Около трех с половиной миллионов лет назад на территории современной Кении люди начали собирать орудия. Ручные рубила, каменные отщипы, гарпуны. Это требовало абстрактного мышления, планирования, много итераций, проб и ошибок.
В ходе эволюции мы обрели необходимые для этого способности. Это помогло нам выходить из привычных зон обитания, заселять новые земли, адаптироваться, а равно учиться новому. Было также необходимо передавать эти знания потомкам, иначе в новых условиях они бы не выжили, не имея всего этого.
Мы научились передавать сложные знания, в процессе этого наш мозг менялся. Без этого мы бы не шагнули на новый этап развития, без этого у нас бы ничего не получилось. Но из-за этого у тебя прямо сейчас ничего не получается. Ну что ж, после двух успешных потоков курса по рабочей с ChargePT, 30 сентября у нас стартует третий, самый сильный поток на данный момент.
Перед этим, 27 сентября, я проведу бесплатный открытый урок, чтобы показать вам, насколько ChargePT будет вам полезен. Чем бы вы ни занимались, будь вы техническим специалистом, финансистом или представителем творческой профессии, ChargePT сделает вашу работу намного эффективней. И я покажу конкретные способы применения. На самом деле, уже сейчас навык работы с чат-GPT начинают требовать в резюме.
А у нас будет сертификат. И каждую неделю я буду проводить живые уроки в Google Meet, где я буду закрывать все пробелы, разбирать ваши вопросы и просматривать ваши домашние задания. И еще важный момент для тех, кто по разным причинам не имеет доступа к полному функционалу по подписке. Мы помогаем оформить подписку чат-GPT Plus на все время курса. Так что приходите на открытый урок 27 числа, а для этого регистрируйтесь в боте по ссылке в описании.
Там же будет ссылка на наш сайт, где вы можете подробнее узнать о курсе и даже вписаться. Мы много думаем, и в этих мыслях часто есть мечты о том, какими мы хотели бы быть. С детства, слушая музыку, я представлял себе, как я... исполняю эту песню на сцене, как зал аплодирует мне, а эту песню написал я. Да, я немного жаден до внимания.
И хотя я пробовал писать песни, я не написал ни одной. Вообще. Потому что смотрел на тексты и видел дерьмо.
Я слушал Queen, Rolling Stones, Red Hot Chili Peppers, но я не мог написать такого. Я бы никогда такого не написал. У меня бы никогда не получилось. И в какой-то момент, попробовав еще раз, я вообще перестал писать. Я думал, думал только о том, что я буду писать.
Мечта была, но я не смог. Взглянув правде в глаза, давайте объективно оценим, что я сделал. Ничего.
Не просто ни одного хита, ни одной провальной, плохой уровня Юркиса песни. Да я бы и исполнить их не смог. Я не знаю инструментов, у меня даже слуха нет.
Репертуар МС Шарифова это наброски, глядя на которые мне было страшно, грустно, тревожно, потому что я понимал, что у меня никогда не получится. У всех были редкие моменты озарения, чувство, что ты придумал что-то гениальное. И все-таки все великие произведения, изобретения, инженерные и коммерческие прорывы с этого начинались.
Это касается всех ученых, музыкантов, художников, предпринимателей, мечтателей, да даже блогеров. Но их мало, а нас много. Почему у нас ничего не получается?
Почему мы ничего не доводим до конца? Слово «перфекционизм» сейчас имеет негативный оттенок. А ведь, казалось бы, желание сделать что-то хорошо это и есть путь к тому, чтобы делать хорошие вещи. Почему мы снова имеем парадокс?
Разместим этот парадокс на кругах Эйлера. Вот множество хороших вещей. Любая хорошая вещь находится внутри множества вещей.
Нельзя делать хорошие вещи, не делая вещей. Здесь же, конечно, есть и плохие вещи. Нельзя написать хорошую песню, не написав песню.
Нельзя сделать хорошее видео на YouTube, вечно думая о том, как сделать его хорошим, гениальным. Но почему вообще мы так сильно к этому стремимся? Я прочитал много книг о психологии, задавал много вопросов экспертам.
И в основном речь была о том, что перфекционизм это плохо. Но мы редко говорим о его природе. Поэтому я решил в этом разобраться.
Мы поймем, что неумение закончить вещи это не твоя принципиальная слабость, которая делает тебя хуже остальных. Это естественное состояние. человека.
И поймем, как же все-таки сделать так, чтобы у тебя получилось. Для этого вернемся на три с половиной миллиона лет назад. Орудия позволяли нам эффективнее охотиться, разделывать туши животных, обрабатывать растительную пищу.
Более разнообразное питание способствовало физическому развитию и увеличению продолжительности жизни. Но объективно одни орудия хуже других. Одни люди справлялись со сборкой орудий хуже других.
А если так получилось, что у тебя слабые орудия, то, разумеется, охотиться тебе сложнее, еду добывать сложнее, сложнее прокормить потомство и... Наверное, тебя и твоих детей съедят. А значит, потомства не будет, все твои гены канут в лету. А значит, такие вот неудачные строители не являются нашими предками. Нет, мы потомки успешных охотников, тех, кто кропотливо подходил к сборке инструментов.
На зиму нужно хорошо сшить одежду, чтобы не умереть от холода. Укрытия должны быть качественные. Да без хороших саней ты просто замерзнешь в тайге.
Мы потомки перфекционистов. Это зашито в нашем ДНК. И даже если ты, как и многие, отрицаешь свой перфекционизм, твой мозг думает иначе. Твои гормоны выбрасываются, вызывая у тебя страх сделать что-то неидеально. Потому что твои предки умерли бы без этого.
Ставки были слишком высоки. Сейчас от плохой песни я бы не умер. Проходной видос на ютубе тоже не помешал бы мне дышать и размножаться. Но мозг все еще пытается этого не допустить.
Передняя поясная кора вечно пытается обнаружить недочеты, ошибки, конфликты и вызывает негативную эмоциональную реакцию, когда что-то, казалось бы, идет не так. Нашим предкам было полезно быть парноидальными. Нам это вообще не нужно. За редкими исключениями, конечно, мосты все еще нужно строить внимательно и осторожно.
Но, как говорится, сколько бы ты ни строил мосты, мозг все еще ненароком боится... У перфекционистов наблюдается повышенная активность передней поясной коры при выполнении задач, требуя внимания к ошибкам и недочетам. А значит, это приводит к концентрации на ошибках, недочетах, и это приводит... к усиленной негативной реакции даже на самые незначительные погрешности.
Орбитофронтальная кора вкидывает навязчивые мысли, влияя на поведение. Но это не все, что отвечает за перфекционизм. За этими реакциями мозга следуют нейромедиаторы.
Низкий уровень серотонина может быть связан с обсессивно-компульсивными чертами, включая перфекционизм. А нарушение в уровне выделения дофамина приводит к тому, что человек перестает ощущать удовлетворение от своих достижений. То есть достижения не радуют, а все потенциальные недочеты вызывают страх.
Вследствие приходится постоянно стремиться к недостижимому идеалу, которого в реальности, наверное, даже не существует. А теперь о более неприятном. Исследования близнецов показывают, что перфекционизм имеет генетическую компоненту.
Это значит, что склонность к перфекционизму может передаваться по наследству. Некоторые генетические особенности также могут влиять на... выделение нейромедиаторов.
Так что, вероятно, некоторые люди рождаются еще большими перфекционистами, чем другие. А это значит, что в момент работы над чем-то ты борешься не с неким абстрактным эзотерическим сопротивлением. Ты борешься со всем своим организмом, который включает тревогу в страхе, что неудача тебя убьет.
Мы все еще несем за собой багаж из этих рудиментарных черт, которые были необходимы для выживания, но совершенно губительны в условиях современных реалий. Почему я решил об этом рассказать? Почему я написал и, самое главное, закончил этот сценарий? Потому что я почувствовал нечто подобное во время поиска темы для этого видео.
Я пишу сценарии, целью которых является раскрыть тему. вызвать у вас эмоциональную реакцию, дать знания, которые заставят вас задуматься, и вместе с этим, конечно, привлечь внимание к себе. И, честно говоря, я не люблю большинство из моих сценариев, подавляющее большинство.
В моменте. когда еще есть возможность что-то исправить что-то добавить сначала сложно было через это переступить за финале тексты и наконец-то начать снимать а потом сложно стало их писать вообще при этом у меня есть видосы которыми я безусловно горжусь я например обожаю свое видео о сохранении старых вещей как по мне одно из самых поэтичных моих произведений а темы 31 февраля у меня честно говоря все еще мурашки по коже меня это нереально зацепило настолько Так что, переехав в США, я поехал искать все могилы. И вот я увидел недавнее видео про парадокс бессилия.
Вторая часть этого видео была таким личным эмоциональным путешествием. И пересмотрев его, меня это, конечно, зацепило, потому что это было про меня. И я, честно говоря, даже чуть не расплакался.
И в этот момент я поймал себя на мысли, что как же жаль, что я такого больше не сделаю. Это чувство мне знакомо. Оно постоянно меня преследует, когда я смотрю что-то, что у меня, по моему мнению, получилось. А потом я вернулся к моментам, когда я писал эти тексты и вспомнил, что я чувствовал.
Некоторые из них я ненавидел. Одно из моих самых популярных видео «Бак тысячелетия» в моменте я считал худшим, что я когда-либо написал. А проблема в том, что в эти моменты я сравниваю желтое с горячим.
Я сравниваю то, как я себя чувствую, создавая что-то в момент, не с эмоциями в момент создания этих видео. Я сравниваю с чувствами от их просмотра. И они почти никогда не совпадают. И вот я подумал, что хотел бы поговорить об этом с теми из вас, кто чувствует себя похожим образом. найти поддержку и поделиться поддержкой с вами, найти способы борьбы с этим, рассказать, как я переступаю через перфекционизм и послушать ваши истории.
Но важно сказать, что невозможность закончить начатое часто бывает связана с индивидуальными особенностями. Как я показал, это может быть реакция отдельных участков мозга, может быть дисбаланс нейромедиаторов. Часто это также могут быть обстоятельства, какое-то негативное подкрепление, приводящее к выгоранию, через которое я тоже проходил больше чем на год, бросив YouTube. Это могут быть культурные факторы, общество, поощряющее конкуренцию и идеалы совершенства.
Это все может только усилить склонность к перфекционизму. Высокие ожидания со стороны родителей и критика в детстве тоже могут способствовать развитию таких черт. И еще раз напомню, что я не психиатр, не психолог, поэтому я не могу говорить за всех.
Воспринимайте мои мысли, учитывая мою некомпетентность в этом вопросе. Я читал много книг о психологии, общался с терапевтами и не мог понять, почему их аргументы для меня не работают. Поэтому в этом видео я решил остановиться на том, что... что обычно помогает мне. Понимание природы проблемы, понимание природы перфекционизма.
Сосредоточиться не только на его субъективных признаках, а понять, от чего это идет. Потому что я верю, что в первую очередь понимать, понимание нейробиологических основ расстройств помогает в борьбе с ними. По крайней мере, это важнейший первый шаг. Сам факт осознания проблемы на фундаментальном уровне это и есть тот самый шаг. Когда ты испытываешь ненависть к тому, что ты делаешь, когда ты не можешь закончить, потому что это не идеально, когда ты, блин, приступить не можешь, важно понимать и вспоминать, что за этим стоит.
Само знание того, что перфекционизм имеет биологические и... эволюционные корни уже может помочь быть менее самокритичным и более сострадательным к себе. Нужно сказать себе, что это нормально.
Не ты находишься в яме или хуже других, или хуже самого себя в прошлом. Вот это состояние, когда у тебя не получается, оно нормальное. А вот сделать что-то, закончить что-то, это прыгнуть выше головы.
Закончить это не норма, это достижение, за которое себя нужно похвалить. И самое главное для меня это адекватная реакция на то, что ты сделал что-то посредственное. В этот момент ты все-таки уже поборола себя, ты сбросила эволюционные оковы, освободилась и теперь ты точно знаешь, что можешь.
можешь закончить, а раз за разом делая посредственные вещи ты неизбежно будешь учиться. Будут большие ошибки, будут видосы про войны из-за уха и экзотическую материю, но мозг будет тренироваться. Чем больше ты делаешь что-то, тем лучше ты умеешь это делать.
Наш мозг так устроен, он постоянно обучается. Чем больше неудачных стартапов ты запустишь, тем больше шансов, что у тебя получится сделать прорыв. Например, опытный Венчурные инвесторы в Кремниевой долине часто предпочитают тех, кто что-то сделал, но провалился, тем, кто долго думал, как что-то сделать идеально, но так ничего не сделал.
Страдать от перфекционизма нормально. Побороть его и сделать что-то, пусть даже плохо это настоящее достижение. Держите это в голове.
У меня нога умрет сейчас.