начать будет важно с того что эта процедура ветеран то что холод может делать с нашим телом что-то явно необычное было замечено уже несколько тысяч лет назад а наше поколение еще точно помнит массированную пропаганду закаливания как процесса который бустит иммунитет и здоровье в целом сегодня это крепкий общественный стереотип до сих пор ответом на вопрос а закаляться полезно практически любой ответит да Ребят, только что мы с вами наблюдали не просто вставку ради вставки, историческую справку, потому что типа так принято. Лично я считаю, что это реально важная информация. И нам, как людям, которые хотят в этом вопросе разобраться, мы видим, так же, как и любой из вас, видим это многообразие информации, зачастую противоречивой.
Мы смотрим как на научные исследования и последние достижения науки, так и на опыт предыдущих поколений. А если мы говорим именно о воздействии холода на человека, то это то, что очень давно было им замечено. И не брать этого внимания просто неправильно. Поэтому компонуем все, собираем, находим точку опоры и какое-то рациональное зерно среди всего этого многообразия информации. Не отбрасываем ничего в сторону.
Теперь давайте определимся с тем, что многие из вас могут понимать по-разному. Обливание холодной водой, холодный или контрастный душ, холодные ванны, растирание снегом и там снег после бани, прорубь, ледяная. Это все.
процессы, которые запускают одни и те же механизмы внутри нашего тела. Воздействие холода разнообразное. По сути, работает одинаково.
Безусловно, как бы, объем эффекта может разниться, подход немножко разный, да, кому, каждому свое. Условно, у нас есть дверь, да, под названием, там, не знаю, физиологические процессы в нашем теле, которые происходят от воздействия холода. Эту дверь можно открыть разными ключами.
Вот как у меня. Две замочные скважины, только здесь у нас шесть. Вот.
И можно делать контрастный душ, получившийся. получить те же бенефиты, можно обливаться, получить практически то же самое, просто немножечко другим путем. Это важно понимать.
Теперь для простоты и корректности нашего дальнейшего с вами изучения этой темы определим общее название всех этих процедур. Холодовые процедуры. Именно так правильно ставить ударение оказывается.
Я раньше говорил холодные процедуры, ледяные процедуры. Но готовясь к этому выпуску, пришел вот именно к определению. Холодовые процедуры. То есть это просто банально воздействие низких температур на организм человека. человека с целью оздоровления, тонуса, поддержания здоровья и так далее.
Вообще меня мой папа с самого детства знакомил с холодом. Это был и душ контрастный, и обливание, и прорубь была, и снег после бани был. И потом я самостоятельно этим вопросом занимался, но бессистемно, без погружения, без понимания вообще, что это и с чем это едят. Последние 4 месяца я очень сильно погрузился в этот вопрос. И не только на вопрос влияния холода на наш организм, но как я и говорю, говорил в видео про сахар.
Вообще, в целом, вопрос пересборки личности, работы гормонов наших, да, и так далее. Так вот, опыт накоплен достаточно хороший. И последние 4 месяца я практикую холодные ванны.
Это мой любимый... Все, ладно, сейчас заболтаюсь, давайте двигаться дальше. Погнали. Вернемся к тренду. Проверять на практике кинулись на перебои разного сорта спортсмены.
Футболисты, атлеты, бойцы ММА. Испытывая страшный дискомфорт, они преследуют вполне понятную в их деле цель быстрое восстановление, улучшение роста мышечной массы и других показателей, снятие усталости и болевых ощущений. Хотя иногда кажется, что многие подходят к этому по принципу «мне неприятно, телу полезно». Это не всегда правильный подход.
Начнем мы с того, что обсудим влияние холода на купирование боли в мышцах. Ну и в целом боли, да, не обязательно в мышцах, просто мышцы это очень показательный пример. Сейчас я натягиваю нитку между своими пальцами. Представим, что это мышечное волокно, да, и оно рвется. Многие до сих пор думают, что основной фактор мышц...
Мышечного роста это микротравмы, да, повреждения мышечных волокон. Якобы они потом нарастают, и таким образом происходит мышечный рост. Да, когда-то эта теория была основной, самой авторитетной, пожалуй, и так далее, но сейчас гораздо больше серьезных научных исследований на этот счет, и как бы эта теория отходит на второй план. Да, безусловно, микротравматика, она есть, вы тренируетесь, вы...
механически нагружаете свои мышечные волокна и особенно на старте когда ваши миофибрилы они разные они кривые косые могут быть но когда вы тренируетесь совершайте движение они рвутся короткие не в день не выдерживают рвутся самый длинный адаптивные остаются короткие потом вырастают заново и становится тоже достаточной длины и со временем боли от ваших тренировок она закономерно уменьшается и гнаться за болью до делать тренировки так чтобы У вас потом ноги не разгибались, и вы не вставали несколько дней. Это не совсем корректно. Ребят, особенно если вы, конечно же, натуральный атлет, мы сейчас не говорим про химический бодибилдинг.
Вот, мы немножко отвлеклись, это тема совершенно другого выпуска. Да, мы говорим о боли. О боли и о влиянии холода на боль. Боль есть, хорошо.
Что за собой влечет боль? Воспаление. Воспаление, кстати, тоже, как сказать, спутник.
Посттренировочного процесса. То есть мышцы воспаляются. Это факт.
Затем у нас происходит отек. И локальное повышение температуры тела. Местно.
То есть если вы ушибли руку, то она отекает. Туда скапливается жидкость. И повышается температура. Это необходимый процесс для того, чтобы все заживало.
Так вот. Вроде все логично, ребята. Берем холод, прикладываем.
И у нас в голове есть такой... Немножко спойлер, стереотип, что холод помогает этим вещам, он помогает расти мышцам, потому что они быстрее заживают от холода. Холод помогает при травмах, приложил и как бы быстрее заживет. Казалось бы, все на самом деле очень логично, но давайте разбираться.
Что, друзья, снова добро пожаловать в наш лекторий, в нашу лабораторию биомашин. Сейчас мы с вами обсудим процесс воспаления. Что большинство из нас знают о воспалении?
Звучит страшно, вредно для организма, канцерогенный фактор, да, и самое главное, многие люди считают, что воспаление необходимо оперативно снимать. Это, пожалуй, самое важное. И снимать чем? Снимать холодом, да, прикладывая холод. Сегодня мы поймем, что такое воспаление в своей биологической сути, потому что природа такой сложный, многоступенчатый.
Сегодня мы поговорим о трех основных ступенях. защитно-приспособительный механизм выдумывать не будет да поэтому первый этап это альтерация второй этап это экссудация и 3 это пролиферация финальное заживление давайте поговорим о каждом из них отдельно немножко порисуем а я очень надеюсь что вам станет хотя бы чуть-чуть понятно как все это происходит так друзья давайте начнем начнем с того что нарисуем условную клетку давайте нарисуем мышечную клетку А конкретно миоцит, да, она называется миоцитом. Вот примерно вот так я его нарисую.
Похож, кстати, на куриную ножку немножко. Вот, хорошо. Когда происходит воспаление, когда мы повреждаем ткань, то есть мы условно совершили ушиб, или мы тренируемся, и произошел микронадрыв. Что происходит? Происходит повреждение внешней оболочки.
Это как вот условно, мы летим на космолете, на космическом корабле. Да, и пробоина совершается, все начинает высасывать, да, то есть в космос открыто вылетать. То есть давление меняется, потому что все работает под своим заданным давлением внутри нас.
Так вот, давление меняется, ошметки, все внутренности, белки там и так далее, начинают вылетать наружу. В том числе начинают выходить наружу так называемые медиаторы воспаления, в частности провоспалительные цитокины. И вот эти провоспалительные цитокины, это те... Знаете, тети, которые начинают кричать первыми «пожар, караул, помогите!
», то есть они сигнализируют, это медиаторы воспаления, они зовут Хьюстон на помощь. «Хьюстон, у нас проблемы! » Приходит Хьюстон, организм начинает выделять биогенные амины, в частности гистамин.
Многие из вас могли слышать про гистамин, особенно аллергики. Вот приходит в гости гистамин на помощь, вот черный. Здесь очень важно подключить к нашему с вами...
размышлению капилляры и сосуды потому что это неотъемлемая часть вообще всего в нашем организме помните мы обсуждали с вами инсулин и рисовали там тоже кровяное русло так оно здесь тоже есть мы пронизаны капиллярами капилляр чеки доходят до до всего в нашем теле они по все И лимфатическая система тоже пронизывает нас, как сетка, знаете, как грибная сеть, или как корни деревьев, неважно, как Эйва из Аватары. Вот, короче, гистамин приходит, вот он у нас черненький, и выполняет следующую роль. Он, знаете как, он делает стенки капилляров более проницаемыми. Банальные примеры жизни. Все поливали огород из шланга.
И вот представьте, там есть свое определенное давление, и... В шланге мы делаем дырочки. Безусловно, вода начинает бить из шланга под большим напором. Также и здесь меняется электролитический баланс, меняется давление, разница в давлении получается из-за того, что есть пробоина. Да, и клетка рвется, есть повреждения.
Плюс гистамин приходит и улучшает проницаемость капилляров и сосудов. Соответственно, из сосудов начинают перекачиваться. Давайте я их обозначу вообще зеленым цветом, чтобы было понятно.
Из сосуда начинают выходить строители, помощники. белки, строительные материалы и прочее. Все для того, чтобы залатать нашу зону повреждения. Я немножко смешал эти два этапа. То есть первый этап, помните, альтерация.
Это повреждение. Второй этап, эксудация. Это вот оно как раз. Это накопление в зоне повреждения необходимых веществ, хороших, плохих, ошметков.
И в том числе ошметков в смысле из поврежденной клетки, пришедших помощников строителей всего. Это эксудация. И поэтому появляется отек.
потому что там скапливается все эти вещи скапливается жидкость и так далее повышается местная локальная температура чтобы этот процесс ускорился и конечно же мы чувствуем боль потому что у нас не только капиллярами и сосудами все пронизанным еще нервными окончаниями они лежат очень плотно в том числе и к мышечным клеткам да и поэтому когда мы что-то повредили происходит воспаление до расширения это давит на нервные окончания мы чувствуем боль вот холод помогает эту боль снять и сейчас важный момент давайте обсудим Все-таки рациональность применения холода. Мы дошли до самой главной точки. Мы с вами понимаем, что повышение локальной температуры это крайне важный процесс для того, чтобы все заживало. Да?
Повышается температура, реакции ускоряются, процессы происходят быстрее, заживление происходит быстрее, регенерация происходит быстрее. Так вот, какой вывод я делаю для себя, ребята? Если мы имеем дело с незначительным повреждением, с незначительной микротравмой, например, после тренировки, да? Или это что-то, ну так, плевое дело, немножко ушиблись там где-то.
то холод, ну как бы не супер целесообразно-то и прикладывать. Да, ненадолго можно, чтобы избавиться от боли, если она есть, но по факту это будет только тормозить процесс. А если мы имеем дело с чем-то серьезным, сломали, порвали, реально сильно упали, ушиблись, или еще что-то, да, то есть тогда в этом есть смысл. Вы прикладываете холод, вы боли не чувствуете, потому что, как правило, боль там, ну, адская порой, очень сильная.
Тогда, конечно, холод надо приложить. Научные исследования, медицина показывают холод до трех дней в зависимости от масштаба явления. Да, возможно, холод вам поможет доковылять до медицинского учреждения.
Или чуть-чуть снизить набухание, разбухание, текание. Оно может быть очень сильным. Тогда это да, это имеет место быть.
Но теперь мы хотя бы понимаем, как все эти вещи происходят. И холод после тренировок, он не помогает восстановлению. По факту.
Он не помогает нам увеличить рост мышечной массы, ребята? Как-то так. Если мы говорим о спортсменах, да, допустим, профессионалах, у которых жесткие тренировки, сборы, соревнования, они ухлёстывают там свое тело в усмерть, у них все болит, воспаляется, натирается.
Да, они принимают холодные ванны, и именно оттуда пошел этот тренд. От рэкбистов, футболистов, баскетболистов, потому что это потом нужно, просто чтобы продержаться. Но так или иначе, они берут у организма в долг, потом придется платить. Потом придется перевосстановиться, так скажем.
А холод, он буквально замораживает проблему и дает нам, ну, перетерпеть, продержаться. Это нужный период времени. Продолжаем.
Да, первые и вторые этапы... Ой, двойка у меня, конечно, ну, прекрасная. Первые и вторые этапы мы с вами рассмотрели. Теперь третий. Третий этап это пролиферация.
Это момент восстановления. Когда все это дело завершается, на место этой клетки приходит новая. то есть полностью обновляется либо же это место заменяется соединительной тканью это не функциональная ткань условно говоря на мертвая электропроводимость у нее хуже да и так далее просто как знаете заплатка просто замазали но по факту это не живая нормальная функциональная ткань все вот эти вещи мусор весь все что вышло из поврежденной клетки безусловно выводится организм до приходит такой условный пакмэн все это съедает да там засасывает часть этих вещей там иммунитет это в том числе подъедает И начинает это все выделять через лимфатическую систему, через мочу, через пот, через кишечник, в общем, в целом через всю нашу выделительную систему. Именно поэтому, в частности, у каких-нибудь бойцов, которые очень сильно получили многочисленные повреждения после боя, у них моча может быть коричневой. Понятно почему.
Они сделали большое количество микротравм, все эти вещи организм выводит, очень сильно нагружаются, почки выделит. на системы, это все, конечно же, очень плохо. Вот.
Такой вот небольшой прикольный факт из жизни. Я думаю, теперь вы примерно хотя бы понимаете, как это все происходит. Да, и если, допустим, вместо этого у нас потом все хорошо, мир, птички поют, восстановилась нормальная клетка.
Ой, конечно, Пикассо еще тут. Вот. Вот, да, она вернулась. А может быть...
Соединительная ткань, я ее нарисую вот так, просто заплатка, все, мертвота. Поэтому травмы, это, конечно, нифига не хорошо, их лучше избегать, беречь себя и думать головой, особенно в боевых искусствах, особенно в экстремальных видах спорта, сопоставлять, смотреть на все эти вещи с холодной головой. То есть воспаление как таковое является важнейшим участником восстановления, регенерации, адаптации организма к внешней среде. И использовать холод для того, чтобы ускорить гипертрофию, восстановление, да, регенерацию тканей не совсем корректно, потому что в основе этих процессов лежит воспаление. Поэтому скорее было бы даже правильнее после тренировочки в зале зайти в сауну, а не окунаться в ледяную ванну, если, конечно, вы не ухлестали себя на этой тренировке, повторюсь.
В научной среде по этому поводу, конечно же, тоже существуют разногласия, но есть серьезные научные исследования, рандомизированные и контролируемые, перекрестные исследования, в которых проводили эксперименты. И экспериментально выяснили, что происходит локальный тормоз синтеза белка в мышцах во время действия холода. А это значит, что питание замедляется, рост мышц тоже замедляется, потому что синтез белка напрямую на это влияет. Да и в целом, если следовать логике, холод это заморозка, холод это тормоза, холод это для того, чтобы оставить что-то в своем предыдущем проявлении.
А рост это прогресс, движение вперед, это уже следующая итерация. Ну, если спуститься на землю, конечно же, ребят, тот же топ-1 Олимпии Бамстадт использует эти ванны, и в уст не дует, и прекрасно выступает. Хотя, конечно, гормональная поддержка, инъекции и прочее, это все гораздо более мощные явления.
Он не чухает этих ванн, то есть они ему, безусловно, не мешают. Я не думаю, что на практике они будут сильно мешать и вашему прогрессу. Поэтому, если честно, то париться на этот счет сильно не стоит.
Можно принимать, можно не принимать. Сильно на прогрессе это не скажется. По крайней мере, не так сильно, как корректный сон, питание, корректно выстроенный тренировочный процесс.
Это основа, те самые 80 на 20. По факту, я хочу вас просто подвести к тому, что не нужно немножко, не нужно путаться, да, не нужно думать, что холод вот это вот для роста мышц и так далее. Нет, он нужен нам для других целей. И чуть позже мы поймем, для каких целей нам холод все-таки действительно нужен. Теперь о самом главном, ради чего действительно стоит закаляться. Первое.
Увеличение массы бурой жировой ткани. У нас от природы есть два варианта обогрева тела. Сократительный термогенез.
Это когда во время холода мы начинаем дрожать, так как при сокращении мышечной ткани вырабатывается тепло. В том числе поэтому мы пышем жаром после тренировок. И несократительный термогенез. Обусловлен работой митохондрий, находящихся в бурой жировой ткани. Это наши тепловые печки, внутренняя температура которых около 50 градусов.
От рождения человек обладает относительно большим содержанием бурой жировой ткани. Ну, оно и понятно. Мы рождаемся в этом мире абсолютно голенькими, беззащитными.
И природа заранее готовит эволюционно уже человека к неблагоприятной внешней среде. Но со временем количество бурого жира снижается, потому что мы живем в цивилизованном мире, очень комфортном, тепло, курточка, шапочка. Дома все всегда комфортно.
И он уходит за ненадобностью. Это крайне прожорливая на энергоресурсы ткань. Однако, очень интересный факт, ребята, в разнице теплоотдачи бурой жировой ткани и обычного белого жира. Белый жир это то, что у вас вот здесь в пузе, если потрогать.
Разница в количестве метахондрий. Это так называемые печки. Они очень хорошо греют. И в бурой жировой ткани этих метахондрий может быть в 2-5 раз больше. Да, то есть мы просто можем сравнить банально на спичках теплоотдачу трех спичек и 15 спичек.
Разница, конечно же, колоссальна. И бурая жировая ткань позволяет нам находиться в неблагоприятной среде, в температуре внешней среды, которая гораздо... Ниже нашей внутренней температуры бурожир будет нас попросту греть.
Намеренная стимуляция холодом заставляет организм адаптироваться. То есть, когда мы принимаем регулярно холодный душ или любые другие процедуры, мы наращиваем количество бурожира. ткани происходит банальная адаптация к внешней среде но тут я еще бы хотел заметить вот какой момент краткосрочное воздействие холода важно заметить долгосрочное воздействие холода особенно в формате знаете шапку не надевают а на улице особенно Это касается молодых ребят. Вот.
Сплошь рядом в школе. Никто шапку не надевает. В столовую ребята, если через улицу идут, это было у меня в школе. Без курток бегут.
Зимой. Да, то есть. Ну, ладно, пробежал быстро в столовку.
Ты еще и двигался. Но если ты гуляешь и мерзнешь постоянно. Ноги у тебя мерзнут.
Есть такие мерзляки, у которых ноги постоянно мерзнут. Типа, как у меня. Конечно, причин может быть масса.
В том числе и работа печени. Много всего. Вот.
Но. Просто важно понять, что такое воздействие холода на организм, оно вряд ли положительно. И этого нужно избегать.
нужно тепло одеваться, но при этом закаляться. Тогда будет максимальный профит и сохраненное здоровье. 2. Выброс белков холодового шока, сокращенно БХШ.
С точки зрения биохимии они позволяют поддерживать основные процессы клетки в условиях низких температур, защищают ДНК и РНК от кристаллизации, не позволяют липидной мембране густеть. Белки холодового шока оказывают защитное действие на множество тканей организма. активизируют жировой обмен с целью генерации тепла, ускоряют нейрогенез, образование и встраивание в сети новых нейронов, а также в некоторой степени помогают купировать потерю мышечной массы и массы митохондрий.
Условно, если вы не можете тренироваться, вы просто будете медленнее терять прогресс. Для выброса БХШ в количестве, способном на нас повлиять, необходимо снижение внутренней температуры хотя бы на 1 градус. Если кратко, биологическая задача белков холодового шока, сокращенно БХШ, в том, чтобы сохранить нормальные функции организма в период анабиоза, то есть временного охлаждения организма до наступления...
благоприятных условий. Этот процесс замечательно отслеживается на примере дикой природы, в частности медведей, когда они ложатся в спячку на очень долгое время, это месяцы, находятся в неблагоприятной внешней среде, там все-таки холодно, и даже... Даже после этого они способны выйти из пячки, прошагать одно количество километров, да, то есть это не на последнем издыхании там ели-ели, нет, они боеспособны, они находят себе пищу и продолжают жить. Вот, безусловно, в теле человека масштаб этого явления гораздо ниже. У медведей этот механизм работает в десятки, в сотни раз мощнее.
Но все же, на это и с помощью этой аналогии мы можем понять вклад белков холодового шока в жизнь медведей, в частности, и, безусловно, не только благодаря им он выживет. выживает и это происходит но так или иначе этот процесс очень клевый и полезный и мы его способны у себя не то чтобы запускать стимулировать благодаря тем самым тому самому воздействию холода и так мы продолжаем говорить о том что происходит внутри нас во время холодового стресса повышение гормона роста через выброс самоталиберина в ответ на стрессовые состояния положительное воздействие на реологию то есть текучесть крови выброс катахоламина повышаются уровни дофамина адреналина особенно норадреналина а это кстати неплохо работает против депрессии они часто сопровождаются низким норадреналином холодовый стресс буквально возвращает вас в реальность Кстати, норадреналин в том числе активирует окисление триглицеридов, запуская то самое жиросжигание. Антикатаболический эффект на структуры из коллагена, хрящи, суставы и кости. Также никуда без повышения силы иммунного ответа и тонуса сосудов. В процессе воздействия холода они сужаются, затем после процедуры расширяются.
Это их и тренирует. Кстати, с точки зрения тренировки сосудов, контрастный душ еще более силен. Ну и напоследок снижение оксидативного стресса. Холод уменьшает перекисное окисление липидов. Это каскадная реакция по появлению спорта.
свободных радикалов после тренировки. Холодовые процедуры это прекрасный инструмент тренировки воли, терпения, самоконтроля, преодоления дискомфорта внешней среды. Плюс ко всему, организм выделяет целый коктейль важнейших гормонов, которые, объединяясь… позволяют нам ощутить эффект просто перезагрузки, пробуждения, какого-то чистоты такой.
Все понимают эти ощущения, все, кто пробовал так или иначе взаимодействовать с холодом. Это ни с чем не сравнимое ощущение. Лучше любого наркотика. этот наркотик, ребята, действительно полезен. Это не пососать бутылочку или там покурить сигареточку.
Это действительно будет работать на вас во благо. Я это чувствую на себе просто напрямую. Помните, я говорил, чем этот год посвящен? Пересборке.
В частности, моей. Я изучаю все эти практики, собираю воедино и хочу сделать из этого какую-то систему, в первую очередь, для себя, чтобы постоянно заводить, держать себя на хорошем боевом уровне, боевом состоянии. Вот и по факту холод позволяет завести организм.
буквально на механическом уровне и это помогает сделать необходимый рывок когда это нужно Ребята, я думаю, многие из вас уже слышали о радикальном падении тестостерона у мужчины и прочих глобальных проблемах. Прямо сейчас на экране вы видите статистику, которую мы собрали из последних научных работ. И это на самом деле поражает.
Все эти проблемы приходят в нашу жизнь очень плавно и незаметно. Апатия и слабая энергетика становятся нормой. Люди становятся слабее и зависимее от благ цивилизации.
А мужчины, в частности, мягче и безвольней. а у кого-то позитивный рост например он ли фанс на 500 процентов в год так может быть культ продуктивности дофаминовый детоксов воздержание и другие тренды это не так уж и плохо шутки шутками а разобраться хочется углубиться в эти темы постараться разложить по полкам, вывести оптимальные решения с фактами, исследованиями и практикой. Я вижу в этом одну из задач биомашин. Мы решили начать с цикла постов в телеграм-канале. Это наша вторая основная платформа, мы активно ее развиваем и создаем там эксклюзивный контент.
Будем рады вас видеть. Ссылка в описании. Важная оговорка. Все плюшки, о которых мы говорили, будут работать только если стресс для вас был достаточен, а не избыточен. Это очень важная концепция, ребята.
Сейчас я не знаю, полезно ли вам смотреть на эти все аналогии, но мне кажется, становится немножко... понятней. То есть проволока это наш прогресс. Сила, которую я прикладываю своей рукой, это доза стресса, в данном случае с помощью холода. Если я залез в еле холодную ванночку, знаете, там посидел, поржал, поугарал, вышел, Практически ничего не изменилось.
Я немножечко согнул. Прогресс практически не меняется, он уничтожен. Сейчас я пересидел, переработал, перегнул, перетренировался.
Я могу обернуть прогресс даже вспять, если это будет слишком избыточная доза стресса. Наша задача не ломать структуру, не делать так, чтобы там... Какая-то фигня происходит.
Тоже не наш вариант. Наша задача направить его в нужное русло, приложить нужный уровень воздействия. Поэтому важный принцип. заходить за свой комфорт немного.
Немного за него так заглядывать, да, немножко в зону дискомфорта, побыли-посидели, вернулись, побыли-посидели, вернулись. Только так вы будете прогрессировать от раза к разу. У всех этот дискомфорт достаточный будет свой.
Для кого-то это 30 секунд, для кого-то минута, а кто-то вим-хуф, да, понимаете. Здесь нам на помощь приходит концепция гармезиса, то есть достаточного уровня стресса для развития, но недостаточного для деградации.. Это важно. Очень классное слово, мне оно очень нравится, гармезис.
Очень классно звучит, почти как генезис, тоже классное слово. Так вот, ребят, я забыл. И концепция гармезиса относится к любой сфере нашей жизни, по сути, это и есть сама жизнь.
В любой сфере мы должны применять это правило, в зале в том числе. Тренировка, когда вы приходите, и не перезакисляйте свою мышцу. Это важно. Если вы не переуничтожаете ее на механическом уровне, когда у нас очень сильно болит, вы сильно большие веса делаете, делаете избыточное количество подходов.
Да, это неверно. Нам нужно прийти и дать достаточный уровень закисления. Достаточно уровень механического напряжения, натяжения и нагрузки. И через месяц организм награждает нас ростом, прогрессом. Мы становимся лучше.
Параллельно в зале тренируется воля, самоконтроль, стратегия, план, планирование. То есть многие люди сегодня хейтят ребят, которые занимаются в зале. Ну, конечно, если это не бодибилдинг головного мозга.
Но так или иначе, все из нас начинают, все ребята начинают с турников, с зала. Здравствуйте, с вами Михаил Воратов. И вы смотрите... смотрите школу турника.
С того, чтобы просто захотеть стать больше, это нормальное желание. В процессе этого ты реально развиваешься. Главное не застопориться на этом этапе, двигаться вперед.
Но зал, это знаете, такая маленькая аналогия жизни, такая песочница, с которой начать каждому парню, да, прекрасно, мило дело. Вот, опять немного философии. Короче, концепция гармизиса, достаточный уровень стресса, это наше все. В общем и целом можно условно выделить 5 принципов, полезного стресса. Первый.
Коротко. Одна-две минуты, но не более десяти. Ходить весь день с холодными ногами это нифига не гармезис.
Терпимо-некомфортно. Потерялось удовольствие от процесса. Стало слишком некомфортно пора выходить. Уходим немного не до делов, не до работов, на эмоции, на пике, как с хорошего свидания. Нужно научиться получать удовольствие от преодоления, от процесса.
Третье. Контролируемо. Выполнять постепенно, без ненужных резких действий. Циклично.
Для достижения положительных адаптационных последствий необходимо повторять стрессовой ситуации в системном порядке ну и последнее прогрессии периодизации нельзя долго застревать на одном уровне плавно усложняем также полезно иногда взять перерыв от процедуры например каждые выходные или вообще делать через день. У всех диапазон гармезиса разный. Определить его можете только вы. Сейчас я для себя выбрал частоту процедур примерно через день. Да, потому что когда я делаю это на ежедневной основе, во-первых, это слишком часто, а во-вторых, это банально надоедает.
Тебе начинает приедаться это и на уровне психики как-то тебя немножко придавливает, тебя это начинает напрягать. Вот поэтому сейчас я делаю через день. Иногда беру несколько дней отдыха.
Это тот самый формат достаточного уровня стресса. Тот самый формат периодизации корректный, как в тренинге, когда мы, допустим, тренируемся, каждый тренируемся два месяца подряд. И потом делаем отдых на полторы-две недели. И при этом это только в рост, это только хорошо. Не нужно думать, если вы не тренируетесь, например, в этот период, то вы как бы катитесь назад.
Нет, это как раз-таки тот самый подход волнообразный, подход два шага вперед, два один назад. Именно на нем строится все корректное саморазвитие. И так же здесь неделю позанимались. Поделали холодные процедуры на выходные, дайте отдых И вообще каждые выходные можете отдыхать Придумайте свой формат Но самое главное, чтобы это не было перманентно Постоянно процедуры из раза в раз делать не совсем корректно Ну и как вы уже поняли, я для себя выбрал именно холодные ванны Ледяными их называют Не совсем корректно, да, потому что И лед это тоже, как правило, для понтов Снег это избыточная температура Вполне достаточно для здоровых людей, которым нужны суперрезультаты Там какой-то выпендреж Или еще что-то что-то, я говорю сейчас про то, что происходит на постоянной основе, да, достаточно обычной холодной воды из-под крана, которую вы сами можете себе регулировать.
Иногда зайти за предел очень даже хорошо. Иногда и в лед нырнуть, там, и в снег. Это круто.
Плохого с вами ничего не будет. Если вы, конечно, более-менее к этому были готовы, а не просто такой рафинированный Васька, который 10 лет сидел за компьютером, прыгнул в прорубь, умер. Все.
ДМ, да, как говорится. Нет. То есть, если вы собой занимаетесь, то такое сделать иногда будет только полезно.
С парашютом прыгать. почувствовать эти ощущения по сути сегодняшнем цивилизованном мире нам этого не хватает особенно пацанам парни мы с вами чем мы с вами сидим все в компьютере вся моя деятельность тоже это сценарий креатив еще что-то мне не хватает каких-то вызовов до чего такого где ты зайдешь немножко за свой предел поэтому хотя бы на тренировках хотя бы с помощью холодовых процедур дозированно аккуратно ежедневно делайте делайте это крутое ощущение не возвращают к реальности жизнь наша коротка блин лишать себя ощущения этих просто неправильных. Как-то так.
Да, накопилось очень много материалов после этого выпуска, в том числе и готовые протоколы процедур, их варианты исполнения, фишки. Все это мы суем, как обычно, как-то я грубо сказал, суем. В общем, создаем статью в Телеграме, где все, что не вошло в выпуск, вставляем. Там очень много полезного. Welcome, я думаю, будет очень для вас это продуктивно.
Спасибо за то, что смотрели. Скоро увидимся. Всех я вас люблю, ребята.
На связи. Работаем.