как так-то?

Начинаем копать глубже, выясняется, что в течение дня... пьет по три кофе, там, по 0,5, по 0,6, и в этом кофе сиропов и молока больше, чем кофе. Не фоткает.

Конечно, это же не еда. Я такой, в смысле? Я говорю, ты только полторы тысячи калорий со всего этого получаешь.

Я говорю, конечно, ты будешь набирать. И вот когда мы до этого добрались и начали все это менять, опять же, вскрылось, что дьявол кроется в деталях. И человек может не обращать на такие вещи внимание, а на самом деле все там.

Чтобы перевернуть сознание, достаточно прочитать состав Фарпучино. и КПЖУ. Насчет энергетиков.

Вот тоже интересная история. Как я перестал вообще пить энергетики? 17-й год, 18-й год, 2018-й год, сентябрь, я там поступаю в МГУ учиться, у нас там свои посвяты, и еще во всех других университетах тоже проходят посвяты.

финашка делает тоже свой посвят финансовая академия. И у меня там училось много знакомых, потому что у меня школа была профильная по экономике, там были классы, и прям у меня там десятки людей учились. В итоге на одном из посвятов есть какой-то коктейль, когда смешивают энергетики с водкой.

И это массовая история. На вечеринках я даже до сих пор встречаю, когда краем глаза куда-то заглядываю в контексте и ужасаюсь, потому что я знаю эту историю. Выпил человек 18 лет, кончился.

просто на той же вечеринке. Туда потом, на эту же вечеринку приехала куча следователей, врачи уже, которые не успели помочь. Человек, у него какие-то минимальные проблемы с сердцем оказались, про которые он даже забил уже. То есть это такое, врачи говорили, ну там, если что, имей в виду.

Ну какая-то легкость речи недостаточно. И просто вот 18 лет жизнь прекратилась. И это настолько ужасно. То есть я после этого перманентно перестал пить энергетики вообще, ни при каких обстоятельствах, как бы плохо ни было. Лучше двойной кофе выпью, но точно не энергетик.

Ну, вот видишь, тут, с одной стороны, виноват не энергетик. Тут стечение обстоятельств. Тут виноват и энергетик, и водка, которая там была.

И, скорее всего, это был не первый. И, скорее всего, он не рассчитывал, что это был последний шот. Там еще что-то было. Может быть, еще что-то было с точки зрения курения.

Тут как раз проблема была в том, что его сердечно-сосудистая система и так была под высокой нагрузкой. Сердце не справлялось. А когда ты мешаешь курение, которое сужает твои сосуды, намешиваешь туда водку, которая расширяет твои сосуды, туда кладешь еще и энергетики, которые стимулируют твои надпочечники, и твои сосуды в целом сокращаются.

то нагрузка на сердце возрастает многократно. К сожалению, это не такое редкое явление, как нам кажется. Просто это обычно не освещают.

Но то, что это происходит повально даже не в университетах, а в школах, потому что сейчас у нас дети, к сожалению, взрослеют намного раньше, и все начинают пробовать и жить взрослой жизнью намного раньше. Поэтому я как врач об этом слышу постоянно, но хотелось бы этого избежать. считается, что энергетики настолько убивают центральную нервную систему, расшатывают ее, что человек просто потом становится вот таким вот тревожным, если долго-долго пьет энергетики.

Насколько это вообще справедливо? Ну смотри, они ничего не убивают. Так же, как и кофе ничего не убивает. Тут проблема в том, что ту энергию, которую ты получаешь за счет кофе, за счет энергетиков, это, считай, энергия в кредит, которую тебе выдал организм, и вот тебе нужно ее сейчас использовать. Если ты потом этот кредит не отдашь, то кредит может заключаться во всем, чем угодно.

Но обычно он заключается в количестве ресурсов. В первую очередь магний. Второй черт витамины группы В.

В третьей черте, опять же, железо, белок и так далее. То есть если ты не вернешь организму то, что нужно, он тебе потом с процентами все это выпьет. Но, к сожалению, вот этот тремор, повышенная тревожность, там очень часто перепады настроения, вплоть до развития панических атак, депрессивных состояний и так далее, многие к этому приходят, но в этом виноваты не совсем энергетики.

В этом виноваты, опять же, стечения обстоятельств. Да, энергетики это усугубили и ускорили, потому что расход ресурсов был выше. И процент по кредиту с каждым разом все увеличивался и увеличивался.

На самом деле, классическая история, особенно это бывает у девушек очень часто, потому что у нас начался цикл, потеря железа увеличилась, мясо девушки столько не едят, сколько нужно. Это на самом деле вопрос только времени, когда любая девушка столкнется с тотальной гипоксией, дефицитом железа и большим-большим количеством проблем, связанных с, опять же, тревожностью, паническими атаками и все, что туда включается. Вернемся к вопросу по поводу плесени, сырости. Что является ядром, фундаментом всей энергии, чтобы мы просыпались силами? Все идет именно к гипоксии, к нехватке кислорода.

Нам нужно, чтобы каждая наша клеточка получала достаточное количество кислорода. Да, кто-то скажет, вот у меня искривлена носовая перегородка, кто-то скажет, у меня искривлены сосуды шеи за счет этого крови, не так циркулирует. Безусловно, это есть у всех, у многих, но я бы на это отнес не больше 20%.

То есть остальные 80% всего, что у нас происходит, транспортировка кислорода, углекислого газа и так далее, питание в целом организме, это наша кровь, а именно ее качество. И вот тут надо очень пристально смотреть на наши эритроциты, красные кровяные тельца, которые отвечают за транспортировку кислорода, опять же, углекислого газа. Чтобы они были достаточного количества, они были наполнены, они были оптимального размера, потому что очень часто бывает, что они большие, из-за нехватки витаминов группы В. За счет этого они в мелкие сосуды пролезть не смогут, не принесут тебе кислород, опять же, гипоксия будет усугубляться.

Очень часто они бывают маленькие. За счет того, что они маленькие, это очень часто бывает с нарушением обмена железа, и за счет этого один эритроцит тебе слишком мало. принесет кислорода, и нужно будет больше.

Вот нужно, чтобы все вот это воедино работало. То есть нужно, чтобы их было достаточно, они были хорошего качества и хорошо выполняли свою функцию. Чтобы все это было, у нас с тобой должно быть все отлично в организме, начиная с работы белкового обмена, потому что если нет... строительного материала, так как белковая форма жизни, у нас качество эритроцитов будет только ухудшаться.

Организм какое-то время начнет переваривать мышцы, потому что не может их прокормить. Потом, когда мышцы закончатся, начнет делать еще что-то. Ничем, кроме какими-то проблемами, это не заканчивается.

Очень часто это упирается в нарушение работы углеводного обмена, а потом и жирового. И не потому, что мы переедаем сладкое, а потому что у нас фундамент шатается, именно белка не хватает, оттуда все сыпется. Вторая проблема дефицит железа. Ну что, про девушек уже поговорили. Как я уже сказал, любая девушка рано или поздно доберется до...

латентного дефицита железа, либо даже до анемии, как диагноза. И с этим нужно работать. С мужским организмом все чуть проще, потому что мы все-таки железо ежемесячно не теряем. У нас железо очень активно расходуется на фоне стресса, на фоне тренировок и так далее. Поэтому все равно красное мясо в рационе должно быть.

В любом случае, если мы уходим в какие-то дефицитные состояния, не хватило железа, не хватило белка или еще как-то, с точки зрения питания мы устанем это восполнять. И проще добавить опять же таблеточку, чтобы не заморачиваться. Третья причина.

Это нехватка витаминов группы В. Так как витамины группы В это водорастворимые витамины, которые в организме не накапливаются, они постоянно расходуются на фоне стресса, на фоне работы печени, на фоне всего. На самом деле проще перечислить, где витамины группы В не работают у нас, чем перечислять, где они работают. Поэтому они нам нужны.

Опять же, мы их в достаточном количестве не доедаем, поэтому это вопрос только времени, когда они совсем закончатся, и мы столкнемся с тремором, с туманом в голове, с головной болью и с многими другими проблемами. Это очень частое. проявление, многие говорят, все нормально, но у меня возник симптом, если раньше я мог выпить бутылку виски, и все было хорошо, сейчас меня выносят с одного стакана. Это повод внимательно копнуть внутрь, посмотреть в сторону печени, с очень большой вероятностью у нас витамины группы В израсходовались, и детоксикация, и метаболизм печени, который раньше был нормальным, сейчас не справляется. Поэтому организм не может метаболизировать и переварить столько алкоголя, как раньше.

Вот я, допустим, сейчас пью примерно в 100 раз меньше, чем в 11-м классе. То есть за год меньше, чем тогда за вечер. И у меня сейчас, я там выпиваю две бутылки сидора на дне рождения друга, меня уже выносят.

Но тут, наверное, у меня просто временная толерантность, она как бы уменьшилась. Это тоже говорит о том, что есть какие-то дефицитные состояния, почему твоя печень не хочет с этим нормально взаимодействовать и работать. Надо разбираться, там уже будем решать. И четвертая как раз ситуация, это когда у нас белка достаточно, железа достаточно, витаминов группы В достаточно, но почему-то все это нормально не работает.

И тут мы склоняемся к работе печени. То, что печень это наш главный завод, в котором все происходит. Она должна нормально функционировать, синтезировать вещества, синтезировать тот же самый трансферин, белок, переносчик железа, без которого железо не будет реализовываться.

В целом все это дело. Понятно, что у печени колоссальное количество функций, но в целом можно ее поделить на два направления. То есть первое направление это белково-синтезическое, когда она что-то синтезирует.

Второе это детоксикационное, когда она метаболизирует тот же самый алкоголь, чтобы он нас не убил, и выводит его из организма. очень часто бывает, что детоксикационная функция по тем или иным причинам начинает забирать не 50%, как должна, а 80-90%. За счет этого в организме всего может быть достаточно, но организм просто не может с этим работать, просто потому что завод занят. И тут нужно разбираться, к чему виной, какая причина. Причин может быть великое множество.

Начиная от хронического вируса нагрузки, паразитоза какого-нибудь, хронического аллергического состояния. Опять же, неправильно работает желудочно-кишечный тракт, большого количества вредных привычек, недосыпов, все что угодно. Надо будет просто найти причину, почему наша печень перегружена, и уже оттуда распутывать этот клубок и разбираться. Вот как только мы будем уверены, что все эти четыре пункта у нас хорошо работают, ресурсов достаточно, все хорошо, медленно, но уверенно качество нашей крови будет улучшаться. Почему медленно?

Потому что ретроциты, клеточки, которые за это все отвечают, они живут долго, они живут три или четыре месяца. Их смена, их восстановление, это долгий период, он обычно занимает полгода, а то и год, чтобы мы вот куда-то как-то сдвинулись и пришли. На фоне этого будет плавное улучшение самочувствия.

Больше сил, больше энергии, больше всего. Такое же плавное, я бы даже сказал, практически незаметное, как ухудшение самочувствия, которое у нас обычно происходит с возрастом. И мы говорим, это возраст, это переработка или еще что-то.

На самом деле это просто ваш организм медленно, уверенно теряет ресурсы, и вы просто не знаете, как организм может. работать на самом деле. Когда мы ему дадим все ресурсы, вот это вот все происходит.

Именно поэтому тут очень важно следить за собой. В идеале, как я вот сейчас говорю, надо в целом отслеживать все, что у вас происходит. Все, что для вас конкретно сейчас важно.

Откройте заметки в телефоне, откройте блокнотик, возьмите несколько шкал, которые вам интересны. Для кого-то это либидо, для кого-то физическое состояние, эмоциональное, все что угодно. Разделите там от нуля до десяти и каждую неделю возьмите один день, когда вы будете отмечать, как вы сейчас себя чувствуете, на сколько баллов. Делайте это хотя бы два месяца.

Восьми недель вполне достаточно, чтобы в целом оценить. Почему нужно это делать? Потому что, ну, когда у тебя очень активная и быстрая жизнь, я, например, не вспомню, как я себя чувствовал позавчера.

Нормально, так же, как и сегодня в целом. Скорее всего, разница была какая-то. Возможно, в эмоциональном состоянии был более истощен. Возможно, еще что-то.

Потому что сегодня ночь тоже была не очень. Дождь не давал спать, что-то сегодня тревожилось. Поэтому сегодня все равно эмоциональное состояние немножко расшатывается.

Не такое, как было три дня назад. А может быть, там тоже было не очень. И вот вопрос открыт.

И вот за восемь недель можно уже собрать какую-то статистику и понять, что с вами происходит. Если вы остались на том же уровне где-нибудь посерединке, вас это устраивает. Ну, я вас поздравляю.

Круто. Тогда вас, может, делать ничего не нужно. Если вы остались в серединке, вы понимаете, что вы хотите лучше, повод сдать анализы, найти своего врача и понять, что у вас происходит, начать это исправлять. Если внезапно у вас началось улучшение по каким-то показателям, надо четко понять, что у вас случилось.

Может быть, вы перестали пить кофе с молоком, начали лучше спать, спортом занялись, просто больше начали ходить, не знаю, влюбились, еще что-нибудь сделали. Надо просто понять, что случилось в вашей жизни, почему ваше состояние начало увеличиваться. Это важно.

Потому что если мы в нашей жизни можем что-то оцифровать и понять, как все это происходит, лучше это сделать. Это нам на будущее пригодится. Если мы понимаем, что за эти 8 недель нам стало хуже, и тут спад, там спад, и в целом состояние уже не такое интересное, как было, это повод срочно сдать анализы, найти врача, понять, что у вас происходит, и уже потихонечку разбирать. Потому что намного проще все это поймать в период предболезни, когда еще нет диагноза, чем потом все это расхлебывать и исправлять, когда уже выставили нам какую-нибудь сахарную дебет второго типа.

Это намного сложнее исправить, чем банальная инсулин-резистентность. Вот насчет истощенности. Когда ты чувствуешь, что ты физически, эмоционально истощен, тебе прям нужно отдохнуть.

Как правильно восстанавливаться с точки зрения науки и медицины? Тут вопрос в том, что ты можешь себе позволить. Давай с этого начнем.

Без тяжелых препаратов. Мы сейчас не про препараты, мы в целом. Ну, например, давай мой пример возьмем.

Вроде есть няня, вроде есть двое детей. Есть жена, которая точно так же устает, как и я. Есть трое котов.

И как бы можем ли мы оставить всех детей и уехать куда-нибудь за город на два дня и побыть в лесу в тишине? Да нет, не можем. Это физически ни по времени сейчас не получается, ни по всему.

Следовательно, данный период отдыха невозможен. Но если мы берем кого-нибудь холостяка, про которого ты сказал, и который интроверт, причем при этом, он от этого ловит кайф, почему бы нет? В пятницу выключил телефон, поставил на беззвучный, уехал в лес на двое суток. отдохнул, идеальный вариант. Поэтому первое, наверное, из чего я бы начал, это Digital Detox.

Так как телефон у нас давно стал продолжением руки, работаем, все там делаем, нужно по возможности от него отдыхать. Если мы в течение дня можем от него отключиться на полчаса, только вот недавно вышло исследование, где каждый день на полчаса у испытуемых забирали телефон. И посмотрели, что в динамике у них психологическое здоровье было лучше, чем у тех, у кого на полчаса не забирали. То есть вроде всего полчаса, но на самом деле это много.

Поэтому если мы можем отложить... За два часа перед сном, например, убрать телефон и нормально подготовиться ко сну, пообщаться со своей второй половинкой, почитать, может быть, какую-нибудь книжку, погулять, что-нибудь еще сделать. Это будет очень-очень хорошо. А ты не знаешь, там, допустим, записать подкаст, секс или тренировка считается? Вопрос для каждого свое.

То есть если, например, мы от спорта получаем удовольствие, как, например, я, для меня спорт это отдых, но это отдых именно психоэмоциональный. То есть мой мозг отдыхает, пока организм напрягается. Для кого-то это так не работает, но в идеале, чтобы наш мозг хорошо отдохнул, нужно хорошо поработать телом. Точно так же наоборот, чтобы тело хорошо отдохнуло, нужно поработать мозгом. Поэтому важно чередование, умственные физические нагрузки.

Так мы будем лучше отдыхать. Дальше, конечно же, нужно подумать про сон. Как я во всех подкастах говорил, что не стоит пытаться выспаться в выходные, это безусловно так.

Если вы даже уехали и пытаетесь там выспаться 10 часов вместо ваших семей, которые были, не надо. Вы потом полнедели будете страдать. Лучше поспите те же самые 7 часов, с учетом, что это будет где-нибудь далеко, где лучше кислород, в лесу и так далее. Вы все равно за эти 7 часов выспитесь намного лучше, чем до этого.

Но больше вам не нужно, не надо ломать график. Скоро так, если для вас отдых и удовольствие съесть какую-нибудь вкусную печеньку, торт или еще что-то, значит, вам это необходимо. Если вы от этого получите удовольствие, оно имеет место быть.

Понятно, что так нельзя делать каждый день. Но если вы это делаете раз в пару недель, окей, проблем никаких нет. Ну, а дальше все, опять же, индивидуально. Кому-то хорошо побыть одному, отдыхает. Кто-то отдыхает в компании, ему нужны вечеринки.

Кто-то отдыхает вдвоем, кто-то еще как-то. Ну, как многодетный отец, я могу сказать, что все-таки у каждого свое, и лучший отдых каждый со временем сможет подобрать себе сам. В нашем случае, например, это побыть отдельно от всех. Но, как я уже сказал, это получается крайне редко. Поэтому работаем, работаем и еще раз работаем.

Насчет конкретно твоего образа жизни и привычек. Все уже точно в интернете знают, что роман Тирушкин начинается в день со стакана теплой воды. поделюсь своим опытом. Я буквально сегодня и вчера начинал свой день с теплой воды, а до этого я лет 10 пил обычную с утра.

Ну, просто ты налил, если она за ночь стала прохладненькая, потому что в помещении было прохладное-прохладное, либо она комнатная. Реально приятнее. Ты прям пьешь теплую, и тебе как будто кто-то обнимает в таком духе. Там долгая история, по-моему, про то, что сфинкры разжимаются.

Просто это комфортно и так далее. Так что я теперь точно пересаживаюсь на теплую воду. Это стоит того.

Ты прям чувствуешь, что тебе... Не еще ты делаешь что-то, из-за чего тебе больно с утра, а ты такой, о, кайфушки. Вопрос. Какие есть привычки у врача-эндокринолога?

Что ты делаешь с утра вообще каждый день? Какие у тебя привычки? С утра пью двойную порцию протеина. Просто потому что я большой, и мне наесть достаточное количество белка, мне придется только есть.

А так как я все-таки за то, что должно быть 3, максимум 4 приема пищи, то вот тут надо как-то делать. Плюс я от еды получаю действительно удовольствие. Я могу по полгода есть одно и то же, и я буду получать от этого удовольствие.

Ну, не все так могут, но у меня получают. Поэтому с утра у меня сначала стакан горячей воды, потом идет двойная порция протеина, чтобы там получить свои 60 грамм белка. Дальше по состоянию.

Если я понимаю, что мое состояние хорошее, у меня хорошее настроение, я могу выпить кофе. Просто для вкуса. Если я понимаю, что я сегодня плохо спал, и мне надо лучше сейчас дополнительно не разгоняться, я проснусь там на тренировке и так далее, я не буду пить кофе.

Поэтому в целом у меня получается, что кофе где-то с утра идет, ну, наверное, 3-4 дня в неделю, не чаще. Вот. Все. Потом у меня с утра идет тренировка ежедневная.

То есть я сначала отвожу дочь в сад, потом еду на тренировку. Иногда это силовая, иногда это боевая, иногда это кардио, иногда еще что-то в зависимости от того, какой сегодня день, что происходит. Все.

Потом я приезжаю домой, у меня уже полноценный завтрак после тренировки. Потом я начинаю работать. Работа по-разному. Иногда с 10 до 10, иногда еще как-то.

Иногда начинается в 6, заканчивается в 11 вечера. Такое тоже бывает. Поэтому тут вопрос открытый. После работы, опять же, там идет, ну, там между работой идет обед, про который мы с тобой уже говорили, где будет достаточное количество белка, достаточное количество углеводов и немножко жиров.

Потом, по возможности, мы с женой и с младшей дочкой идем гулять, когда я там закончу работать. Благо, живем в поселке, можно спокойно выйти и практически по лесу все это погулять, подышать свежим воздухом. Вот, после этого мы едем за старшей, потому что она в саду. Опять же, возвращаемся домой, ужин.

либо, если старшая хочет, на площадку, едем на площадку, какую-нибудь там детскую, чтобы она побесилась, потом возвращаемся домой, опять же ужинаем, и пора спать. А в плане подготовки ко сну, что делает врач-эндокринолог при подготовке ко сну? Сначала укладывает старшую дочь, потом укладывает младшую дочь, а потом ложится сам.

А потом он уже так устал, что он просто падает без сена. Да, но на самом деле, пока ты уложишь старшую, ты уже потихоньку подготовился ко сну. Потом надо покормить трех котов, потому что если ты их не покормишь, они тебе дверь вынесут эту. Поэтому тут самое важное, в нашем случае мы, например, не пускаем котов в нашу спальню, потому что они все равно мешают спать, как бы не было хорошо там в обнимку и так далее, они мешают спать в долгосрочной перспективе.

Поэтому в данной точке зрения сон важнее. Потом мы укладываем младшую дочь, и дальше хочется пожить, хочется посмотреть кино или еще что-то сделать, попить чай с женой, потому что там днем мы не успели нормально пообщаться, потому что я много работал. В итоге получается, что, как всегда, жертвуем сном.

С этим ничего пока не придумали, но вот такое часто, к сожалению, происходит. Мы, кстати, тоже собаку выкнули из постели. Это точно хорошее решение.

Ну а так, наверное, хотелось бы добавить, это то, что по расписанию пью витаминки, не пропускаю, то есть перед каждым приемом пищи. Они, как мои пациенты, как очень часто говорят, что я забыл, забил или еще что-то сделал. Друзья, постоянство это самое лучшее, что вы можете сделать для нашего организма.

Это постоянно в одно и то же время ем. Это тоже важно, потому что организм готовит там и ферменты, и все остальное. Мы все-таки циркадные животные, мы немножко привязаны к этому, оттуда никуда не деться.

В одно время стараюсь вставать, в одно время стараюсь ложиться. Даже несмотря на то, что среднее количество сна, судя по часам, там меньше 6 часов, в районе 5,45-5,50. Пока как получается, скажем так.

Ну и нельзя забывать про водный баланс. То есть напряжение всего дня, пока я работаю, у меня всегда стоит вода. Бутылка, которая постоянно меняется.

То есть я там пока могу провести 7-8 консультаций. Я могу выпить 2,5 литра воды просто в течение дня потихонечку пью. Наверное, вот из такой рутины и каких-то мелких деталей все и строится. И никуда мы не можем это выкинуть. И как бы мы не искали чудо-таблетку в аземпике, в тестостероне, еще в каком-нибудь чудо-веществе, как там метформин, все что угодно, грибы, много вариантов, но нету чудо-таблетки.

Ее невозможно... Дисциплина и постоянство. Да, на данный момент здесь сейчас чуть таблетки не существуют. Да, все, что я перечислил, как-то на ком-то работает, кому-то здесь может чуть-чуть улучшить, кому-то здесь как-то помочь. Но опять же, использовать всем, потому что это популярно, это работает, не на всех все это работает, и не так, как говорят.

Поэтому тут надо всегда думать о том, что мы делаем, и, как я всегда говорю, зачем мы это делаем. Поэтому когда ко мне приходят, опять же, пациенты, они мне могут полчаса рассказывать много всего, я говорю, окей, круто. Я говорю, закрыли вопрос. Я говорю, теперь давай сначала.

Я говорю, чего ты хочешь? Вот тут циферка. Я говорю, стой.

Я говорю, мы лечим циферку или тебя? Меня. А зачем ты к этой цифре-то привязался? Я говорю, давай мы поймем. Я говорю, данная цифра на тебя пока вообще никак не влияет.

Но она же не в референсе. Я говорю, и что? Я говорю, давай мы поставим четкую задачу, что мы хотим.

А, вылечить тебя. Окей. Давай поймем, в каких именно аспектах тебя что не устраивает. И так далее. То есть все зависит от постановки задачи.

Какая будет задача, такое будет решение. Нет, смотри, если тестостерон, там все показатели тестостерона ниже в два раза от нормы, это же маркер того, что и проблемы с тестостероном, которые ведут к тому, что пациент хочет исправлять. А дальше мы смотрим. А, на возраст пациента.

Б, если возраст ниже 45, я всегда говорю, что давайте мы сначала разберемся, почему тестостерон ниже. Да, понятно, что у меня есть большое количество коллег, которые не хотят в этом разбираться, они сразу назначают заместитель на гормональную терапию. это их выбор, это, в принципе, решение. Уже реально до сих пор таких много людей? Много.

Но тут видишь, что суть? Оно не у всех работает. Если, например, у такого пациента, у которого низкий тестостерон, будет ярко выраженная гипоксия, на фоне тестостерона ему будет еще хуже. У него и так мозгу не хватает кислорода, у него, скорее всего, еще повышенный пульс, может быть, повышенное давление, потому что когда сердцу, когда мозгу не хватает кислорода, он дает команду сердцу, чтобы сердце как-то решило это. Он только может либо чаще биться, либо повысить давление.

И когда ты такому человеку делаешь нелегкую тестостерону... Весь кислород, который был в мозгу, уходит на мышцы, потому что мышцы начинают активнее работать. Ему становится еще хуже.

Он очень часто на фоне инъекций может с паническими атаками прийти. Ну, это нездоровая история. Поэтому я всегда за то, что давайте мы сначала разберемся, почему у нас низкий тестостерон. И очень часто после решения и восстановления всего, о чудо, все проходит и все восстанавливается.

А насчет твоих пациентов. Я у тебя видел рилс про девушку, которая такая, ну, в возрасте примерно как моя мама, то есть уже взрослая. И там был кейс про то, что она начала...

начала сама, посмотрев твоё видео, добавила пассивной активности в формате 10 тысяч шагов, потом ещё сходила к тебе, добавила какие-то базовые БАДы плюс питание, в итоге минус, по-моему, 15 килограмм, куча энергии, там реально в конце видео, как она бегает за котом, ну, то есть там видно, что у человека, так сказать, открылось второе дыхание. Вот вопрос. В плане конкретной энергии, нездоровья, из всей вот этой комбинации, вот этой вот пассивной активности, питания, БАДы, есть что-то, что влияет больше всего, или всё-таки это совокупность, и даже не то, что таблетки нет? И нет конкретного решения одного, и нужно в совокупности решать проблему. Тут давай возьмем шире.

Не для энергии, не для бессмертия, не для всеобщего здоровья. Ты такой лечишь. Пытаемся.

У нас ничего не существует с какого-то одного бака. Нужно всегда заходить со всех сторон. Поэтому мы можем там смело поделить на 25%.

У нас есть четыре направления. То есть первое это сон бодрствования. Если мы плохо спим, если мы плохо бодрствуем, как бы это ни звучало. нас все будет сыпаться питание водный баланс если там что-то идет не так мы не доедаем не допиваем и так далее все будет сыпаться физическая умственная деятельность и в целом работа головного мозга то есть как может быть там нужно психотерапевт добавить такой часто бывает или психолога каждому свое но если мы нормально не работаем головой нормально не тренируемся для кого-то даже прогулка это будет тренировка у нас не будет мозг опять же отдыхать все будет не так и только четвертый пункт это витаминки и вот все вот это собирается суммарно в 100%, каждый по 25%. Когда ты делаешь упор на какой-то один, как, например, большинство моих пациентов делало упор только на витаминки.

Я созвонился, обсудил и выяснилось, что 80% моих пациентов пьют витаминки и все. Я говорю, а все остальное? Говорят, ну я тут не успел, а тут сложно и так далее. Вот исходя из этого всего, пришлось открыть отдельное направление, как так называемый хелскоучинг, когда мы представляем коуча к пациенту и говорим, вот теперь тебе есть человек.

который за тебя отвечает. Куратор. Да. Ты должна и должен делать так, как он говорит. И с плавным введением там за 3-4 месяца у каждого свое, мы вводим вот эти, в кавычках, правильные привычки, вот эти мелкие детали, на которые нужно обращать внимание.

И человек очень хорошо преображается, потому что эффективность будет близка к 100%, а не просто 25%, как он бы максимально хорошо пил витаминки. Вот и все. Тут, к сожалению, опять же, нужно думать и вмешиваться в свой образ жизни. Все считают, что это сложно.

Но если это сделать мягко, грамотно и правильно, никаких проблем и дополнительных стрессов не будет. По поводу вот этой пассивной активности. У меня, допустим, с появлением собаки стало стабильно каждый день 10-15 тысяч шагов в день.

Насколько это хорошо, надеюсь, хорошо повлияет. В этом подкасте уже было много откровений по поводу моих привычек. Вот насколько это долгосрочно хорошо повлияет, если, опять же, тут вопрос только ко мне, другие люди тоже начнут столько.

И вот среди активности, допустим, у человека нет времени на то, чтобы каждый день по два часа готовиться к Ironman, пять дней в неделю в зал и так далее. Он просто готов. сделать немного того, что скажет сейчас Роман Терушкин?

Что добавит в свою жизнь на постоянку, чтобы долгосрочно быть здоровее, дольше жить, энергичнее? Да по порядку. Во-первых, 10-15 тысяч шагов это огонь. Это круто, ты прям молодец. По всем исследованиям, та граница, с которой становится все лучше, лучше и лучше это 7 тысяч шагов.

То есть вот 7 тысяч шагов в день уже снижает достаточно серьезные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. И каждое последующее тысяча 8 тысяч. 9 тысяч, она еще больше снижает. Поэтому чем больше мы ходим, тем лучше. Да, понятно, что если нас сейчас посмотрит какой-нибудь человек из офиса, который там максимум ходил по 3 тысячи шагов, ему сейчас в ходу начать ходить 10 тысяч, ничем, кроме болей в суставах, в мышцах, и срывом в итоге он пошлет нас с тобой далеко и надолго, это не закончится.

Поэтому самое важное в таком случае, это опять же постепенное введение всего этого в нашу жизнь. Если вы ходили 3 тысячи шагов в день, начните следующую неделю ходить по 4 тысячи шагов в день. а потом по пять.

И потихонечку, потихонечку вводить. И так будет максимально эффективно и грамотно. С точки зрения того, что у человека нет времени, я понимаю, ни у кого нет времени, вопрос расставленных приоритетов.

Тут важно, чтобы мы от этого получали удовольствие. Не все любят зал, не все любят бег, не все любят, я не знаю, ходить. Если человек любит настольный теннис, шахматы, все что угодно, нам нужно, чтобы мышцы работали.

Как мы сделаем это, неважно. Важно, чтобы мы от этого получали удовольствие. Все.

Это если мы на это выделим время. С точки зрения того, что мы можем сделать для своего организма, мы понимаем, что у нас есть 10 минут с утра, и вот больше нет ничего. Окей, сделайте максимально зарядку фулл-боди на все тело, чтобы все суставы работали, чтобы кровь потекла. Все. Вариантов великое множество, можете погуглить, поискать на Ютубе, там очень большое количество различных зарядок.

Этого уже будет достаточно. Это самое лучшее, что мы там... В СССР очень активно пропагандировали. Когда ты пришел в школу, пришел на работу, 10 минут у тебя зарядка.

И неважно, сделал ты дома, не сделал, вот тебе еще. И вот если мы это вернем, это будет очень и очень хорошо. Потому что в той стране действительно очень много делалось для профилактики.

Они думали о будущем населения. Тут витаминку дали, тут зарядку сделали, тут чем-нибудь хорошим подкормили. Это делалось на большой пласт рабочих. Именно за счет этого это хорошо функционировало. Сейчас, к сожалению, мы это утратили по тем или иным причинам.

Но если мы сможем какие-то хорошие вещи вспомнить и опять же внедрить в нашу жизнь, это будет очень хорошо. Лайфхак главный, который я для себя обнаружил, кстати, для всех, кто работает на удаленке, даже в офисе, можно договориться, проводить какие-то планерки, созвоны на ходу, в наушниках, купить хорошие наушники и просто проводить созвоны, найти зону, где нормально ловит либо интернет, либо обычную связь, поговорить с людьми, скорее всего, половина. вот этих каких-то групп людей, либо личных звонов вам не откажут, скажут, да, окей, конечно, гуляй, мне комфортно будет, если ты параллельно гуляешь.

Вы же там не занимаетесь каким-то делом. Это абсолютно адекватно. И аудиокниги.

И в итоге магическим образом, даже если нет собаки, 10 тысяч сами с собой набегают. Ну, или около того. Ну вот я, так как работаю из дома, я там в течение дня еще помогаю жене с ребенком. У меня не всегда получается там выйти прогуляться, но у меня дома в рабочем кабинете стоит беговая дорожка и некоторые совещания.

я провожу на беговой дорожке, это совершенно нормально. Понятно, что я не бегу, я просто иду, но задний действительно можно очень серьезно находить. Поэтому тут, опять же, вопрос необходимости.

И тот, кто хочет, он всегда найдет и время, и возможность, и все сделает. Да, есть же эти, вот у Ямагучи, по-моему, у тебя не надо? Да, нет, у меня Ямагучи, да, просто она чуть больше, потому что я тяжелый, маленькая меня не выдерживает, к сожалению.

Да, есть еще вот эти столы, которые такие. Да, это вообще идеальный вариант. Все этичники, которые ко мне обращаются, я говорю, ты стол уже поменял?

Он такой, нет. Я говорю, почему? Я говорю, ставим, встаем, мы не сидим.

уже все иначе работает. И просто идем. Я говорю, вам не надо идти там 15 километров в час.

Выстрелите 2 километра в час. И просто в развалочку вы там за 2-3 часа, пока вы кодите или общаетесь, вы пройдете столько, что ваш организм очень удивится, почему вы раньше сидели. У тебя на странице один из самых взлетевших рилс про то, что если есть тяга к сладкому, возможно, что у тебя просто недобор белка, и есть такие взаимосвязи в организме.

Какие есть еще зависимости, что когда ты чувствуешь к чему-то тягу, вот тебе хочется там солененького, что это о чем может говорить? Во-первых, если тянет на сладкое, это действительно нехватка белка. И как только мы начинаем добирать белок, там буквально за две недели у нас тяга к сладкому пропадает, энергии становится больше. Попробуйте, прям вот не пожалеете.

Это самое простое, что вы можете сделать. Второе, это тяга к соленому. Безусловно, ты прав.

Это с очень большой вероятностью говорит о том, что не хватает магния. Потому что надпочечники уже не справляются со стрессом, со тем, что на нас свалилось. Надо как-то им помогать. Поэтому добавляем магния, все это проходит. Третье, наверное, это тяга к кислому.

Это может говорить о том, что у нас немножко снижена кислотность желудка, и там нужно отдельно работать, доздавать анализы, смотреть. Тяга к горькому может говорить о том, что есть застой желчи, есть некоторые вопросы, связанные с работой печени. Опять же, пьем стакан теплой горячей воды, может быть, помочь. Может, нет. Ну, понятно, всегда есть какие-то нюансы.

Может быть, что это вообще не значит ничего, это просто предпочтение вкусовые данного человека. Об этом тоже нужно помнить. Игорь, что если я очень люблю острое или еще что-то, это проблема. Ну, может быть, нет.

Про это тоже нужно помнить. Поэтому я всегда за то, что если мы любим и получаем от этого удовольствие, ну, хорошо, делайте. Просто надо всегда знать вот эту грань. Это все. Если мы начинаем принимать БАДы, витаминки в любом количестве, в любой форме, как улучшить ЖКТ, чтобы все это усваивалось, правильно функционировало?

Потому что тоже ведь можно... принимать так, что это работает, а можно, что не работает? Ну, давай так. Оно в любом случае будет работать. Вопрос только, насколько эффективно.

Но в среднем, скажем так, у среднестатистического человека с нынешним ЖКТ и со всем остальным я считаю, что эффективность работы где-то на уровне 40%. Плюс-минус. Наша задача, конечно же, максимально ее поднять. Вот.

Понятно, что у нас у всех есть в ЖКТ какое-то небольшое воспаление, застой желчи, оттуда будут проблемы с поджелудочной железой и много всего остального. Может быть, там какой-нибудь синдром избыточного бактериального роста или наоборот. дисбактериоз, то есть вариантов великое множество. Может быть, на фоне сниженного иммунитета там вирусы господствуют вообще и повреждают нашу слизистую.

Может быть, все что угодно. Поэтому тут мы в любом случае должны начинать, как я считаю, с желчным. Поэтому стакан горячей воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи.

Вот мы сегодня завтракали, я не успел позавтракать дома, поэтому завтракал после тренировки в зале. Мы сделали заказ, и я попросил принести нам чайник горячей воды. Почему?

Потому что пока несу заказ, и потихонечку пьешь, и у тебя все начинает работать. Идеально работает. Если вы возьмете это как привычку, это тоже будет очень-очень хорошо. Возвращаемся к полезным привычкам, которые ты уже спрашивал.

Вот. Ты прямо подожди. Это важно.

Ты в ресторанах, когда что-то заказываешь вообще в обычной еде, ты перед едой пьешь теплую воду. Конечно. Я просто вместе с заказом, ну, помимо того, что я заказал обычную воду, там, попить в течение приема пищи или там после, я прошу отдельно чайник горячей воды.

Можно прямо попросить. в нормальных ресторанах, типа, сделает мне там 60-65 градусов, это комфортная температура, пока принесут, чуть остынет, будет комфортно пить. Приносят, пока несут еду, ты просто пьешь.

Ничего себе. Я тут недавно написал тоже подкаст с нейробиологом, там про тему когнитивных способностей говорили, я вот тоже спросил в конце, у тебя привычки есть вообще, может, что-то неожиданное. Оказалось, что он ходит в этих компрессионных чулках.

И сказал, что это вообще лучшее, что он начал делать в своей жизни, а потом еще аргументировал, почему это так важно. Знаешь, такие какие-то мелочи, которые для тебя уже бытовуха, так, ну, не очевидно, что это такой чайник, пожалуйста. Посмотрим.

Я пока не могу понять, почему с этого так много плюсов. Я подумаю. Это интересно. Вот, поэтому мы с тобой что?

С помощью горячей воды улучшили желчоток, расслабили сфинктеры, ЖКТ уже стал лучше работать. На фоне улучшения желчотока у нас уже будет улучшение переваривания и всего, что нужно. Может быть, желчи...

жирорастворимые витамины, как и жиры, перевариваться не будут. Тут еще нужно понять, что желчи еще активируют ферменты поджелудочной железы. То есть если желчь нормально не оттекает, переваривание в целом будет неадекватное.

Вот мы с тобой все сделали здесь, уже круто. Плюс желчь является естественным антипаразитарным раствором в нашем организме. То есть если она хорошо оттекает, у нас уже это очень некомфортно, и там мало кто будет жить.

Понятно, что мы все нестерили, у нас всегда кто-то есть, но в целом, если все это нормально работает, все там сидят тихо в углу и не отсвечивают. Вот и все. Поэтому с этого стоит начать. А дальше уже нужно, я считаю, индивидуально смотреть. То есть если мы чувствуем там тяжесть после еды, особенно после белковой еды, возможно, у нас вопросы есть с желудком.

Но надо сдать гастропанель, посмотреть. Потому что часто ставят там повышенную кислотность, а на самом деле кислотность пониженная. Надо смотреть.

Возможно, нужно с ней поработать. Если, опять же, есть издутие, тут проблемы будут, скорее всего, с желчью. И как только начнем пить горячую воду, все это пройдет. Если возникают какие-то болезненные ощущения и так далее, вариантов множество.

Начинают повреждения слизистой, заканчивая поджелудочной железой и так далее. Нужно, опять же, индивидуально разбираться. Либо добавлять препараты или еще какие-то вещи для восстановления слизистой, либо работать с поджелудочной.

Если мы понимаем, что там все плюс-минус относительно нормально, но, опять же, ничего нормального не работает, такое часто бывает, то, скорее всего, вопросы связаны с флорой, и нужно вмешиваться. Может быть, какие-нибудь метабиотики попить, может быть, еще что-то сделать. Вариантов великое множество.

Но, опять же, база, которой можно всем без дачи анализов. это стакан горячей воды, а все остальное уже индивидуально. Но тут есть пациенты, которые во время консультации сказали, а вот мы вас послушали, мы начали пить воду, а мы потом еще почитали, послушали каких-то других там блогеров, врачей и так далее, и мы еще горячей воде с утра добавили различные наклоны, чтобы там наши мышцы лучше работали. Типа это эффективнее. Это не вопрос.

Если вам комфортно, и вы об этом помните, и вам удобно это делать, делайте на здоровье. Вариантов великое множество. Но я четко понимаю, что я не могу это делать, мне некомфортно, поэтому стаканом горячей воды можно.

Это уже... Очень много, по сравнению с тем, что не делаем ничего. Мне так нравится еще все, что ты говоришь, там, спамарка про то, чтобы человеку комфортно было, чтобы он нравился. Потому что, знаешь, есть некоторые такие радикальные ребята, там, обязательно каждый вечер к стакану ряженки, кефира или простокваша, а лучше все вместе и миксом на ночь, и никак по-другому, иначе вы умрете в 35 лет. Проблема в том, что все эти радикальные люди, они либо, ну, во-первых, мы все умрем, вопрос времени, давай с этого начнем.

А во-вторых, все-таки любые радикальные вещи заканчиваются недостижением цели. Они заканчиваются срывами. И ничего ты с этим не сделаешь. Поэтому я всегда за комфортную историю. Потому что я сам пересидел на всех возможных диетах, которые есть.

Зачем? Ну, мне было интересно. Получили ли это удовольствие? Да нет.

И все, как всегда, как во всех исследованиях, диеты это хороший инструмент для решения какой-то четкой задачи. Но не для похудения. Если ты хочешь похудеть, поменять качество тела и все остальное, это твой образ жизни.

И только он. Тебе не надо себя насиловать. Можно все очень грамотно выстроить, чтобы ты... получал удовольствие от еды может быть еще и будет печеньку с тортиком варны что вообще все было хорошо но при этом ты умудрялся на всем этом худеть почему нет это возможно опять же нужно заморочиться посчитать разобраться как все это происходит уважаемые зрители подписывайтесь обязательно на этот youtube канал а также на мой телеграм-канал там я показываю свой путь предприниматели как развиваю проекты как внедряю новые привычки как экспериментирую с питанием, а также как воспитываю дочку.

Для этого сканируйте QR-код, который сейчас появится на экране, или переходите по ссылке в описании. Ты уже в течение нашего диалога упомянул какой-то миф, не помню, какой был контекст, но помню, что я сделал эту засечку, что надо спросить, какие вот ты до сих пор встречаешь самые популярные мифы про питание и здоровье, что у тебя просто вот так вот челюсть отваливается на приеме? Для детей. Это то, что нельзя встать из-за стола, пока ты не доешь. Это не заканчивается ничем, кроме как детским ожирением, к сожалению.

Потому что дети, в любом случае, быстрее наедаются, и это нормально. Многие родители детям колодут столько же, сколько себе. Ну, это бред, простите. Поэтому у нас статистика по ожирению очень печальная.

Поэтому именно детскому ожирению. Поэтому с этим нужно что-то делать. Тут важно помнить, что дети копируют нас. Понятно, что все дети любят сладкое изначально, и дети недоедают белок.

Но это задача родителей. Разобраться, как все это восполнить, как решить и так далее. Потому что, например, у меня младшая дочка, она родилась недоношенно.

Она родилась на восьмом месяце. Анализы были сразу сданы. Она с пятого дня своей жизни принимает немало всего, потому что других вариантов не было. Она так у мамы забрала все, что можно было.

Просто так как и у мамы проходила достаточно тяжелая беременность, мы все сделали правильно и планировали, и готовили. Но все случается. Так как был тяжелый токсикоз, мне жену приходилось раз в неделю капать на протяжении практически всей беременности.

И даже на фоне всего этого, что мы капали аминокислоты, и железо, и витамины, и все что угодно капали, младшая все равно родилась недоношенной. Это нормально. И поэтому сейчас мы все это восстанавливаем, все делаем. Правда, она сейчас в 7 месяцев весит почти 11 килограмм.

Вся в меня пошла по генетике. Подожди, 7 месяцев 11 кило младшая? Да.

Это немножко многовато, но тут, как говорится, генетику не профьешь, поэтому все в меня. Вот. И, ну, сейчас никаких проявлений недоношенности, ничего нет. Счастливый ребенок ест, как я, опять же, практически и так далее.

Но дальше нужно за этим следить. И, опять же, перекармливать детей нельзя. Вот.

Второе, наверное, это супы. Что без супов же к это работать не будет, и супы нам нужны. На самом деле, супы это просто вкусная, жирная вода. Очень часто. Какой-то пользы от них мы не получим, потому что там уже все выварилось, все уже находится в жидкости.

А когда там, если говорить по старым рецептам, когда они там вываривают мясо, сливают, все это делают несколько раз, ну, друзья... Это просто жирная, иногда не совсем вкусная вода. Да, у меня есть информация, что вообще про супы нет ни одного исследования, что они правильно и хорошо влияют на организм, но при этом у нас все почему-то считают, что супчик это просто золото для организма.

Это фигня. Это из СССР, опять же, из той же серии, поэтому что-то было хорошее, что-то не очень, поэтому надо всегда фильтровать информацию. Подожди, давай это заземлим.

Супчики реально особо не нужны? Нет. Если вы любите, да не вопрос, раз в неделю ешьте на здоровье.

Я люблю том-ям, мне прям нравится. Поэтому я могу там раз в неделю, раз в две недели в каком-нибудь ресторане съесть том-ям, это вкусно. Но я четко понимаю, что никакого пользы, кроме там избыточных калорий, я себе не получу.

Но я получаю от этого удовольствие. Иногда удовольствие важнее. Иногда удовольствие перекрывает все остальные пользы, которые...

Суп для кайфа, а не для здоровья. Исключительно. Третье, это, наверное, мед, варенье и лимон в чай варенья болезни. Че, нет?

Ну, давай разбираться. Мед, чистый сахар, варенье... Тоже чистый сахар. Все ягоды, которые у тебя там были, все уже выварилось, там нет никаких витаминов.

Лимон, витамин С, ну хорошо, там есть витамин С, но при попадании в горячий чай витамин С разрушается. И в итоге у тебя просто лимонная водичка с большим количеством сахара, без каких-либо витаминов, без всего. Бомба с килокалорий. Исключительно.

А тут мы с тобой еще вспомним, что на фоне предболезни, когда ты заболеваешь, Тебе нужно вообще исключить все углеводы. Это очень благоприятно, повлияет на то, чтобы ты в дальнейшем не разболелся. Потому что если ты исключаешь углеводы, я там рекомендую, начинаешь пить аминокислоты на протяжении всего дня, то есть ты начинаешь кормить иммунитет, но прекращаешь кормить вирусы. И за счет этого можно вот прям здесь поймать все это и не заболеть дальше.

А когда ты в течение всего дня пьешь чаек с вареньем, не надо удивляться, что на следующий день тебе станет хуже, потому что ты весь день кормил не иммунитет, а вирусы. Тут на самом деле все очень просто. Мы белковая форма жизни, и нам нужен белок для всего. Это строительный материал. Углеводы в нашем организме это просто энергия, ни больше, ни меньше.

Если мы эту энергию не расходуем, она откладывается в виде жира. Всё очень просто. Но при всём при этом вирусы, бактерии, паразиты, грибки, всё что угодно, всё, с кем мы сосуществуем, взаимодействуем и так далее, они все очень любят углеводы в первую очередь. Для роста, для развития и так далее. Поэтому если мы чувствуем, что что-то не так, мы должны их сокращать.

Самый банальный пример. Так называемая... антикандидная диета. Девушки, которые там часто сталкиваются с молочницей и так далее, приходят к гинекологу, гинеколог говорит, у тебя кандида.

Логично. Что нужно сделать? На месяц убираем из рациона вообще все углеводы, чтобы мы никого никак не кормили.

Делаем упор на белок. И очень часто этого уже достаточно, чтобы организм сам смог победить кандиду. Если мы тут еще добавим работу с иммунитетом, добавим еще снижение вирусной нагрузки и много всего остального, мы победим намного быстрее и эффективнее.

Но не все этим занимаются. Поэтому если мы сможем на месяц, в данном случае, убрать углеводы из рациона, организм столько всего хорошего наделает с точки зрения иммунитета, что мало никому не покажет. И быстрые, и длинные углеводы. Вообще.

Так, давай еще раз сценарий. Я проснулся, чувствую, что начинаю заболевать, ОРВИ, такая температура, то есть походу вот сейчас мне будет хреновенько недельку. Что мне нужно перестать делать, а что нужно начать? В идеале ты забываешь про свой план по питанию, который сегодня был.

Если у тебя есть аппетит, то твой основной рацион на ближайшие 2-3 дня это много зелени. И много белка в любом виде. Но так как у многих аппетит снижается, и в целом не хочется особо есть, то лучший вариант будет, берем шейкер классический, спортивный, берем в любом спортивном магазине комплекс на аминокислоты.

Это значит, что это не просто там БЦАА или ЕА, то есть какие-то ограниченные, а комплексные, где там все 20 штук, грубо говоря. Мешаем себе по вкусу, как вам будет приятно. Для кого-то один черпак, для кого-то два, для кого-то пять. Главное, чтобы вам приятно это было пить. И просто в течение всего дня пьем.

Выпили один шейкер. сделали второй, выпили второй, сделали третий. Так напряжение всего дня. С учетом, что в течение всего этого дня аминокислоты в организм будут поступать, их не надо переваривать, они сразу будут усваиваться, это уже будет облегчение по работе желудочно-кишечного тракта, и твой иммунитет скажет тебе большое спасибо, потому что у него будут ресурсы на борьбу, на восстановление, на все остальное. Но мы с тобой резко сократили количество углеводов, и кормить вирусы нечем, поэтому они не будут уже так активно развиваться, как развивались до этого.

Вот и все. Я очень часто вот эту предболезнь можно остановить здесь. Понятно, что если тут многие еще добавят кое-нибудь иммуномодулирующее, противовирусное, что очень часто бывает, результат будет намного эффективнее.

Но это отдельная история, и многие этим даже не занимаются. И даже вот просто банальных аминокислот и отказа от углеводов бывает достаточно. Да, на этом моменте, если для вас тоже сейчас был ряд откровений, можно смело ставить лайк, чтобы, ну, как минимум, больше людей это увидели. Мне кажется, это очень ценно, потому что я вот не болел 9 месяцев в, получается, июле. Я два раза заболевал где-то.

на 2-3 дня. То есть я быстро оттуда выходил, но два раза почему-то болел за июль. Очень обидно было. И я каждый раз, конечно же, шиковал с медом. И вот моей любимой пастилой, потому что я сейчас варенье не ем, от сахара отказался, но это ел.

Ну, видишь, поэтому с одной стороны, ты вроде отказался от сахара, а с другой стороны, ты обманываешь себя, потому что от сахара ты не отказался. Ты просто поменял форму сахара на другую. Ну, мед я себе позволил себе, так как болею.

Ну, понятно. Я про пастилу. Что ты отказался от варенья, начал есть пастилу.

Сахар вроде один, но тоже просто форма другая. У меня просто, допустим, мама там... Такой контейнер с сахаром замешанной варенья.

Да, понятно. Это классическая история. Это наши родители.

Это нормально. Ну и последний миф, который я хотел забывать, это то, что все считают, что если я хочу похудеть, нужно пойти в зал. Нет, друзья, это не сработает. Во-первых, мы опять же должны четко понять, что мы хотим.

Если мы хотим просто убрать жир, это отдельная задачка. Если мы хотим убрать жир и произвести рекомпозицию, где-то что-то нарастить, девушки, как всегда. попу, еще что-то, убрать целлюлит.

Часто проблема. Мужской пол хочет, наоборот, руки нарастить. Ну, у всех свои заморочки. У нас совершенно будет другой план. Если мы хотим просто все похудеть, не надо идти в зал.

Не поможет. Допустим, давай посчитаем. Две или три тренировки в неделю максимум. Каждый из этих тренировок будет в лучшем случае расходовать 300-400 калорий.

Больше не получится, потому что организм не готов. 300-400 калорий, то есть в лучшем случае это 900-1200 калорий. Много это? Да.

Из разреза в неделю это вообще ни о чем. И сказать, что мы на фоне этого похудеем, не похудеем. Поэтому лучший вариант, если мы действительно хотим похудеть, нам нужно а.

увеличивать просто повседневную активность, как мы уже изначально говорили, ходим 3000 шагов, значит, начинаем ходить 4. Потихонечку доходим до 10. Б. чуть-чуть подредактировать питание, потому что нужно чуть-чуть резать калории, иначе не получится. И вот только на фоне всего этого, если у вас есть желание и настроение, можно пойти в зал. Если нет, не нужно оно вам, вы и так похудеете со временем. А вот если у вас есть желание произвести рекомпозицию, что-то нарастить и так далее, там будет совершенно все иначе.

Да, понятно, также повседневная активность, без нее никуда. Но питание, скорее всего, нужно будет увеличивать колораж, а не резать. И уже потом только добавлять тренировки, опять же, уже тяжелые, желательно с прогрессией, с тренером и так далее, чтобы не было никаких травм, и вы четко понимали, что вы делаете и как. Поэтому тут, опять же, все зависит от задачи. Но сказать, что если я хочу похудеть, нужно бегом в зал?

Не нужно, так оно не сработает. Тут подтвержу личную историю, я сам похудел. похудел чисто на ходьбе на 15-20 килограмм. Примерно я сейчас вешу 60, тогда весил 75-80.

И там практически не было зала на этом пути. То есть просто начал ходить. И плюс перестал прям супер много жрать неадекватного и уменьшил количество сладкого.

И вот просто даже для примера, к тому же, про что ты говоришь, например, прогулка час, 4 километра, по-моему, 4,5, там 250 килокалорий. Ну, то есть это как раз-таки... А сравнить, насколько это проще делать каждый день, чем ходить в зал, при этом что почти то же самое.

Там велик. 7 километров за 40 минут, 150 килокалорий. Просто ездишь, отдыхаешь. Да, и получаешь удовольствие. Да, и худеешь.

И откровение, жить в теле на 60 килограмм без избыточного лишнего веса в три раза комфортнее, чем когда тебе тяжело дышать и не можешь ходить пешком на четвертый этаж. Ну вот, а я делаю то же самое, только при весе 115. При всем при этом у меня максимально все функционально. На боевых особо не задыхаемся и можем и побегать.

Да, тут надо с коленей быть аккуратным, потому что вы сейчас все решите побегать. Поэтому всегда, если там у меня кардионагрузка или еще что-то, это всегда и на коленнике, всегда иногда тейпирование, иногда еще что-то. Но лучший вариант кардио, например, если ты за 100 килограмм, это эллипс. Потому что ударной нагрузки нет, чтобы поберечь колени, суставы, это прям очень хорошо.

А, понял, в чем разница, да. Есть еще такой стереотип, с ним просто я сам сталкивался, а не стереотип, а конкретный кейс. Там один...

предприниматель со сцены рассказывал про то, что а-ля там, вот, я сейчас начал пить витамины D3, ну, он еще много чего с собой делает, и просто это небо и земля, тут уровень энергии, который у меня появился. Насколько это справедливо? Может ли просто D3, 5000 единиц, повлиять настолько на состояние, чтобы потом про это со сцены рассказывать? Ну, смотри, у нас есть несколько пандемий 21 века, давай так.

Первая, наверное, самая одна из главных, это действительно нехватка витамина D, потому что мы уже меньше гуляем на солнышке, чем раньше, всегда сидим в офисе. в съемочной какой-то комнате, неважно где, но не под открытым солнцем. За счет этого витамина D у нас у всех недостаточно. И даже у тех у меня пациентов, которые живут в Австралии, постоянно гуляют, постоянно ходят на солнце, их тоже недостаточно, как показывает практика.

Просто потому что, чтобы витамин D нормально синтезировался в организме, должно много всего произойти, должно быть достаточно кофакторов, организм должен быть готов и так далее. Как показывает практика, опять же, этого не бывает. Поэтому проще действительно добавить витамин D, те же самые 5000 международных единиц, это уже существенно хорошо отыграется.

Действительно, таких кейсов много, когда на предприниматель, потому что когда у тебя никогда не хватало витамина D, а тут внезапно поменялось, ты разницу ощутишь. Каждый ощутит что-то свое. Просто на самом деле, опять же, мы можем долго перечислять, за что отвечает витамин D, потому что он является и прогормоном, и влияет и на рецепторы, и на выработку половых, и еще на много всего.

Поэтому сказать, что действительно организм будет серьезно лучше работать, да, будет. Но не все это почувствуют. Например, как я.

Я самый плохой пациент. Если бы я у кого-то лечился, а не у себя, это была бы вообще беда. Потому что неважно, что я делаю, мне и так нормально. То есть мне ничего не меняется. Я могу только с течением времени, опять же, по моим шкалам, графикам, понять, что-то куда-то поменялось.

Вот так вот в моменте, как там девушки, которым капают железо в моменте, открываются глаза, просыпаются, типа, я такого никогда не чувствовал. То есть это редкая история, такое на самом деле не все чувствуют. Второе это пандемия, связанная с саркопенией. Сарко мышцы, пения нехватка.

Все начали меньше гулять. Машины, эскалаторы, лифты. и так далее, мышц становится все меньше, меньше, меньше.

Отсюда увеличивается, опять же, инсулинорезистентность и преддиабет. Поэтому инсулинорезистентность и ожирение у нас очень стремительно стремится по рейтингам куда-то вверх. Такого быть не должно. Третье.

Это пандемия связана с йодом. Но это больше не 21 век, это наша территория Российской Федерации. У нас у всех, так или иначе, есть дефицит йода.

Просто насколько он явно выраженный. Взрослые на него не часто реагируют, надо об этом помнить. А вот дети очень чувствительны. Поэтому детям желательно давать йод только после анализов.

Сразу ремарочку, туда не надо лезть без анализов. Но если мы видим, что йода не хватает, надо с этим поработать, потому что без йода не будет хорошо работать щитовидная железа, а щитовидная железа у детей отвечает за рост и развитие. Если у нас она отвечает за скорость обменных процессов, то там и рост и развитие.

То есть если йода будет недостаточно, развитие мозга и целого организма будет замедлено. Оно нам не нужно. Ну и, наверное, четвертое, я бы добавил, опять же, тотальную ситуацию, связанную с нехваткой белка.

Ну, наверное, в целом все. То есть если мы вот на эти аспекты уже, опять же, обратив внимание, что-то поменяем, то все будет совершенно иначе. Так, еще раз.

Первое Д3. Саркопения, нехватка движения йод и белок. А, и то есть в целом резонно, ну вот йод, я понял, это анализы, но в целом добавить побольше активности Д3 и белок, 99.9%, что реально человеку будет не хватать?

Да. Но я бы еще добавил к этому ко всему магний. Потому что надо понимать, что витамин D будет вмешиваться в кальций-фосфорный обмен, и он будет намного эффективнее и лучше работать вместе с магнием.

А так как мы с тобой уже упомянули, что магния не хватает всем, поэтому если мы добавим 5000 международных единиц витамина D за завтраком и 400 миллиграмм какого-нибудь там цитрата или глицината магния за ужином, результат будет намного лучше, чем просто добавить витамин D. Сейчас есть еще популярный рилс, ну в целом такая, кто-то закинул весточку. про то, что БАДы часто приводят к гепатиту печени. Что насчет этого думаешь? Вброс, не вброс?

Ну, давай начнем с того, что исследование было. Но надо понимать, что исследование было четко на одном препарате. И это был препарат в Китае, и там действительно что-то как-то подмешали. То есть должна была быть одна добавка, одна витаминка, а вместо нее положили черт помни что. И вот у некоторых пациентов, которые это пили, получился гепатит.

Это нормально, если ты пьешь, не знаешь, что ты пьешь. Но тут, к сожалению, никто не застрахован. Да, сейчас очень большое количество различных... брендов чуть ли не каждый день выходит на рынок поэтому тут надо понимать что ты ешь как ты ешь кто все это производит поэтому тут надо всегда разбираться что за завод надо понимать откуда завод это сырье привез понятно что среднестатистический обыватель не будет этим заниматься поэтому тут все упирается в то что верит ли обыватель тому блогеру врачу или еще кому-то кто-то рекламирует либо не верит дальше все на совесть врача к сожалению так да понятно если мы знакомы учи америку где у нас есть а более лучшая регулировка всего этого, там все-таки получше проверяют и так далее, там сложно положить что-то вредное, ненужное и так далее, витаминку, в зависимости от того, что у тебя в составе написано. У нас пока все не так.

То есть, короче, весь этот шум вокруг этой истории из-за некорректного исследования изначально. Почему? Оно корректное.

Исследование было корректно на одном конкретном препарате. Но весь этот шум исключительно потому, что на заводе кто-то ошибся и в баночку положил не то, что нужно положить. Все.

То есть, это ошибка в производстве на заводе, а дальше, ну... в течение обстоятельств. Вообще, это жесткая история.

Ты можешь какие-то фирмы, бадов порекомендовать, возможно, которые ты прописываешь, где с минимальной вероятностью могут быть такие косяки, чтобы люди не пили дрянь? Понимаешь, я не могу порекомендовать какую-то одну конкретную фирму и сказать, что вот у этой конкретной фирмы все хорошо. К сожалению, пока такого на рынке нет. Есть определенные фирмы, у которых там, например, хорошо витамины группы В. Например, Life Extension или Torn.

Могу сказать, что, например, хороший витамин D у Solgara, либо у Now. Неплохой витамин D. Могу сказать, что, например, магний, лучше обратить внимание на КАЛ фирму, либо на НАУ. Но Солгар делает отвратительный магний, как вариант.

Если мы говорим про Омегу, можем обратить внимание, например, на тот же самый ИЗР наш, на, опять же, Солгар. Почему нет? Хороший вариант. Поэтому тут, опять же, вопрос, какой конкретно препарат мы хотим найти.

Потому что если мы говорим, для БАДа, для детей, это вообще отдельный мир, это вообще отдельная история. Но помимо эффективности, ты должен еще смотреть на вкус. Я не могу заставить 7-месячную дочку выпить невкусный препарат. Она просто не будет его пить.

Мне приходится извращаться и как-то находить работающие еще и вкусные препараты, чтобы нивелировать те проблемы, которые у нее есть. И, конечно, без разницы. Это мой геморрой, как говорится.

Но это очень сложно. Потому что если, например, со старшей, которая 4,5, еще все проще, там можно хотя бы какие-нибудь вкусные мармеладки найти. Давай договоримся.

Да. Это пока мармеладки не ест, ей не нравится, и приходится как-то вот искать в жидкости. Поэтому тут опять же вопрос того, что происходит.

А вот только сегодня я отвечал на вопрос, мне в Инстаграме задали по поводу, чем отличаются детские витамины от взрослых. Да ничем. Это точно такие же витамины, что и взрослые. Вопрос только дозировок. Что детские просто будут меньше по дозировкам.

Все. А так те же самые вещества, точно такие же комбинации, просто чуть иначе они все. Что ты, как врач-эндокринолог, делаешь или не делаешь своими дочками, чего не делают другие родители? Раз в полгода заставляю сдавать анализы. Это сложно, потому что когда уже старший понимает, что сейчас будет больно, это неприятно.

Да, понятно, мы можем обойти данный аспект. Сейчас есть исследование такое, может быть, ты слышал, называется органические кислоты мочи. Очень интересное исследование, не все врачи в нем разбираются, но можно заморочиться и вместо там...

Сдачи крови для ребенка, чтобы меньше травмировать, стрессовать и так далее, можно сдать мочу и посмотреть, можно много всего увидеть. Не все, что нужно, к сожалению, но многое. Поэтому если ребенок там совсем боится сдавать кровь и не получается, потому что были вот такие запросы от пациентов, сдаем органические кислоты мочи, дальше находим врача, который может в них разобраться, расшифровать и так далее. Да, наверное, все. Я не заставляю, наверное, есть что-то конкретное.

Просто мы с женой достаточно правильно питаемся. У нас крайне редко дома бывает что-то сладкое, вредное или еще что-то. Старшие нас просто копируют.

Если там полгода назад я ни в каком не ел рыбу, сейчас на нас посмотрело, что у нас за ужином всегда идет рыба, какие-нибудь морские животные или еще что-то, сейчас дайте-ка попробовать, что у вас тут вкусное или невкусное. Но в целом как бы пищевые привычки меняются. Тут опять же нужно понимать, что дети нас будут копировать во всем. не только в еде, но и в поведении, и во всем остальном. Поэтому наша задача быть просто хорошим примером.

База всех людей, которые вообще что-то рассказывают про тему воспитания, на самом деле, вот ты просто еще раз подтверждение на конкретном кейсе с рыбой своей дочки. По-другому просто не работает. Я бы рад, потому что все говорят, а как увеличить белок? Я говорю, да не знаю.

Я говорю, у меня вот там пять различных фирм, пять различных вкусов, протеинов стоит. Я говорю, я каждый намешал. Говорю, пробуй.

какой тебе понравился. Ей понравился один. Я говорю, слава богу, она его пьет.

Я говорю, ну, все. Другие ей не зашли. Я говорю, какое-то время ей там заходила экспонента вкусная.

То есть с учетом, что там на ее вес 15 килограмм, это дневная ее норма, она может за завтраком, за обедом, за ужином, за полдником в садике съесть вообще все, что угодно, непринципиально. Но я знаю, что за ужином она восполнит эту норму, потому что я хотя бы за ужином могу проследить, что она делает. Все. Поэтому если мы можем отследить хотя бы один прием пищи, давайте мы на него максимально сделаем упор.

И витаминки дадим, и все сделаем. Сейчас еще очень стала популярна тема грибов, ежовик, мухомор и так далее. Про нее намного больше говорят, чем раньше.

Что насчет всей этой истории, думаешь? Ну, я всегда за то, что в нашей истории все циклично. И такая история была в нулевых. Потом она спала, сейчас идет повторение. Я с грибами очень аккуратно и очень осторожно отношусь.

У меня очень большое количество пациентов, которые и пьют, и пробуют, и какие-то очень шикарные отзывы пишут. Но... Есть пациенты, с которыми мы экспериментировали, я говорю, давай попробуем и так далее.

Сам на себе пробовал тогда. В целом я не чувствую ничего. То есть я не чувствую никакие грибы, толку у них не понимаю. У большинства количества пациентов, с которыми мы что-то экспериментировали и так далее, кто-то чувствует, но у большинства, кроме побочных эффектов, нет ничего.

Поэтому я не люблю использовать в своей практике то, что неэффективно хотя бы процентов на 80. То есть если 80% эффективности, а 20 нет, оптимально использовать можно. С грибами пока как-то 50 на 50. 50 на 50, с моей точки зрения, неэффективно. Поэтому я не буду предлагать. И когда ко мне приходят, говорят, я ем, я говорю, молодец. Говорю, не знаю, где нашел, не знаю, ешь.

Но я не буду советовать. Я говорю, чувствуешь, круто. Не чувствуешь, ну, может, стоит отменить. Но вот остальное, это уже за мной. А насчет литянина.

Вот у меня, допустим, товарищ пьет его на ночь, чтобы лучше спать, если я не ошибаюсь. Я его иногда пью для концентрации. потому что на него тоже там по определенным причинам так сказать хайп пошел.

Что думаешь насчет этой истории? Это обычная аминокислота. Она отлично работает.

Действительно кого-то хорошо стабилизирует. Перед сном вопрос открытый. Он все-таки не дает сон, он им дает стабилизацию.

Поэтому его лучше есть там где-нибудь между едой. А если хотим стабилизацию и концентрацию, его лучше намешать еще с кофеином один к одному. То есть если мы съедим там 100 мг кофеина и 100 мг тионина, вообще вот такой будет результат. Попробуй, тебе понравится.

Тионин это такая экстракт зеленого чая. Там нужно вот маленький черпачок. Ты просто в порошке.

А есть отдельные таблеточки, где в одной таблеточке у тебя лежит 100 миллиграмм тионина и 100 миллиграмм кофеина. Они прям отлично заходят с точки зрения концентрации. Особенно там, когда ты полдня уже проработал, и ты понимаешь, что вроде хочется кофе, а вроде не хочется.

Выпил одну таблеточку, и еще полдня спокойно работаешь. Если мне нужен фокус концентрации, американо или эспрессо плюс доза тионина нормальная стоит? Тут уже будет чуть, наверное, больше.

Если работает на тебя. Да. Тут, возможно, уже будет чуть больше кофеина, и соотношение будет немножко нарушено.

Но в целом, почему нет? Зафиксировали. Еще у меня про один препарат есть вопрос, который мне тоже как раз-таки товарищ подсказал.

Еще твое отношение к медофенилу, потому что есть такой фильм «Область тьмы», где был вот этот таблетчик НЗТ, потом у человека открывается третий мир. Для зрителей, кто тоже не знал, что такое медофенил, это аналептик, стимулятор центральной нервной системы. Как оказалось, вроде как про него сейчас тоже такой легкий хайп пошел. Что думаешь? Ну, он в большинстве стран запрещен на ЦЭД-2 начинать.

Поэтому... Не советую. Любые подобные стимуляторы ни к чему хорошему, кроме привыкания и различным побочкам, не приводят. Ты видишь, в чем суть?

Наш организм очень любит постоянство. Ему нужно, чтобы всегда все было одинаково. И как только мы вмешиваемся с какими-нибудь стимуляторами или еще чем-то на постоянной основе, он начинает к этому привыкать.

Из рубрики. Раньше, чтобы тебе получить удовольствие, тебе нужно было 50 грамм сахара. Давай на сахаре самый банальный пример. Через недельку тебе нужно 60, чтобы получить такое же удовольствие.

Через 2 70. и так далее. Это вопрос только времени, когда дозировка будет за гранью, что отрицательных эффектов будет намного больше, чем положительных. Вот и все.

Поэтому любые стимуляторы целесообразно использовать не каждый день. В итоге ты там три дня используешь, у тебя серьезная нагрузка на работе, потом там несколько дней отдыхаешь. Или еще как-то.

Или мы понимаем, что у нас там две недели надо поработать, там в декабре закрыть, в конце года все. Две недели плотно работаем, отменяем, смотрим. У меня, например, из подобных стимуляторов дома всегда есть комбинация тионин с кофеином, отдельно идет тирозин, аминокислота, потому что на них хорошо и дофамин вырабатывается, и щитовидка неплохо работает. Это, наверное, все.

А вот из всего, что ты советовал, если я начинаю пить вот эти все магния, HTP, ну, в зависимости от назначения врача и анализов, ну, допустим, начинаю все или почти все с того, что называл, там не будет того же привыкания, что в итоге я без этого не смогу жить? А это не стимуляторы. Это еда.

Смотри, все очень просто. Ты не можешь наесть магний из травы, из зелени. Не можешь. Мы тебе даем магний в виде таблеточки.

Это просто улучшение качества своего питания. Следующий пример, например, полиненасыщенные жирные кислоты, омега-3. Мы можем тебе просто дать две таблеточки в день, одну с завтраком, одну за ужином. Можем порекомендовать есть полкило стейка из лосося каждый вечер.

Вопрос только в времени, когда тебе этот стейк надоест. Понятно, что, может быть, ты такой же, как я, и можешь там полгода его есть. Но через полгода ты все равно устанешь его есть, либо будет дорого, либо ну его нафиг и так далее. Поэтому проще добраться витаминками.

Так как, к сожалению, экология играет роль. Качество продуктов ухудшается. Яблоко, которое сейчас висит на...

деревья, оно по качеству совершенно другое по сравнению с тем, что было 50 лет назад. И по количеству витаминок, и по всему. На все это еще накладывается хронический стресс, который у нас есть, который мы живем в мегаполисе, ничего ты с этим не сделаешь. А дополнительно еще увеличивается скорость жизни.

Ну, глупо спорить, что скорость жизни, которая была 5 лет назад и даже 10 лет назад, она кардинально отличается от того, что есть сейчас. Что будет дальше? Не знаю.

Очень интересно. И очень страшно. Но у нас две задачи. Точнее, у нас выбор.

ежедневный выбор. Мы либо двигаемся и стараемся все это успеть и к чему-то приходим, достигаем, желательно с наименьшими потерями здоровья, времени и всего остального. Либо мы такие, а все, и выходим из гонки.

Чем это закончится? Для кого-то, возможно, это решение. Если они уже всего достигли, все у них круто. Я четко понимаю, что как только я там лежу два часа, у меня не горит телефон, я такой, скучно. И надо вмешиваться, наводить какую-то суету, решать что-то, исправлять что-то делать.

Все, поэтому тут у каждого, опять же, своя жизнь, у каждого свой выбор, у каждого свои решения. Я четко понимаю, что я из пищи не могу наесть достаточное количество того, что нужно. Ну вот и у меня основная целевая аудитория такая, что ко мне приходят молодые предприниматели 30-35+, которые много всего достигли и понимают, что их время очень дорого, и они хотят как можно дольше и качественнее прожить.

Все. Вот мы им всеми возможными способами пытаемся дать больше сил, энергии, возможностей. и все, что нужно. Признаюсь честно, откровенно, сейчас ты меня, скорее всего, будешь осуждать, но я всегда очень скептически относился ко всем назначениям по поводу сна. Про тот же магний мне твои ребята писали.

Это единственная вещь, которую я никогда не пил, как бы ни врач ни говорил, ничего на ночь. Потому что у меня почему-то было ощущение, что если я сейчас начну нормально спать и засыпать только на каких-то препаратах, там тот же магний, ашваганда, разные люди пьют. то это потом плохо, вот я без этого спать не смогу.

Как по мне, это долгосрочно сыграет плохо. Как я понял с твоих слов, это не стимулятор, а просто добавка, как бы считай, обычного элемента из еды, и тогда это нормально. Давай уточним, что в данном случае речь идет про магний.

Давай. Со швагандой нужно быть аккуратным. Это отдельная история, потому что не на все надпочечники она зайдет хорошо. У кого-то на истощенных надпочечниках шваганда добьет человека, а не стабилизирует, потому что она будет снижать выброс кортизола, а кто там и так на морально-волевых тянет, только у вас утром кортизола не хватает.

К тому категорически противопоказана ашфаганда. Иногда она действительно имеет место быть, но далеко не всегда. Магний, безусловно, ты прав. Но тут опять же возникает ситуация.

Если тебе сложно что-то пить перед сном, да не пей ты перед сном, выпей ты его за ужином. Результат будет точно такой же. Мне морально тяжело, что это влияет на сон. Я понимаю, да. Но в данном случае сказать, а будет ли он влиять на сон напрямую, я не могу.

Он, может, и не будет у тебя напрямую влиять на сон. Но, прежде всего, при этом твое психоэмоциональное состояние к вечеру будет лучше. Тут как вот... Многие сейчас приходят с запросом, знаешь, с каким? Они с утра хотят разогнаться, чтобы прожить этот же день максимально эффективно, а к вечеру хотят притормозиться.

И вот я им собираю то, что их с утра разгонят, а вечером притормозит. И нормально. Но при всем при этом мы как-то меняем так, что в выходные у них терапия другая, потому что им в выходные не надо разгоняться. И там вот чуть-чуть таблеточки будут менять. Поэтому все опять же зависит от запроса.

Кому-то кайф вот так, кому-то вот так. Кто-то как-то тревожится, что я не смогу потом пить. Не смогу нормально спать. Сможешь?

Опять же, вопрос в том, как мы будем добирать магний. В общем, магний не вызывает такого привыкания? Никакие витаминки и препараты не вызывают привыкания, но надо понимать, что на них, на витаминках, ты будешь чувствовать себя совершенно иначе, намного лучше. Но тут надо понимать, что ты будешь себя так чувствовать, пока ты их пьешь.

Как только ты их отменишь, как только они закончатся в твоем организме, организм их сам израсходует, конечно же, будет откат. Насколько сильно, я не могу сказать. Поэтому, когда мне задают вопрос, а сколько мне нужно пить, вдруг столько, сколько ты хочешь себя максимально эффективно и хорошо чувствовать.

Других вариантов нет. Если ты сможешь подобрать для себя достаточное количество клетчатки, опять же, возвращаемся к магнию, и добирать магний клетчаткой, Я очень рад, я преклоняюсь, если ты так сможешь сделать. Круто.

Но пока ни у кого не получилось. На самом деле, тут больше, наверное, стоило бы тревожиться, не когда ты там пьешь магний или даже 5-HCP, который мы с тобой вкинули уже. Почему нет? Может, имеет место быть. А когда люди не хотят стабилизироваться, я буду пить мелатонин.

Гормон сна же будет круто. Круто, согласен. Ты даже, может быть, лучше будешь спать.

Но по всем исследованиям, там, когда... проводили исследования в первую очередь на военных, лечили ПТСР с помощью мелатонина, выяснилось, что ПТСР-то лечится, но через полгода постоянного приема наш мозг начинает очень быстро стареть, потому что мелатонин должен сам вырабатываться. А когда ты ему не даешь нормально вырабатываться, а даешь ему изуне, начинает работать иначе.

Это магний, да, трептофан, 5-HTP для улучшения выработки мелатонина и серотонина, да, а сам мелатонин в очень редких случаях, особенно, скажем так, единственный вариант, когда мы действительно можем прийти к мелатонину, это после жестких джетлагов. Когда там пролетел 15 часов, у тебя все съехало, и тебе надо уснуть. И то в таком случае я предпочитаю лучше не использовать мелатонин. А лучше вы ждите эти сутки.

Поработайте сегодня ночью и займитесь чем-нибудь. А завтра нормально уснете. Так будет намного лучше, чем вы сейчас опять будете все ломать с помощью мелатонина.

Вот это мне точно было суперценно. Я думаю, ты... Я почему-то боялся всегда про это врачам сказать, что я тот самый пациент, который там что-то не пьет, что они говорят. Но вот... появилась возможность, поэтому рад, что спросил.

И у меня блиц. Я задаю вопрос коротко, это отвечает желательно тоже коротко. Есть какая-то любимая цитата, своя, не своя, а главное, чтобы сильная, запоминающаяся?

Есть, и это наверное, что здоровье важно только нам. Ни здравоохранению, ни врачам, к которым вы обращаетесь, никому. Для них это просто работа или просто то, что они делают.

То, как вы себя чувствуете, это ваша ответственность. И только вам. Все это менять и все делать.

Хорошая мысль, кстати. У меня обычный вопрос про три лучших книги по бизнесу и саморазвитию. Но давай в целом про что-то универсальное для людей, которые хотят большего.

Может, даже художественное. Просто вот три классных полезных книжки от Романа. Обязательно «Очаровательный кишечник». Понравится.

Там много всего расписано, как работает наш ЖКТ, что с ним сделать. Не попса, нормальная книжка. Да, отличная книжка. Что еще? У меня только медицина в голове.

Ну, можно подушнить. Подушнить. Скоро моя книжка выйдет.

Вторая. Можно ее почитать. Наверное, «Не навреди».

Это про нейрохирурга, который расписывает про свою жизнь, про... Если вы даже не врач, это будет интересно с точки зрения человеческих взаимоотношений. Ну, а всем медикам она просто обязательно к прочтению, иначе не получится. Хороший фильм, чтобы отдохнуть вечером после работы? Да, очень скользкий вопрос.

Потому что у меня жена очень любит ужастики, и мы можем под ужастиков отдыхать. Я очень люблю в целом какие-то затянутые сериалы. Что первое в голову приходит? Мы сейчас смотрим «Область тьмы».

Все. Самые сильные контакты в твоей телефонной книге? Можно без конкретных имен, но просто уровень регалий, заслуг, должностей людей, чтобы мы удивились со зрителями, что вы знакомы. Ну, надо понимать, что у меня больше 11 тысяч контактов. в моей телефонной книге.

Большая часть из них пациенты. Думаю, больше 10,5 тысяч пациентов. Наверное, некоторые люди из Совета Федерации, которые являются также моими пациентами, и при этом они управляют некоторыми регионами в нашей стране и входят в топ-5 главных людей нашей страны. Так, на этом моменте, на такой сильной ноте, чтобы, кстати, ну, к слову, понять вообще уровень того, с кем работает человек, мне кажется, тоже важно. Кстати, а из Форбса?

Не знаю, топ-100? Много кто есть. Я не люблю просто эту книжку, этот журнал. Я понял, окей.

Ну, просто для меня интересно. Топ-10 есть. Российского?

Да. Интересно. Окей.

На этом моменте я хочу сказать огромное человеческое спасибо, потому что я точно ответил на многие вопросы, которые у меня были подвисшими, то, что я буду внедрять в свою жизнь. Поэтому обязательно, пожалуйста, на этом моменте поделитесь в комментариях своими мыслями, выводами, основными инсайтами, опытом, озарениями. Вот просто что на уме есть, поделитесь, коротко, развернуто.

Обязательно все соцсети на Романа на меня в описании. Роман, огромное спасибо. Спасибо.