میری صبح 5:00 بجے کی روزانہ کی روٹین

جائزہ

• حال ہی میں سائنس اور ذاتی موثر علم پر مبنی صبح کی روٹین میں تبدیلی کی ہے۔

جاگنے کی تکنیک

• ٹرپل الارم تکنیک:
  • 5:00 بجے صبح (آواز نہیں): پہلا الارم ہلکا سا کمپن کرتا ہے تاکہ REM نیند سے ہلکا جاگایا جا سکے۔
  • 5:15 بجے صبح (ہلکی موسیقی): دوسرا الارم موسیقی بجاتا ہے جو آہستہ آہستہ بلند ہوتی جاتی ہے تاکہ آہستہ آہستہ جاگا جا سکے۔
  • 5:30 بجے صبح (عام آواز): تیسرا الارم (ہلکی موسیقی) اگر پچھلے الارمز نہ جگا سکیں۔
• بلڈ پریشر اور کورٹیسول کی سطح نہ بڑھنے کے لئے۔

ہائیڈریشن

• 5:30 صبح - الیکٹرولائٹس ڈرنک:
  • اٹھنے کے فوراً بعد ایک گلاس پانی الیکٹرولائٹس کے ساتھ ملا کر پیتے ہیں۔
  • نیند کے بعد جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور کیفین کریش کے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے۔

ورزش

• 5:45 بجے صبح - جیو-جِتسو ٹریننگ:
  • گریسی جم میں ٹریننگ کرتے ہیں، جو دنیا کے بہترین جیو-جِتسو جموں میں شمار ہوتا ہے۔
  • جیو-جِتسو کے مرکزی فوائد:
    • کارڈیوواسکولر تربیت
    • عضلاتی مزاحمت کی تربیت
    • مارشل آرٹس کی تربیت
    • لچک
    • دماغی طاقت
  • جلدی ایک مشکل ورزش مکمل کرنا ایک احساس کامیابی فراہم کرتا ہے۔

مقصدی اعمال

• جیو-جِتسو کے بعد:
  • صبح کا مثبت آغاز کرنے کے لئے ایک سادہ نیکی کا عمل کریں (مثلاً ناشتہ خریدنا، پھول خریدنا)۔
  • ہر صبح دوسروں کے لئے کچھ اچھا کرنے کا حوصلہ پیدا کرتا ہے۔

سوانا اور مراقبہ

• سوانا سیشن (14 منٹ) + ٹھنڈا غوطہ (1 منٹ):
  • بہتر گردش اور فوکس کے لئے گرم اور سرد حدت کے درمیان تبادلہ۔
  • مراقبہ کی تربیت کے ساتھ:
    • سانس پر توجہ مرکوز کریں:
      • گہری سانس لیں، 3 سیکنڈ کے لئے روکیں، مکمل طور پر چھوڑ دیں، پھر 3 سیکنڈ کے لئے روکیں۔
      • ذہن صاف کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے 14 منٹ کے لئے دہرائیں۔

گرومنگ روٹین (10 منٹ)

• شاور کا وقت:
  • مہاسوں کے علاقے کے لئے سلیکون اسکربر استعمال کریں۔
  • مثالی پانی کا درجہ حرارت (98-104 °F یا 37-40 °C) جلد کو خشک کیے بغیر صفائی کے لئے۔
• اسکن کیئر روٹین:
  • چھید کھولنے کے لئے چہرے پر گرم ہاتھ لگائیں۔
  • جھریوں سے بچنے کے لئے اوپر کی طرف حرکت میں سلیکون اسکربر کا استعمال کریں۔
• چہرے کے بال کی گرومنگ:
  • ایک پالش لُک کے لئے مخصوص ہدایات کے مطابق بال تراشیں۔
  • بھنوں اور داڑھی پر مھارت کے لئے کنگھی کا استعمال کریں۔

ناشتے کے اہداف

• ناشتے کی ترکیب:
  • پیچیدہ کاربوہائڈریٹس، اعلی معیار کے پروٹین، اور صحت مند چکنائی پر توجہ دیں۔
  • مثال ناشتہ: دو انڈے، ایووکاڈو، اور گندم کی روٹی۔
  • جلدی تیار کرنا آسان ہے اور اگر جلدی میں ہوں تو لے جانے کے لئے بھی موزوں۔

آخری مراحل

• خوشبو لگانا:
  • ذاتی خوشبو کا انتخاب کریں اور لگائیں (مثلاً، Roses on Ice, BYO Immortality, Mr. Sam)۔
  • موڈ اور اعتماد کو بلند کرتا ہے۔

دفتر جاتے ہوئے چلنا

• دفتر جاتے ہوئے چلنے کا استعمال کریں، روزانہ کے اہداف مکمل کریں (مثلاً، 10,000 قدم چلنا)، اور کام کے دن کی تیاری کریں۔

نتیجہ

• اپنی صبح کی روٹین کو اپنی ذاتی ضروریات کے مطابق ڈھالیں تاکہ دن بھر توجہ اور پیداواریت کو بڑھایا جا سکے۔