Rata-rata orang Indonesia menggunakan handphone sekitar 5,7 jam per hari.
Indonesia memiliki screen time tertinggi di dunia, meningkat dari 5,4 jam pada tahun 2023.
Kebiasaan melihat layar dapat menyebabkan masalah kesehatan dan produktivitas.
Bahaya Kebiasaan Screen Time
Banyak orang menghabiskan waktu di transportasi umum hanya menatap layar.
Kebiasaan ini dapat menyebabkan penurunan attention span dan kemampuan untuk fokus.
Mengarah pada perilaku yang lebih serba instan.
Solusi: Detox Screen Time
Perlunya gerakan atau perubahan untuk mengurangi screen time.
Konsep dopamin detox bisa diterapkan untuk mengurangi ketergantungan pada handphone.
Membaca buku bisa menjadi alternatif untuk mengisi waktu dan mengurangi penggunaan handphone.
Pentingnya Membaca Buku
Alokasikan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk membaca buku.
Buku memberikan konten yang lebih mendalam dibandingkan dengan konten di handphone.
Mengatur Waktu untuk Fokus
Menggunakan teknik Pomodoro (20 menit kerja, 5 menit istirahat) untuk meningkatkan produktivitas.
Penting untuk melakukan stretching atau melihat objek jauh setelah waktu kerja.
Mencari Tujuan Saat Menggunakan Handphone
Tanyakan kepada diri sendiri tentang output dari waktu yang dihabiskan di handphone.
Jika screen time tidak memberikan hasil yang bermanfaat, perlu dipikirkan cara untuk mengubah kebiasaan.
Habit 30 Movement
Habit 30: Mengakuisisi kebiasaan positif selama 30 hari.
Setiap peserta disarankan untuk melakukan kebiasaan positif yang sederhana setiap hari.
Penting untuk tidak melewatkan lebih dari 2 hari berturut-turut.
Langkah-Langkah untuk Bergabung dalam Habit 30
30 Detik: Memulai dengan kegiatan kecil selama 30 detik.
30 Menit: Mencoba kegiatan positif selama 30 menit setiap hari.
30 Hari: Melakukan kebiasaan ini selama 30 hari berturut-turut.
Mengukur Progres
Progres dapat diukur dengan mengamati perubahan kebiasaan sehari-hari.
Setiap langkah kecil, meskipun hanya beberapa menit, dianggap sebagai progres.
Kesimpulan
Kebiasaan yang baik dapat dibangun dengan komitmen dan kesadaran.
Penting untuk menghindari kebiasaan yang tidak produktif dan menggantinya dengan kegiatan yang bermanfaat.
Penutup
Disarankan untuk mengikuti podcast berkelas untuk informasi lebih lanjut dan untuk mendengar pengalaman orang lain yang berhasil dalam mengubah kebiasaan.