Подкаст Huberman Lab: Понимание дофамина

Введение

• Ведущий: Эндрю Хуберман, профессор нейробиологии и офтальмологии в Стэнфордской медицинской школе
• Тема: Наука о дофамине, его связь с мотивацией, желанием, влечением, удовлетворением и зависимостью.

Ключевые моменты о дофамине

• Обзор дофамина:
  • Существуют распространенные мифы о дофамине, часто упоминается "удар дофамина".
  • Фокус на том, как поведение влияет на уровни дофамина; развенчание мифов.
• Роль дофамина:
  • Связан не только с удовольствием, но также с мотивацией, стремлением и влечением.
  • Влияет на восприятие времени, настроение и движение.
• Нейронные цепи:
  • Две основные дофаминовые пути:
    1. Мезокортиколимбический путь: Вовлечен в мотивацию и влечение (от вентрального тегментального ядра к вентральному стриатуму и префронтальной коре).
    2. Нигростриарный путь: Вовлечен в движение (от черного вещества к дорсальному стриатуму).
• Тоническое и фазическое выделение:
  • Тоническое: Низкий базовый уровень, циркулирующий в мозге и теле.
  • Фазическое: Пики выше базового уровня, связанные с опытом или влечениями.

Дофамин и поведение

• Влияние деятельности на дофамин:
  • Экспозиция холодной воды может увеличить дофамин до 250% выше базового уровня.
  • Другие виды деятельности:
    • Шоколад (1.5x), Секс (2x), Никотин (2.5x), Кокаин (2.5x), Амфетамины (10x).
• Терапия холодной водой:
  • Эффекты воздействия холода: увеличение норадреналина и дофамина, устойчивое повышение дофамина после экспозиции.

Влияние на повседневную жизнь

• Управление уровнями дофамина:
  • Учитывайте шаблоны поведения, которые могут привести к зависимости или сниженной мотивации.
  • Периодическое вознаграждение: Участвуйте в занятиях с различными вознаграждениями, чтобы поддерживать чувствительность к дофамину.
• Избегание истощения дофамина:
  • Постоянные высокие уровни дофамина могут приводить к падению базовых уровней.
  • Попробуйте снизить зависимость от стимуляторов и сосредоточьтесь на внутренней мотивации.

Добавки и дофамин

• L-тирозин и Макуна Пруриенс:
  • Оба могут увеличивать дофамин, но могут привести к падению после этого.
  • L-тирозин мягче и принимается иногда для фокуса, тогда как Макуна Пруриенс более мощный.
• Кофеин:
  • Может увеличивать дофаминовые рецепторы и, в общем, полезен при мудром использовании.

Заключение

• Социальное взаимодействие:
  • Выделение окситоцина от социальных взаимодействий стимулирует дофаминовые пути.
• Вывод:
  • Понимание дофамина помогает регулировать мотивацию и благополучие.
  • Участвуйте в различных занятиях, чтобы поддерживать уровни мотивации и удовольствия.